[Giải đáp] Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì? Cách khắc phục

Tình trạng ngồi lâu bị đau lưng ngày là vấn đề thường gặp ở những người thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài đặc biệt là nhân viên văn phòng. Vậy tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng có nguy hiểm không? Cách điều trị, giảm đau là gì? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về tình trạng này nhé!

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì?

Với câu hỏi ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì? Thì ngồi lâu bị đau lưng không được coi là một bệnh cụ thể mà là một triệu chứng hoặc tình trạng đau lưng gây ra do ngồi trong một tư thế quá lâu hoặc do bệnh lý gây ra.

Triệu chứng ngồi lâu bị đau lưng

Các triệu chứng thường thấy do ngồi lâu như:

- Đau thắt lưng là triệu chứng thường gặp khi ngồi lâu, bạn sẽ cảm thấy đau nhức hoặc cứng ở vùng thắt lưng.

- Đau cổ và vai: Ngồi lâu khi không có sự hỗ trợ của các dụng cụ như gối đệm lưng, phần cổ và vai rất dễ đau và căng cứng.

- Hạn chế chuyển động: Khi ngồi lâu, các cơ và khớp xung quanh lưng có thể trở nên cứng và hạn chế khả năng chuyển động tự nhiên, gây ra cảm giác khó khăn khi cử động đó là dẫn tới bị đau lưng không cúi được, đây được coi là triệu chứng phổ biến dễ nhận biết nhất của việc ngồi lâu bị đau lưng.

- Cảm giác tê chân: Khi ngồi lâu, có thể xảy ra áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu trong lưng, gây ra cảm giác tê, một số trường hợp có thể bị lạnh chân.

Nguyên nhân ngồi lâu bị đau lưng

- Ngồi sai tư thế: Ngồi trong tư thế không đúng như cúi người về phía trước quá nhiều hoặc ngả người về phía sau quá nhiều trong thời gian dài, tạo áp lực không cân đối lên cột sống và các cơ xung quanh, dẫn tới tình trạng đau lưng.

- Ít vận động: Ít vận động, tham gia các hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng do ngồi lâu. Ít vận động khiến cơ bụng và cơ lưng yếu dần, cơ bắp kém linh hoạt.

- Đau thần kinh tọa: đau dây thần kinh là chứng đau dây thần kinh chạy dọc theo cột sống. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc nhói buốt, thường xuất hiện ở một bên lưng và hông. Khi ngồi lâu ở một tư thế cơn đau sẽ nặng hơn. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến ngồi lâu bị đau lưng.

- Thoái hóa cột sống thắt lưng: Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh lý xương khớp mãn tính, phát triển dần dần, tình trạng đau nhức âm ỉ kéo dài, yếu hai chân, mất thăng bằng, giảm khả năng vận động do cột sống thắt lưng biến dạng.

- Thoát vị đĩa đệm: Là tình trạng khi một phần của đĩa đệm trong cột sống bị mòn, suy giảm hoặc bị vỡ ra, dẫn đến sự cản trở hoặc áp lực lên các dây thần kinh gần đó. Khi bạn ngồi lâu và bị thoát vị đĩa đệm, có thể gây ra đau lưng và triệu chứng liên quan.

- Căng cơ: Căng cơ thường xảy ra khi bạn ưỡn người hoặc vặn lưng quá giới hạn cho phép. Nếu bạn bị căng cơ, cơn đau có thể kéo dài xuống mông và gây cứng, khó cử động.

- Các vấn đề sức khỏe khác: Một số triệu chứng vấn đề sức khỏe khác như sỏi thận, túi mật hay các vấn đề về động mạch,...

Ngồi lâu bị đau lưng có gây nguy hiểm đến sức khỏe không?

Ngồi lâu bị đau lưng không gây nguy hiểm đến sức khỏe, tình trạng này gây ra khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Trong nhiều trường hợp, không gây nguy hiểm nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu không xử lý đúng cách và không có biện pháp phòng ngừa, tình trạng đau lưng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Tình trạng đau lưng kéo dài ảnh hưởng đến khả năng vận động, sự linh hoạt của xương khớp. Nếu không được xử lý và điều trị, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần và chất lượng giấc ngủ.

Cách khắc phục tình trạng ngồi lâu bị đau lưng

Để khắc phục tình trạng đau lưng khi ngồi lâu bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

Điều chỉnh tư thế ngồi

Điều chỉnh tư thế ngồi một cách đúng đắn để khắc phục tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng, thường xuyên thay đổi tư thế ngồi để giảm áp lực lên các khu vực đau.

- Ngồi thẳng lưng: Đảm bảo lưng bạn thẳng và không bị cong. Hãy kéo lưng lên và đặt cả hai mông vào ghế đúng vị trí. Không co quắp lưng hoặc cúi gập quá nhiều.

- Có thể sử dụng gối lưng để hỗ trợ khu vực lưng dưới. Điều này duy trì cột sống trong tư thế đúng và giảm căng thẳng lên lưng.

- Tránh để chân quá cao hoặc quá thấp, vì điều này có thể gây áp lực lớn cho lưng.

- Đảm bảo chiều cao của ghế phù hợp với bàn làm việc. Khi ngồi, đầu gối nên đặt một góc 90 độ và đặt đôi chân phẳng trên mặt sàn.

Tập thể dục và các bài tập giãn cơ thường xuyên

Thay vì bạn ngồi làm việc liên tục, sau khi làm việc khoảng 1-2 giờ, bạn nên dành vài phút để tập thư giãn toàn thân. Các động tác đơn giản cũng giúp bạn kéo giãn cơ thể, giảm nhức mỏi cơ bắp. Một số động tác tập đơn giản bạn có thể tham khảo:

- Vươn tay duỗi thẳng lên cao, người kéo căng và giữ nguyên tư thế khoảng 10-15 giây.

- Đưa tay về phía trước, lưng ngả thoải mái dựa ghế sau, kéo căng cánh tay và bàn tay.

- Đặt tay lên hông, xoa bóp phần hông đồng thời xoay cổ.

- Đưa một tay lên cao, một tay hạ dọc cơ thể và đổi chiều tay ngược lại.

Ngoài ra sau mỗi ngày làm việc căng thẳng bạn có thể tập các bài tập thể dục đơn giản tăng cường sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh của lưng và cột sống như: Tập cardio (chạy bộ, đi bộ, bơi, đạp xe đạp,...), tập các bài tập yoga (squat, plank,....) và các bài tập tăng cường cơ bụng.

Xem thêm : Bài tập cho người thoái hoá đốt sống cổ

Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng cho những người bị đau lưng do ngồi nhiều, nó giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh lý. Bạn cần bổ sung các thành phần dinh dưỡng sau:

- Bổ sung các nhóm thực phẩm chính như rau quả, ngũ cốc, các nguồn protein (thịt, cá, đậu,...), các sản phẩm từ sữa và các loại chất béo lành mạnh (dầu oliu, dầu hạt lanh).

- Tăng cường canxi và vitamin D: là những thành phần quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Các nguồn canxi dồi dào bao gồm: sữa, cá hồi, cải ngọt, sản phẩm từ sữa không béo,...

- Uống đủ nước: đây là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt của cột sống, đồng thời làm mềm cơ và các mô xung quanh. Uống đủ nước hằng ngày và tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có gas, đồ ngọt và chất kích thích khác.

Sử dụng ghế massage giảm triệu chứng ngồi lâu bị đau lưng

Sử dụng ghế massage là một trong những phương pháp hữu ích trong việc giảm đau lưng do ngồi nhiều. Ghế massage có các chức năng massage như nắn, bóp, dò tìm huyệt đạo khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng hiệu quả. Với tính năng massage nhiệt hồng ngoại giúp sưởi ấm cơ thể và tăng hiệu quả massage lên nhiều lần. Với liệu pháp sưởi ấm cơ thể giúp giãn nở mạch máu, từ đó giúp giảm đau nhanh, trị liệu hiệu quả các vấn đề đau nhức xương khớp. Các bạn có thể tham khảo và tìm mua ghế massage chính hãng của Oreni với nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn cùng chế độ bảo hành lên tới 6 năm.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề ngồi lâu bị đau lưng. Hy vọng qua bài viết này giúp các bạn biết được tình trạng ngồi lâu đau lưng xuất phát từ nguyên nhân gì. Từ đó, có những phương pháp điều trị phù hợp đem lại hiệu quả tốt nhất. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân, giúp thư giãn, giảm căng thẳng và xua tan những cơn đau lưng do ngồi lâu liên hệ ngay đến chúng tôi qua website Oreni.vn hoặc liên hệ trực tiếp đến hotline 1800 1238 để được hỗ trợ nhanh nhất.