Bỏ túi 6 cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả nhanh chóng đơn giản

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi cần thời gian và sự tính toán trong chiến lược dinh dưỡng. Chế độ ăn hợp lý đóng vai trò quan trọng để giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể.

Trong đó, sữa chua giảm cân là thực phẩm nhiều người sử dụng trong các bữa ăn để giúp có được vóc dáng gọn gàng, làn da sáng mịn và sức khoẻ dẻo dai. Hãy cùng Oreni khám phá cách giảm cân với “thực phẩm vàng” này nhé!

1. Giảm cân bằng sữa chua có hiệu quả không?

Sữa chua là thực phẩm được đóng trong hộp chứa sữa đã lên men với các vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hoá, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Người ta sẽ bảo quản sữa chua ở nhiệt độ thấp (ngăn mát tủ lạnh) để sử dụng lâu dài. Sữa chua thành phẩm được bán thành vỉ (4 hũ) tại nhiều siêu thị, cửa hàng.

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân

Sữa chua có 2 loại phân chia theo có đường hoặc không đường; sữa chua một vị hoặc sữa chua kết hợp với các vị như hoa quả, nha đam, việt quất, nếp cẩm...

Thành phần trong 180gr sữa chua bao gồm:

• Canxi
• Vitamin C
• Vitamin D
• Kẽm
• Axit lactic
• Probiotic
• Năng lượng (100-150 kcal)
• Chất béo (3,5 gr)
• Chất béo bão hòa (2 gr)
• Protein (ít nhất 8-10 gr)
• Đường (20 gr)
• Canxi: ít nhất 20% lượng canxi cần thiết hàng ngày
• Vitamin D: ít nhất 20% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein bên cạnh đó là có hàm lượng calo và chất béo thấp rất tốt cho giảm cân. Protein giúp để giữ đói lâu và giúp xây dựng cơ bắp. Canxi giúp tăng sự trao đổi chất, phá vỡ chất béo cơ thể, cũng như xây dựng xương chắc khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sữa chua để giảm cân không chỉ giúp giảm cân, nhưng người ta cũng duy trì khối lượng cơ nạc. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ. Từ đó bạn nên ăn sữa chua giảm cân thường xuyên hơn.

Như vậy, có thể thấy việc ăn sữa chua thường xuyên có tác dụng giảm cân hiệu quả đối với những ai đang có ý định hoặc thực hiện chế độ giảm béo, giảm trọng lượng cơ thể. Bạn nên sử dụng sữa chua một cách đúng cách để giảm cân tốt nhất.

>> Xem thêm: Ăn sữa chua có béo không? Cần lưu ý gì khi ăn để không béo

2. 6 Cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Sữa chua có nhiều cách ăn để bạn không bị nhàm chán, tạo cảm hứng khi dùng sữa chua giảm cân trong khoảng thời gian dài.

2.1. Ăn sữa chua không đường giảm cân

Đây là cách đơn giản giúp bạn giảm béo mỗi ngày. Chị em hay cánh mày râu đều có thể áp dụng sử dụng sữa chua không đường có giảm cân sau các bữa ăn, trong bữa ăn nhẹ hay trước khi đi ngủ.

Ăn sữa chua không đường giúp hạn chế lượng đường hấp thụ vào cơ thể, giảm béo tốt hơn

Hiện nay có sữa chua hũ rất tiện lợi. Bạn có thể ra ngoài siêu thị mua hoặc mua từ siêu thị về để ngăn mát bảo quản dùng dần. Bạn có thể ăn trực tiếp từng hũ. Lưu ý nên ăn hết 1 lần, không để ăn nhiều lần.

2.2. Giảm cân bằng sữa chua và chuối

Chuối có nhiều vitamin, kích thích tiêu hoá tốt đồng thời mang đến lượng chất xơ tốt cho giảm cân. Bạn có thể sử dụng sinh tố sữa chua và chuối sau khi ăn.

❖ Cách làm:

• Xay 2 - 3 quả chuối cùng với 1 - 2 ly sữa chua không đường.
• Thêm 1 số loại hoa quả như dâu tây, việt quất.
• Xay đều lên.
• Đổ ra cốc và thưởng thức.

Sữa chua và chuối là món sinh tố giảm cân đơn giản, dễ làm

2.3. Giảm cân bằng sữa chua nếp cẩm

Hiện tại các cửa hàng đã có những hũ sữa chua nếp cẩm được chế biến sẵn, đóng thành hộp và bảo quản lạnh. Bạn chỉ cần mua về và sử dụng ngay rất tiện lợi.

Nếu có thời gian thì bạn tự làm sữa chua nếp cẩm tại nhà, nhưng thực sự cần thời gian và khá kỳ công nên có thể cân nhắc.

Sữa chua nếp cẩm có vị thơm của nếp cẩm vừa ngon miệng lại giúp giảm béo tốt hơn

Ăn sữa chua nếp cẩm có đặc trưng là mùi thơm của nếp cẩm, vị ngọt và mềm của hạt nếp cẩm kết hợp với sữa chua sẽ mang đến một cách thưởng thức sữa chua tuyệt vời.

❖ Cách làm:

• Vo sạch nếp cẩm, ngâm trong 2 tiếng
• Nấu nếp như nấu cháo, cho nhiều ngập nước khoảng 1 ngón tay trỏ
• Sau 1 tiếng, nếp sẽ sánh lại, đun đến khi rút nước, để nguội
• Trộn sữa chua vào và có thể cho thêm đường vừa vị ăn

2.4. Giảm cân bằng salad sữa chua

Salad giúp cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, rất thích hợp trong những ngày hè nắng nóng. Kết hợp với sữa chua mang đến cho bạn một món ăn giúp giảm béo hiệu quả. Chị em sẽ rất thích món ăn này.

❖ Cách làm:

• Cắt trái bơ thành miếng dài theo chiều ngang; cà chua cắt nhỏ hạt lựu.
• Đậu hà lan luộc 2 phút, vớt ra rổ để ráo.
• Chuối nướng qua bằng bếp ga cho thơm (cần bỏ lên vỉ nướng).
• Rau xà lách cắt đôi xếp ra dĩa.
• Xếp cà chua, bơ, đậu hà lan và chuối đã nướng xung quanh.
• Sau đó đổ sữa chua ở giữa.
• Tưới 1 muỗng canh mật ong, 2 muỗng cà phê bột đậu lên.
• Trộn đều tất cả và thưởng thức.

Salad sữa chua là món ăn bổ dưỡng được các chị em yêu thích

>> Xem thêm: Bỏ túi 10 cách làm salad giảm cân ngon, hiệu quả, đơn giản tại nhà

2.5. Làm yến mạch sữa chua giảm cân

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, có xuất xứ từ Anh, được dùng cho bữa sáng rất phổ biến. Đây cũng là thực phẩm dùng để giảm cân rất tốt cho những ai đang ăn ki

❖ Cách làm:

• Cho yến mạch xay ra đĩa.
• Cho sữa chua hộp vào, có đường hoặc không đường tuỳ ý.
• Trộn đều tay.
• Thưởng thức.

Bữa sáng với sữa chua yến mạch giúp bạn khởi đầu ngày mới tuyệt vời

2.6. Detox sữa chua và dâu tây giảm cân

Một sự kết hợp giữa sữa chua và dâu tây thành một loại nước detox thơm ngon dành cho người sử dụng. Lưu ý là bạn nên dùng càng sớm càng tốt và nên dùng 1 lần mở nắp.

❖ Cách làm:

• Dâu tây rửa sạch, cắt làm đôi.
• Cho vào bình có sữa chua, lắc đều.
• Cho khoảng 200ml - 500ml nước.
• Để vào tủ lạnh.
• Thưởng thức.

Detox sữa chua dâu tây là thức uống giảm cân đơn giản, dễ làm

3. Lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua đúng cách, hiệu quả, an toàn

Bạn đã biết cách ăn sữa chua đúng cách giảm cân? Những lưu ý bỏ túi dưới đây bạn cần lưu ý về ăn sữa chua hàng ngày.

• Không ăn quá nhiều: Các chuyên gia chỉ ra sự bài tiết các chất dung môi trong dạ dày bị ảnh hưởng khi bạn ăn nhiều sữa chua. Ngoài ra, việc dùng nhiều sữa chua giảm cân sẽ gây có hiện tượng lạnh bụng.
• Không ăn khi bụng đói: Lúc bụng trống rỗng thì khi đó dịch vị/axit dạ dày tiết nhiều thì khi ăn sữa chua nó sẽ tiêu diệt các lợi khuẩn có trong sữa chua. Hơn nữa, nó còn khiến bạn đau bụng, có thể đi ngoài.
• Không hâm nóng hay đông cứng sữa chua: Khi bạn làm điều này các lợi khuẩn của sữa chua sẽ không còn, tốt nhất nên để ở chế độ lạnh vừa phải.
• Cẩn trọng khi ăn với các thực phẩm khác: Các chuyên gia khuyến cáo người dùng không ăn sữa chua cùng với các thức ăn dầu mỡ như cao như lạp xưởng, xúc xích… vì trong thực phẩm này có chứa chất nitrosamine. Khi chất này kết hợp một vài chất trong sữa chua có thể hình thành chất gây ung thư.

Khi ăn sữa chua bạn chú ý không ăn khi bụng đói

4. Câu hỏi thường gặp

Một số thắc mắc băn khoăn thường gặp của nhiều người trong việc giảm cân bằng sữa chua bạn có thể tham khảo để có câu trả lời nhé.

4.1. Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Bạn có thể ăn sữa chua vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Có nhiều thời điểm để bạn chọn lựa khác nhau tuỳ theo thói quen sinh hoạt, sở thích của cá nhân.

• Sau bữa ăn 1 - 2 giờ: Đây là thời điểm tốt để ăn sữa chua giảm cân vì dịch vị dạ dày đã bị loãng, độ PH cũng đã được cân bằng giúp cho các lợi khuẩn trong sữa chua phát triển tốt, giúp làm đẹp và giữ cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hiệu quả giảm béo cơ thể mỗi người.
• Giữa buổi chiều: Tương tự, đây là thời điểm qua bữa trưa khi dịch vị dạ dày loãng. Hơn nữa, vitamin B trong sữa chua giúp chống lại các bức xạ điện tử, rất phù hợp với giới văn phòng làm việc thường xuyên với máy tính.
• Vào buổi tối: Tầm khoảng thời gian từ 19 giờ 30 phút đến 21 giờ 30 phút, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng bạn nên sử dụng một hũ sữa chua giúp bạn giảm cân, tăng cường trao đổi chất, đốt calo khi bạn chìm vào giấc ngủ.

4.2. Nên giảm cân bằng sữa chua có đường hay không đường?

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, giảm béo thì nên sử dụng sữa chua không đường. Vốn dĩ đường hay chất ngọt sẽ dễ làm tăng cân hơn. Sữa chua không đường còn cung cấp 1 lượng năng lượng ít hơn hẳn so với sữa chua có đường. Cụ thể, sữa chua không đường chỉ có 63.4 kcal so với 105 kcal từ sữa chua có đường.

Phụ nữ nên sử dụng sữa chua không đường để giảm béo tốt hơn

Sữa chua không đường có lợi cho quá trình giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa và quản lý tốt hơn lượng năng lượng dung nạp vào cơ thể. Lưu ý là bạn không ăn quá nhiều vì có nhiều protein và chất béo.

Tổng kết

Sữa chua là món ăn ngon, là thực phẩm bổ dưỡng vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng song không lo sợ béo. Trái lại sữa chua giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng để có thân hình cân đối. Bạn chỉ cần ăn 1 - 2 hũ sữa chua mỗi ngày cũng là cách đơn giản để có “vòng eo con kiến”. Qua bài viết về sữa chua trên Oreni Việt Nam mong muốn bạn hãy tận dụng lợi ích từ loại thực phẩm này để ngày càng khoẻ đẹp hơn.

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân, luyện tập thể dục thể thao cũng góp phần rất quan trọng và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể thao khảo thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ. Hơn nữa để có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tươi tắn, lạc quan mỗi ngày bạn có thể sử dụng ghế massage để giảm stress, mệt mỏi. Oreni hận hạnh mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn.

https://oreni.vn