Nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym tốt nhất? HLV giải đáp

Bạn đang muốn nâng cao sức khỏe, thúc đẩy giảm cân bằng cách chạy bộ và tập gym nhưng không biết kết hợp tập luyện hai bộ môn thể dục này như thế nào? Chúng ta nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym để đạt hiệu quả cao nhất? Phương pháp chạy bộ và tập gym như thế nào là chuẩn chỉnh nhất?

Với những thắc mắc này, Oreni Việt Nam đã tham khảo ý kiến từ các HLV thể dục chuyên nghiệp. Bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết dưới đây để có giải đáp đầy đủ nhất nhé!

1. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ một dạng của bài tập Cardio, thực hiện bằng các chuyển động liên tục của đôi chân và toàn bộ cơ thể.

Hoạt động chạy bộ diễn ra với những chuyển động nhanh và chậm liên tục của đôi chân nhằm đảm bảo duy trì tốc độ chạy ổn định trong suốt thời gian tập luyện.

Chạy bộ là bài tập Cardio đơn giản giúp đốt cháy lượng calo đáng kể

Tham gia chạy bộ đều đặn sẽ giúp người tập tiêu hao năng lượng calo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường máu lưu thông, giúp trái tim luôn khỏe mạnh.

Ưu điểm của tập Cardio chạy bộ là bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu mà không cần dùng đến dụng cụ phức tạp. Với bài tập chạy bộ, người tập có thể áp dụng chạy ngoài trời hoặc chạy trên máy chạy bộ trong nhà đều đạt hiệu quả tốt.

2. Tập thể hình Gym là gì?

Gym là một thuật ngữ dùng để nói chung về bộ môn tập thể hình. Khi tham gia tập Gym, người tập sẽ kết hợp nhiều bộ môn tập luyện khác nhau, bao gồm cả bài tập tập luyện tay không lẫn các bài tập sử dụng thiết bị thể thao chuyên dụng.

Gym là loại hình tập luyện thể dục đang được ưa chuộng nhất hiện nay

Thực hành các bài tập Gym đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ tạo điều kiện để các nhóm cơ phát triển săn chắc, giúp tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

Ngoài ra, tập Gym còn giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân hay tăng cân tùy theo nhu cầu của mỗi người.

>> Xem thêm: Máy chạy bộ phòng Gym là gì? Cách sử dụng hiệu quả

3. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym?

So sánh chạy bộ và tập gym giống nhau đều là những bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, hình thể cho người tập luyện. Theo chuyên gia sức khỏe, để rèn luyện thể thao, nâng cao sức khỏe đạt hiệu quả cao thì bạn không nên bỏ qua tập luyện  các bài tập chạy bộ và bộ môn thể hình.

Vậy chúng ta nên tập Gym hay chạy bộ? Nên tập luyện các bộ môn thể dục này như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn? Hãy cùng Oreni theo dõi phần tiếp theo của bài viết nhé!

3.1. Có nên kết hợp tập luyện cả chạy bộ và tập Gym không?

HLV thể dục chia sẻ, tập thể hình gym và chạy bộ là hai bộ môn không thể tách rời nhau.

Kết hợp tập gym và chạy bộ sẽ giúp người tập đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn, đồng thời kích thích cơ bắp phát triển săn chắc và nở nang hơn.

Tập gym kết hợp chạy bộ mang mang lại kết quả đáng mong đợi cho người tập.

3.2. Chạy bộ trước khi tập Gym có tốt không?

Chạy bộ trước khi tập gym là phương pháp tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, hỗ trợ khởi động cơ thể, hạn chế chấn thương tốt hơn.

Tuy nhiên, HLV thể hình chia sẻ kinh nghiệm nếu bạn chạy bộ quá lâu trước khi tập thể hình sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, bị kiệt sức, ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym sau đó.

Chạy bộ trước khi tập gym để khởi động, làm nóng cơ thể

Với phương pháp chạy bộ trước khi tập gym, người tập nên dành 5-15 phút chạy bộ trước đó với tốc độ vừa phải để làm nóng cơ thể, kích thích cơ bắp hoạt động dẻo dai, rồi sau đó bắt đầu thực hiện các bài tập gym đúng cách.

Chạy bộ sau khi tập gym cũng là cách rèn luyện sức khỏe tốt cho cho người tập. Thực tế, các gymer chuyên nghiệp thường áp dụng phương pháp tập luyện này để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất.

Chạy bộ sau khi tập gym có tác dụng đốt cháy lượng calo nhiều hơn bình thường, thúc đẩy đánh tan mỡ thừa, đồng thời giúp người tập tiết kiệm thời gian tập luyện rất tốt.

• Theo các nghiên cứu khoa học từ một trường Đại học tại Tokyo (Nhật Bản) công bố: Nếu bạn tập chạy Cardio sau khi tập gym, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, hiệu quả hơn. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn trong 15 phút đầu tiên khi bạn chuyển từ tập gym sang tập chạy Cardio.

Chạy bộ sau khi tập gym giúp thư giãn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

❖ Theo HLV thể hình, áp dụng chạy bộ sau khi tập gym bạn nên:

• Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi tập gym rồi mới bắt đầu chạy bộ. Bởi vì sau khi tập gym xong cơ thể bạn mệt mỏi, nếu chạy bộ ngay dễ gây kiệt sức, mệt mỏi, cơ thể suy nhược.
• Chạy với tốc độ chậm trong khoảng thời gian ngắn từ 10-15 phút. Việc chạy bộ quá nhiều vừa khiến bạn mất sức, suy nhược cơ thể, lại phản tác dụng cho sức khỏe.

>> Xem thêm: 10 bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất

3.4. Dành 1 buổi riêng để chạy bộ riêng với tập Gym

Thay vì kết hợp vừa chạy bộ vừa tập gym trong một buổi tập, nhiều gymer sẽ phân chia chạy bộ một buổi tập riêng và tập gym một buổi riêng.

Dành 1 buổi riêng để chạy bộ giúp đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất

Thực hiện theo cách này, người tập sẽ có thời gian phục hồi cơ bắp và năng lượng cơ thể, đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất.

Đặc biệt, tập trung chạy bộ trong một buổi sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

4. Lưu ý khi kết hợp chạy bộ và tập Gym đúng cách, hiệu quả

Tập Gym và chạy bộ đều là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Việc kết hợp vừa tập Gym vừa chạy bộ càng phát huy hiệu quả tập luyện của chúng tốt hơn.

Tuy nhiên, trong quá trình phối hợp tập luyện 2 bộ môn này, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Sau khi tập gym hay sau khi chạy bộ, cơ thể của bạn khá mệt, bạn cần nghỉ ngơi một chút rồi mới bắt đầu các bài tập tiếp theo. Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể tránh bị kiệt sức, cơ bắp không bị tiêu giảm trong khi tập luyện. HLV thể hình chia sẻ, sau khi tập gym bạn nên nghỉ khoảng 30 phút rồi tiếp tục chạy bộ.
• Chọn thời gian phù hợp: Bạn có thể tập gym và chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, miễn sao phù hợp với hoàn cảnh bản thân nhất. Nhưng bạn cần nhớ, không nên tập khi bụng quá no hoặc quá đói. Đây là điều kiêng kỵ cho bất kỳ ai khi tham gia tập thể dục bởi nó sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Khi kết hợp tập gym và chạy bộ cơ thể của bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Dù bạn đang thực hiện mục tiêu giảm cân nhưng vẫn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hấp thụ, tránh bị thiếu chất, gây suy nhược cơ thể.

Nạp đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện tốt nhất.

Tổng kết

Như vậy, bài viết tổng hợp trên đây của Oreni Việt Nam đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym rồi đúng không nào?

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc sẽ có quyết định đúng đắn khi tập gym và chạy bộ nhằm rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể chất.

Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất về kiến thức tập Gym bạn nhé!

https://oreni.vn