[Bật mí] Cách điều trị mất ngủ tại nhà an toàn

Chúng ta thường xuyên đối mặt tình trạng căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, điều này khiến bạn bị mất ngủ. Vậy cách điều trị mất ngủ tại nhà an toàn không cần dùng thuốc là gì? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ, tăng cường sức khỏe nhé!

Nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ

Trước khi tìm hiểu về cách điều trị mất ngủ tại nhà bạn nên tìm hiểu về các nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ, dưới đây là một số nguyên nhân mất ngủ phổ biến.

Mất ngủ có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi, nhưng thường gặp nhất là ở người lớn tuổi, người thường gặp phải tình trạng áp lực, căng thẳng. Một số nguyên nhân thường gặp khiến bạn bị mất ngủ.

- Áp lực, stress: Áp lực công việc, học tập, gia đình khiến bạn trở nên căng thẳng, lo âu, từ đó khiến bạn bị mất ngủ.

- Các thói quen sinh hoạt hàng ngày: Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, lịch ngủ bị thay đổi liên tục, ngủ trưa quá lâu,....đều là những nguyên nhân khiến ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

- Sử dụng một số loại thuốc điều trị các bệnh như hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng,...cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

- Ăn quá no trước khi đi ngủ, khiến bạn bị đầy hơi, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày vào thực quản, gây ợ chua, nóng, khó chịu dẫn đến mất ngủ.

- Sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia,... khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

- Tuổi tác cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người già thường ngủ ngắn hơn, dễ bị giật mình tỉnh giấc khi ngủ.

Bạn cũng có thể tìm hiểu nhiều hơn về thông tin trong bài được tham khảo từ thông tin về tình trạng mất ngủ của wikipedia tổng hợp lại.

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm khác có hại cho sức khỏe. Nếu không tìm cách điều trị mất ngủ tại nhà sẽ khiến sức khỏe ngày càng suy giảm. Dưới đây là một số nguy cơ tác động tiêu cực khi bạn bị mất ngủ:

- Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, tư duy và hiệu suất làm việc trong ngày. Việc này ảnh hưởng đến công việc, học tập và hoạt động hàng ngày của bạn.

- Mất ngủ kéo dài có thể khiến bạn bị trầm cảm, căng thẳng, đồng thời cũng là một yếu tố góp phần gây rối loạn tâm lý.

- Mất ngủ có thể khiến bạn giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và bệnh viêm nhiễm.

- Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao cũng có thể bắt nguồn từ việc mất ngủ.

Việc mất ngủ, quan trọng là phân biệt giữa mất ngủ trong thời gian ngắn và mất ngủ kéo dài. Nếu việc mất ngủ trong thời ngắn có thể do thay đổi sinh hoạt không gây hại đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ liên tục trong thời gian dài, bạn cần tìm cách điều trị chứng mất ngủ tại nhà hoặc nhờ sự tư vấn của các chuyên gia y tế để điều trị mất ngủ hiệu quả.

Cách điều trị mất ngủ tại nhà an toàn, hiệu quả

Trị mất ngủ tại nhà với những phương pháp an toàn mà không dùng thuốc bạn đã thử chưa? Tiếp theo chúng tôi sẽ chỉ cho các bạn những cách điều trị mất ngủ tại nhà an toàn, mà không dùng thuốc ai cũng có thể áp dụng nhé:

Ngồi ghế massage là cách điều trị mất ngủ tại nhà

Phương pháp massage tự nhiên, không dùng thuốc, an toàn được áp dụng nhiều trong việc điều trị chứng mất ngủ. Các động tác massage khu vực đầu, thái dương, sẽ giúp bạn kích thích máu lưu thông tốt hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng sức mạnh, cơ thể sảng khoái khi ngủ dậy. 

Nếu bạn không có người massage, không muốn làm phiền đến người khác, thiết bị ghế massage toàn thân sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Với các kỹ năng massage tuyệt vời từ con lăn massage thông minh, đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái như bàn tay con người massage. Các kỹ năng day, ấn, xoa bóp, giúp bạn kích thích tăng tuần hoàn máu, tinh thần bạn được thả lỏng, từ đó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, từ đó nâng cao hiệu quả làm việc cho ngày hôm sau.

Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Việc ăn quá no trước khi đi ngủ có thể khiến bạn mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ăn quá no vào buổi tối khiến bạn bị khó tiêu, cơ thể không thoải mái, khó chịu khi bạn nằm nghỉ. Ngoài ra việc ăn quá no làm tăng acid dạ dày, gây cảm giác đầy bụng, buồn nôn, khó chịu khi ngủ.

Để tránh tình trạng mất ngủ do ăn quá nhiều, buổi tối bạn chỉ nên ăn uống nhẹ nhàng. Lựa chọn thực phẩm ít béo, tránh ăn nhiều dầu mỡ. Bạn cố gắng ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để dễ tiêu. Điều này sẽ giúp bạn trị mất ngủ một cách dễ dàng, hãy duy trì thực hiện đều trong 1 - 2 tuần bạn sẽ thấy việc ngủ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Ngâm chân với nước ấm

Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, cách điều trị mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả bằng việc ngâm chân nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn máu,  từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn nên chuẩn bị một thau nước khoảng 40-50 độ C, thực hiện ngâm chân trong khoảng thời gian 10-15 phút trước khi đi ngủ.

Khi ngâm chân, bạn nên ngồi tư thế thoải mái, có điểm tựa. Thực hiện ngâm chân mỗi ngày, kiên trì để đạt được hiệu quả mong muốn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Việc tập thể dục nhẹ nhàng như bộ môn yoga cũng là cách điều trị chứng mất ngủ tại nhà hiệu quả mà bạn nên thử. Theo trung tâm sức khỏe bổ sung và tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng, tinh thần thoải mái và 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn. Bạn nên tập sau khi ăn 1 tiếng và trước khi đi ngủ cách nhau từ 30-60 phút. 

Một số bài tập yoga đơn giản mà bạn nên tập để cải thiện tình trạng mất ngủ: Tư thế gác chân lên tường, tư thế em bé, tư thế con mèo, tư thế đầu gối,.... 

>>Xem thêm : 5 cách xoa chân chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả

Không ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung giúp bạn học tập, lưu trữ thông tin tốt hơn. Ngoài ra ngủ trưa còn giúp bạn có tâm trạng tốt, tránh uể oải buổi chiều. 

Tuy nhiên nếu bạn ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ vào đêm. Bạn nên thiết lập giờ giấc ngủ hợp lý và đều đặn để giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ vào buổi tối. Bạn chỉ nên ngủ khoảng 15-20 phút buổi trưa, để tránh đi sâu vào giấc ngủ, gây phản tác dụng.

Không sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê là những chất chứa Caffeine, Nicotine khiến bạn mất ngủ. Sử dụng chất này đối với những người muốn tỉnh ngủ giúp bạn kiểm soát cơn buồn ngủ, tinh thần luôn tỉnh táo và hưng phấn.

Đối với những người bị mất ngủ cần tránh xa. Caffeine và tránh nicotine tác động lên hệ thần kinh trung ương, tăng hoạt động não bộ nên sẽ khiến bạn bị giảm căng thẳng.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ những cách điều trị mất ngủ tại nhà được Oreni tổng hợp lại. Hi vọng qua bài viết giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng cường sức khỏe. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân chính hãng, giá tốt liên hệ ngay đến hotline 18001238 để được hỗ trợ tốt nhất.