Ngồi lâu bị đau lưng: Giải quyết nhanh chóng với 5 cách

Ngồi lâu bị đau lưng hay bị đau lưng khi thay đổi tư thế ngày càng phổ biến và thường xuất hiện ở nhiều lứa tuổi. Để hiểu rõ hơn về bệnh này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây để biết nguyên nhân gây ra bệnh và các giải pháp điều trị nhé. 

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì? 

Ngồi lâu bị đau lưng không phải là một bệnh mà được coi là một triệu chứng thường gặp khi ngồi hoặc làm việc trong thời gian dài mà không điều chỉnh tư thế ngồi hoặc không thực hiện đầy đủ các biện pháp phòng ngừa. 

Nguyên nhân khiến ngồi lâu bị đau lưng

Ngồi lâu bị đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như ngồi sai tư thế, thời gian ngồi lâu, cơ thể yếu ....

Ngồi sai tư thế gây áp lực lớn lên cột sống

- Ngồi sai tư thế: Ngồi không đúng tư thế, không có đệm lưng hoặc đệm không phù hợp có thể gây áp lực lớn lên cột sống và gây ra đau lưng. 

- Tác động từ bàn làm việc: Khi bàn làm việc không đúng chiều cao, độ cao của ghế, khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính không đúng sẽ gây ra đau lưng.

- Thời gian ngồi lâu: Ngồi lâu một chỗ có thể khiến các cơ chịu lực lớn dồn vào lưng, gây mỏi mệt và dẫn đến đau lưng.

- Cơ thể yếu: Cơ thể yếu hoặc không có sự chăm sóc và tập thể dục đều có thể gây ra đau lưng khi ngồi lâu.

Cơ thể yếu, ít vận động dễ gây ra tình trạng cứng cơ dễ gây ra tình trạng đau lưng khi ngồi lâu

- Béo phì: Béo phì làm tăng áp lực lên cột sống, khiến đốt sống bị chèn ép và dẫn đến đau lưng.

- Tình trạng căng thẳng và stress: Căng thẳng và stress có thể gây ra đau lưng do cơ bắp bị căng thẳng và dẫn đến việc tập trung vào vùng lưng.

- Ít vận động: Ngồi nhiều, cùng với lối sống ít vận động, ít tham gia các hoạt động thể chất để cơ bắp được hoạt động, thư giãn là nguyên nhân gây đau lưng. 

>> Tham khảo thêm: Đau sau lưng bên trái dưới bả vai

Tác hại ngồi lâu bị đau lưng

Ngồi lâu bị đau lưng có thể gây nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm:

- Thoát vị địa đệm: Khi ngồi lâu, áp lực trên cột sống của bạn tăng lên, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Điều này có thể dẫn đến sự dịch chuyển và mòn mỏi của đĩa đệm, gây ra đau lưng và trong một số trường hợp, dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Ngồi lâu bị đau lưng dễ xảy ra tình trạng thoát vị đĩa đệm

- Thoái hóa cột sống: Ngồi lâu và bị đau lưng có thể góp phần vào sự phát triển của thoái hóa cột sống. Thoái hóa cột sống là quá trình tự nhiên của sự lão hóa, khi các khớp xương và đĩa đệm trong cột sống mất dần độ ẩm và đàn hồi. Khi đó, cột sống trở nên cứng hơn, mất tính linh hoạt và dễ bị tổn thương. 

- Đau dây thần kinh tọa: Ngồi lâu và bị đau lưng có thể gây ra đau dây thần kinh tọa, một tình trạng khá phổ biến ảnh hưởng đến dây thần kinh chạy dọc theo chi dưới và gây ra cảm giác đau, tê và khó chịu. Việc ngồi lâu có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài trong một tư thế không đúng cách hoặc không có độ nghiêng đúng, áp lực này có thể gây ra sự chèn ép lên dây thần kinh tọa, gây ra cảm giác đau và khó chịu.

Đau dây thần kinh tọa do ngồi lâu

- Ngồi nhiều bị đau lưng có thể gây ra gai cột sống, đó là tình trạng mọc các khớp xương mới trên các xương sống trong cột sống, gây ra sự khó chịu và đau nhức.Việc ngồi lâu và không thực hiện các động tác vận động thường xuyên có thể gây ra sự bất đối xứng và áp lực không đều lên các xương sống trong cột sống, dẫn đến một số vấn đề về xương sống, bao gồm gai cột sống.

5 giải pháp chữa ngồi lâu bị đau lưng 

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách là một trong những cách quan trọng để tránh ngồi lâu đau lưng khi ngồi. Một số cách ngồi bạn nên tham khảo như:

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng khi làm việc

- Điều chỉnh ghế sao cho độ cao của ghế phù hợp với chiều cao của bạn.

- Đảm bảo đôi chân của bạn được đặt phẳng trên sàn và hỗ trợ cổ chân.

- Hãy đảm bảo đầu gối của bạn ở một độ cong khoảng 90 độ và đặt chân trên sàn.

- Hãy giữ lưng thẳng và đừng cúi xuống quá nhiều.

- Đảm bảo tay của bạn được đặt trên bàn hoặc trên vị trí thoải mái.

- Đừng ngồi quá lâu ở cùng một vị trí, hãy đứng dậy và đi lại thường xuyên để giảm bớt áp lực lên lưng.

- Nếu bạn làm việc trên máy tính, hãy đảm bảo màn hình đặt ở độ cao phù hợp và bạn không phải cúi xuống để nhìn.

Sử dụng ghế ngồi phù hợp

Sử dụng ghế ngồi phù hợp cũng là những cách giúp bạn ngồi lâu và không gây đau lưng. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn chọn và sử dụng ghế ngồi phù hợp: 

Sử dụng ghế ngồi phù hợp tránh gây đau lưng

- Chọn ghế có đệm êm, có khả năng hỗ trợ lưng tốt và có thể điều chỉnh được độ cao của ghế.

- Điều chỉnh độ cao của ghế để phù hợp với chiều cao của bạn và để đôi chân bạn đặt phẳng trên sàn.

- Chọn ghế có tựa lưng cao đủ để hỗ trợ lưng và cổ của bạn.

- Đảm bảo ghế có tay vịn để hỗ trợ cánh tay và giúp giảm áp lực lên vai.

- Chọn ghế có khả năng điều chỉnh được góc nghiêng để có thể thay đổi tư thế ngồi của bạn.

- Kiểm tra lại chất lượng của ghế, đảm bảo không có những đường nối không chắc chắn hoặc phần tử bị hư hỏng.

- Hãy lựa chọn ghế ngồi phù hợp với công việc của bạn, ví dụ như chọn ghế xoay phù hợp cho người làm việc văn phòng.

Thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên

Thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên là một trong những cách quan trọng để tránh việc ngồi lâu bị đau lưng . Dưới đây là một số động tác giãn cơ đơn giản và hiệu quả:

Giãn cơ cổ 

- Giãn cơ cổ: Ngồi thẳng và đặt tay phải lên đầu, sau đó dùng tay trái kéo đầu sang bên trái để giãn cơ cổ. Lặp lại với bên phải.

- Giãn cơ lưng: Ngồi thẳng và đặt hai tay lên đầu gối, sau đó hít thở sâu và kéo cơ lưng lên. Giữ tư thế trong 10 giây rồi thở ra và thả lưng xuống.

>> Tham khảo thêm: 7 tư thế yoga chữa đau lưng tốt nhất 

Giãn cơ lưng

- Giãn cơ cánh tay và vai: Đưa tay phải qua đầu, sau đó dùng tay trái đẩy khuỷu tay phải xuống để giãn cơ cánh tay và vai. Lặp lại với tay trái.

Giãn cơ cánh tay và vai

- Giãn cơ đùi và bắp chân: Ngồi thẳng và duỗi chân về phía trước, sau đó thẳng tay và chạm đầu gối với lòng bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây rồi thả chân và lặp lại với chân kia.

Giãn cơ đùi và chân

- Giãn cơ cổ chân: Ngồi thẳng và giữ chân phải, sau đó dùng tay trái giữ đầu gối và kéo chân phải về phía ngực để giãn cơ cổ chân. Lặp lại với chân trái.

Thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của các cơ thể, giúp giảm đau lưng khi ngồi lâu. Nếu bạn có triệu chứng liên quan đến đau lưng khi ngồi lâu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Làm việc đúng cách và giảm thời gian ngồi lâu

Để giảm thời gian ngồi lâu gây đau lưng, bạn có thể thực hiện các cách sau đây để làm việc đúng cách:

Làm việc đúng cách và giảm thời gian ngồi lâu

- Sử dụng hệ thống bàn làm việc và ghế ngồi phù hợp với chiều cao của bạn để giảm căng thẳng cho cột sống.

- Đứng lên và đi bộ xung quanh phòng làm việc ít nhất mỗi giờ để giúp tuần hoàn máu và giảm áp lực lên cột sống.

- Sử dụng đồng hồ báo thức để nhắc nhở bạn về thời gian ngồi lâu và chuyển động.

- Đặt bàn làm việc ở khoảng cách vừa phải để giảm sự căng thẳng trên cổ và lưng khi phải ngồi một thời gian dài.

- Hạn chế sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng trong thời gian dài để tránh gây căng thẳng cho cổ và lưng.

- Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe của cột sống và toàn bộ cơ thể.

Sử dụng các loại đệm lưng và các thiết bị giảm để giảm áp lực

Sử dụng các loại đệm lưng và các thiết bị giảm áp lực có thể giúp giảm đau lưng khi ngồi lâu. Dưới đây là một số loại đệm lưng và thiết bị giảm áp lực bạn có thể sử dụng:

- Đệm lưng: Đây là loại đệm được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ và giảm áp lực lên cột sống khi ngồi. Các loại đệm lưng thường có hình dáng phẳng hoặc cong, và được làm bằng mút hoặc chất liệu gel.

Sử dụng đệm lưng khi làm việc

- Đệm hơi: Đây là loại đệm được bơm khí để tăng độ đàn hồi và giảm áp lực lên cột sống. Đệm hơi có thể được thay đổi độ cao và độ mềm cứng để phù hợp với nhu cầu sử dụng.

- Ghế massage: Đây là loại ghế được thiết kế đặc biệt để giúp massage cơ thể và thư giãn cơ cổ, vai và gáy. Khi sử dụng ghế massage, sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cơ thể và giảm đau lưng. 

Sử dụng ghế massage giảm đau lưng

Tuy nhiên, khi sử dụng các loại đệm lưng và thiết bị giảm áp lực, bạn cần lưu ý chọn những sản phẩm chất lượng để tránh gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp sử dụng các phương pháp khác như thực hiện động tác giãn cơ và làm việc đúng cách để giảm đau lưng khi ngồi lâu.

>> Tham khảo thêm: 6 cách giảm đau lưng tại nhà an toàn, hiệu quả

Lời kết 

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề ngồi lâu bị đau lưng mà Oreni muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết các bạn biết thêm nhiều kiến thức về việc ngồi nhiều bị đau lưng từ đó biết cách phòng chống căn bệnh này. Nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân liên hệ ngay đến số hotline 18001238.