Nhức mỏi bắp chân về đêm có nguy hiểm không? Cần làm gì?

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn nhức mỏi bắp chân về đêm như hoạt động quá mức, ngủ sai tư thế, đau xương khớp,... Đau nhức mỏi bắp chân không nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, mất ngủ và dẫn đến nhiều bệnh lý khác. Để hiểu rõ hơn về chứng nhức mỏi bắp chân về đêm ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào, hãy cùng Oreni tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nhức mỏi bắp chân về đêm 

Nhức mỏi bắp chân về đêm là gì? Nguyên nhân gây ra chứng bệnh này là gì? Cùng tìm hiểu phần dưới đây nhé.

Nguyên nhân nhức mỏi bắp chân về đêm 

Nhức mỏi bắp chân về đêm có nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân gây ra bệnh:

Nhức mỏi bắp chân về đêm do thay đổi thời tiết

- Thay đổi thời tiết: Đau nhức bắp chân do thay đổi thời tiết là trạng thái phổ biến mà nhiều người gặp phải và thường xuất hiện nhiều vào mùa hè. Nguyên nhân gây đau nhức bắp chân vào mùa hè do hàm lượng Vitamin D trong ánh nắng mặt trời thường cao hơn bình thường, khiến hệ thần kinh bị kích hoạt và hoạt động mạnh hơn. Khi nồng độ Vitamin D đạt mức cao nhất, cơ thể tự động kích hoạt quá trình điều hòa tự nhiên, gây ra cơn đau nhức chân thường xuyên. 

Ngoài ra nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự thay đổi áp suất không khí cũng là nguyên nhân gây ra những cơn đau bắp chân vào đêm. Sự thay đổi áp suất không khí có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng trong các mô và cơ trong cơ thể, gây ra đau và nhức mỏi bắp chân. Áp suất thay đổi làm tác động đến hệ thống gân, cơ và mô mềm, gây ra cảm giác đau buốt và khó chịu. 

- Cơ thể thiếu nước cũng là nguyên nhân khiến bạn đau nhức bắp chân vào ban đêm. Mất nước thường đi kèm việc mất chất điện giải như Natri, Kali, Canxi,... gây ra sự mất cân bằng điện giải trong cơ bắp, làm cơ thể trở nên nhạy cảm và dễ bị co cứng, gây đau nhức, mệt mỏi. 

Ngoài mất cân bằng điện giải, thiếu nước còn khiến cơ thể bạn bị khô hạn, da khô, tiểu tiện ít, chất bôi trơn giảm, bắp chân khó trơn trượt và gây cảm giác đau nhức khi hoạt động. Để tránh bị đau nhức, bạn cần phải cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể (từ 1.5-2l/nước/ngày). Thời gian đầu, bạn nên uống chậm và chia thành từng lượng nhỏ để cơ thể kịp thời đáp ứng, giúp quá trình hấp thụ trở nên hiệu quả hơn. 

Nhức mỏi bắp chân do vận động quá sức 

- Vận động quá sức: Vận động hàng ngày đều đặn giúp bạn duy trì sức chịu đựng của cơ thể ở mức ổn định. Tuy nhiên, khi bạn vận động quá sức có thể làm bạn đau nhức bắp chân, mệt mỏi, căng thẳng, đặc biệt là vào đêm khi cơ thể bạn nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động. Vì thế, để giảm đau nhức sau khi tập luyện bạn hãy thực hiện việc nghỉ ngơi và giãn cơ sau vận động, giảm căng thẳng và phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó bạn cũng cần có liệu trình tập luyện phù hợp và tăng dần cường độ tập để cơ thể có thể thích nghi.

- Thiếu chất dinh dưỡng: Các chất điện giải và các nguyên tố vi lượng trong cơ thể cần được duy trì từ 2 nguồn là nội sinh và ngoại sinh, trong đó nguồn gốc ngoại sinh chủ yếu từ các thực phẩm hàng ngày trong bữa ăn. Việc thiếu chất dinh dưỡng bữa ăn hằng ngày cũng đồng nghĩa việc các nguyên tố vi lượng và các chất điện giải rối loạn và gây ra các cơn đau nhức chân tay. 

Ngoài việc đau nhức do thiếu dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày, nó còn khiến cơ thể bạn gặp phải tình trạng như bồn chồn, khó chịu, mệt mỏi, rụng tóc,...Vì thế mà bạn cần quan tâm, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vào chế độ ăn hằng ngày, có thể gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ phù hợp. Một số thực phẩm chứa nhiều chất điện giải, Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như rau chân vịt, nấm, đậu Hà Lan, khoai tây,...

Nhức mỏi bắp chân về đêm do mang thai 

- Mang thai: Đối với phụ nữ mang thai tình trạng nhức mỏi chân về đêm là triệu chứng thường gặp phải. Sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ gây áp lực và chèn ép các dây thần kinh ở chân, khiến chân thường xuyên tê bì, nhức mỏi. Bên cạnh đó, khi mang thai cũng khiến cho lượng máu lưu thông đến các chi bị giảm sút, làm cho tình trạng tê bì kéo dài và thường xuyên xảy ra trong suốt thai kỳ.

Triệu chứng nhức mỏi bắp chân

Hiện tượng nhức mỏi chân vào ban đêm là vùng cơ bắp, mô mềm chân bị tê mỏi do dây chằng và gân ở xung quanh cơ bị rối loạn chức năng. Điều này khiến các dây thần kinh bị tổn thương, người bệnh có cảm giác tê mỏi, chuột rút và đau buốt. 

Nhức mỏi bắp chân về đêm khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Tình trạng đau nhức này thường xảy ra vào thời điểm cuối ngày, ban đêm và rạng sáng, khi mà nồng độ Cortisol (loại hormone trong cơ thể giúp giảm đau) giảm mạnh. Người cao tuổi, ít vận động và mắc các bệnh xương khớp là những người dễ mắc phải tình trạng này. 

Tình trạng đau mỏi ở vùng bắp chân vào ban đêm dù không nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra và kéo dài trong thời gian dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn gặp phải biểu hiện bất thường, bạn nên nhờ sự tư vấn từ những chuyên gia, bác sĩ để có phương pháp điều trị tốt nhất.

Cảnh báo nhức mỏi bắp chân về đêm

Nhức mỏi bắp chân về đêm có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về sức khỏe như cơ xương khớp, bệnh mạch máu, bệnh thần kinh: 

Nhức mỏi bắp chân về đêm có thể là dấu hiệu của bệnh lý về xương khớp

- Bệnh xương khớp: Một số bệnh lý xương khớp như viêm khớp, bệnh gút, loãng xương có thể khiến bạn nhức mỏi bắp chân về đêm. Đặc biệt điển hình là bệnh Crepitus (triệu chứng thường gặp là tiếng răng rắc, lục cục do nứt ở đầu xương) hay bệnh viêm khớp dạng thấp - bệnh tự miễn cơ quan gây đau khớp, sưng và nặng hơn là biến chứng biến dạng khớp ở bàn ngón chân. 

- Bệnh thần kinh: Rối loạn thần kinh như dây thần kinh bị gắn kết hoặc bị tổn thương hệ thần kinh ngoại vi như bệnh tiểu đường hay tăng huyết áp lâu năm.

- Bệnh mạch máu: Các bệnh như huyết khối tĩnh mạch sâu, suy giãn tĩnh mạch chân, viêm mô tế bào, nhiễm trùng,.... trong đó, điển hình là suy giãn tĩnh mạch, khiến người bệnh mệt mỏi, đau nhức, yếu cơ, và bệnh trở nặng vào chiều tối và đêm, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh. 

>> Tham khảo thêm: Nhức mỏi tay chân vào đêm có nguy hiểm không?

Điều trị nhức mỏi bắp chân về đêm hiệu quả

Hiện tượng nhức mỏi bắp chân về đêm là tình trạng bệnh không quá nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng người bệnh. Vì thế, bạn có thể cải thiện tình trạng này tại nhà bằng các phương pháp dưới đây:

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng giảm đau nhức cơ

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể trong việc cải thiện sức khỏe nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh xương khớp. Những người bị nhức mỏi chân khi ngủ nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất,...

- Canxi: Khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp người trẻ phát triển toàn diện và người cao tuổi ngăn tình trạng loãng xương. Bạn có thể bổ sung Canxi từ những loại thực phẩm như rau dền, các loại quả mọng, măng tây, …. 

- Vitamin: Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin D, Vitamin E, Vitamin B12, …. Đây là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu và hoàn thiện chức năng thần kinh. Một số loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin mà bạn nên bổ sung như: thịt gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa,... 

- Kali: Rất quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh và cải thiện tình trạng nhức mỏi khắp cơ thể. Các loại thực phẩm giàu kali là nấm, cà chua, đậu trắng, chuối,....

Tập luyện thể dục đều đặn, phù hợp

Tập luyên thể dục đều đặn, thời gian phù hợp

Tập thể dục đều đặn là biện pháp cần thiết để cải thiện tình trạng đau mỏi chân tay. Ngoài ra, việc duy trì tập luyện thể dục hàng ngày còn giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, máu lưu thông tốt và kiểm soát cân nặng. Theo nghiên cứu khoa học, tập thể dục còn giúp bạn kiểm soát tâm trạng, cải thiện tình trạng lo lắng, trầm cảm. 

Một số lời khuyên để tập luyện một cách an toàn mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo: 

- Chọn những động tác phù hợp, không gây tải nặng lên bắp chân như bơi lội, đi bộ, yoga,... hoặc tập thể dục không gây va đập mạnh. Tránh hoạt động có tác động lớn và gây căng thẳng mạnh cho bắp chân.

- Tăng dần mức độ và thời gian tập luyện. Bạn nên bắt đầu từ mức độ nhẹ và tăng dần cường độ, thời gian tập luyện lên. Việc này giúp cơ thể bạn có thể thích nghi và hạn chế nguy cơ bị căng thẳng và mệt mỏi quá mức.

Giãn cơ trước và sau khi tập thể dục

- Giãn cơ toàn thân trước và sau khi tập. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ để tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập, dành thời gian để giãn cơ và nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.

- Tập trung vào việc tăng cường cơ bắp chân để tăng tính ổn định. Một số bài tập chân như bước chân, squat,... giúp cơ bắp chân mạnh mẽ và giảm nguy cơ nhức mỏi. 

- Lựa chọn thời gian tập luyện sao cho đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi trước khi đi ngủ. Tránh việc tập luyện quá gần giờ ngủ, điều này khiến bạn tăng cảm giác kích thích và gây khó ngủ.

Xây dựng thói quen sống lành mạnh

- Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể (1.5-2l/ngày), để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. 

Cung cấp đủ nước cho cơ thể, hạn chế các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe

- Hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như cafein, rượu, bia,... giảm tình trạng đau nhức mỏi và duy trì một sức khỏe tốt.

- Duy trì vận động hằng ngày như đi dạo, đạp xe tập thể dục, tập các bài giãn cơ trước khi đi ngủ, hạn chế đứng ngồi quá lâu ở một vị trí. 

- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo giường và chăn gối của bạn thoải mái và hỗ trợ đúng cho cơ thể, tránh bị chèn ép lên các dây thần kinh và phòng ngừa đau nhức xương khớp. Bên cạnh đó, hãy tạo một môi trường yên tĩnh, mát mẻ để giúp thư giãn và giấc ngủ sâu hơn.

- Với thời tiết lạnh hay thời điểm giao mùa, bạn nên chú giữ cho cơ thể luôn ấm bằng cách tắm nước ấm. Khi đau nhức tay chân người bệnh nên đi tất và mặc quần áo dài đi ngủ. 

- Bạn có thể ngâm chân chân thường xuyên vào buổi tối trước khi đi ngủ, giúp cơ thể thư giãn, kích thích máu lưu thông tốt hơn. 

- Cố gắng giảm thiểu căng thẳng, stress, giữ tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, yêu đời. Áp lực tâm lý có thể khiến bạn căng thẳng, gây mệt mỏi, đau nhức cơ thể. 

Sử dụng ghế massage giảm đau nhức bắp chân

Sử dụng ghế massage giúp bạn giảm đau nhức bắp chân, đem đến cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn cơ thể. Ghế massage được thiết kế với các chức năng và các bộ phận massage khác nhau để kích thích và giảm căng thẳng bắp chân.

Sử dụng ghế massage giúp giảm đau nhức bắp chân hiệu quả

Ghế massage giúp nới lỏng cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Kích thích các dây thần kinh và điểm kích thích trên bắp chân, giảm đau và mệt mỏi. 

Trên thị trường có nhiều loại ghế massage với nhiều chức năng massage khác nhau. Bạn có thể lựa chọn ghế massage có chức năng massage chuyên biệt, giúp đảm bảo rằng bạn nhận được áp lực và kỹ thuật massage phù hợp. Mua ghế massage uy tín, chất lượng, giá tốt bạn có thể tham khảo tại Oreni.vn để được hưởng dịch vụ tốt nhất. 

Sử dụng ghế massage trong khoảng thời gian phù hợp, không nên quá lạm dụng. Thông thường, bạn chỉ nên sử dụng trong khoảng thời gian từ 15-30 phút mỗi lần đủ để cảm nhận hiệu quả của massage chân. 

Lời kết 

Nhức mỏi bắp chân vào ban đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, làm ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hằng ngày, chất lượng giấc ngủ. Để giảm tình trạng đau nhức bắp chân vào ban đêm, bạn nên duy trì tập thể dục, kết hợp chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, khoa học. Việc chú trọng đến sức khỏe và massage chân mỗi ngày, cũng giúp bạn có thể đạt được giấc ngủ thoải mái và giữ cho bắp chân khỏe mạnh khi hoạt động cả ngày.