7+ Cách điều trị viêm gân gót chân tại nhà an toàn, dễ thực hiện

Viêm gân gót chân là triệu chứng khá phổ biến, thường xuất hiện ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn 7 cách điều trị viêm gân gót chân tại nhà an toàn và dễ thực hiện. Hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé.

Bệnh viêm gân gót chân 

Gót chân là bộ phận rất quan trọng đối với cơ thể người, có tác dụng nâng đỡ cơ thể, chịu trọng lực rất lớn. Khi xảy ra tình trạng viêm gân gót chân sẽ làm cản trở vận động đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. 

Triệu chứng bệnh viêm gân gót chân

Một số triệu chứng thường xuất hiện ở người bị viêm gân gót chân như:

Triệu chứng của bệnh viêm gân gót chân

- Đau: Tình trạng đau có thể xuất hiện ở vùng gân gót, chân hoặc khớp gối.

- Sưng: Khu vực quanh gân gót hoặc bên ngoài chân có thể bị sưng.

- Nóng: Vùng da quanh gân gót có thể nóng hơn so với những vùng da khác.

- Đỏ: Vùng da bị viêm quanh gân gót có thể bị đỏ hoặc có điểm đỏ.

- Cảm giác gây khó chịu: Người bệnh có thể có cảm giác khó chịu khi đi bộ hoặc khi chạm vào vùng bị viêm.

- Hạn chế vận động: Bệnh nhân có thể gặp khó khăn khi đi bộ hoặc khi chạm vào vùng bị viêm.

Nguyên nhân viêm gân gót chân

Nguyên nhân gây ra tình trạng viêm gân gót chân có thể bao gồm:

Có nhiều nguyên nhân khiến viêm gân gót chân: luyện tập quá mức, chấn thương, tuổi già,...

- Tập luyện quá mức: Việc tập luyện quá mức hoặc tập luyện sai cách có thể gây ra tình trạng căng thẳng quá mức trên gân gót, gây ra viêm.

- Chấn thương: Tình trạng chấn thương hoặc bị va đập trực tiếp vào vùng gân gót cũng có thể gây ra viêm.

- Tuổi già: Với sự lão hóa, gân gót dễ bị suy yếu, dễ bị viêm do tác động từ các hoạt động thể chất.

- Một số bệnh lý khác: Một số bệnh như bệnh thấp khớp, bệnh gút, bệnh đái tháo đường, hoặc bệnh lý về gan và thận cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng viêm gân gót chân.

- Sử dụng giày không phù hợp: Sử dụng giày không phù hợp hoặc không hỗ trợ đúng gây áp lực lớn lên bàn chân và gót chân . 

7 cách trị viêm gân gót chân tại nhà 

Bị viêm gân gót ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 7 cách điều trị viêm gân gót chân mà chúng tôi đã thu thập được các bạn có thể tham khảo: 

Nghỉ ngơi và giảm tải trọng lên chân

Giảm đau hiệu quả bạn cần dành thời gian nghỉ và giảm tải trọng lên chân

Khi bị viêm gân gót chân để giảm đau hiệu quả nhất là bạn cần nghỉ ngơi và giảm tải trọng lên chân. Bạn cần tạm dừng các hoạt động thể chất có liên quan đến vùng chân bị ảnh hưởng để giảm bớt tải trọng lên gân gót. 

Ngoài ra, nên tăng cường giấc ngủ và nghỉ ngơi để giảm bớt căng thẳng trên gân gót. Khi tình trạng viêm giảm đi, nên tập luyện và tăng cường hoạt động thể chất dần dần để tránh tình trạng tái phát. 

>> Tham khảo thêm: Cách xoa bóp chân tay cho người già giảm đau

Xoa bóp bấm huyệt 

Xoa bóp, bấm huyệt giúp bạn lưu thông, tuần hoàn máu tốt hơn

Xoa bóp bấm huyệt cũng là một trong những cách điều trị viêm gân gót chân tại nhà được nhiều người áp dụng. Nó có tác dụng trong việc giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện đúng cách để tránh bị tổn thương, khiến có tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Cách bấm huyệt hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

- Đầu tiên, bạn nên dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng gót chân bị đau nhức.

- Khép chặt ngón chân cái và ngón giữa lại, đồng thời bạn sẽ ấn nhẹ gót chân trong khoảng 1 phút. 

- Sau đó bạn sẽ tác động 1 lực mạnh hơn để day ấn sâu bên trong vòng 5-7 phút.

- Cuối cùng bạn sẽ day lần lượt các huyệt đạo sau: Huyệt dũng tuyền (lòng bàn chân), huyệt phong trì (, huyệt túc căn, huyệt thừa sơn, huyệt tam âm giao, huyệt giải khê, huyệt côn lôn. Mỗi vị trí bạn nên bấm trong khoảng 1-3 phút để làm nóng các huyệt đạo. 

Chườm nóng hoặc đá lạnh

Chườm nóng hoặc đá lạnh là một trong những cách điều trị viêm gân gót chân tại nhà hiệu quả. 

Phương pháp chườm nóng, chườm lạnh được nhiều người sử dụng trong điều trị viêm gân gót chân tại nhà

Chườm nóng giúp làm giãn các mạch máu và giảm đau, đặc biệt là đau do căng cơ hoặc viêm. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện chườm nóng với nhiệt độ vừa phải tránh gây tổn thương cho da và các mô xung quanh. Thời gian chườm nóng cũng không nên quá lâu, bạn chỉ nên ngâm trong khoảng 15-20 phút mỗi lần.

Chườm lạnh giúp bạn giảm đau và giảm viêm. Tuy nhiên, cũng giống phương pháp chườm nóng, bạn không nên chườm quá lâu và nên thực hiện ở nhiệt độ nhất định. Thời gian chườm khoảng 15-20 phút mỗi lần.

Trước khi ngâm bạn nên kiểm tra tình trạng da và các mô xung quanh vùng gân gót trước khi thực hiện phương pháp chườm để tránh tổn thương. 

Nếu bạn có triệu chứng như đau, sưng, hoặc khó di chuyển, bạn nên tìm đến sự tư vấn từ bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.

Massage chân nhẹ nhàng

Massage chân nhẹ nhàng giúp bạn giảm đau cải thiện tình trạng viêm gân gót chân

Massage chân nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm đau và cải thiện tình trạng viêm gân gót chân. Tuy nhiên khi massage chân bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

- Tránh massage chân quá mạnh hoặc quá sâu vào các điểm đau để tránh tổn thương cho các cơ và gân.

- Massage từ từ nhẹ nhàng, giúp giãn các cơ và tăng cường tuần hoàn máu. 

- Dùng bàn tay và ngón tay để thực hiện massage chân. Bạn có thể sử dụng thêm các loại dầu bóp hoặc kem mát-xa giúp thư giãn cơ và tăng cường hiệu quả massage.

- Massage trong khoảng thời gian 5-10 phút cho mỗi chân. Bạn nên massage thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập các bài tập chữa viêm gân gót chân và tăng sức mạnh

Thực hiện các bài tập cũng là một trong những cách điều trị viêm gân gót chân tại nhà được nhiều người thực hiện. Thông qua các bài tập thể dục nhằm cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho gân và cơ ở khu vực gót chân. Một số bài tập bạn có thể áp dụng trong việc điều trị viêm gân gót chân tại nhà:

- Bài tập căng dây gót chân

Bài tập căng dây gót chân

+ Đứng đối diện tường, đặt hai chân cách xa nhau một bước.

+ Giơ tay lên và đặt tay lên tường.

+ Khi đưa trọng tâm về chân trước, hít thở và giữ vòng vài giây.

+ Sau đó, đưa trọng tâm về chân sau, hít thở và giữ trong vài giây. 

+ Lặp lại quá trình này trong 10-15 lần, và đổi chân.

- Bài tập kéo giãn gân gót chân

Bài tập kéo giãn gân gót chân

+ Ngồi trên thảm tập, chân để thẳng.

+ Dùng khăn hoặc dây vải, để qua bàn chân.

+ Giữ hai đầu dây hoặc khăn, kéo về phía bạn đến khi cảm thấy đau nhẹ.

+ Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và thả ra, thực hiện động tác này khoảng 3-5 lần.

- Bài tập chân gác lên tường

Bài tập gác chân lên tường

+ Đặt chiếc khăn dưới lưng, nằm thẳng, 2 chân chống lên tường, lòng bàn chân áp sát vào tường tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. 

+ Dùng lực để hai chân lên cao, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng và đáy bàn chân song song với mặt sàn. Cố gắng không để mông áp sát vào tường tạo thành góc 90 độ (Có thể gây cản trở sự lưu thông máu ở hông), bạn nên để mông cách tường vài centimet, xương cụt phải nằm trên đầu khăn. 

+ Bạn có thể điều chỉnh ở tư thế thoải mái nhất, có thể kê chiếc gối mỏng dưới đầu, hoặc đặt 2 tay lên bụng. 

+ Nhắm mắt và hít thở sâu bằng mũi.

+ Bạn nên giữ tư thế trong khoảng 5-15 phút, nếu tư thế này bạn cảm thấy khó chịu bạn có thể kéo hông ra xa tường hơn.

Sử dụng ghế massage chân 

Sử dụng ghế massage cũng là phương pháp điều trị viêm gân gót chân được nhiều người áp dụng. Ghế massage có thể giúp bạn giảm đau và cải thiện tình trạng viêm gân gót chân.

Có nhiều loại ghế massage hiện nay với các chức năng khác nhau. Ghế massage toàn thân Nhật Bản đến từ thương hiệu Oreni tích hợp nhiều chức năng massage trong đó có massage chân. Đây cũng được xem là thiết bị chăm sóc sức khỏe tăng cường sức khỏe bản thân, ngăn ngừa bệnh tật, đau nhức cơ thể tại nhà hiệu quả. 

Ghế massage giúp bạn cải thiện tình trạng viêm gân gót chân, giúp bạn thoải mái tinh thần

Các con lăn trong ghế massage giúp bạn day, miết ấn, nhào nặn như một bàn tay con người, đem lại cho bạn cảm giác chân thật nhất. Có thể di chuyển theo trục chuyển động được bố trí theo khung cơ thể, áp sát phía sau từ cổ, vai, gáy đến bàn chân. 

>> Tham khảo thêm: Sử dụng ghế massage chân có những lợi ích gì?

Sử dụng các bài thuốc dân gian 

Khi viêm gân gót chân có nhiều người tìm hiểu các bài thuốc dân gian trong việc điều trị bệnh. Tuy nhiên khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào bạn cũng nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn tốt nhất. Một số bài thuốc dân gian bạn có thể tham khảo trong việc điều trị viêm gân gót chân tại nhà:

- Bài thuốc lá trà xanh: Bạn say nhỏ lá trà xanh, pha với nước sôi, sau đó đắp lên vùng gân gót chân trong khoảng 15 phút.

- Ghệ kết hợp với gừng: Lấy gừng và nghệ tươi xay nhỏ, cho thêm ít dầu oliu và bôi lên vùng chân bị viêm gân gót chân. Bên cạnh đó bạn cũng có thể cho ít nghệ và gừng đun sôi, sau đó tắm chân.

- Sử dụng lá trầu không: Lá trầu không rửa sạch đun sôi, sau đó ngâm chân với nước trầu không. Bạn chỉ nên ngâm trong khoảng thời gian 15-20 phút.

Những lưu ý khi điều trị viêm gân gót chân tại nhà

Khi điều trị viêm gân gót chân tại nhà, bạn nên lưu ý một số điểm sau:

Những lưu ý khi điều trị viêm gân gót chân tại nhà

- Đảm bảo vệ sinh và sạch sẽ các khu vực liên quan đến bệnh, như da chân, giày dép, tất,...

- Thực hiện các bài tập và phương pháp điều trị đúng cách, tuân thủ đúng liều lượng và thời gian điều trị.

- Tránh việc sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau, gây ra nhiều tác dụng phụ và làm giảm hiệu quả của việc điều trị.

- Tăng cường chế độ ăn uống và vận động hợp lý, tránh thói quen ngồi hoặc đứng quá lâu, đeo giày chật hoặc cao gót.

- Không nên điều trị các phương pháp chưa được kiểm chứng hoặc những lời khuyên từ  người không có chuyên môn.

- Nếu triệu chứng không khỏi sau vài ngày tự điều chỉnh bạn nên đi khám để được sự tư vấn chính xác từ bác sĩ, biết được nguyên nhân và cách điều trị viêm gân gót chân hiệu quả nhất.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến cách điều trị viêm gân gót chân tại nhà mà Oreni muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết này các bạn có thêm nhiều kiến thức đối với bệnh này, biết cách phòng ngừa, điều trị. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân giảm căng thẳng, thư giãn, và cải thiện sức khỏe liên hệ ngay đến hotline 18001238.