Tập Gym ăn chuối có tác dụng gì? Nên ăn chuối gì tốt nhất?

Chuối là một loại quả có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe chúng ta, đặc biệt rất tốt cho dân tập Gym. Việc tập Gym ăn chuối trở thành một thói quen, một chế độ ăn của rất nhiều người tập thể hình từ người mới cho tới chuyên nghiệp.

Vậy cụ thể thì trái chuối có những công dụng thần kỳ, lợi ích nào cho việc tập Gym, tập tạ? Hãy cùng theo dõi bài viết của Oreni để biết được những giá trị dinh dưỡng của chuối và cách ăn chuối khi tập Gym tốt nhất nhé.

1. Ăn chuối khi tập Gym giúp hỗ trợ đắc lực cho người tập Gym

Chuối là loại trái cây phổ biến trong đời sống hàng ngày. Khi chín chuối có màu vàng ruộm, chín già thì xuất hiện các nốt chấm màu nâu (thường gọi là “chín chim cuốc” vì màu giống màu vỏ trứng chim cuốc).

Chuối là một loại “whey pro” cho dân tập Gym

Chuối có vị ngọt, vỏ ngoài có vị chát, dễ ăn bởi mềm và có mùi thơm dịu nhé. Nhiều người thích ăn chuối bởi dễ tiêu, hỗ trợ tiêu hoá tốt, nhuận tràng.

Trong khi những người tập Gym thì cực kỳ yêu thích loại quả này bởi tăng cường thể lực tập luyện.

Thành phần có trong 100g chuối:

• Calo: 89
• Nước: 75 %
• Protein: 1.1 g
• Carbs: 22.8 g
• Đường: 12.2 g
• Chất xơ: 2.6 g
• Chất béo: 0.3 g
• Chất béo bão hòa: 0.11 g
• Chất béo không bão hòa đơn: 0.03 g
• Chất béo không bão hòa đa: 0.07 g
• Omega-3: 0.03 g
• Omega-6: 0.05 g

Bạn nên ăn chuối thường xuyên với việc có thể dùng trực tiếp, cắn miếng nhỏ và nhai từ từ.

• Trước khi tập Gym 20 - 30 phút bạn có thể ăn 1 - 2 quả chuối.
• Trong quá trình tập thì chia nhỏ miếng ăn khoảng 2 - 3 phần trong suốt thời gian tập Gym.

Nếu ăn trong khi tập thì nên ăn lục vừa thực hiện xong 1 bài tập nặng và thở bình thường.

Chú ý là không nên ăn 3 trái chuối trong một buổi tập vì khi đó lượng fructose rất dễ hấp thụ vào cơ thể và tạo mỡ, có thể khiến bạn tiêu chảy.

>> Xem thêm: Tập gym buổi sáng nên ăn gì?

2. 6 tác dụng của ăn chuối khi tập Gym bạn cần biết

Tập Gym có nên ăn chuối không? Những lợi ích của việc tập gym ăn chuối đã được khoa học chứng minh và giới thể hình đều khẳng định. Vậy đó là các tác dụng gì hãy theo dõi dưới đây nhé.

2.1. Cung cấp năng lượng, vitamin cần thiết cho người tập Gym

Chuối có vị ngọt với đường fructose, cung cấp năng lượng nhanh chóng bởi thành phần dễ hấp thu vào máu. Ăn 1 quả chuối cung cấp cho bạn khoảng 89 calo để tham gia quá trình chuyển hoá năng lượng hoạt động.

Chuối chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như nhóm B và vitamin C

Bên cạnh đó chuối cũng mang đến hàm lượng vitamin B6, vitamin C dồi dào, kích thích trao đổi chất và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.

2.2. Cung cấp Carbs

• 1 quả chuối có thể chứa 72 đến 135 calo và từ 19 đến 35 gam carbs, trong khi đó quả vừa và lớn chứa đến 100 calo và 25 gram carbs.

Cabs có chứa hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động hàng ngày. Tập gym ăn chuối là thói quen tốt cần duy trì để tập luyện sung sức hơn.

2.3. Giảm nguy cơ mắc tim mạch

Các nghiên cứu chỉ ra ăn chuối hay các loại trái cây khác làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch tới 25 - 40% so với những ai hoàn toàn không ăn chút hoa quả nào, ngay cả chuối chín.

Thành phần Kali dồi dào trong chuối có tác dụng lớn trong việc điều chỉnh huyết áp, giúp ổn định lưu lượng tuần hoàn, giảm nguy cơ đột quỵ và tổn thương do đột quỵ gây ra.

>> Xem thêm: Tập gym nên uống gì? Top 9 loại nước uống tốt nhất cho Gymer

2.4. Giúp phục hồi cơ bắp

Trong trái chuối còn chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể mà chúng ta không thể tự tổng hợp và sản xuất. Những loại này có chức năng tham gia cấu thành cơ bắp.

Đó là chưa kể đến lượng carbs hay đạm thúc đẩy phục hồi thể lực và xây dựng cơ cho cơ thể.

Sau khi tập Gym bạn nên bổ sung chuối vào bữa ăn để phục hồi cơ bắp

2.5. Tránh tình trạng tụt đường huyết

Việc tụt đường huyết thường gây ra triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, đi lại không vững và dễ bị chấn thương. Hiện tượng này dễ xảy ra khi bạn đói bụng, không đủ năng lượng.

Ăn chuối là cách để bạn khôi phục lượng đường huyết bởi đường fructose có khả năng nạp vào máu rất nhanh.

Tuy nhiên với những ai mặc bệnh dạ dày thì cần cẩn trọng và không nên ăn chuối khi bụng đói. Bạn nên chọn thực phẩm khác thay thế, sau đó mới nên ăn loại quả này.

2.6. Giảm đau nhức cơ bắp

Kali có trong chuối cũng là thành phần giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức cơ ở người tập thể hình. Kết thúc buổi tối bạn sẽ thể thêm chuối vào bữa ăn phụ hoặc ăn trong lúc tập như đã nói.

Ăn chuối sau khi tập Gym giúp giảm cơn đau nhức cơ bắp

3. Hướng dẫn cách ăn chuối đúng khi tập Gym

Dưới đây là cách ăn chuối đúng nhất khi tập Gym để mang lại hiệu quả cao cho người tập, hãy cùng tham khảo nhé.

3.1. Tập Gym nên ăn mấy quả chuối 1 ngày?

Các chuyên gia thể hình cho biết ăn chuối khi tập Gym rất tốt cho việc tập bởi tăng cường sức mạnh và chịu đựng. Bạn có thể ăn chuối khi kết thúc một bài tập nặng, nhưng nên ăn miếng nhỏ, chia miếng làm nhiều phần.

Không nên ăn quá 3 quả chuối / ngày

Một buổi tập Gym không nên ăn trên 2 quả chuối. Một ngày bạn cũng không nên ăn quá nhiều chuối, không nhiều hơn 3 quả một ngày để cơ thể không bị ảnh hưởng.

3.2. Ăn chuối vào thời điểm nào tốt nhất?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho hay chúng ta nên ăn chuối sau bữa cơm khoảng 1 - 2 tiếng để giúp tiêu hoá tốt hơn.

• Ngoài ra, thời điểm trước khi đi ngủ từ 45 phút đến 1 tiếng bạn cũng có thể ăn 1 quả hoặc nửa quả chuối để giúp ngủ ngon hơn.

Lưu ý là sau đó phải vệ sinh răng miệng để không bị sâu răng bởi chuối có vị ngọt đặc trưng.

>> Xem thêm: Những điều cần biết khi tập Gym để đạt hiệu quả tốt nhất

3.3. Người tập Gym nên ăn chuối gì?

Vấn đề ăn chuối gì khi tập Gym không quá quan trọng bởi đa phần loại chuối nào cũng có thành phần như đã nêu và có công dụng hữu hiệu.

Có lẽ chuối tiêu là loại chuối phổ biến, dễ kiếm và nhiều lợi ích nhất. Bạn có thể ra ngoài chợ, vào siêu thị là dễ dàng tìm thấy loại chuối này. Bên cạnh đó có thể chọn chuối tây (chuối sứ), chuối bom, chuối cau...

Chuối sứ hay chuối tiêu đều tốt cho tập Gym

Tổng kết

Gym là một hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe chúng ta, có thể giúp tăng cân, giảm béo và thay đổi vóc dáng của một con người. Để tập Gym hiệu quả nhất thì bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng với những loại thực phẩm như chuối. Tập Gym ăn chuối chắc chắn là điều được đa số các Gymer thực hiện bởi đây là sản phẩm rất có lợi cho phát triển cơ bắp.

Qua bài viết của Oreni hi vọng các bạn đã hiểu hơn được lợi ích của việc ăn chuối tập Gym. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích khác có trên trang chúng tôi và chia sẻ bài viết để nhiều người cùng biết nữa nhé.

Chạy bộ, đi bộ là lựa chọn bổ sung cho các bài tập thể hình, Gym các nhóm cơ mông, đùi săn chắc, vì thế bạn nên tham khảo một chiếc máy chạy bộ Oreni là lựa chọn tốt cho sức khỏe và Body thon gọn, sexy nhé!

https://oreni.vn