Cách chữa đau vai gáy của người Nhật không phải ai cũng biết

Nếu không được chữa trị kịp thời, đau vai gáy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả làm việc của bạn. Cách chữa đau vai gáy của người Nhật đang là chủ đề được quan tâm đặc biệt,trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách chữa đau vai gáy giúp bạn giảm đau hiệu quả.

Nguyên nhân, triệu chứng bệnh đau vai gáy

Nguyên nhân dẫn đau vai gáy

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bị đau vai gáy:

- Hoạt động sai tư thế: Việc đứng/ngồi quá lâu trong một tư thế cố định, đứng/ngồi/nằm sai tư thế, sử dụng gối đầu quá cao, nằm gục trên bàn, tập luyện thể dục thể thao sai kỹ thuật…dễ gây chèn ép lên mạch máu, lượng oxy cung cấp cho cơ thể bị suy giảm dẫn đến làm chậm quá trình lưu thông máu lên vùng cổ vai gáy và dẫn đến bị đau mỏi ở khu vực này. 

Có nhiều nguyên nhân gây đau vai gáy như: hoạt động sai tư thế, mang vác nặng thường xuyên, căng thẳng mệt mỏi,...

- Thường xuyên mang, vác nặng quá sức: Sẽ tạo áp lực lớn lên cổ, vai, gáy và cột sống đồng thời làm cho các cơ bị kéo căng gây nên cảm giác đau đớn cho vùng vai gáy.

- Bị căng thẳng và mệt mỏi kéo dài: Làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh và khiến các cơ dễ bị căng cứng gây nên hiện tượng đau nhức vai gáy.

- Cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng: Khi cơ thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, một số loại vitamin và khoáng chất sẽ gây tác động không tốt lên các dây thần kinh ngoại vi khiến chúng hoạt động yếu hơn. Việc này sẽ làm cho cơ thể chúng ta dễ bị tê bì, nhức mỏi nhất là đối với vùng vai gáy.

- Ngoài ra, đau vai gáy còn có thể do chúng ta đang mắc phải một số bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thiểu năng vành, u đỉnh phổi, rối loạn chức năng thần kinh, vôi hóa cột sống, viêm bao khớp vai…

Triệu chứng đau vai gáy thường xuất hiện

Khi bị đau vai gáy cơ thể chúng ta thường có những biểu hiện sau.

Một số triệu chứng gây đau vai gáy như: đau vùng cổ vai gáy, khó quay đầu, cổ bị cứng, đau đầu,...

- Bị đau vùng cổ vai gáy. Khi chúng ta vận động, đi lại, xoay cột sống cổ, ngồi lâu…thì những cơn đau nhức sẽ càng tăng lên.

- Khó quay đầu, xoay cổ và nghiêng sang các bên.

- Cổ bị cứng lại, khi cử động không còn được linh hoạt.

- Dễ bị đau đầu, chóng mặt, ù tai, hoa mắt.

- Khi thời tiết thay đổi vai gáy sẽ đau nhức, khó chịu.

- Những cơn đau có thể lan dần xuống bả vai và làm cho tay có cảm giác tê mỏi và cảm thấy nặng nề.

>> Tham khảo thêm: Cách chữa đau vai gáy nhanh chóng, hiệu quả

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Nhật Bản không chỉ được biết đến là một đất nước hiện đại mà lối sống khoa học, lành mạnh của họ cũng khiến cả thế giới ngưỡng mộ và học theo. Trong đó, phương pháp chữa trị đau vai gáy của người dân đất nước mặt trời mọc đang được rất nhiều người học hỏi và áp dụng theo vì sự đơn giản và hiệu quả trị liệu cao mà nó mang đến. 

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các cách mà người Nhật thường sử dụng để điều trị đau vai gáy dưới đây.

Cách dùng khăn chữa đau vai gáy của người Nhật

Đây là phương pháp phổ biến nhất mà người dân Nhật Bản áp dụng để là giảm những cơn đau nhức ở vùng vai gáy. Chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn tắm có kích thước vừa phải chúng ta có thể cải thiện được tình trạng đau vai gáy của mình theo 3 cách khác nhau.

●    Cách thứ nhất: Đặt khăn dưới bả vai.

Đặt khăn dưới bả vai 

- Bước 1: Gấp nhỏ và cuộn tròn khăn lại.

- Bước 2: Nằm thẳng người trên giường, thả lỏng cơ thể. Kê khăn xuống phía dưới bả vai, để khăn lệch về phía bên phải.

- Bước 3: Kéo khuỷu tay phải lên tạo thành một góc 900, cẳng tay và vai nằm trên một đường thẳng, bàn tay đặt lên trên ngang với đầu. Tay trái đặt lên trên vai phải. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây.

- Bước 4: Thả lỏng cơ thể và hạ tay xuống.

- Bước 5: Đổi bên vai và thực hiện lặp lại các động tác trên với vai trái.

●    Cách 2: Đặt khăn dưới vùng vai gáy.

Đặt khăn dưới vùng vai gáy

- Bước 1: Đứng/ ngồi trên sàn nhà. Cuộn tròn chiếc khăn lại.

- Bước 2: Dùng hai tay giữ chặt hai đầu của khăn rồi đặt nó vào khu vực vai gáy.

- Bước 3: Sử dụng lực của tay từ từ kéo nhẹ khăn sao cho cổ và khăn sát vào nhau để có thể tạo ra lực tương tác qua lại.

- Bước 4: Giữ nguyên lực và tiếp tục kéo khăn. Từ từ ngửa đầu ra phía sau cho đến hết mức có thể, mắt nhìn lên trên. Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 giây.

- Bước 5: Đưa cơ thể dần trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lại các động tác trên khoảng 3 - 5 lần.

●    Cách 3: Sử dụng khăn kết hợp tinh dầu.

- Bước 1: Tẩm vào khăn một ít tinh dầu thảo dược (hương thảo, kinh giới, oải hương, bạc hà, cam tùng…)

- Bước 2: Đặt khăn lên vùng vai gáy bị đau nhức rồi thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng lên đó khoảng 15 - 20 phút 

>> Tham khảo thêm: 10 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Thực hiện bài tập chữa đau vai gáy của người Nhật

Ngoài cách chữa đau vai gáy bằng khăn thì người Nhật còn thường xuyên thực hiện những bài tập đơn giản tác động lên vùng cổ giúp hệ cơ xương được thư giãn, khí huyết lưu thông dễ dàng hơn qua đó làm giảm đau vai gáy vô cùng hiệu quả. Đặc biệt những bài tập này rất phù hợp với dân văn phòng và mọi người có thể tập chúng ở bất kỳ nơi nào mình muốn. 

Bài tập đẩy cằm chữa đau vai gáy

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hướng mặt thẳng về phía trước.

Tư thế chuẩn bị bài tập đẩy cằm chữa đau vai gáy

- Bước 2: Đặt tay lên cằm và từ từ đẩy cằm về phía sau, cổ cũng đồng thời ngửa ra cho đến - khi căng hết thì dừng lại. Giữ yên tư thế này khoảng 5 giây

Tư thế đẩy cằm

- Bước 3: Tay tiếp tục nâng cằm lên cho đến khi mắt đối diện với trần nhà và nguyên nó trong 5 giây. Lặp lại các bước trên khoảng 3 - 5 lần.

Bài tập tác động lên cơ scapula

Bài tập tác động lên cơ scapula

- Bước 1: Ngồi thẳng người lên một chiếc ghế có lưng tựa thấp. Hai tay đan vào nhau và đặt ra phía đằng sau đầu, thả lỏng cơ thể.

- Bước 2: Từ từ ưỡn phần thân trên cơ thể ra đằng sau, cố gắng ưỡn thân mình ra hết mức có thể.

- Bước 3: Hít vào rồi đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên khoảng 12 - 15 lần.

Bài tập tác động cơ scapula và cơ vai

Bài tập tác động cơ scapula và cơ vai 

- Bước 1: Đứng thẳng người, lưng dựa thẳng vào tường. Hai khuỷu tay khép lại và để sát vào hai bên hông. Cẳng tay và bàn tay giơ lên cao và đưa ra phía trước mặt, sao cho tạo thành một góc 90 độ ở khuỷu tay, lòng bàn tay ngửa ra.

- Bước 2: Từ từ đưa hai bàn tay sang hai bên thân mình cho đến khi nó áp sát vào tường. Lúc này cơ vai và cơ scapule sẽ được kéo về phía cột sống làm cho chúng ta có cảm giác căng tức. Giữ yên tư thế này trong khoảng 10 - 15 giây.

- Bước 3: Di chuyển tay và đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu. 

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật có hiệu quả không?

Các phương pháp chữa đau vai gáy của người Nhật tuy đơn giản nhưng hiệu quả đạt được lại rất cao. Những bài tập này rất dễ thực hiện và tất cả mọi người từ thanh thiếu niên cho đến những người cao tuổi đều có thể dễ dàng tập luyện chúng khi cảm thấy đau nhức vùng vai gáy.   

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật có hiệu quả không?

Thường xuyên thực hiện những bài tập này sẽ giúp cơ thể chúng ta được thả lỏng, cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn nhất là làm cho phần vai gáy không còn cảm giác tê mỏi nữa. Tuy nhiên, phương pháp trị liệu này chỉ nên áp dụng với những người mới bắt đầu bị đau vai gáy, tình trạng bệnh chỉ ở mức nhẹ và những cơn đau chỉ thoáng qua. 

Với trường hợp đau vai gáy nặng thì cách này không mang lại hiệu quả và chúng ta cũng không nên tập để tránh gây ảnh hưởng đến khớp vai, đĩa đệm và các đốt sống cổ khiến cho tình trạng đau vai gáy càng nặng hơn.

Cần lưu ý gì khi chữa đau vai gáy theo cách người Nhật?

Khi chữa đau vai vai gáy theo cách của người Nhật mọi người nên lưu ý một số vấn đề sau.

- Các phương pháp này không mang đến hiệu quả ngay tức thì mà cần phải kiên trì tập luyện mỗi ngày và phải thực hiện liên tục trong một khoảng thời gian dài mới có thể giảm đau vai gáy.

- Cần kết hợp tập luyện cùng một số môn thể thao khác phù hợp với thể trạng của bản thân để tăng cường sức khỏe, giúp nâng cao hiệu quả điều trị hơn.

- Phải có chế độ ăn uống hợp lý đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi bị đau vai gáy thì nên tăng cường bổ sung thêm canxi, vitamin (B, C, D và E)...

- Không sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá… Đồng thời hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, những món ăn cay nóng…

- Nằm ngủ đúng tư thế và không nên sử dụng gối đầu cứng và quá cao.

Những lưu ý khi chữa đau vai gáy theo cách người Nhật

Chữa đau vai gáy bằng ghế massage công nghệ Nhật Bản

Đau vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng hay phải ngồi nhiều. Để giảm bớt đau đớn và mệt mỏi cho cơ thể, việc sử dụng ghế massage là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn.

Sử dụng ghế massage chữa đau vai gáy theo công nghệ Nhật Bản

Oreni - thương hiệu ghế massage hàng đầu trên thị trường hiện nay, với công nghệ Nhật Bản tiên tiến, được rất nhiều người tin dùng. Sử dụng ghế massage Oreni không chỉ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng mà còn có tác dụng chữa đau vai gáy hiệu quả.
 
Ghế massage Oreni được thiết kế đặc biệt với nhiều chế độ massage khác nhau, kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, đẩy lùi mệt mỏi và giảm đau. Ngoài ra, các tính năng của ghế massage Oreni như động tác massage bắp chân, nắm bóp và vỗ nhẹ cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn đang mắc các vấn đề về đau vai gáy, hãy tham khảo ghế massage Oreni công nghệ Nhật Bản. Sản phẩm không chỉ có tác dụng chữa đau, mà còn mang đến sự thoải mái và thư giãn cho cơ thể.

>> Tham khảo thêm: Cách chọn mua ghế massage cho người đau vai gáy

Lời kết

Nếu bạn đang bị đau vai gáy, đừng lo lắng, hãy áp dụng những cách chữa đau vai gáy của người Nhật chia sẻ bên trên để giảm đau và cải thiện sức khỏe của mình. Chúc bạn sớm bình phục và luôn khỏe mạnh!