Không dùng thuốc:7 Cách làm hết nhức chân nhanh nhất tại nhà

Đau nhức chân hiện nay gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau, nếu không điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 7 cách làm hết nhức chân nhanh nhất tại nhà mà Oreni tổng hợp được, muốn chia sẻ với các bạn. Hãy tham khảo ngay bài viết để hiểu rõ hơn về căn bệnh này để biết cách điều trị và phòng chống nhé!

Nguyên nhân gây đau nhức chân là gì?

Đau nhức chân hiện nay không chỉ gặp ở người già, mà tình trạng giới trẻ cũng ngày càng phổ biến. Đau nhức chân khiến cho người bệnh đau hoặc khó chịu ở các cơ, xương, khớp hoặc dây chằng gân trong chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy đau nhức chân ở bất kỳ vị trí nào trong chân, từ ngón chân đến đầu gối, xương chày, mắt cá chân và mắt bàn chân. 

Thường xuyên đi giày cao gót khiến bạn đau nhức chân

Trước khi tìm cách làm hết nhức chân nhanh nhất, thì bạn cần phải biết được nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh là gì. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến có bạn bị đau nhức chân mà bạn cần biết:

-  Áp lực lên chân: Bạn đứng, đi lại làm việc trong thời gian dài, chạy nhảy với tần suất cao tạo áp lực lên các cơ và khớp chân, gây đau nhức chân.

- Suy giảm cơ bắp: Khi cơ bắp bị suy giảm do lão hóa hoặc không hoạt động, cũng có thể dẫn đến đau nhức chân.

- Chấn thương: Chấn thương do tai nạn hoặc tập luyện thể thao cũng là nguyên nhân gây ra đau nhức chân.

Thoái hóa khớp, chấn thương,... khiến bạn đau nhức chân

- Bệnh xương khớp: nguyên nhân không thể bỏ qua gây ra tình trạng bệnh đau nhức chân là vấn đề xương khớp. Đau khớp chân có thể là do viêm khớp, thoái hóa khớp, chấn thương.

- Thường xuyên đi giày cao gót hay đi giày quá chật cũng khiến cho chân bị đau nhức.

- Một số bệnh lý khác như: bệnh tiểu đường, bệnh thần kinh, bệnh gút, bệnh mạch vành cũng có thể gây ra tình trạng đau nhức chân.

>> Tham khảo thêm: Vì sao người già dễ bị gãy xương và khó lành?

7 cách làm hết nhức chân nhanh nhất 

Massage chân bằng tay giảm đau hiệu quả

Phương pháo massage chân

Massage chân là một trong những cách làm hết nhức chân nhanh nhất tại nhà được nhiều người áp dụng. Khi mát-xa chân, áp lực được áp dụng lên các cơ bắp và khớp chân có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau và làm giãn cơ bắp.

Bên cạnh đó, massage chân cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. 

Khi massage, bạn có thể kết hợp thêm xoa tinh dầu, giúp cho việc mat-xa đạt được hiệu quả tối đa. Trước khi thực hiện massage chân, bạn nên tìm hiểu kỹ về các kỹ thuật và áp lực massage để đảm bảo hiệu quả và an toàn, tránh gây tổn thương cho cơ bắp và khớp chân. 

Sử dụng túi chườm đá

Sử dụng túi chườm đá

Sử dụng túi chườm đá cũng là cách làm hết nhức chân nhanh mà bạn có thể áp dụng trong việc làm giảm đau nhức chân. Túi chườm đá có thể được sử dụng để làm giảm đau, giảm sưng và tăng cường tuần hoàn máu trong chân. 

Khi sử dụng túi chườm đá, bạn nên đặt chúng tại những vị trí đau nhức hoặc sưng tấy trên chân trong khoảng thời gian từ 10-15 phút. Sau khi sử dụng, bạn nên dùng khăn mềm để lau khô chân và nghỉ ngơi trong vài phút để đảm bảo sự thư giãn của cơ thể.

Ngâm chân bằng nước nóng

Ngâm chân bằng nước nóng

Ngâm chân bằng nước nóng là một phương pháp tự chăm sóc đơn giản và hiệu quả để giảm đau nhức chân. Nước nóng giúp giãn cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu ở chân, giúp bạn giảm đau và sưng tấy.

Khi ngâm chân, bạn nên sử dụng nước ấm (38-40 độ C) và thêm chút muối Epsom để tăng hiệu quả. Thời gian ngâm chân từ 15-20 phút và nên lặp lại quá trình này khoảng 2-3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

>> Tham khảo thêm: Nhức mỏi tay chân vào ban đêm có nguy hiểm không?

Tập các bài tập yoga và giãn cơ chân 

Các bài tập yoga và giãn cơ có thể giúp bạn giảm đau nhức chân và cải thiện sức khỏe chân của bạn. Một số bài tập yoga và giãn cơ đơn giản bạn có thể áp dụng:

Căng gân 

Bài tập căng gân là bài tập đơn giản, giúp giảm đau hiệu quả và tăng độ dẻo dai, giảm đau nhức chân.

Bài tập căng gân

- Bắt đầu với tư thế ngồi hoặc nằm trên thảm tập.

- Thở đều và sâu, để cơ thể ở trạng thái thư giãn và thoải mái nhất.

- Nâng chân trái lên và dựa gót chân vào tường, để đầu gối trái hơi cong.

- Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trái của bạn cho đến khi bạn cảm thấy chân căng dọc theo mặt sau của đùi trái.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây và lặp lại động tác trên với chân còn lại. 

- Khi bạn cảm thấy chân đỡ nhức mỏi, linh hoạt hơn, bạn hãy tối đa hóa độ giãn chân bằng cách nhích dần dần người đến gần tường.

Căng cơ tứ đầu 

Bài tập căng cơ tứ đầu

- Đứng thẳng hai chân song song.

- Nâng một chân lên cao phía sau lưng, và giữ cẳng chân bằng tay.

- Dùng tay kia giữ thăng bằng để cơ thể có thể đứng vững.

- Nắm mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo gót chân lên và ra sau đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi. 

- Giữ thăng bằng trong khoảng thời gian 10-30 giây.

- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

>> Tham khảo thêm: Cách xoa bóp chân tay cho người già

Căng cơ gấp hông

Bài tập căng cơ gấp hông

- Đầu tiên, đứng thẳng với một chân đặt trước và một chân đặt sau.

- Đưa cánh tay cùng bên với chân trước về phía trước.

- Nhẹ nhàng bẻ đầu gối của chân trước một góc đến khi cảm thấy được độ căng ở mặt sau của đùi.

- Đưa hông về phía trước và giữ đầu gối của chân sau đặt xuống.

- Giữ độ căng trong khoảng thời gian từ 10-30 giây.

- Thực hiện động tác căng cơ gấp hông với cả hai chân. 

Sử dụng ghế massage toàn thân giảm đau, thư giãn 

Sử dụng ghế massage giảm đau, thư giãn

Sử dụng ghế massage giảm đau nhức chân ngày càng được nhiều người tìm kiếm, đây cũng được xem là cách làm hết nhức chân nhanh nhất. Ghế massage toàn thân có khả năng massage từ đầu đến chân, giúp kích thích các cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, ghế massage cũng giúp cơ thể thư giãn cơ bắp, từ đó giảm đau nhức do căng thẳng và luyện tập. Những động tác massage trên ghế giúp làm giãn cơ bắp, tăng cường dẻo dai, giảm cảm giác khó chịu và đau nhức trong cơ thể bao gồm cả việc đau nhức chân.

Lựa chọn giày đi phù hợp

Việc lựa chọn giày phù hợp rất quan trọng để tránh đau nhức chân. Một số điều lưu ý trong việc lựa chọn giày tránh bị đau nhức chân:

- Chọn giày phù hợp với kích cỡ  chân của bạn, đây là một trong những yếu tố quan trọng trong việc giảm thiểu áp lực cho đôi chân của bạn khi đi bộ hoặc chạy.

Lựa chọn giày đi phù hợp với đôi chân, không quá chật không quá rộng

- Chọn giày cao gót với độ cao vừa phải: Nếu bạn muốn đi giày cao gót, bạn nên chọn giày có độ nâng chân vừa phải, tránh việc đi giày cao gót lâu gây áp lực lớn lên đôi chân của bạn, gây ra tình trạng đau nhức.

- Chọn giày có độ bám tốt: Giày có độ bám tốt sẽ giúp cho cơ thể bạn ổn định trên mọi loại địa hình và giảm thiểu nguy cơ bị trượt chân hoặc gãy chân.

- Chọn giày theo đúng mục đích sử dụng: Nếu bạn muốn mua giày đi bộ bạn nên chọn giày đi bộ. Nếu bạn muốn chạy bộ, chọn giày chạy bộ. Việc lựa chọn đôi giày phù hợp với mục đích sử dụng sẽ giúp bạn giảm thiểu đau nhức và thực hiện hoạt động một cách hiệu quả.

Bạn cũng nên thường xuyên thay đổi giày hoặc kiểm tra giày tránh tình trạng đế giày bị mòn hoặc ôm chân quá chặt. 

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để tránh tình trạng đau nhức chân kéo dài bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt của bản thân:

- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe và sức mạnh cho đôi chân. Bạn có thể chọn các bài tập tập trung cho đôi chân như chạy bộ, đi bộ, tập yoga hoặc tập thể hình.

- Tăng cường chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống tốt có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe chân bằng cách cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho các cơ và xương.

- Thay đổi vị trí ngồi hoặc đứng: Nếu bạn làm việc ngồi hoặc đứng nhiều, hãy thay đổi vị trí thường xuyên để giảm áp lực lên chân. Bạn có có thể đứng dậy và đi lại trong thời gian ngắn hoặc ngồi lên ghế cao để đôi chân được giữ ở vị trí nâng cao.

Biện pháp phòng ngừa nhức chân hiệu quả 

Để phòng ngừa nhức chân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng chống sau:

Biện pháp phòng ngừa đau nhức chân hiệu quả

- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và sức mạnh cho chân, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm thiểu nguy cơ nhức chân. Bạn có thể chọn các bài tập như chạy bộ, đi bộ, tập yoga hoặc tập thể hình.

- Chọn giày phù hợp: Giày phù hợp với chân có thể giúp giảm áp lực lên chân, giảm thiểu nguy cơ đau nhức chân. Bạn nên chọn giày có độ bền và hỗ trợ đủ cho chân, tránh chọn giày quá chật hoặc quá rộng.

- Sử dụng đệm chân: Nếu bạn phải đứng hoặc đi nhiều, hãy sử dụng đệm chân để giảm áp lực lên chân.

- Massage chân thường xuyên: Massage chân thường xuyên giúp giảm đau, giúp cơ và mô mềm dẻo dai, linh hoạt hơn.

- Chăm sóc đôi chân: Hãy chăm sóc đôi chân của bạn bằng cách giữ chúng sạch sẽ và khô ráo, cắt móng tay và móng chân đều và không sử dụng giày và tất có chất liệu kém chất lượng.

- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị các vấn đề về sức khỏe có thể gây ra đau nhức chân như bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch, thiếu máu, và chấn thương.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến cách làm hết nhức chân nhanh nhất mà Oreni tổng hợp cho các bạn. Hy vọng qua bài viết bạn biết thêm nhiều hơn về bệnh đau nhức chân, từ đó biết cách điều trị và phòng tránh, cải thiện sức khỏe. Mua ghế massage toàn thân giảm đau nhức chân liên hệ ngay đến hotline 18001238 để được tư vấn tốt nhất.