[Tư vấn] Cách làm hết nhức bắp chân: 7 phương pháp đơn giản

Đau nhức bắp chân là tình trạng phổ biến, thường gặp khi vận động, tập luyện thể thao quá mức như chạy bộ, leo núi, đạp xe,... Vậy cách làm hết nhức bắp chân hiệu quả là gì? Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Nhức mỏi bắp chân do đâu? Dấu hiệu như thế nào?

Nguyên nhân gây nhức mỏi bắp chân

Nhức mỏi bắp chân có thể xảy bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, một số nguyên nhân có thể thường gặp như sau:

Đau nhức bắp chân do vận động quá sức hoặc do một số bệnh lý gây ra

- Vận động quá sức: Đau nhức bắp chân do hoạt động quá mức có thể xuất hiện khi bạn thực hiện các hoạt động với cường độ cao hoặc kéo dài việc tập luyện trong thời gian dài khi cơ thể chưa quen được hoặc không đủ thời gian phục hồi. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi cơ bắp chân bị căng cứng và mệt mỏi do công việc, tập luyện quá mức gây sự căng thẳng và mệt mỏi.

- Đau nhức mỏi bắp chân cũng có thể do một số bệnh lý hoặc vấn đề sức khỏe gây nên. Bệnh gút, viêm khớp, bệnh thần kinh tự phát, bệnh huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh xương khớp, ….Nếu bạn gặp các triệu chứng đau nhức mỏi bắp chân kéo dài, nghiêm trọng hoặc lo ngại bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đánh giá và chẩn đoán chính xác.

- Đau nhức bắp chân cũng có thể xảy ra do một số phản ứng phụ của một số loại thuốc như: Thuốc gây co giật, thuốc chống viêm, thuốc chống ung thư, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau,....

Dấu hiệu bệnh đau nhức bắp chân 

Đau nhức bắp chân khiến cơ thể mệt mỏi, chân sưng tấy, hạn chế vận động

Dấu hiệu của bệnh đau nhức bắp chân có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra. Một số dấu hiệu thông thường mà bạn có thể gặp phải khi bị đau nhức bắp chân:

- Đau: Cảm giác đau có thể từ nhẹ đến cấp độ nặng và có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bắp chân. 

- Mệt mỏi: Bắp chân có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu đau sau khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy đứng lâu hoặc tập thể dục. 

- Sưng: Bắp chân có thể sưng hoặc phình to đau khi chạm vào.

- Hạn chế vận động: Đau nhức bắp chân có thể gây ra sự hạn chế trong việc di chuyển, tập luyện hoặc tham gia các hoạt động thể chất.

- Cảm giác khó chịu: Bắp chân có thể có cảm giác khó chịu, như căng thẳng, nhức nhối hoặc đau nhói.

- Cảm nhận nhiệt độ kém: Bắp chân có thể cảm thấy nóng hoặc lạnh hơn so với bình thường.

Đây là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nếu bạn gặp các triệu  chứng này kéo dài hoặc làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá và chẩn đoán tốt nhất. 

>> Tham khảo thêm: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

7 Cách làm hết nhức mỏi bắp chân 

Dưới đây là 7 cách giảm đau nhức mỏi bắp chân mà bạn có thể thử áp dụng

Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi

Dành thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động quá nhiều, giảm áp lực lên đôi chân

Nghỉ ngơi là một trong những cách giảm đau nhức bắp chân hiệu quả. Khi cơ bắp chân mệt mỏi và đau nhức, nghỉ ngơi cho phép cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Nếu bạn thực hiện các hoạt động mệt mỏi trong thời gian dài, hãy để cơ bắp chân có thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn, tránh các hoạt động có cường độ cao và tạo điều kiện cho cơ thể bình phục lại. 

Uống đủ nước

Uống đủ nước và bổ sung các ion khoáng

Uống đủ nước và bổ các ion khoáng là một phần quan trọng trong việc giảm đau nhức bắp chân và duy trì sức khỏe chung. Các ion khoáng giữ cơ bắp cân bằng, một số ion khoáng như kali, magie, canxi, và natri cần thiết cho hoạt động cơ bắp, sự co bóp và giãn cơ. Khi cơ bắp thiếu các ion khoáng có thể gây ra cảm giác đau nhức và co cứng. Bổ sung ion khoáng qua nước và các nguồn thực phẩm phong phú sẽ giúp duy trì cân bằng ion khoáng và giảm đau nhức bắp chân. 

Đảm bảo đủ nước cho cơ bắp để duy trì độ ẩm và linh hoạt cho cơ bắp. Khi cơ bắp thiếu nước, thì cơ thể sẽ trở nên khô hạn, gây ra cảm giác mệt mỏi và đau nhức. Uống đủ nước hằng ngày (khoảng 8 ly nước) sẽ giúp bạn duy trì sự mềm mại và linh hoạt của cơ bắp, giảm nguy cơ đau nhức bắp chân.

Sử dụng phương pháp chườm lạnh, chườm nóng

Phương pháp chườm nóng hoặc lạnh

Phương pháp chườm lạnh và chườm nóng là những cách làm hết nhức bắp chân đơn giản và đem lại hiệu quả cao. Cách thực hiện các phương pháp này: 

- Phương pháp chườm lạnh:

+ Sử dụng băng lạnh hoặc gói lạnh: Đặt băng lạnh hoặc gói lạnh vào khăn mỏng và áp lực lên khu vực đau nhức bắp chân.

+ Giữ lạnh trong khoảng 15-20 phút. 

+ Lặp lại quá trình: Sau khi nghỉ ngơi 1-2 giờ, bạn có thể lặp lại quá trình chườm lạnh. 

- Phương pháp chườm nóng:

+ Sử dụng bình nước nóng: Đổ nước ấm (khoảng 70-80 độ C) vào chậu.

+ Để chân vào nước: Đặt chân vào nước nóng nhẹ nhàng massage khu vực đau nhức bắp chân. 

+ Thời gian chườm: Giữ chân trong nước nóng khoảng 15-20 phút.

+ Lưu ý: Đảm bảo nước không quá nóng tránh gây bỏng. Kiểm tra nhiệt độ trước khi để chân vào.

>> Tham khảo thêm: 7cách làm hết nhức chân nhanh nhất

Giảm đau bằng cách tắm thảo dược

Tắm thảo dược có thể là phương pháp hữu ích để giảm đau nhức bắp chân.

- Đầu tiên bạn nên chuẩn bị nước thảo dược: Bạn có thể đun sôi nước và thêm các loại thảo dược như cây gừng tươi, lá bạc hà, lá trầu không hoặc cây sả vào nước sôi. Đun nhỏ lửa trong khoảng 10-15 phút để các thành phần thảo dược tỏa hương và quyện vào nước. 

- Sau khi nước đã nguội đến mức an toàn, lọc bỏ các thành phần thảo dược.

- Ngâm chân trong nước thảo dược ấm trong khoảng 15-20 phút.

- Massage nhẹ nhàng: Trong quá trình massage bạn có thể massage nhẹ nhàng khu vực đau nhức bắp chân để thư giãn cơ bắp.

Sử dụng ghế massage 

Sử dụng ghế massage giúp giảm đau nhức bắp chân

Sử dụng ghế massage là một phương pháp hiệu quả giảm đau nhức bắp chân, giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. 

Tăng cường tuần hoàn máu: Massage cơ bắp chân qua ghế massage có thể cải thiện tuần hoàn máu trong khu vực, giúp giảm việc tắc nghẽn và cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp.

Giảm đau và cảm giác mệt mỏi: Ghế massage có thể giảm đau nhức và cảm giác mệt mỏi trong bắp chân do hoạt động quá mức hoặc căng thẳng. 

Tuy nhiên trước khi sử dụng ghế massage bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào sức khỏe liên quan đến cơ bắp, tuần hoàn hoặc đau nhức chân.

Vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng là một phương pháp quan trọng để tránh đau nhức bắp chân. Một số lợi ích hướng dẫn việc vận động nhẹ nhàng, giảm đau nhức bắp chân:

Vận động nhẹ nhàng giúp bạn tăng tuần hoàn máu. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng như xoay các khớp chân và giãn cơ bắp chân giúp tăng cường tuần hoàn máu trong khu vực, cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp và giảm căng thẳng. 

Tập các bài tập giãn cơ

Một số bài tập giãn cơ mà bạn có thể tham khảo tránh đau nhức cơ bắp chân:

Bài tập kê chân lên tường

- Kê chân lên tường: là động tác Yoga dễ thực hiện, giúp bạn giải tỏa áp lực của chân sau một ngày hoạt động mệt mỏi. 

- Bài tập tượng nhân sư: Bài tập này chủ yếu tập trung vào vùng lưng cũng như hỗ trợ thư giãn và thả lỏng nhóm cơ ở chân, giúp bạn nhanh và trở lại trạng thái ban đầu. Bên cạnh đó, nếu bạn thực hiện thường xuyên sẽ làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa, làm dịu cơn đau thần kinh tọa.

Bài tập nằm ngửa giãn bắp chân

- Bài tập nằm ngửa giãn bắp chân: Là bài tập kéo giãn cơ chân đơn giản, dễ thực hiện, ai cũng có thể áp dụng được. Động tác này cũng có tác dụng trong việc trẻ hóa cơ thể, giúp thư giãn tâm trí và hỗ trợ giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Bạn có thể áp dụng bài tập này khi kết thúc buổi tập để thả lỏng cơ thể, hoặc bất kỳ lúc nào trong quá trình luyện tập khi bạn thấy mệt mỏi.

- Bài tập đứng vai giảm căng cơ: Bài tập này không chỉ có tác dụng chữa cơ mà còn giúp bạn xoa dịu các nhóm cơ khác trong cơ thể và kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ việc bơm máu vào tim, não và giảm căng thẳng lên bắp chân. 

Phòng ngừa đau nhức cơ bắp chân như thế nào?

Để phòng ngừa đau nhức cơ bắp chân, bạn có thể áp dụng các phương thức sau:

Tập thể dục nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập luyện

- Tập thể dục và tăng dần cường độ tập luyện. Đảm bảo thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ bắp chân và bắt đầu với mức độ phù hợp, tăng dần cường độ theo thời gian. 

- Điều chỉnh hoạt động và tư thế: Tránh hoạt động quá mức hoặc tác động căng thẳng lên cơ bắp chân. Đảm bảo việc bạn không đứng hoặc ngồi trong một tư thế lâu dài mà gây áp lực không đều lên cơ bắp chân.

- Sử dụng giày phù hợp: Đảm bảo chọn giày phù hợp với hoạt động mà bạn tham gia. Chọn những đôi giày có độ đàn hồi tốt, có đệm và hỗ trợ đúng vị trí của cơ bắp chân.

- Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau hoạt động căng thẳng. Nếu cơ bắp chân mệt mỏi hoặc đau nhức, bạn nên nghỉ ngơi để phục hồi.

Có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

- Nguồn dinh dưỡng cân đối: Bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt các chất có lợi cho cơ bắp như protein, canxi, và vitamin D.

Lưu ý: Nếu bạn có triệu chứng đau nhức cơ bắp kéo dài, nặng hoặc không giảm đi sau thời gian nghỉ ngơi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất. 

Lời kết 

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan cách làm hết nhức bắp chân hiệu quả, dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Bạn cần lưu ý mỗi tình trạng, biểu hiện của bệnh xuất phát từ những nguyên nhân khác nhau. Bạn cần biết nguyên nhân bệnh là gì, để từ đó có những phương pháp và cách điều trị tốt nhất, đem lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn luôn nhiều sức khỏe.