Gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Bạn cần biết gì?

Gác chân lên tường đem lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, gác chân lên tường hay bị tê chân và đau nhức chân. Vậy gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để giải đáp câu hỏi trên nhé!

Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì?

Gác chân lên tường là tư thế trong các bài tập yoga phục hồi. Vậy nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Tư thế này mang lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe mà người tập cũng không cần khởi động hoặc chuẩn bị gì trước khi tập.

Nằm gác chân tường đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tư thế gác chân lên tường mang lại một số lợi ích tốt cho sức khỏe như sau:

- Giảm áp lực lên đôi chân: Khi gác chân lên tường, đôi chân của bạn sẽ được đặt ở độ cao hơn so với vị trí ngồi thường, giúp giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp của chân.

- Giúp lưu thông máu: Khi đặt chân lên tường, cơ bắp và khớp được kéo dài, kích thích sự trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan và giúp thải độc tố.

- Kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón: Khi giơ cao chân lên, cơ thể lại có rất nhiều thay tích cực, tăng nhu động đường tiêu hóa, từ đó giúp phòng ngừa táo bón, cải thiện chức năng tiêu hóa và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về gan và đường ruột.

- Thư giãn và nghỉ ngơi: Việc gác chân lên tường cũng có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

- Tăng sự linh hoạt của cơ và khớp: Việc gác chân lên tường giúp tăng độ linh hoạt của cơ và khớp, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ bắp.

- Bảo vệ cột sống, phòng ngừa thoái hóa khớp: Khi gác chân thẳng lên tường, cột sống sẽ giữ ở trạng thái bằng phẳng và ổn định, và cơ bắp toàn thân có sự đàn hồi linh hoạt, khí huyết lưu thông tốt hơn. 

Bên cạnh đó việc gác chân lên tường cũng là phương pháp giúp cải thiện tình trạng đau đầu, đau nửa đầu, buồn nôn, giãn tĩnh mạch,.... giúp đôi chân nghỉ ngơi sau 1 ngày hoạt động thể chất.

>> Tham khảo thêm: Bài tập Yoga cho người cao tuổi

Gác chân lên tường bị tê chân có sao không?

Để trả lời cho câu hỏi gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Hãy cùng chúng tôi đọc tiếp phần dưới đây nhé.

Tại sao gác chân lên tường lại gây tê chân?

Tại sao nằm gác chân lên tường bị tê chân?

Việc gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Câu trả lời là KHÔNG. Gác chân lên tường trong một khoảng thời gian dài có thể gây tê chân do áp lực lên dây thần kinh và mạch máu trong chân bị giảm. Khi bạn đặt chân lên tường, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên chân và có thể gây áp lực lên dây thần kinh và các mạch máu. Nếu áp lực này kéo dài trong một khoảng thời gian dài, có thể làm giảm lưu thông máu và làm cho dây thần kinh bị nén. Điều này dẫn đến cảm giác tê chân và mất cảm giác trong chân.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mức độ tê chân và thời gian cảm giác tê cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người và tình trạng sức khỏe của họ. Nếu tê chân kéo dài hoặc xuất hiện đột ngột kèm theo các triệu chứng khác như đau, nôn mửa hoặc khó thở, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Gác chân lên tường bị tê chân có nguy hiểm không?

Nếu bạn nằm gác chân lên tường trong một khoảng thời gian ngắn và tê chân chỉ là tình trạng tạm thời, thì tê chân không có nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên nằm gác chân lên tường trong thời gian dài hoặc đặt áp lực lớn lên dây thần kinh và các mạch máu trong chân, thì điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khi dây thần kinh và các mạch máu trong chân bị nén quá lâu, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như viêm dây thần kinh, chân tê liệt, hoặc thậm chí là tổn thương dây thần kinh và các mạch máu trong chân. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên nằm gác chân lên tường và cảm thấy tê chân kéo dài hoặc đau, bạn nên ngừng thực hiện và tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình.

Làm thế nào để tránh tê chân khi gác chân lên tường?

Nằm gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Làm thế nào để tránh tê chân khi gác chân lên tường? Đây là câu hỏi mà nhiều người sẽ thắc mắc khi thực hiện động tác này và thường bị tê chân. Vậy cách phòng tránh là gì?

Cách phòng tránh tê chân khi gác chân lên tường

Để phòng tránh tê chân khi gác chân lên tường, bạn có thể thực hiện các cách sau:

Cách phòng tránh việc tê chân khi gác chân lên tường

- Thực hiện tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe cơ thể và cải thiện lưu thông máu.

- Nếu bạn thường xuyên nằm gác chân lên tường, hãy giảm thiểu thời gian gác chân lên tường để tránh áp lực lên dây thần kinh và các mạch máu trong chân.

- Thay đổi vị trí của chân và thực hiện các động tác kéo giãn, massage chân để tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng tê chân.

- Nếu bạn nằm gác chân lên tường trong thời gian dài có thể sử dụng gối hoặc sử dụng ống lót chân để giảm áp lực lên dây thần kinh và các mạch máu trong chân.

- Nếu bạn bị tê chân sau khi nằm gác chân lên tường có thể di chuyển chân và đứng lên để kích hoạt lưu thông máu và giảm cảm giác tê chân.

Những cách trên sẽ giúp bạn giảm tình trạng tê chân khi nằm gác chân lên tường và tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến dây thần kinh và các mạch máu trong chân.

>> Tham khảo thêm: 10 bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện động tác nằm gác chân lên tường đúng cách 

Để thực hiện động tác gác chân lên tường đứng cách, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Cách nằm gác chân lên tường đúng cách

- Đặt chân mềm hoặc thảm tập trên sàn nhà, cạnh chân tường. Bạn có thể sử dụng gối nhỏ kê đầu nếu cần thiết.

- Sau đó, nằm ngửa với mông gần sát tường, để phần xương cụt vẫn đặt trên sàn nhà và phần mông càng gần tường càng tốt. Giữ lưng và đầu thẳng hàng và vuông góc với tường.

- Giơ cao chân và dựa sát vào tường, thả lỏng gối và đặt bàn chân ở tư thế song song với sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy hai chân căng ra và sẽ có cảm giác đau đớn.

- Từ từ hít thở sâu và thư giãn trong thời gian 2-3 phút hoặc duy trì động tác này lâu hơn khi bạn đã thích nghi được. Khi hoàn thành, thoát khỏi tư thế gác chân lên tường từ từ và chuyển sang tư thế ngồi. Bạn nên giữ yên tư thế ngồi ít nhất 30 giây để đảm bảo cơ thể được thích nghi với sự thay đổi. 

Những lưu ý khi nằm gác chân lên tường tránh tê chân 

Khi tập nằm gác chân lên tường, tránh tình trạng tê chân, bạn nên lưu ý những điểm sau:

Những lưu ý khi nằm gác chân lên tường

- Không nên tập quá lâu: Tránh tập quá lâu trong một lần, tối đa từ 5-10 phút. Nếu bạn mới bắt đầu tập, chỉ nên tập trong vòng 1-2 phút, sau đó tăng dần thời gian lên. 

- Điều chỉnh khoảng cách giữa mông và tường: Để giảm thiểu áp lực trên đầu gối, bạn nên điều chỉnh khoảng cách giữa mông và tường sao cho phần mông của bạn nằm gần tường nhất có thể. Khoảng cách này cũng ảnh hưởng đến độ dốc của chân.

- Dùng thảm tập: Nên đặt một tấm thảm hoặc một miếng chăn dày dặn dưới chân để giảm áp lực lên đầu gối và xương chày.

- Điều chỉnh tư thế đúng cách: Điều chỉnh tư thế sao cho đầu, cổ, lưng, hông và chân thẳng hàng và vuông góc với tường. Nếu cần, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu.

- Thở đều và thư giãn: Thở đều và thư giãn cơ thể để giảm bớt áp lực và giúp cho tư thể giữ được lâu được lâu hơn.

- Tập thường xuyên: Nằm gác chân lên tường không chỉ giúp giảm đau và căng thẳng mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, bạn nên tập thường xuyên và đều đặn sẽ giúp tránh được tình trạng tê chân.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến câu hỏi “Gác chân lên tường có bị tê chân không?” Hy vọng qua bài viết bạn biết thêm nhiều công dụng của động tác gác chân lên tường, và những điều cần tránh bị tê chân. Chúng tôi rất mong những góp ý của quý độc giả dành cho bài viết để chúng tôi hoàn thiện hơn. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.