10 dấu hiệu của stress nặng, cảnh báo căng thẳng bạn cần biết

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, áp lực bởi nhiều vấn đề về công việc cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Liệu rằng bản thân bạn đang mắc tình trạng stress trầm trọng? Những dấu hiệu của Stress nặng là gì và cách khắc phục stress như thế nào, bạn đã biết chưa?

Nếu chưa rõ các biểu hiện, dấu hiệu của stree thì bạn hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết chi tiết dưới đây và đối chiếu với bản thân mình nhé!

1. Stress là gì?

Stress là một nhóm các phản ứng bên trong cơ thể như: căng cơ, tăng nhịp tim, nhịp thở, tăng lượng đường trong máu… trước những áp lực hay các yếu tố bên ngoài tác động. Khi xuất hiện tình trạng này, cơ thể sẽ dẫn đến một nhóm phản ứng chống stress như kháng viêm, kháng dị ứng, ổn định lượng natri trong máu…

Hiện tượng stress sẽ khiến tâm trạng của bạn bị rối bời, vô cùng bức bối, khó chịu. Thông thường, người đang bị stress rất nhạy cảm, dễ nổi cáu, xúc động với mọi thứ xung quanh hơn người bình thường.

Stress là một nhóm các phản ứng của cơ thể trước tác động từ bên ngoài

2. 14 dấu hiệu của stress căng thẳng thần kinh

Ngày nay, stress căng thẳng thần kinh xuất hiện ở rất nhiều người, trong nhiều trường hợp khác nhau. Do cuộc sống quá nhiều mối bận tâm nên nhiều người bị stress nhưng lại không biết bản thân đang mắc phải.

Dưới đây là những dấu hiệu của stress bạn cần biết để biết cách khắc phục cho mình. Cụ thể gồm:

2.1. Suy giảm trí nhớ

Một số nghiên cứu khoa học cho biết, stress làm thu hẹp hippocampus - một phần não bộ trước thực hiện nhiệm vụ lưu giữ thông tin, hình thành ký ức. Điều này làm suy giảm trí nhớ của bạn, khiến bạn bị đãng trí, dễ lâm vào tình trạng nhớ nhớ quên quên.

Khi vấn đề stress của bạn được cải thiện thì vùng hippocampus sẽ trở lại bình thường và trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện. Theo các chuyên gia, để cải thiện tình trạng này cho não bộ hoạt động tốt hơn thì bạn nên tích cực tập thể dục, chạy bộ, nhảy theo điệu nhạc sôi động.

Suy giảm trí nhớ là một trong những biểu hiện của stress nặng

2.2. Xuất hiện các vấn đề tiêu hóa

Khi căng thẳng, stress thì hệ tiêu hóa của bạn cũng bị ảnh hưởng, xáo trộn. Chuyên gia bác sĩ phân tích, cơ thể con người căng thẳng quá mức sẽ làm dây thần kinh phế vị bị kích thích dẫn đến tăng tiết dịch vụ, co bóp thất thường.

Người bị stress, căng thẳng quá độ sẽ gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa như: đau dạ dày, nóng rát thương vị, đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy…

2.3. Rụng tóc

Rụng tóc cũng được coi là dấu hiệu chứng minh bạn đang bị stress nghiêm trọng. Chuyên gia sức khỏe phân tích, khi thần kinh của bạn căng thẳng quá mức sẽ làm giảm lưu lượng máu lưu thông đến các nang tóc, khiến tóc bị yếu, tăng lượng gãy rụng nhiều.

Căng thẳng quá độ sẽ khiến bạn bị rụng tóc

2.4. Rối loạn kinh nguyệt

Đối với chị em phụ nữ, rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu cho thấy họ đang bị stress nặng nề. Biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ là: mất kinh, vòng kinh thưa, đau bụng kinh dữ dội...

Khi cơ thể bị áp lực, căng thẳng sẽ khiến vùng dưới bị rối loạn, gây ra sự bất ổn trong quá trình sản xuất các hormone ở các cơ quan còn lại.

Hơn nữa, stress còn làm tăng hormone cortisol, tăng đường huyết, phá vỡ insulin. Nồng độ đường tăng cao còn ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt.

2.5. Cảm giác buồn ngủ, uể oải

Khi cơ thể của bạn lúc nào cũng buồn ngủ, uể oải thì đó có thể là dấu hiệu của stress. Hiện tại, cơ thể của bạn đang quá căng thẳng. Các hormone stress làm gia tăng lượng adrenaline trong cơ thể khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ.

Tình trạng căng thẳng, bức bối trong người làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh khi thức dậy.

Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy cố gắng ngủ sớm hơn, tranh thủ ngủ trưa 30 phút để cơ thể lấy lại năng lượng, bớt mệt mỏi và uể oải hơn.

Mệt mỏi, uể oải là biểu hiện thường thấy của stress

2.6. Đau nhức/ chuột rút cơ bắp

Đau nhức cơ bắp, hay bị chuột rút cũng là một trong những dấu hiệu chứng minh bạn đang bị stress. Khi cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi thì nhịp tim, quá trình lưu thông máu bị đình trệ, do vậy cơ bắp dễ bị co lại, đau nhức, mệt mỏi.

Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy hít thở sâu khoảng 5 - 10 lần và thả lỏng cơ thể. Đồng thời, vận động cơ thể nhẹ nhàng, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, gáy khi ngồi làm việc quá lâu.

>> Xem thêm: Massage là gì? Lợi ích và các phương pháp massage phổ biến

2.7. Nổi mề đay phát ban

Dấu hiệu tiếp theo của stress là tình trạng da của bạn bị phát ban, nổi mề đay. Biểu hiện là các vùng da bụng, lưng, cánh tay, khuôn mặt sẽ xuất hiện các nốt mẩn đỏ, gây cảm giác ngứa ngáy, khó chịu.

Chứng phát ban xuất hiện là do sự căng thẳng trên các hệ thống miễn dịch histamine đang được tiết ra, gây ra các mẩn đỏ, ngứa ngáy.

Để ngăn ngừa tình trạng này, khi bạn cảm thấy căng thẳng hãy đặt tay lên bụng, thực hiện động tác hít vào thì tay sẽ nổi lên và thở ra thì bàn tay sẽ hạ xuống. Thực hiện hít thở sâu 5 - 10 lần đều đặn trong suốt cả ngày.

Nổi mề đay phát ban cũng là một dấu hiệu của stress

2.8. Nổi mụn trứng cá

Nếu gương mặt của bạn tự dưng nổi nhiều mụn trứng cá thì có khả năng bản thân đang rơi vào tình trạng dấu hiệu stress quá mức. Những áp lực, căng thẳng sẽ làm cho nội tiết tố trong cơ thể bị thay đổi, dẫn đến hiện tượng nổi mụn trứng cá.

Khi gặp vấn đề này, bạn cần cân bằng lại cuộc sống, đồng thời uống nhiều nước để cải thiện tình trạng mụn trứng cá.

2.9. Suy giảm sức đề kháng

Người bị stress nặng còn khiến sức đề kháng bị suy giảm trầm trọng.

Nếu bạn cảm nhận cơ thể đang dần yếu đi, sức đề kháng, hệ miễn dịch suy giảm đáng kể, cơ thể dễ mắc các chứng bệnh cảm cúm, ho sốt thì chắc chắn bản thân đang lâm vào tình trạng stress.

2.10. Ra mồ hôi nhiều, run chân tay

Tâm lý bất ổn, thường xuyên bị căng thẳng, áp lực sẽ khiến tay bạn bị run và ra nhiều mồ hôi hơn.

Nguyên nhân là khi bị căng thẳng, áp lực, lượng máu cung cấp đến các bộ phận trong cơ thể bị suy giảm, dễ khiến bạn bị huyết áp thấp nên chân tay bị bủn rủn, mồ hôi đổ nhiều hơn bình thường.

Căng thẳng quá mức cũng khiến bạn ra mồ hôi nhiều

2.11. Cắn móng tay

Nghe có vẻ rất mất vệ sinh và phi lý nhưng cắn móng tay là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị stress, căng thẳng thần kinh. Đa số người đang bị áp lực, căng thẳng, lo lắng sẽ cắn móng tay.

Dấu hiệu này thường xuất hiện ở phụ nữ, họ thường cắn móng tay để trấn an bản thân khi quá căng thẳng, áp lực.

Để tránh được tình trạng này, khi thấy áp lực, căng thẳng hay lo lắng, bạn hãy gọi điện cho người thân để tâm sự hoặc nghe nhạc, xem phim hài, đi dạo...

2.12. Co giật mí mắt

Một dấu hiệu nhất thời chứng minh bạn đang bị stress đó là co giật mí mắt. Tình trạng này diễn ra được gọi là hình thức rối loạn trương lực cơ.

Thông thường những người ngồi làm việc văn phòng, sử dụng máy tính nhiều, căng thẳng, áp lực nhiều việc nên dễ bị co giật mí mắt.

Khi bị co giật mí mắt, bạn nên nhắm mắt lại để mắt được nghỉ ngơi. Lúc làm việc căng thẳng, hãy nhìn ra ngoài ban công hay nơi có cây xanh để thư giãn đôi mắt.

Co giật mí mắt là một dấu hiệu nhất thời của tress

2.13. Giảm ham muốn tình dục

Nghiên cứu khoa học cho biết, khi gặp vấn đề căng thẳng, stress sẽ dễ gây rối loạn tâm sinh lý ở nam lẫn nữ. Những áp lực, căng thẳng làm lượng adrenalin tiết ra ngăn cản dòng máu đến các cơ quan sinh dục.

Điều này khiến nam giới xuất hiện hiện tượng rối loạn cương dương, suy giảm chức năng sinh dục do giảm nồng độ testosterone. Ở nữ giới bị thay đổi nồng độ estrogen nên mất dần ham muốn tình dục, dễ rơi vào tình trạng lãnh cảm khi quan hệ tình dục.

>> Xem thêm: Cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi

Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn đọc các dấu hiệu của stress, căng thẳng. Bạn đọc hãy tham khảo kỹ bài viết và đối chiếu bản thân xem mình có bị mắc stress không nhé! Thực tế, stress ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống hàng ngày của con người, bởi vậy bạn nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui tươi, yêu đời để không bị stress nhé!

Xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học và tập luyện thể thao điều độ là những phương pháp giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần và phòng ngừa stress hiệu quả. Chính vì thế, bạn hãy tham khảo ngay các máy tập của Oreni như: máy chạy bộ, ghế massage để tập luyện tại nhà hiệu quả hơn nhé. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và thành công!

https://oreni.vn