(10 tác dụng) Lắc vòng có tác dụng gì với sức khỏe vóc dáng?

Sử dụng vòng lắc để tập luyện là bí quyết rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng đơn giản, hiệu quả đang được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Các chuyên gia đều khẳng định, lắc vòng an toàn, mang lại hiệu quả tập luyện nhanh chóng.

Vậy cụ thể bài tập lắc vòng có tác dụng gì? Hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé!

1. Lắc vòng là gì?

Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và có thể tập luyện ở bất cứ đâu thoải mái nhất. Bài tập thể dục bao gồm các động tác cơ bản, dễ dàng áp dụng cho mọi đối tượng người tập.

Bài tập lắc vòng nhận được sự quan tâm của chị em phụ nữ rất nhiều, thích hợp cho bạn tập luyện tại nhà. Trong danh sách các bài tập giảm cân thì lắc vòng được đánh giá tốt, mang hiệu quả cao.

Lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản được nhiều chị em yêu thích tập luyện

2. Các tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Bài tập lắc vòng hiện nay thu hút rất nhiều người tham gia tập luyện, nhất là các chị em phụ nữ đang tự ti về vòng eo sồ sề, nhiều ngấn mỡ của mình. HLV Thể dục cho biết, tập lắc vòng thường xuyên mang lại nhiều tác dụng rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng cho người tập.

Dưới đây là các tác dụng dễ thấy khi bạn tham gia tập lắc vòng. Cụ thể gồm:

2.1. Lắc vòng giúp giảm cân

Tác dụng đầu tiên của bài tập lắc vòng được mọi người quan tâm đó là khả năng giảm cân. Nghiên cứu khoa học cho biết, thực hiện các động tác lắc vòng đều đặn, đúng cách có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Nhờ đó, lượng mỡ trong cơ thể giảm đi, giúp cơ thể giảm cân nặng, giảm mỡ béo cực kỳ hiệu quả.

Lắc vòng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đặc biệt, bài tập lắc vòng tác động trực tiếp lên cơ bụng, cơ liên sườn nên tạo điều kiện tốt nhất cho vòng eo giảm mỡ thừa, giúp vòng 2 của bạn trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

Thực sự, lắc vòng là bài tập giảm cân tuyệt vời dành cho các bạn đang mất tự tin về vóc dáng, cân nặng của mình.

2.2. Tốt cho tim mạch

Chuyên gia sức khỏe nhận định, lắc vòng là hoạt động duy trì sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể rất hiệu quả. Bài tập lắc vòng được tập luyện đều đặn giúp nhịp tim tăng lên và ổn định hơn.

Thực tế chứng minh, người thường xuyên lắc vòng có sức khỏe tim mạch tốt hơn hẳn so với người không tập luyện thể dục thể thao. Cơ thể của họ khỏe mạnh hơn, có khả năng phòng ngừa các căn bệnh liên quan đến tim mạch, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, có một trái tim khỏe.

2.3. Lắc vòng giảm mỡ bụng, vòng eo thon gọn

Như đã trình bày ở trên, bài tập lắc vòng tác động nhiều nhất lên vùng eo bụng. Những chuyển động đều đặn của vòng lắc khi bạn áp dụng bài tập lắc vòng tạo ra sự va chạm nhẹ nhàng của vòng lắc lên cơ bụng, cơ sườn.

Quá trình này diễn ra liên tục giúp làm nóng cơ bụng eo, kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng này diễn ra nhanh hơn.

Thường xuyên lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách giúp đốt cháy mỡ bụng an toàn, hiệu quả, mang lại cho bạn vòng eo con kiến thon gọn, săn chắc.

Lắc vòng thường xuyên giúp bạn có vòng 2 thon gọn, săn chắc

2.4. Lắc vòng tăng vòng 3, giúp to mông

Lắc vòng không chỉ tác động chỉ yếu lên cơ bụng mà còn khiến cơ hông và cơ đùi phải hoạt động liên tục.

Quá trình vận động này vừa giúp đốt cháy lượng calo dư thừa ở 2 vùng này hiệu quả, đồng thời giúp cơ đùi, cơ hông săn chắc lên rõ rệt.

Tập lắc vòng cũng là cách giúp cải thiện kích thước vòng 3 cho bạn nhanh chóng, giúp mông to tròn, đẫy đà hơn. Bởi vậy, lắc vòng là bài tập rất thích hợp cho chị em phụ nữ muốn cải thiện số đo vòng 3 tốt nhất.

2.5. Lắc vòng tốt cho hệ tiêu hóa, giảm khó tiêu đầy bụng

Việc lắc vòng đúng cách còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất, ngăn ngừa các bệnh liên quan hệ tiêu hóa như đau dạ dày, đau đại tràng, giảm thiểu các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu.

Tập lắc vòng rất tốt cho chức năng của hệ tiêu hóa

2.6. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, lắc vòng là bài tập đòi hỏi người tập phải duy trì tư thế, tạo sự ổn định trên một vật dụng hỗ trợ.

Nhờ đó, lợi ích của lắc vòng giúp duy trì, cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả.

2.7. Tốt cho tinh thần, giảm stress

Tập lắc vòng cũng giống như các bài tập thể dục khác, giúp cơ thể của bạn sản sinh ra lượng endorphin dồi dào, giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ, giảm bớt căng thẳng, stress rất rõ rệt.

Nếu bạn thường xuyên lắc vòng đúng cách, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn, mọi mệt mỏi đều tan biến, thay vào đó là cảm xúc vui tươi, yêu đời hơn.

Lắc vòng giúp thư giãn tinh thần, giảm stress hiệu quả

2.8. Lắc vòng giảm đau lưng mãn tính

Thực hành bài tập lắc vòng có tác dụng hỗ trợ phần hông, lưng uốn dẻo đều đặn, kích thích cột sống và lưng được kích thích mềm dẻo hơn, tăng khả năng linh hoạt rất tốt. Thêm nữa, khi lắc vòng, lượng máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn.

Người thường xuyên lắc vòng đúng cách sẽ nhận thấy tình trạng đau lưng mãn tính của mình được giảm thiểu đáng kể.

2.9. Lắc vòng giúp cơ thể dẻo dai, uyển chuyển

Để vòng lắc không bị rơi xuống khi đang thực hiện lắc vòng đòi hỏi bạn phải uốn dẻo vùng hông, eo một cách khéo léo. Tập luyện bài tập lắc vòng đều đặn có tác dụng cải thiện khả năng dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể của bạn rất tốt.

Khi lắc vòng, các bộ phận trên cơ thể của bạn sẽ phản ứng nhanh nhạy hơn, linh hoạt và tinh anh hơn. Đối với những bạn đang muốn cải thiện khả năng vận động mềm dẻo của cơ thể thì đây là bài tập rất thích hợp.

>> Xem thêm: Hatha Yoga là gì? 10 lợi ích khi tập luyện Hatha Yoga

2.10. Giúp thon gọn đôi chân

Có lẽ nhiều bạn rất bất ngờ khi lắc vòng còn giúp thon gọn đôi chân cho bạn rất hiệu quả.

Hoạt động lắc vòng đúng cách để chiếc vòng ở giữa đầu gối và mắt cá chân và thực hiện các động tác xoay lắc cho vòng không bị rơi xuống đất và tăng tốc độ lên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ bắp chân trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Lắc vòng giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

3. Hướng dẫn cách lắc vòng đúng cách, hiệu quả tại nhà

Tóm lại, lắc vòng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện mà các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện thường xuyên. Bài tập lắc vòng cũng khá đơn giản, dễ áp dụng cho mọi đối tượng.

Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết cách lắc vòng đúng chuẩn để đạt hiệu quả cao.

Tiếp tục bài viết, Oreni xin chia sẻ cách lắc vòng đúng cách, đạt hiệu quả cao cho người mới.

3.1. Cách lắc vòng đúng cách

Để bắt đầu lắc vòng, HLV thể dục yêu cầu bạn cần chuẩn bị một chiếc vòng lắc thích hợp, đồng thời chọn không gian, địa điểm lý tưởng để thực hiện bài tập thể dục này.

• Chiếc vòng lắc phù hợp có thể được làm bằng chất liệu nhựa, gỗ, cao su tùy theo sở thích của mỗi người.
• Đường kính của vòng lắc bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của người tập.
• Trọng lượng vòng lắc vừa đủ, không nặng quá và cũng không nhẹ quá đối với người tập.
• Địa điểm lắc vòng nên rộng rãi, không có chướng ngại vật, bằng phẳng, giúp bạn thỏa sức thực hiện các động tác lắc vòng.

Việc chuẩn bị kỹ càng, bạn đã sẵn sàng bắt đầu bài tập lắc vòng giảm cân hay chưa?

Chi tiết các bước lắc vòng này gồm có:

• Trước tiên, bạn đứng vào trong chiếc vòng lắc, để chiếc vòng quanh bụng, 1 phần của vòng lắc chạm vào vùng thắt lưng, 2 tay nắm lấy vòng lắc ở 2 bên, 2 chân mở rộng bằng vai.
• Sau đó, dùng 2 tay xoay chiếc vòng theo chiều thuận kim đồng đồ để tạo ra một lực quán tính cho chiếc vòng tự lắc. Tiếp tục, sử dụng toàn bộ cơ thể, nhất là hông, chân để vòng lắc, sao cho vòng tiếp tục xoay quanh bụng.
• Sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể để tạo sự cân bằng, cố gắng để vòng lắc lâu bị rơi nhất.
• Khi vòng lắc của bạn bị rơi xuống đất, hãy tiếp tục nhấc lên và thực hiện tiếp các động tác lắc vòng. Lúc này bạn có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy thích.
• Ngoài lắc vòng ở vùng bụng, bạn có thể lắc ở phía trên ngực, hoặc xuống hông, dưới chân.
• Giữa các vòng lắc, bạn nên nghỉ 1 - 2 phút. Bạn không nên lắc vòng liên tục 20 phút để cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi.
• Lưu ý, trong quá trình lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

3.2. Lắc vòng vào thời điểm nào tốt nhất?

Thực ra với bài tập lắc vòng, bạn có thể tập luyện vào bất cứ các buổi trong ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo cho sức khỏe, tránh bị rối loạn tiêu hóa, bạn nên tập luyện trước khi ăn khoảng 2 tiếng.

Với mục đích giảm cân, bạn nên lắc vòng vào buổi sáng hoặc chiều tối để phát huy khả năng tiêu hao mỡ thừa tốt nhất.

3.3. Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?

Chúng ta không có quy định rõ ràng nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia Thể dục, bạn không nên luyện tập lắc vòng quá 20 phút cho mỗi lần tập và không nên lắc vòng quá 2 lần mỗi ngày.

Việc thực hiện bài tập lắc vòng vừa đủ, không tập liên tục, quá sức sẽ giúp bạn phát huy được các tác dụng của bài tập thể dục này một cách tốt nhất.

3.4. Lắc vòng có gây vô sinh không?

Nhiều nguồn tin cho rằng, lắc vòng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản, dẫn đến việc vô sinh. Ý kiến này đã bị các chuyên gia phản bác.

Thực tế không có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh cho điều này.

Bài tập lắc vòng chỉ tác động đến cơ bắp, sức khỏe bên ngoài mà không ảnh hưởng quá sâu đến các cơ quan bên trong, đặc biệt là bộ phận sinh sản.

Lăc vòng không gây vô sinh

Tuy nhiên, trong những ngày “đèn đỏ” chị em phụ nữ không nên lắc vòng. Hoạt động lắc vòng trong thời kỳ này sẽ khiến niêm mạc tử cung mong manh bị bong tróc nhiều hơn, gây xuất huyết nhiều, dễ ảnh đến vùng bụng dưới.

>> Xem thêm: Tập Yoga có giảm cân giảm béo bụng không?

Tổng kết

Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục đơn giản, được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Những chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc biết lắc vòng có tác dụng gì, hy vọng đây là kiến thức bổ ích giúp tạo động lực cho bạn tham gia lắc vòng hàng ngày.

Ngoài ra, nếu bạn yêu thích chạy bộ, đi bộ thì hãy chọn mua cho mình một chiếc máy chạy bộ để tập luyện tại nhà hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng ghế massage để giảm stress, mệt mỏi, cho bạn giấc ngủ ngon, lấy lại năng lượng cho ngày mới.

https://oreni.vn