Hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu - Làm sao để giảm đau?

Hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Hiện tượng này gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mẹ. Bài viết dưới đây hãy cùng chúng tôi tham khảo về hiện tượng đau nhức tay chân ở bà bầu và cách giảm đau hiệu quả nhé!

Hiện Tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu

Hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu 

Hiện tượng nhức mỏi chân tay là triệu chứng phổ biến thường gặp ở các bà bầu. Điều này thường xảy ra trong suốt quá trình mang thai do sự thay đổi hormone và trọng lượng của cơ thể bà bầu. 

Nhức mỏi chân và tay thường xảy ra vì sự tăng trưởng của thai nhi trong tử cung, gây áp lực trên dây thần kinh và mạch máu, làm chậm lưu thông máu và gây đau, tê, mỏi và khó chịu. 

Nguyên nhân hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu

Một số nguyên nhân gây ra hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu như: tăng cân, thiếu dinh dưỡng, mất ngủ, stress, các bệnh lý thoái hóa khớp và viêm khớp,.... 

Thay đổi hormone trong thời kỳ mang thai 

Thay đổi hormone trong thời kỳ mang thai cũng gây nhức mỏi chân tay

Trong thời kỳ mang thai, nồng độ hormone của người phụ nữ tăng lên để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, những thay đổi này cũng ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và cơ bắp, gây ra cảm giác nhức mỏi chân tay, thậm chí là phù nề.

Sự gia tăng cân nặng 

Sự gia tăng cân nặng là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu. Khi bà bầu mang thai, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi để đáp ứng được nhu cầu của thai nhi. Việc tăng cân nặng là một trong những thay đổi đó, và nó cũng làm tăng áp lực lên các khớp, cơ và dây thần kinh trong cơ thể. 

Thay đổi cân nặng trong giai đoạn mang thai gây áp lực lên các khớp, cơ và dây thần kinh

Ngoài ra, việc tăng cân nặng cũng có thể gây ra sự thay đổi cấu trúc cơ bắp, làm giảm tính linh hoạt và dẻo dai của cơ, khiến chúng bị căng thẳng hơn. Tình trạng này có thể dẫn đến những cơn đau mỏi và các vùng chân tay. 

Tình trạng sưng tấy

Sự sưng tấy thường xảy ra trong quá trình mang thai do sự tích tụ dịch trong cơ thể và sự tăng trưởng của thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Khi cơ thể bị sưng tất, sẽ gây áp lực lên các dây thần kinh và cơ bắp, dẫn đến sự mệt mỏi và đau nhức chân tay. Đặc biệt, tình trạng sưng tấy có thể gây ra hiện tượng “tay đinh” - một tình trạng dây thần kinh bị nén khi đi qua khe cổ tay, dẫn đến nhức mỏi và đau tay. 

Sự thay đổi cấu trúc và tính chất của đốt sống và xương cột sống 

Thay đổi cấu trúc và tính chất của đốt sống gây ra hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu

Sự thay đổi cấu trúc và tính chất của đốt sống và xương cột sống có thể gây ra hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu. Trong quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ sản sinh hormone progesterone và estrogen để giúp duy trì thai nhi. Tuy nhiên, các hormone này cũng có tác động đến hệ thống xương và khớp của cơ thể.

Progesterone và estrogen có tác động đến sự tăng sản xuất collagen trong cơ thể, một loại protein có trong các mô liên kết, xương và sụn. Điều này có thể dẫn đến sự thay đổi cấu trúc và tính chất của xương và sụn, làm giảm độ bền và đàn hồi của chúng.

Ngoài ra, sự phát triển của thai nhi cũng gây áp lực lên xương và đốt sống của bà bầu, đặc biệt là khu vực lưng và cổ. Áp lực này làm ảnh hưởng đến dây thần kinh và cơ bắp ở khu vực này, gây hiện tượng nhức mỏi chân tay.

Tình trạng thiếu hụt Vitamin và khoáng chất 

Vitamin và các khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động của cơ thể, bao gồm sự hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. Khi thiếu hụt các Vitamin và khoáng chất này, cơ thể có thể không hoạt động hiệu quả, dẫn đến mệt mỏi nhức mỏi chân tay. 

Thiếu hụt Vitamin và khoáng chất ảnh hưởng quan trọng đến bà bầu, gây mệt mỏi và đau nhức tay chân

Các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của bà bầu bao gồm: 

- Sắt: Thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu và mệt mỏi chân tay. 

- Canxi: Thiếu Canxi có thể gây ra đau và co cứng cơ bắp, dẫn đến nhức mỏi chân tay.

- Vitamin D: Thiếu Vitamin D có thể gây loãng xương và đau đớn xương, dẫn đến nhức mỏi.

- Vitamin B12: Thiếu Vitamin B12 gây ra thiếu máu và mệt mỏi chân tay. 

Các triệu chứng của hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu

- Cảm giác đau nhức, khó chịu hoặc mệt mỏi ở cổ tay, bàn tay, ngón tay hoặc khu vực cánh tay. 

- Tình trạng tê hoặc cứng cổ tay, bàn tay, ngón tay hoặc khu vực cánh tay.

- Sự giảm sút khả năng cầm, nắm hoặc sử dụng tay. 

- Tình trạng đau hoặc khó chịu tăng lên vào ban đêm. 

- Sự giảm sút khả năng di chuyển hoặc sử dụng cổ tay và tay.

Cách giảm đau cho hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu 

Những cách giảm đau cho hiện tượng nhức mỏi chân ở bà bầu bao gồm: 

Tập những bài tập thích hợp với bà bầu

Tập những bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho bà bầu

Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn cũng là cách làm giảm tê nhức tay ở bà bầu hiệu quả. Bà bầu có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng và an toàn cho bà bầu bao gồm: 

- Tập thở và yoga: Đây là bài tập giảm căng thẳng và đau nhức hiệu quả. Bà bầu có thể tìm kiếm các lớp học yoga dành cho bà bầu.

- Tập đi bộ: Việc đi bộ có thể giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp giảm đau và mỏi chân tay. 

Bà bầu cần tránh các hoạt động tập thể dục quá mức, đặc biệt là những hoạt động đòi hỏi sức mạnh và chuyển động nhanh, có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và gây tổn thương cho bà bầu và thai nhi. 

>> Tham khảo thêm: Các bài tập yoga cho bà bầu

Có chế độ dinh dưỡng dành riêng cho bà bầu

Đối với phụ nữ có thai, cần tăng cường sử dụng các nguồn thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, đậu phộng, đậu đen, hạt chia, rau xanh, trái cây tươi và các loại hạt ngũ cốc chứa sắt. Ngoài ra bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn uống cân đối, đủ chất dinh dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như sữa, sữa chua, cá, thịt gia cầm, quả bơ, chuối, cam, trái cây khô,.....

Sử dụng phương pháp massage

Massage nhẹ nhàng, tránh những động tác mạnh lên bà bầu

Massage nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau nhức ở cổ tay và tay. Bà bầu nên sử dụng các phương pháp massage nhẹ nhàng, tránh các động mạnh mẽ hoặc áp lực lớn lên các vùng cơ thể. Ngoài ra, bà bầu có thể chọn các loại dầu massage an toàn cho thai nhi, tránh các loại dầu có chứa thành phần gây kích ứng hoặc độc hại đến em bé.

>> Tham khảo thêm: Bà bầu có nên sử dụng ghế massage không? 

Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Tăng cường chăm sóc bàn thân nhiều hơn, nên nghỉ ngơi đủ giấc và tránh tình trạng mệt mỏi để giảm tình trạng nhức mỏi chân tay. Bà bầu cũng nên uống đủ nước, ăn đủ chất dinh dưỡng và hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafein và trà sữa. 

Những biện pháp phòng ngừa hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu

Biện pháp phòng ngừa hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu

Để phòng ngừa hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau: 

- Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục nhẹ nhàng giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm áp lực lên tay chân. 

- Sử dụng ghế hoặc đệm tốt để hỗ trợ vị trí ngồi và ngủ đúng cách, giảm áp lực lên cột sống và chân tay. 

- Ăn uống và sinh hoạt khoa học để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể. 

- Hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính và các thiết bị điện tử để giảm tác động lên cổ, vai và tay. 

- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như đai hỗ trợ cổ tay hoặc khuỷu tay. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng ghế massage phù hợp với thai kỳ và không gây áp lực lớn lên cổ tay và tay. 

Lời kết

Bài viết trên là toàn bộ thông tin liên quan đến hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu mà Oreni Việt Nam muốn cung cấp đến các bạn. Hiện tượng bệnh đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên việc điều trị không quá khó, bạn có thể luyện tập thể dục nhẹ nhàng định kỳ ăn uống lành mạnh, giảm stress,.. đây cũng là những cách hữu ích để giảm thiểu triệu chứng nhức mỏi chân tay trong giai đoạn mang thai. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.