Ngủ dậy nhức mỏi toàn thân: Nguyên nhân & Cách điều trị

Ngủ dậy nhức mỏi toàn thân là dấu hiệu bạn thường gặp và ảnh hưởng đến tinh thần, hiệu suất làm việc của bạn. Bài viết dưới đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nguyên nhân và cách điều trị là gì để có những buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng nhé!

Nguyên nhân ngủ dậy nhức mỏi toàn thân 

Buổi sáng khi ngủ dậy nhức mỏi toàn thân có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, điều này ảnh hưởng đến mọi người theo nhiều cách khác nhau. Một số nguyên nhân thường gặp ngủ dậy gây nhức mỏi toàn thân:

Tư thế ngủ không đúng

Ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân thường gặp khiến bạn bị đau nhức toàn thân khi ngủ dậy. Tư thế ngủ không đúng cách như nằm cong lưng hoặc quá căng thẳng, khiến các cơ gân bị kéo căng trong thời gian dài. Từ đó, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, sự trao đổi oxy đến các tế bào cơ gây ra những cơn đau và đặc biệt ngủ dậy nhức mỏi người.

Ngoài ra việc ngủ không thoải mái, gối quá cứng hay quá mềm, quá cao cũng có thể gây ra những cơn đau khi ngủ dậy.

Thiếu ngủ là nguyên nhân ngủ dậy nhức mỏi toàn thân

Thiếu ngủ trong thời gian dài không chỉ khiến bạn kiệt sức, mệt mỏi, uể oải mà còn gây ảnh hưởng đến cơ bắp, xương khớp trong cơ thể bạn. Chính điều này là nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy nhức mỏi toàn thân, thiếu ngủ không được nghỉ ngơi đầy đủ, khiến cơ thể không có thời gian phục hồi sau thời gian dài làm việc. Điều này khiến cho cơ thể bạn bị đau nhức, cơ thể nặng nề không có tinh thần vào ngày hôm sau.

Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ còn gây ra nhiều vấn đề khác cho cơ thể như tâm lý bị căng thẳng, tinh thần mệt mỏi, chán nản vào buổi sáng.

Ngủ dậy nhức mỏi toàn thân là do tuổi tác

Khi tuổi tác quá cao, cơ thể sẽ dần lão hóa, các cơ quan sẽ bị suy giảm chức năng, hoạt động không còn trơn tru. Vì vậy những người cao tuổi dễ gặp tình trạng viêm toàn thân, viêm cấp thấp, điều này dễ gây nên tình trạng cứng khớp, nhức mỏi toàn thân, ở người già khi ngủ dậy nhức mỏi toàn thân, cảm giác đau âm ỉ và kéo dài trong cả ngày.

Bị chấn thương

Khi bạn bị chấn thương, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng tình trạng viêm, đau, khó chịu,.... Khiến cơ thể ngủ không ngon giấc. Khi ngủ dậy bị nhức mỏi toàn thân, đặc biệt là tại vị trí bị viêm nhiễm, chấn thương, đi kèm đó là cảm giác mệt mỏi.

Vận động quá ít hoặc tập quá sức

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nó cũng góp phần vào việc cải thiện giấc ngủ, giảm những cơn nhức mỏi nếu được tập luyện một cách hợp lý. Tuy nhiên nếu bạn tập luyện quá ít hoặc tập quá mức, có thể khiến cơ thể bị đau nhức khi ngủ dậy.

Xem thêm : 5 bài tập chữa đau khớp gối tại nhà

Việc tập quá ít có thể dẫn đến những cơn đau và cứng khớp nhiều vào buổi sáng và kéo dài trong suốt cả ngày. Ngược lại, tập thể dục với cường độ cao, quá sức bạn kéo dài, dễ gặp các chấn thương và viêm, gây cảm giác đau nhức toàn thân ngay sau tập và khi ngủ dậy. 

Các bệnh lý xương khớp và bệnh tự miễn

Các vấn đề về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp hoặc chấn thương cơ bắp, dẫn đến việc ngủ dậy bị nhức mỏi toàn thân.

Một số bệnh lý nền như viêm khớp, bệnh lý tự miễn dịch hoặc bệnh tim mạch có thể gây các triệu chứng mệt mỏi và đau toàn thân.

Chế độ ăn uống cũng có thể gây nên tình trạng đau nhức toàn thân khi ngủ dậy

Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng như Canxi, kẽm, sắt, các loại vitamin B,C, D, K,... cũng là nguyên nhân quan trọng khiến bạn ngủ dậy nhức mỏi người. 

Ngoài việc sử dụng các thực phẩm có tính viêm thi các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, thực phẩm chiên rán, thịt đỏ, bánh mì trắng, bánh quy, nước ngọt,.... cũng góp phần làm tăng tình trạng nhức mỏi cơ thể khi ngủ dậy. 

Bên cạnh những nguyên nhân đã kể trên, tình trạng ngủ dậy nhức mỏi toàn thân có thể do bạn bị căng thẳng trong thời gian dài, làm việc nặng hoặc bị căng cơ, chuột rút,...

Cách điều trị khi ngủ dậy nhức mỏi toàn thân

Ngủ dậy nhức mỏi toàn thân, khiến bạn bị ảnh hưởng đến ngày hôm sau, gây tiêu hao năng lượng, tinh thần mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều bệnh lý xương khớp khác. Một số cách điều trị nhức mỏi toàn thân khi ngủ dậy:

Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Việc xoa các khớp bị đau nhức khi ngủ dậy và bắt đầu cho một ngày mới giúp bạn cảm thấy dễ chịu, xóa tan những cơn đau, lấy lại tinh thần bắt đầu ngày mới.  

Có rất nhiều cách giãn cơ để nạp năng lượng bắt đầu một ngày mới vào buổi sáng. Bạn nên lựa chọn các bài giãn cơ nhẹ nhàng, để các cơ có thể thích nghi sau một đêm nghỉ ngơi, tránh bị chấn thương. Bạn có thể tập yoga giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm cảm giác đau nhức, ê ẩm của cơ thể khi ngủ dậy.

Bạn cũng có thể tập giãn cơ, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để cơ thể thả lỏng, thoải mái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thực hiện giãn cổ, vai gáy, tay chân hoặc thực hiện các động tác yoga cơ bản để khi ngủ dậy nhức mỏi toàn thân sẽ không còn nữa mà thay vào đó là cảm giác thoải mái tràn đầy năng lượng.

Tắm nước ấm giúp tránh ngủ dậy nhức mỏi toàn thân

Tắm nước ấm là cách giúp bạn giảm căng thẳng, giãn cơ hiệu quả, giảm cơn đau, nhức mỏi bằng cách sử dụng tác động từ nhiệt. Phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn, xóa tan những cơn đau nhức vào mỗi buổi sáng một cách rõ rệt. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen đều đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể. 

Lưu ý: Dù là tắm bằng nước ấm nhưng bạn cũng không nên tắm vào thời gian khuya muộn để đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn thời điểm tắm sáng bằng nước ấm vừa phải không nên quá nóng gây tổn thương cho da.

Uống đủ nước trong ngày

Việc uống đủ nước trong ngày giúp bạn bôi trơn các khớp, cung cấp năng lượng cho cơ bắp. của bạn. Vì thế, bạn nên hình thành cho mình thói quen uống nước mỗi buổi sáng thức dậy và uống chia đều lượng nước trong ngày, 1 ngày cần cung cấp đủ 2-2.5 lít nước, để giảm thiểu tối đa những cơn nhức mỏi toàn thân. Khi đó mỗi buổi sáng  ngủ dậy nhức mỏi toàn thân không còn là điều mà bạn cần quan tâm nữa, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khoẻ mạnh hơn, từ đó có một ngày làm việc hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm những cơn đau toàn thân khi ngủ dậy. Một số chất dinh dưỡng cần bổ sung cho người bệnh giúp giảm những cơn đau:

- Canxi giúp bạn duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp. Các sản phẩm chứa nhiều canxi như sữa, hạt, đậu và các loại rau xanh,....

- Vitamin D cần thiết cho cơ bắp hoạt động tốt và hấp thụ Canxi. Bạn có thể tìm thấy vitamin D có trong thực phẩm cá hồi, trứng,...

- Kali giúp bạn duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào cơ bắp. Thực phẩm chứa nhiều kali như chuối, cam, cà chua, cà rốt,...

- Thực phẩm Omega-3 có trong dầu cá, có tác dụng chống viêm và giảm đau, sưng toàn thân.

- Một số chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E giúp bạn giảm viêm nhiễm tốt, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Quả dứa, cam, hạt lanh, óc chó,... là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. 

- Protein là nhóm chất giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Đảm bảo bạn có nguồn protein đa dạng từ thịt, cá, đậu, các loại hạt,....

Bạn có thể tham khảo sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo có chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. 

Dùng ghế massage khi ngủ dậy nhức mỏi toàn thân

Ghế massage là thiết bị chăm sóc sức khỏe được nhiều người tin dùng, bởi những công dụng mà nó đem lại. Ngồi ghế massage toàn thân thường xuyên vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút, giúp bạn giảm đau và nhức mỏi. 

Với công nghệ massage toàn thân, ghế massage kiểm soát được hoàn toàn trải nghiệm thư giãn cùng con lăn massage với nhiều cấp độ điều chỉnh cường độ massage khác nhau. Con lăn massage cho phép vươn dài rộng, ôm sát phần thân sau cơ thể và không bị giới hạn massage, ghế có thể massage sâu rộng đến vùng cổ, vai, gáy, lưng, mông, đồng thời thúc đẩy lưu thông khí huyết.

Ghế massage toàn thân hiện nay được trang bị đầy đủ hệ thống túi khí, trải đều toàn thân, tác động nhẹ nhàng, êm ái vùng cơ thể mà con lăn không thể chạm tới vùng đầu, vai gáy. Chế độ massage túi khí giúp khí huyết lưu thông tốt, giảm đau nhức cơ thể, tê mỏi tay chân, từ đó sẽ giúp bạn không còn cảm giác đau nhức toàn thân khi ngủ dậy. 

Bạn muốn mua ghế massage toàn thân chính hãng, giá tốt nhất, đầy đủ tính năng massage hiện đại liên hệ ngay đến hotline 18001238 để biết thêm thông tin chi tiết.

Cách phòng ngừa khi ngủ dậy nhức mỏi toàn thân

Để giảm tình trạng ngủ dậy nhức mỏi toàn thân, cơ thể tràn đầy năng lượng, bạn cần chú ý một số điều sau:

- Nằm ngủ đúng tư thế, tránh tư thế nằm sấp, thay vào đó bạn nên có thói quen nằm ngửa, kê gối giữa cột sống ở vị trí cân bằng. Đối với tư thế nằm nghiêng bạn nên dùng gối kê giữa hai đầu gối của mình. Bạn cũng không nên gối đầu quá cao hoặc quá cứng, khiến bạn không thoải mái và gây đau nhức.

- Có chế độ ăn uống khoa học, ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc, hạt, bổ sung vitamin D (thịt, cá, nấm, đậu nành,....). Hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,... và các đồ uống khác có ga.

- Duy trì tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress.

- Tập thể dục thường xuyên với những bài tập vừa sức. Bạn nên dành thời gian tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/ tuần để tăng cường sức khỏe của xương khớp. 

- Bạn có thể kết hợp phương pháp xông hơi, chườm nóng trước khi đi ngủ, giúp giãn mạch và cơ bắp, giảm tình trạng đau nhức, căng cơ trong lúc đang ngủ. 

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề ngủ dậy nhức mỏi toàn thân mà bạn cần biết. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn giảm tình trạng đau nhức toàn thân khi ngủ dậy, có tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.