Cách đấm lưng thư giãn với 7 bước đơn giản, hiệu quả tại nhà

Đau lưng là tình trạng phổ biến ở mọi lứa tuổi, tình trạng đau lưng gây cho bạn những cơn đau, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy cách đấm lưng thư giãn là gì? Lợi ích mà đấm lưng thư giãn đem lại cho bạn như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của các cách đấm lưng thư giãn

Các cách đấm lưng thư giãn đem lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe và tạo cảm giác thư giãn.

- Đấm lưng thư giãn giúp bạn giảm căng thẳng trong các cơ và các mô liên quan đến lưng. Nó có thể giải tỏa áp lực và loại bỏ các cảm giác căng thẳng, giúp thư giãn và tạo cảm giác thoải mái.

- Nâng cao sức khỏe và cải thiện tuần hoàn máu: Khi bạn đấm lưng, áp lực của lưng được áp dụng lên các điểm kích thích và giúp máu lưu thông tốt, góp phần vào việc duy trì sức khỏe tổng thể.

- Nhiều người gặp phải tình trạng đau lưng do căng cơ, chấn thương hoặc có thói quen sinh hoạt không tốt. Đấm lưng thoải mái, thư giãn sẽ giúp bạn giảm đau lưng bằng cách giãn nở các cơ và mô, làm giảm áp lực và căng thẳng lên lưng.

- Kích thích các huyệt vị có liên quan đến các cơ nội tạng bên trong cơ thể.

- Cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp cho giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

- Ổn định huyết áp, giảm căng thẳng, stress lo âu.

Cách đấm lưng thư giãn với 7 bước đơn giản

Cách đấm lưng tại nhà giúp thư giãn, đem lại hiệu quả, đòi hỏi kỹ thuật và có chuyên môn. Dưới đây là cách đấm lưng đúng cách mà chúng tôi tổng hợp được,bạn có thể tham khảo và thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị, xoa bóp

Động tác xoa nhẹ nhàng giúp cơ thể ấm lên, khí huyết lưu thông, giảm sưng, đau và căng cơ.

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên lưng với đầu và cổ được thoải mái trên gối. Giữ cơ thể thẳng và thả lỏng các cơ.

Chuẩn bị, xoa bóp

Sử dụng tinh dầu như tinh dầu chanh, bưởi, hoa oải hương,.... đổ vào lòng bàn tay. Sau đó, xoa lòng bàn tay vào nhau để làm nóng bàn tay.

Xoa bóp toàn bộ dọc cột sống lưng từ trên xuống và chuyển động tròn đều từ trong ra ngoài. Thực hiện bước này khoảng 3-5 lần sau đó chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 2: Động tác vuốt

Động tác vuốt

Động tác này có tác dụng giúp bạn nóng vùng lưng, giảm đau, tăng sự dẻo dai cho lưng và cơ thể.

Đặt bàn tay úp trên lưng và xếp theo hình chữ T và vuốt xuống tận cuối lưng rồi kéo theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 1-2 phút và chuyển sang bước 3.

Bước 3: Động tác miết

Động tác miết

Động tác này giúp bạn làm ấm thắt lưng, mềm cơ, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giảm sự chèn ép và cải thiện nhanh chóng tình trạng đau lưng, đau mỏi cột sống.

Đặt hai bàn tay lên vùng hông sao cho ngón cái choãi ra, từ từ miết bắt đầu ở xương cụt lên hết phần xương sườn.

Lặp lại động tác này khoảng 3-5 lần và chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 4: Động tác day

Động tác day

Động tác day giúp bạn chỉ thống, khu phong, giảm sưng, đau và tăng cường tiêu hóa cho người bệnh.

Một tay giữ bả vai, một tay nắm hờ và day tròn quanh vùng lưng từ trên xuống.

Bước 5: Động tác bóp

Đặt hai bàn tay lên hai vùng thắt lưng, dùng lực vừa phải bóp 2 bên cơ lưng, liên tục trong vòng 5 phút, giúp khai thông vùng khí huyết bị tắc, tán hàn và giảm cơn đau nhanh chóng.

Bước 6: Động tác gõ

Để hai bàn tay dựng lên song song với nhau, sao cho ngón út tiếp xúc với lưng người được massage lưng. Thực hiện động tác này khắp lưng và tăng dần tốc độ lên.

Bước 7: Động tác đấm

Nắm hai bàn tay lại, dùng mu bàn tay đấm trực tiếp đồng thời vào lưng, thắt lưng 2 bên giúp bạn tán hàn, khu phong, lưu thông khí huyết.

Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về nhiều cách tập yoga trị liệu đau lưng kết hợp song song với việc đấm lưng thư giãn ngay tại nhà để có được hiệu quả tốt nhất.

Thư giãn lưng với ghế massage

Ngoài việc sử dụng các cách đấm lưng thư giãn truyền thống bạn có thể sử dụng ghế massage trong những phương pháp đấm lưng hiệu quả mà bạn có thể sử dụng.

Hiện nay, các loại ghế massage toàn thân đều sử dụng những công nghệ hiện đại, có tác dụng massage lưng, massage cổ vai gáy, mát xa chân toàn diện, mang lại cho bạn cảm giác chân thật nhất.

Massage lưng bằng ghế massage có thể giúp bạn giảm đau và cảm giác đau lưng. Các kỹ thuật ghế massage giúp kích thích hệ thần kinh.

Ghế massage Oreni - được trang bị công nghệ massage 4D thế hệ mới, chuyển động khắp cơ thể, có thể điều chỉnh độ vươn dài của các đầu con lăn, mang lại cảm giác chân thực và lực ấn sâu như các đầu ngón tay đang tác động vào các huyệt đạo. Ngoài ra ghế có sử dụng trục massage SL - Track ôm trọn thân sau từ gáy cổ xuống tận cơ gân kheo, giúp mở rộng vùng massage. Đường ray SL có tính năng quét cơ thể vào mỗi phiên làm việc để cung cấp người sử dụng một liệu pháp massage phù hợp.

Nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage giá rẻ, uy tín và chất chất lượng tốt liên hệ ngay đến số hotline 18001238 để được tư vấn miễn phí.

Những lưu ý khi đấm lưng thư giãn tại nhà mà bạn cần biết

Khi thực hiện các cách đấm lưng thư giãn tại nhà bạn cần lưu ý những điều cơ bản và quan trọng sau:

- Nếu bạn không có kinh nghiệm, kỹ thuật trong việc đấm lưng, bạn có thể tìm hiểu và học từ người có kinh nghiệm.Tránh việc bạn gây tổn thương cho người được đấm.

- Đấm lưng thư giãn nên sử dụng áp lực nhẹ nhàng và tùy vào sự thoải mái của người được đấm. Tránh gây áp lực quá mạnh, gây đau đớn và gây tổn thương, khó chịu cho lưng.

- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình đấm lưng bạn nên dừng ngay. Điều này có thể gây cho bạn tổn thương.

- Trước khi thực hiện đấm lưng bạn nên thả lỏng cơ thể và hít thở sâu, giúp cho cơ thể và lưng được thư giãn và tận hưởng được tối đa quá trình thư giãn.

Lời kết

Sau một ngày ngồi làm việc lâu bị đau lưng căng thẳng và mệt mỏi, cách đấm lưng để thư giãn có thể là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa áp lực và giúp bạn lấy lại cân bằng tinh thần. Với cách đấm lưng thư giãn đơn giản này, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc giải tỏa căng thẳng và đạt được sự thư thái trong cơ thể và tinh thần của mình. Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn 7 bước trong cách đấm lưng thư giãn đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.