[Tư vấn] Cách chữa đau khuỷu tay tại nhà đơn giản, hiệu quả 

Cách chữa đau khuỷu tay tại nhà đơn giản hiệu quả? Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc khi có những dấu hiệu cơ căng, khuỷu tay sưng to, gây ra cảm giác khó chịu. Để biết rõ hơn về các bài tập và những cách chữa bệnh hiệu quả các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé. 

Nguyên nhân và biểu hiện đau khuỷu tay

Nguyên nhân gây đau khuỷu tay 

Khuỷu tay là phần trung tâm kết nối giữa cánh tay và cẳng tay thông qua các nhóm gân cơ duỗi. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khuỷu tay.

- Viêm khớp khuỷu tay: Xuất hiện tình trạng này khi bị chấn thương (gãy xương) vùng tay, người bệnh sẽ gặp tình trạng tay bị sưng và đau nhức. Nếu không tìm cách chữa đau khớp khuỷu tay sớm bạn sẽ gặp tình trạng thoái hóa vùng gân cơ.

Viêm khớp khuỷu tay xuất hiện khi bị chấn thương

- Viêm gân, viêm bao hoạt dịch: Phần phía sau khớp khuỷu còn được gọi là bao hoạt dịch. Khi vị trí này bị tác động mạnh, hay căng quá mức sẽ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, sưng đau. 

Viêm bao hoạt dịch

- Việc chơi thể thao quá mạnh, quá sức: cũng là nguyên nhân gây ra các cơn đau ở khuỷu tay, nó dễ dẫn đến tình trạng bị căng cơ, nặng hơn sẽ bị đứt dây chằng khuỷu tay. Đặc biệt những người hay chơi tennis thường sẽ sử dụng khá nhiều lực ở cánh tay. Nếu kỹ thuật bạn không tốt hay thực hiện sai sẽ khiến cho người chơi hay các vận động viên dễ xảy ra chấn thương. 

Chơi thể thao quá mức

- Các khớp cánh tay thường xuyên vận động nhiều do công việc, trong thời gian dài và liên tục dễ dẫn đến tình trạng thoái hóa, giãn khớp, dịch nhầy bị khô,... điều này gây ra nhiều bệnh lý khác nhau. Nếu bạn không chữa trị đau khớp khuỷu tay nhanh chóng, đúng cách, thì tay bạn sẽ dần mất đi khả năng linh hoạt và sức mạnh cũng sẽ yếu dần đi. 

Biểu hiện đau khuỷu tay

Bạn biết được một số biểu hiện của bệnh đau khuỷu tay hay viêm dây chằng khuỷu tay cũng sẽ giúp bạn tìm ra được phương pháp chữa bệnh. Dây gân đóng vai trò vô cùng quan trọng trong các cử động gập, duỗi của tay. Chính vì thế, bạn cần tránh và hạn chế làm tổn thương quá mức. Một số biểu hiện giúp bạn dễ nhận thấy như:

- Hiện tượng đau, nhức, căng cứng dây chằng khuỷu tay dữ dội, các gân cơ co giật mạnh và khó khăn trong việc cử động hay chạm vào.

- Tay có triệu chứng sưng và dần dần ửng đỏ ở phần khuỷu tay, ngoài ra người bệnh sẽ cảm thấy đau rát, điều này khiến họ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. 

- Việc gập, duỗi tay khó khăn, người bị đau không thể nâng, cầm vật nặng, việc sinh hoạt hàng ngay hay cầm bút cũng rất khó.

>> Tham khảo thêm: Các bệnh thường gặp ở người cao tuổi

Các cách chữa đau khuỷu tay tại nhà

Để giảm đau và chữa được bệnh đau khuỷu tay đúng cách và đem lại hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tham khảo một số cách chữa đau khuỷu tay tại nhà dưới đây nhé: 

Chườm lạnh 

Khi bạn bị đau khuỷu tay, việc chườm đá lạnh lên vị trí đau là phương pháp vô cùng đơn giản và có hiệu quả cao, bạn nên áp dụng trong vòng 48 giờ đầu. Nhiệt lạnh sẽ làm co mạch, giảm tuần hoàn máu đến vị trí tổn thương, từ đó giúp bạn giảm sưng vô cùng hiệu quả. 

Chườm lạnh làm co mạch, giảm tuần hoàn máu đến vị trí tổn thương và làm giảm đau hiệu quả

Đối với những vùng bị tổn thương, nếu bạn thường xuyên chườm lạnh sẽ giúp bạn giảm viêm, gây tê và hạn chế hoạt động của dây thần kinh, từ đó sẽ giúp giảm cơn đau. Khi bạn thực hiện chườm đá, bạn nên quấn đá vào một miếng khăn bông hoặc vải và chườm khoảng 15-20 phút/ lần và chườm 3-4 lần/ngày.

Bạn có thể sử dụng đậu Hà Lan đông lạnh, bởi vì đậu Hà Lan có khả năng giữ nhiệt tốt. Bạn không nên trực tiếp để đá tiếp xúc với da, dễ gây bỏng lạnh và làm tổn thương đến da. 

Nghỉ ngơi 

Việc nghỉ ngơi, nâng cao sức mạnh cho tay là một trong những cách chữa đau khuỷu tay tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả đối với vùng khuỷu tay bị viêm hoặc bị kích ứng quá nhiều. Khi đau phần khuỷu tay, người bệnh cần thả lỏng cánh tay, ngừng các hoạt động đang thực hiện, không cố làm việc quá sức làm ảnh hưởng đến tình trạng của tay. Bạn nên nằm thư giãn và cho tay nghỉ ngơi, giúp giảm áp lực lên các khớp cánh tay, thư giãn xương và mô mềm. Từ đó giúp giảm cảm giác đau đớn hiệu quả. 

Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh 

Khi nghỉ ngơi, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ ở sau gáy sao cho khuỷu tay được nâng cao hơn tim. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng sưng tấy, tích tụ máu gây ra những vết bầm tím. 

Khi bạn giảm đau, bạn có thể chuyển động khuỷu tay nhẹ nhàng và có thể thực hiện các hoạt động thường ngày. Bạn nên tránh chuyển động và cử động nặng làm tình trạng của tay trở nên nghiêm trọng hơn. 

Không nên để bất động tay trong thời gian dài, việc duy trì vận động sẽ ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, hạn chế các cơn đau.  

Sử dụng nhiệt ấm 

Phương pháp dùng nhiệt ấm chườm hay tắm nước ấm cũng là một trong những cách chữa đau khuỷu tay do bệnh lý hiệu quả cao. Phương pháp này giúp cho dây thần kinh và các  mạch máu được thư giãn, kích thích sự lưu thông máu tốt hơn. Từ đó, tạo điều kiện cho tế bào bị tổn thương có thể tự chữa lành và giảm các cơn đau.

Tắm nước ấm giúp thư giãn các mạch máu từ đó giúp giảm đau

Ngoài ra, sử dụng nhiệt ấm cũng giúp bạn thư giãn gân cơ và các khớp xương, hạn chế tình trạng cứng khớp, giảm sưng đau và tăng khả năng cử động khuỷu tay đau. Tắm nước ấm thường xuyên cũng giúp toàn bộ khớp xương và các cơ quan khác được thư giãn, cải thiện tinh thần và chống đau hiệu quả. 

Bạn nên sử dụng phương pháp chườm ấm 3-4 lần/ ngày, mỗi lần 20 phút. Bạn có thể kết hợp thêm với việc tắm nước ấm 1 lần/ ngày để tăng hiệu quả.

Xoa bóp, massage 

Massage, xoa bóp nhẹ nhàng cũng thuộc phương pháp chữa đau khuỷu tay tại nhà hiệu quả. Nếu bạn tác động một lực thích hợp vào các khớp xương, dây chằng, mạch máu thì các cơ sẽ được thư giãn, giảm độ nhạy cảm và xoa dịu được cơn đau. 

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng khuỷu tay

Biện pháp massage cũng cải thiện lưu thông máu, giảm sưng, làm tan máu bầm, cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt của khuỷu tay. Đây là tiền đề tạo điều kiện cho những tổn thương tự chữa lành và hạn chế tình trạng cứng khớp.

Việc xoa bóp massage bạn có thể thực hiện mỗi ngày 1-2 lần, mỗi lần 20 phút. Khi thực hiện bạn chỉ nên thực hiện một lực vừa phải, tránh tác động quá mạnh gây đau tay.

Nếu bạn không có nhiều thời gian đến các tiệm massage nhưng vẫn muốn dành nhiều thời gian thư giãn nghỉ ngơi, massage, bạn có thể sử dụng ghế massage trị liệu toàn thân. Ghế massage đem lại hiệu quả massage ôm trọn từng bộ phận trên cơ thể thông qua hệ thống con lăn 4D thông minh. Các con lăn massage tác động sâu tới từng huyệt đạo trên cơ thể giúp bạn giảm các cơn đau, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi đồng thời giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn. 

Ghế massage toàn thân massage hiệu quả, ôm trọn từng bộ phận trên cơ thể

>> Tham khảo thêm: Công nghệ Body Scan trên ghế massage

Tập thể dục nhẹ nhàng và kéo giãn cơ 

Để chữa đau khuỷu tay tại nhà đạt hiệu quả nhất, bạn cũng nên thường xuyên vận động bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng và kéo giãn cơ, biện pháp này tốt cho quá trình phục hồi khuỷu tay. Bạn chỉ nên luyện tập khi tình trạng đau khuỷu tay của bạn đã thuyên giảm. 

Nếu bạn luyện tập đúng cách, người bệnh có thể hạn chế được tình trạng viêm và đau khuỷu tay tái phát, đồng thời tăng cường cơ bắp tay. 

Một số bài tập thể dục bạn có thể luyện tập cho cánh tay: 

- Nắm chặt tay

Bài tập nắm chặt tay

Bài tập này giúp xây dựng các cơ cẳng tay, cải thiện sức mạnh cho đôi tay và khả năng thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. 

- Nghiêng và duỗi thẳng

Bài tập nghiêng và duỗi thẳng cánh tay

Bài tập nghiêng và duỗi thẳng sẽ tác động lên cơ ngửa. Cơ ngửa được xem là một cơ lớn của cẳng tay gắn với khuỷu tay. Bài tập này giúp duy trì khả năng xoay lòng bàn tay lên xuống, di chuyển linh hoạt hơn. 

(Khi thực hiện bài tập này bạn cố gắng giữ nguyên cánh tay và khuỷu tay khi tập).

- Mở rộng cổ tay

Bài tập mở rộng cổ tay tác động vào các cơ duỗi cổ tay, từ đó giúp tăng khả năng mở rộng khớp và giảm đau. 

- Uốn cong cổ tay 

Bài tập uốn cong cổ tay

Bài tập uốn cong cổ tay tác động cơ gấp cổ tay, nhóm cơ này có vị trí và hình thức hoạt động đối lập với cơ duỗi cổ tay. Khi bạn tác động vào nhóm cơ này người bệnh sẽ giảm đau và viêm hiệu quả, cải thiện sự linh hoạt gập khớp tay. 

- Bài tập xoắn khăn

Bài tập xoắn khăn

Bài tập này giúp tăng cường sức cơ, cải thiện khả năng vận động khớp khuỷu tay và giảm đau hiệu quả. 

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến các khớp xương, nó đóng vai trò khá quan trọng trong việc giảm nhẹ các triệu chứng, thúc đẩy hình thành việc hình thành phát triển tế bào mới trong quá trình chữa lành tổn thương ở xương khớp. Các loại thực phẩm có chứa vitamin C, vitamin E, các axit béo omega-3,... có khả năng chống viêm, làm dịu các cơn đau, và nguy cơ thoái hóa khớp. Ngoài ra, các chất này cũng tăng khả năng miễn dịch, duy trì chức năng xương khớp và sức khỏe tổng thể.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Protein, vitamin D và các khoáng chất như Canxi, magie, kẽm,.... có tác dụng giúp cho các khối cơ và khung xương được khỏe mạnh. Ngoài ra, cũng giúp tăng mật độ xương, hạn chế đau nhức và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như bệnh viêm xương khớp, loãng xương,...

Bạn cũng nên thường xuyên bổ sung chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, giúp duy trì sức khỏe xương khớp và các mô mềm. Khi chất oxy được sử dụng cho người bị đau xương khớp cũng vô cùng hiệu quả. 

Một số thực phẩm mà mọi người nên bổ sung:

- Thực phẩm giàu Vitamin C, D, E: Cam, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, khoai tây, ớt chuông đỏ, cá ngừ, cá hồi, hạnh nhân, đậu phộng,....

- Thực phẩm chứa nhiều protein: Ức gà, sữa, phô mai, trứng, yến mạch,...

- Thực phẩm chứa nhiều canxi: Các loại đậu, rau lá xanh, hạnh nhân, sữa chua, ….

- Thực phẩm giàu chất béo: Trứng cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, hạnh nhân,... 

- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Cam, táo, việt quất, mâm xôi, đậu đỏ, cà chua, quả óc chó,...

Một số thực phẩm không nên ăn: 

- Những thực phẩm quá nhiều dầu mỡ, thực phẩm ăn nhanh,...

- Đồ uống có cồn, nước ngọt có ga.

- Thực phẩm chế biến sẵn và có chứa chất bảo quản.

Thay đổi chế độ hoạt động

Thay đổi hoạt động là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà mà bạn nên thực hiện. Trong thời gian điều trị đau khuỷu tay bạn cần dành nhiều thời gian thư giãn và nghỉ ngơi đối với cánh tay, thay vì mang vác những đồ nặng và hoạt động quá mức bạn nên thực hiện những cử động hay chuyển động nhẹ nhàng tránh tình trạng đau nhức tái phát.

Thay đổi chế độ hoạt động

Không được thực hiện những hoạt động gây áp lực lên khuỷu tay. Cụ thể là nâng, kéo đẩy vật nặng, chơi những bộ môn thể thao thực hiện những động tác, bài tập có cường độ nặng, cần dùng nhiều sức ở cánh tay,....

Đối với những vận động viên, trong quá trình hồi phục khuỷu tay bị tổn thương, bạn nên quay lại luyện tập khi tình trạng bệnh đã giảm. Bạn cũng nên cân bằng thời gian luyện tập và nghỉ ngơi tránh việc luyện tập quá sức. 

Bên cạnh đó bạn cũng cần phải khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao. Điều này giúp bạn tăng sự linh hoạt của khớp xương và nâng cao độ dẻo dai của dây chằng, đồng thời kích thích sự lưu thông máu, giảm đau và các chấn thương khi luyện tập. 

Lời kết 

Trên đây là toàn bộ những cách chữa đau khuỷu tay tại nhà mà Oreni tổng hợp lại, giúp cho những người bị đau khuỷu tay có thể tự điều trị được tại nhà vô cùng hiệu quả và an toàn. Hy vọng qua bài viết có thể giúp bạn thấy nguyên nhân, tình trạng của bản thân từ đó có những phương pháp trị liệu hợp lý, đem lại hiệu quả cao. Bạn muốn mua ghế massage trị liệu toàn có thể liên hệ qua số hotline 0916131402 để được tư vấn miễn phí.