Tập Gym nên uống gì? Top 9 nước uống tốt nhất cho Gymer

Nhiều người băn khoăn đồ uống tốt nhất cho việc tập gym để hỗ trợ đạt được hiệu quả tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe. Tập gym nên uống gì tốt nhất? Đâu là loại nước uống cho người tập thể hình phù hợp?

Cụ thể đó là những loại thức uống nào? Top những loại đồ uống tốt nhất cho dân tập thể hình sẽ được Oreni gợi ý cho bạn ngay dưới đây để tham khảo sử dụng trong quá trình tập luyện Gym.

1. Tại sao cần bổ sung nước đầy đủ khi tập Gym?

Nước uống vốn là cần thiết cho cơ thể và chúng ta cần uống nước mỗi ngày. Hơn thế nữa, tập gym là quá trình lao lực, tốn nhiều sức và bài tiết mồ hôi làm mất nước nên bạn cần bổ sung thường xuyên.

• Tăng hiệu quả tập: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn mất 5% lượng nước mà không bổ sung thì hiệu quả tập gym sẽ giảm đi 30%. Do đó, người tập thể hình cần phải tiếp nạp thêm nước trong khi tập và ngay cả sau khi tập luyện bởi vốn dĩ nước là một thiết yếu của cuộc sống.
• Giúp chuyển hoá: Nước vận chuyển chất dinh dưỡng vào nuôi tế bào, hình thành cấu trúc protein và tham gia quá trình chuyển hoá các dưỡng chất của cơ thể. Người tập gym cần uống nước thường xuyên.
• Tăng sức mạnh cơ bắp: Nước có các chất điện giải cần thiết để bạn tỉnh táo, hưng phấn tinh thần khi tập, tránh các hiện tượng bị chuột rút
• Giảm cảm giác thèm ăn: Khi uống nước bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn và từ đó hạn chế việc tăng cân, tốt cho quá trình giảm mỡ cơ thể.

Tập gym cần bổ sung nước kịp thời, đúng cách

>> Xem thêm: 12 tác dụng của tập Gym đối với sức khỏe và hình thể

2. Tập gym nên uống gì tốt nhất? Gợi ý 9 loại đồ uống từ HLV thể hình

Top 9 loại đồ uống được cho là có ích cho người tập thể hình để vừa giải khát, vừa tốt cho phát triển cơ bắp, tăng cơ, giảm cân, giảm béo cực hiệu quả bạn nên áp dụng.

2.1. Thức uống bổ sung whey protein

Whey protein còn gọi là đạm váng sữa. Đây là loại thực phẩm bổ sung được nhiều người tập gym chọn lựa vì mang đến nguồn dưỡng chất tốt nhất cho dân thể hình. Thức uống này cung cấp dồi dào lượng đạm thúc đẩy phát triển cơ bắp.

• Bạn có thể có được 20 - 30gr protein khi pha 1 thìa cà phê whey protein với nước trong chưa đến một phút.

Điều này tất nhiên là nhanh hơn nhiều so với việc bạn dung nạp qua thức ăn có chứa protein.

Whey protein không đơn thuần là nước uống (sau khi pha) mà còn là thực phẩm bổ sung cho dân gym

Cách sử dụng đúng là:

• Bạn nên hòa bột whey protein với nước hoặc sữa trước khi uống.
• Lời khuyên của các huấn luyện viên gym là nên dùng 1,2 - 1,5 g/kg uống phối hợp với tập luyện trong 6 - 10 tuần.

❖ Thời gian uống whey protein nên vào:

• Sau 30 phút khi tập Gym xong: Lúc này cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Vào buổi sáng: Uống lúc này giúp cơ thể không bị mất cơ sau 1 giấc ngủ dài.

2.2. Sữa tươi

Sữa tươi là một loại nước bổ dưỡng dành cho gymer. Bạn nên chọn loại sữa ít đường hoặc không đường để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt, không sợ tăng cần.

Sữa tươi cung cấp nhiều dinh dưỡng như đạm, canxi, photpho, vitamin… hỗ trợ bạn phát triển cơ bắp, tăng cường độ rắn chắc của xương, khỏe mạnh hơn sau khi tập gym. Không nên uống sữa tươi lúc bụng đói, nên uống vào buổi sáng.

2.3. Nước lọc tinh khiết

Đôi khi đơn giản lại mang đến nhiều tiện ích, hiệu quả. Nước lọc tinh khiết là loại nước uống dễ sử dụng và cũng rất tốt cho dân tập thể hình.

Đơn giản là bạn chỉ cần uống nước lọc để giải khát, giúp cơ thể được tươi tỉnh trở lại, bù lượng nước đã mất thông qua bài tiết mồ hôi khi tập gym.

• Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần uống cách nhau khoảng 10 - 15 phút, sau khi tập xong để cơ thể được “refresh” và bù nước đã mất.

2.4. Nước điện giải

Nước điện giải có chứa các ion mang điện tích tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng.

Nó bao gồm K+, Mg+, Ca+, Na+, là các chất khi được bổ sung sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn, giảm căng cứng cơ và bị chuột rút.

Nước điện giải chứa các ion làm cho cơ bắp hoạt động tốt hơn

• Các chuyên gia sức khỏe cho biết người tập gym nên uống bù thêm 200 - 300 ml điện giải ngay sau khi tập để phục hồi sức lực.

2.5. Sinh tố, nước ép hoa quả, rau củ

Hẳn bạn cũng sẽ thắc mắc rằng tập gym nên uống sinh tố gì?

Không còn phải băn khoăn tập gym nên uống gì để tăng cơ nữa khi bạn có thể chọn các loại:

• Nước ép trái cây như: dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ...
• Nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…

để cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, làm tỉnh táo và đỡ mệt mỏi sau khi tập nhanh hơn.

Ngoài ra các loại sinh tố, nước ép hoa quả rau củ còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, thực hiện ăn kiêng, giảm cân một cách tốt hơn khi tập gym.

2.6. Sữa các loại hạt

Một số loại sữa từ hạt phổ biến, được dân thể hình yêu thích là sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, sữa yến mạch hay sữa hạt chia.

Sữa từ các loại hạt mang đến nguồn protein giá trị

Các loại sữa này chứa nhiều đạm, axit béo omega, ngoài ra còn có canxi, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, tốt cho phát triển cơ bắp, tái tạo cơ và nâng cao sức chịu đựng khi tập luyện.

>> Xem thêm: Tập Gym buổi sáng nên ăn gì tốt nhất?

2.7. Nước chanh muối bù muối khoáng

Chanh muối là loại nước giúp bạn giải khát, nhanh chóng xóa tan cơn mệt mỏi, phục hồi cơ thể nhờ hàm lượng vitamin C, điện giải tiếp nạp vào cơ thể.

Bạn có thể tự làm nước chanh muối hoặc sử dụng nước chanh muối đóng chai sau khi tập gym cũng rất tốt, giá rẻ và dễ sử dụng.

2.8. Nước dừa

Bạn có biết rằng trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải và chống oxy hóa rất tốt cho gymer cũng như người lao động nặng nhọc.

Nước dừa là thức uống tốt cho tất cả mọi người, không chỉ riêng dân tập gym

Bạn có thể dùng nước dừa sau khi tập luyện để bù nước, cung cấp muối khoáng vitamin cần thiết để cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn.

2.9. Sữa đậu nành

Theo TS. Mark Messina đến từ Đại học Loma Linda (California, Mỹ) cho hay: Tập gym uống sữa đậu nành là một lựa chọn tốt. Đậu nành cung cấp lượng đạm cần thiết để tăng cường cơ bắp.

• Lưu ý là bạn không nên dùng chung với trứng để tránh đầy bụng, không uống sữa đậu nành quá nhiều chỉ nên dùng 500ml/ngày.

>> Xem thêm: Sau khi tập Gym nên ăn gì giúp phục hồi tăng cơ bắp tốt nhất?

3. Lưu ý nguyên tắc uống nước đúng để giúp tập gym hiệu quả nhất

Một số nguyên tắc trong việc uống nước để bạn tập luyện được hiệu quả hơn, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân như sau:

• Uống đúng cách: Không nên uống nước liền một lúc mà bạn cần uống theo từng ngụm nhỏ, uống từ từ, uống giãn cách khoảng thời gian để cơ thể tiếp nhận lượng nước với lượng vừa phải.
• Nhiệt độ nước vừa phải: Bạn nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh, tránh uống nước đá.
• Thời gian uống: Khi tập gym bạn không nên uống liền mà nên chia nhỏ thời gian, khoảng 20 phút nên uống nước một lần, không nên để quá khát, cơ thể háo nước mới uống bổ sung. Sau khi tập từ 5 - 10 phút bạn mới nên uống nước.
• Loại đồ uống: Theo các chuyên gia thể hình, người tập nên lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để giúp cơ thể tỉnh táo, phục hồi tốt, hỗ trợ chuyển hoá bên trong.
• Đồ uống không nên dùng: Các loại đồ uống có ga, có cồn như rượu, bia, chứa chất caffein như trà, cà phê đều không tốt cho sức khỏe nói chung và việc tập gym nói riêng.

Bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ mà không nên uống liền một lúc

Tổng kết

Có nhiều thức uống để cho người tập gym chọn lựa, tập gym nên uống gì không còn là một điều khó khăn nữa bởi bạn có thể chọn rất nhiều loại khác nhau. Bạn có thể thay đổi các loại đồ uống để đỡ nhàm chán và cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu thấy bài viết của Oreni Việt Nam hữu ích thì đừng quên chia sẻ đến với nhiều người hơn nữa nhé! Nhớ đăng ký Oreni để cập nhật các kiến thức tập Gym hữu ích nhất bạn nhé!

Chạy bộ, đi bộ là lựa chọn bổ sung cho các bài tập Gym và các nhóm cơ mông, đùi săn chắc. Vì vậy, bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Oreni là lựa chọn tốt cho sức khỏe, body đẹp nhé!

https://oreni.vn