5 cách xoa chân chữa mất ngủ HIỆU QUẢ - ĐƠN GIẢN

Bàn chân đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, vì đây là nơi tập trung nhiều mạch máu, dân thần kinh và các huyệt vị. Vậy xoa chân chữa mất ngủ đúng không? Việc xoa bóp chân đúng cách sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Để hiểu rõ hơn những cách xoa chân điều trị mất ngủ hiệu quả hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của việc xoa chân chữa mất ngủ

Xoa bóp chân trước khi ngủ, đem lại nhiều lợi ích trong việc chữa mất ngủ. Một số lợi ích đem lại cho cơ thể với phương pháp xoa bóp chân:

- Giảm căng thẳng và lo lắng: Khi cơ thể bạn căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố này góp phần vào việc gây ra mất ngủ. Xoa chân nhẹ nhàng có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm stress, giúp tâm trạng thư thái hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Kích thích tuần hoàn máu: Bằng cách áp dụng áp lực và các kỹ thuật xoa chân đúng cách, bạn có thể cải thiện dòng chảy máu, tăng cung cấp dưỡng chất đến các mô, giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

- Kích thích các huyệt đạo: Chân có nhiều điểm huyệt và huyệt đạo quan trọng. Xoa chân có thể kích thích các điểm và vùng này, gửi tín hiệu thần kinh đến các cơ quan và tạo ra hiệu ứng thư giãn và cân bằng trong cơ thể.

- Giải tỏa đau nhức: Nếu mất ngủ liên quan đến đau nhức chân hoặc bàn chân, xoa chân có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau và khó chịu. Xoa bóp chân đúng kỹ thuật giúp bạn giãn cơ, giảm đau hiệu quả.

Như vậy có thể thấy được việc xoa chân chữa mất ngủ thực sự hiệu quả vừa kích thích các huyệt đạo ở chân giúp dễ ngủ ngoài ra còn tạo cảm giác thoải mái.

5 cách xoa chân chữa mất ngủ

Dưới đây là 3 cách xoa chân chữa mất ngủ mà bạn có thể tham khảo thực hiện:

Bấm huyệt ở chân

Bấm huyệt là một trong những cách xoa chân chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng. Bàn chân có 5 huyệt đạo bao gồm: huyệt bát phong, huyệt thái xung, huyệt dũng tuyền, huyệt giải khê, huyệt nội đình. Bạn biết cách bấm huyệt đúng cách đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe và giấc ngủ:

- Huyệt bát phong:

+ Vị trí: nằm ở khe giữa các gân duỗi của ngón chân với cơ gian cốt mu chân. Thần kinh vận động cơ do các nhánh dây thần kinh chày trước và sau tác động. Vùng da huyệt Bát phong sẽ chi phối bởi tiết đoạn thần kinh L5 và S1 (đoạn xương thấp nhất của cột sống, giữa đốt sống thắt lưng thứ 5 và đốt xương cùng thứ nhất).

+ Bấm huyệt Bát phong bạn thực hiện bằng cách day và ấn với lực vừa phải, theo vòng tròn từ 1 - 2 phút. Bạn có thể sử dụng thêm dầu gió hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả.

+ Bấm đúng huyệt Bát phong sẽ giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi cho người bệnh, ngoài ra còn giúp bạn giải phóng độc tố tích tụ trong cơ thể và nhiều bệnh lý khác không cần dùng thuốc.

- Huyệt thái xung:

+ Huyệt thái xung nằm ở mu bàn chân, là huyệt thứ của kinh Can, xác định bằng cách dùng ngón trỏ đo từ khe ngón chân cái và ngón chân áp cái từ 2 thốn, chính là vị trí huyệt. Đây là huyệt vị quan trọng của kinh Can, có phạm vi hoạt động rộng lớn, chủ trị nhiều bệnh lý trên cơ thể.

+ Bạn bấm huyệt thái xung bằng cách dùng ngón cái tay phải day huyệt của tay trái theo chiều kim đồng hồ từ 2-3 giây, và nghỉ 5 giây rồi tiếp tục lặp lại 2-3 phút rồi đổi bên.

+ Bấm đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, hỗ trợ giảm đau, giảm căng thẳng, lo âu. Ngoài ra còn giúp bạn cải thiện sức khỏe gan đối với những bệnh nhân suy giảm chức năng gan, cải thiện tình trạng táo bón, vàng da,....

- Huyệt dũng tuyền:

+ Đây là huyệt đạo có vị trí thấp nhất cơ thể và cũng là huyệt đạo duy nhất lòng bàn chân, nằm giữa xương cổ thứ 2 và thứ 3.

+ Khi xác định được huyệt dũng tuyền bạn dùng tay xát nhẹ gan bàn chân 2 phút để làm ấm (hoặc châm chân bằng nước muối ấm khoảng 10 phút), sau đó dùng 2 ngón tay cái day ấn huyệt cả hai bên trong 2 phút với lực tương đối mạnh, đến khi có cảm giác tê tức lan sâu trong gan bàn chân.

+ Bấm huyệt dũng tuyền giúp bạn lưu thông khí huyết, cải thiện chức năng thận và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

- Huyệt giải khê

+ Huyệt này nằm ngay sau mắt cá chân trong và nằm chính giữa nếp gấp cổ chân, ở vị trí lõm, giữa gân cơ duỗi chung ngón chân và gân cơ duỗi dài ngón cái, gần gót chân.

+ Xác định chính xác vị trí huyệt bạn sử dụng ngón cái ấn mạnh liên tục vào vùng huyệt trong 1 phút và tạm ngừng 3-4 giây, sau đó bấm tiếp. Bạn nên bấm huyệt này 2 lần/ ngày và vào thời gian sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tốt nhất.

+ Bấm huyệt giải khê tăng cường sức khỏe cho thận, hỗ trợ sức khỏe cho người hen hoặc gặp các vấn đề về hô hấp do suy thận. Bên cạnh đó còn khắc phục tình trạng chóng mặt, ù tai, mất ngủ, mệt mỏi,...

- Huyệt nội đình

+ Huyệt nội đình nằm giữa khe nối ngón chân thứ 2 và thứ 3, là khe giữa các gân duỗi hai ngón chân này của cơ duỗi dài và cơ duỗi ngắn các đầu ngón chân, nối thân với đầu sau xương đốt thứ nhất của ngón chân thứ 2.

+ Xác định được huyệt nội đình, bạn thực hiện bấm huyệt với kỹ thuật day, ấn huyệt với lựa vừa phải khoảng 2-3 phút để điều trị một số bệnh lý và tăng cường miễn dịch.

+ Bấm huyệt nội đình đem lại cho bạn hiệu quả tích cực như lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể , cải thiện tình trạng đau đầu, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Xoa bóp mu bàn chân

Xoa bóp mu bàn chân cũng là một trong những cách xoa chân chữa mất ngủ hiệu quả, bạn thực hiện như sau:

- Bước 1: Bạn ở tư thế ngồi và co chân trái, gập đầu gối và đặt bàn chân áp chân ghế.

- Bước 2: Dùng bàn tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân 20-30 lần.

- Bước 3: Sau đó, bạn sử dụng ngón tay cái và trỏ bóp nhẹ nhàng vào các ngón chân và kẽ ngón chân 5 phút, ấn dọc mu bàn chân theo từng ngón và vỗ nhẹ lên mu chân.

- Bước 4: Tiếp đó, dùng ngón cái ấn lên các huyệt, mỗi huyệt khoảng 1 phút, và thực hiện 20 phút mỗi lần trong ngày.

Xem thêm : Tư thế ngủ cho người thiếu máu não

Xoa bóp lòng bàn chân

Xoa chân trước khi đi ngủ giúp bạn cải thiện giấc ngủ đối với những người mất ngủ. Các bước xoa bóp lòng bàn chân bạn có thể tham khảo:

- Bước 1: Bạn có thể xoa tinh dầu hoặc kem dưỡng ẩm lên chân giúp tăng hiệu quả cho quá trình xoa bóp. Bắt đầu xoa bóp chậm rãi từ lòng bàn chân. Bạn dùng ngón tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân đến mặt dưới các ngón chân cho đến phần gót chân.

- Bước 2: Tiếp theo dùng 2 tay xiết chặt 2 chân và thả lỏng từ từ. Sau đó bạn làm tương tự với chân còn lại.

Kết hợp ngâm chân

Sau khi bạn xoa bóp chân xong bạn có thể kết hợp thêm việc ngâm chân, giúp da mềm mại và máu huyết được lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác đau. Thực hiện phương pháp ngâm chân bằng những phương pháp sau:

- Đầu tiên bạn chuẩn bị một thau nước 5-6 giọt tinh dầu trà xanh và lá cây hương. Sau đó bạn bỏ tất cả vào nước và ngâm chân trong vòng 3-5 phút để chân được thư giãn tối đa.

- Sau khi ngâm xong, bạn rửa sạch chân với nước và lau khô bằng khăn vải sợi mềm.

Sử dụng ghế massage xoa chân chữa mất ngủ

Sử dụng ghế massage xoa bóp chân chữa mất ngủ cho bạn hiệu quả. Tính năng massage lòng bàn chân là một trong những tính năng nổi bật không thể thiếu ở ghế massage toàn thân. Hệ thống con lăn ở ghế massage có chức năng xoa, miết gan bàn chân và giúp chăm sóc khu vực này tốt hơn. Bên cạnh đó kết hợp túi khí, massage con lăn và chức năng làm ấm bằng nhiệt, trên cơ thể sẽ được chăm sóc toàn diện và giúp thư giãn, tăng tuần hoàn máu thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể, điều trị mất ngủ, đồng thời phòng ngừa nhiều chứng bệnh khác.

Lời kết

Bài viết này Oreni đã chia sẻ đến các bạn 5 cách xoa chữa mất ngủ hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ, từ đó có một sức khỏe tốt. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân với nhiều chế độ massage, giúp bạn cải thiện giấc ngủ, nâng cao sức khỏe liên hệ ngay đến hotline 18001238 để được hỗ trợ nhanh nhất.