Mất ngủ phải làm sao? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

Mỗi người ít nhất có một lần mất ngủ trong cuộc đời. Mất ngủ 1 - 2 đêm có lẽ không ảnh hưởng gì lớn đến sức khỏe. Nhưng mất ngủ thường xuyên, kéo dài sẽ là vấn đề lớn đối với sức khoẻ của bản thân người gặp phải.

Có nhiều cách để chữa trị mất ngủ bằng nhiều phương pháp riêng tuỳ vào mỗi trường hợp. Trong bài viết này Oreni sẽ giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về vấn đề mất ngủ cũng như cung cấp giải pháp để trị hiệu quả chứng khó chịu này.

1. Mất ngủ là bệnh gì? Triệu chứng của mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng bạn không ngủ được, thức trắng đêm, chất lượng giấc ngủ kém như mơ nhiều, đi tiểu nhiều không sao ngủ được. Mất ngủ là việc hệ thần kinh không được nghỉ ngơi và dễ dẫn đến mệt mỏi, stress và sinh ra nhiều bệnh lý.

Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ ban đêm nhiều người mắc phải

Triệu chứng của mất ngủ rất dễ nhận biết là bạn không ngủ được, xuất hiện quầng thâm xung quanh mắt, vẻ mặt phờ phạc, mệt mỏi, khó tập trung trong công việc và chán ăn…

2. Mất ngủ thường xuyên có tác hại gì?

Mất ngủ thường xuyên là não không được nghỉ ngơi, các tế bào thần kinh không được sản sinh mới, tái tạo nên ảnh hưởng đến toàn cơ thể. Rất nhiều hậu quả nguy hại khi bạn bị mất ngủ kéo dài.

• Giảm tập trung: Cơ quan thần kinh không được chăm sóc đầy đủ thông qua việc ngủ sẽ giảm khả năng hoạt động, một trong số đó là giảm tập trung. Không tập trung bạn sẽ không học tập, làm việc được, tâm trí bị xao nhãng, mỏi mệt và làm mọi thứ hời hợt, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
• Gây thừa cân, béo phì: Mất ngủ thường xuyên cũng có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì do khi thức đêm bạn sẽ đói bụng và phải ăn đêm từ đó gây dư thừa năng lượng và béo phì. Hơn nữa khi không ngủ được sẽ dẫn đến những rối loạn về chuyển hoá và hormone khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.
• Nguy cơ mắc bệnh: Mất ngủ ở thanh niên còn dẫn đến hậu quả như mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác nhau chẳng hạn là ung thư, tim mạch, đái tháo đường, huyết áp và hệ miễn dịch kém,...
• Tính nết thay đổi: Tính tình thay đổi, không kiểm soát được hành vi: dễ nổi nóng, xúc động, ngôn từ quá khích…
• Toàn thân uể oải: Tình trạng thiếu ngủ sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, uể oải, lờ đờ, thiếu năng lượng trong công việc, cuộc sống… Điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

>> Xem thêm: 8 nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi và cách khắc phục

3. Các nguyên nhân gây mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm, có thể do khách quan và chủ quan. Nguyên nhân chủ yếu được biết đến ở những điểm sau đây:

• Áp lực công việc, học tập.
• Sử dụng chất kích thích.
• Môi trường, không gian ngủ không phù hợp.
• Thay đổi thói quen ngủ và thức đêm.
• Thói quen ăn uống.
• Bệnh cơ thể.
• Bệnh lý về tâm thần.
• Nghiện thiết bị công nghệ.

Có nhiều nguyên nhân làm bạn mất ngủ kinh niên

4. Một số cách khắc phục mất ngủ hiệu quả

Nhiều biện pháp chữa chứng mất ngủ kéo dài hiệu quả bạn có thể áp dụng hàng ngày để có giấc ngủ ngon. Tuỳ theo cơ địa, môi trường của bạn những biện pháp sẽ phát huy tác dụng riêng của nó.

4.1. Không dùng chất kích thích, cafe trước khi ngủ

Chất kích thích và cafe là nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ và mất ngủ khi sử dụng bởi trong đó có thành phần cafein - một chất làm tăng hưng phấn cho não bộ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Chuẩn bị đi ngủ thì không dùng những loại thực phẩm chứa chất hưng phấn này như thuốc lá, rượu bia, cafe thay vào đó bạn có thể dùng một cốc nước ấm pha mật ong, nước hoa quả, hay đơn giản là 1 ly nước lọc.

4.2. Tránh xa các thiết bị điện tử

Sóng của những thiết bị điện tử, đặc biệt là smartphone, sẽ kích ứng lên não và gây khó ngủ. Hơn nữa ánh sáng của màn hình thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng đến thị giác, đến việc tạo giấc ngủ cho bạn. Tránh việc dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ 30 phút - 1 tiếng trước khi ngủ.

4.3. Tạo không gian cho giấc ngủ thích hợp

Một không gian thoải mái với các nhân tố như nhiệt độ phòng vừa phải, mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông, sạch sẽ, mùi thơm dễ chịu cũng sẽ là chất xúc tác để bạn đi vào giấc ngủ ban đêm một cách dễ dàng nhất.

Phòng ngủ ấm cúng giúp bạn dễ ngủ hơn

Điều này tưởng chừng như nhỏ nhặt song lại quan trọng bởi trong suốt quá trình ngủ điều kiện không gian xung quanh cũng rất quan trọng đối với mỗi người.

4.4. Chữa trị mất ngủ bằng các phương pháp thảo dược dân gian

Một vài biện pháp giúp ngủ ngon hơn, ngủ dễ hơn được truyền lưu trong dân gian cũng được nhiều người áp dụng nhờ tính hiệu quả, an toàn của nó.

4.4.1. Trị mất ngủ bằng mật ong

Mật ong được xem như “thần dược” ứng dụng nhiều trong đời sống và y học. Đây cũng là loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ có các thành phần giúp thư giãn não bộ

❖ Nguyên liệu:

• 2 thìa mật ong nguyên chất (nên chọn mật ong rừng)
• 1 ly nước ấm

❖ Cách thực hiện:

• Cho mật ong và ly nước ấm và nguấy đều.
• Dùng nước mật ong uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Vị ngọt, tính ấm của mật ong giúp thư giãn tâm trí để bạn ngủ ngon

4.4.2. Chữa mất ngủ bằng gừng

Gừng có tính ấm giúp máu lưu thông tốt hơn, làm dịu thần kinh, điều hoà hoạt động bên trong cơ thể, thư giãn trước khi ngủ tốt.

❖ Nguyên liệu:

• Gừng tươi
• Nước ấm
• Đường nâu

❖ Cách thực hiện:

• Gừng tươi rửa sạch, cắt thành lát mỏng.
• Cho vài lát cắt gừng vào cốc hãm với một ít nước ấm.
• Sau khi hãm khoảng 20 phút thì cho đường nâu vào khuấy đều.
• Uống trước khi đi ngủ.

Gừng từ lâu đã trở thành vị thuốc trị bách bệnh trong dân gian

4.4.3. Chữa mất ngủ bằng đinh lăng

Bạn có biết rằng mùi thơm từ lá đinh lăng có tác dụng an thần, thư giãn tâm trí, giúp bạn thư thái tinh thần và ngủ ngon hơn rất nhiều. Đây cũng là cách được áp dụng phổ biến để có giấc ngủ tự nhiên

❖ Nguyên liệu:

• Lá đinh lăng sao khô
• Bông gòn

❖ Cách thực hiện:

• Hái một nắm lá đinh lăng rồi, rửa sạch và phơi khô dưới bóng râm.
• Cho vào chảo sao vàng hạ thổ.
• Để nguội rồi trộn lẫn cùng với bông gòn để làm ruột gối.

Mùi thơm từ lá đinh lăng phơi khô làm gối giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn

4.5. Các hoạt động trước khi ngủ như: thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách

Nếu những ai mất ngủ kinh niên, mất ngủ ban đêm thì trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện một số động tác tập luyện nhẹ nhàng mang tính trị liệu như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách… Các hoạt động này nhằm mục đích thư giãn tâm lý, đánh lạc hướng tâm trí vào những việc cần phải suy nghĩ, gây vướng bận đầu não.

Bạn nên chọn một không gian yên tĩnh, có tiếng nhạc nhẹ nhàng để ngồi thiền, tập yoga, bên cạnh đó cần chú ý đến hạn chế ánh sáng mạnh, nên tạo một nơi vừa đủ độ sáng để bạn có thể thấy được không gian xung quanh.

Nếu bạn muốn đọc sách thì nên đọc những cuốn có nội dung nhẹ nhàng, không có nội dung giật gân, gây cho tâm lý hoang mang hay suy nghĩ nhiều. Nói chung trước khi đi ngủ bạn cần tạo cho mình một sự yên bình, nhẹ nhàng để dễ đi vào giấc ngủ, ngủ một cách tự nhiên và thoải mái nhất.

>> Xem thêm:  10 bài tập Yoga giảm mỡ đùi thon gọn bụng hiệu quả nhanh

4.6. Điều trị bằng thuốc

Thuốc trị mất ngủ thông thường là gây ức chế thần kinh giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhưng không phải giấc ngủ sinh lý. Khi sử dụng thuốc thì nhất thiết bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa sau khi có thăm khám.

Điều trị mất ngủ với thuốc cần có sự kê đơn của bác sĩ

Khi đánh giá được tình trạng của bạn kết hợp với kết quả thăm khám bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn thuốc gì có thể sử dụng thích hợp nhất. Bạn không nên tự ý mua thuốc uống để dễ ngủ hơn. Ngoài ra cũng không nên dùng thuốc điều trị mất ngủ trong thời gian dài nếu tình trạng không cải thiện bởi nó sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể.

4.7. Điều trị bằng liệu pháp tâm lý

Bên cạnh thuốc trị mất ngủ, nhiều người cũng dùng biện pháp trị liệu tâm lý. Điều này thường được áp dụng cho những ai bị mất ngủ có nguyên nhân từ căng thẳng đầu óc, hay gặp stress, mê sảng. Ở các nước phương Tây, Mỹ, biện pháp tâm lý phát triển mạnh nhờ có đội ngũ chuyên gia tâm lý giỏi.

Bạn cũng có thể chia sẻ những điều gặp phải khiến khó ngủ, mất ngủ với các bác sĩ điều trị cho bản thân. Ngoài ra, các vấn đề đời sống khác khiến bạn cảm thấy khó khăn thì rất cần một người để tâm sự, giãi bày, đó là bạn bè, người thân, vợ/chồng… để giảm đi căng thẳng.

Tổng kết

Mất ngủ là tình trạng phổ biến, gặp ở nhiều nhóm tuổi khác nhau. Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt trong cuộc sống. Bạn cần tìm cách khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt để có được giấc ngủ như bình thường.

Oreni Việt Nam với mong muốn chăm sóc sức khỏe cho triệu triệu người Việt nên sản phẩm ghế massage toàn thân là một trong những liệu pháp điều trị mất ngủ rất tốt. Khi cần tư vấn về sản phẩm ghế massage tốt cho giấc ngủ hãy liên hệ với chúng tôi ngay nhé.

https://oreni.vn