Chọn MENU

Top 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng thu gọn vòng eo hiệu quả nhanh

chào hè rực rỡ, ghế massage oreni giảm giá hết cỡ

Bạn muốn áp dụng các bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà để cải thiện vòng eo, nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc, quyến rũ? Tuy nhiên, sự đa dạng về trường phái Yoga cũng như không biết hiệu quả của các bài tập khiến bạn hoang mang không biết chọn tư thế Yoga nào thích hợp để đốt cháy mỡ thừa?

Bài viết sau đây của Oreni sẽ chia sẻ đến bạn đọc top 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo hiệu quả nhanh chóng cho người mới tập. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết này nhé!

Máy chạy bộ Oreni RE-9
Máy chạy bộ Oreni RE-9
53,800,000đ 42,500,000đ

Máy chạy bộ điện Oreni RE-9 thiết kế cao cấp, sử dụng động cơ AC cực khủng có công suất 4.5HP đạt đỉnh 7.0HP và chuyên dụng cho phòng tập Gym

Xem thêm

1. Tập Yoga có giảm mỡ bụng không? Hiệu quả như thế nào?

Khi nhắc đến Yoga mọi người cho rằng đây là bộ môn thiên về nghệ thuật, chỉ hỗ trợ người tập tăng sức bền, sự dẻo dai, mềm mại cho cơ thể, chứ không thể đốt cháy được nhiều calo như các bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn không như vậy.

Theo HLV Yoga, các tư thế, động tác uốn dẻo linh hoạt trong Yoga lại có tác dụng đánh tan mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Thường xuyên thực hành các bài tập Yoga tác động lên cơ bụng sẽ giúp kích thước vòng eo của bạn thon gọn lại, cơ bụng săn chắc hơn.

HLV Yoga lâu năm chia sẻ, tập Yoga giúp giảm mỡ bụng kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, kết hợp tập luyện thêm các bài tập Cardio đốt cháy calo để nhanh chóng đạt kết quả tốt nhất.

Yoga là bộ môn thể thao giúp tiêu hao mỡ bụng rất tốt

Yoga là bộ môn thể thao giúp tiêu hao mỡ bụng rất tốt

>> Xem thêm: Yoga là gì? Nguồn gốc và lợi ích khi tập luyện Yoga

2. 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà đơn giản được khuyên bởi các HLV Yoga

Hầu hết các tài liệu khoa học đều chứng minh tập Yoga có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt cho người tập luyện. Các tư thế Yoga nhẹ nhàng được áp dụng vô cùng khoan thai, từ tốn sẽ góp phần đánh tan mỡ bụng, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc, cực kỳ quyến rũ.

Trong kho tàng các bài tập Yoga thuộc nhiều trường phái khác nhau, HLV Yoga chia sẻ chúng ta có thể tập luyện rất nhiều tư thế để giảm mỡ bụng.

Dưới đây là 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả mà các HLV Yoga khuyên bạn nên tập luyện thường xuyên:

2.1. Tư thế Yoga Bow Pose

Bow Pose là tư thế Yoga có tên tiếng Việt là tư thế cánh cung và tên theo tiếng Phạn là Dhanurasana. Thực hành bài tập Yoga này yêu cầu chúng ta phải sử dụng tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể gồm: lưng, bụng, cánh tay, chân.

Ngoài khả năng tác động chính lên vùng lưng chắc khỏe thì Dhanurasana còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.

❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Yoga giảm mỡ bụng này như sau:

  • Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên tấm thảm Yoga. Hai chân khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Hai tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.
  • Để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay trái nắm lấy chân trái và tay phải nắm lấy chân phải.
  • Hít sâu, đồng thời kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần càng tốt.
  • Giữ nguyên động tác trên trong vòng 15 - 30 giây.
  • Sau đó, thở ra để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng của bài tập tốt nhất.

Tư thế cánh cung giúp căng giãn cơ bụng rất hiệu quả

Tư thế cánh cung giúp căng giãn cơ bụng rất hiệu quả

2.2. Tư thế Yoga Camel Pose

Camel Pose có tên tiếng Việt là tư thế lạc đà và tên theo tiếng Phạn là Ustrasana. Theo HLV Yoga, tư thế tập luyện này có tác dụng căng giãn vùng cơ bụng để vòng 2 săn chắc, thon gọn rất đáng kể.

Bên cạnh đó, bài tập Yoga này còn hỗ trợ tăng sức mạnh cho vùng cơ lưng, hỗ trợ cải thiện vóc dáng và giải tỏa stress rất tốt.

❖ Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Yoga đánh tan mỡ bụng này gồm các bước sau:

  • Bạn hãy bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập để 2 chân mở rộng bằng vai, sao cho gót chân đặt vuông góc với thảm.
  • Hít thở sâu, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau để nắm lấy 2 gót chân.
  • Thả lỏng người, ngả đầu về phía sau. Cảm nhận cơ lưng, cơ bụng đang căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây. Khi đã quen với bài tập bạn có thể tăng lên 60 giây.
  • Thở ra, thư giãn cơ thể và trở về tư thế ban đầu để kết thúc bài tập.

Bài tập Yoga con lạc đà tác động mạnh mẽ lên vùng cơ bụng săn gọn

Bài tập Yoga con lạc đà tác động mạnh mẽ lên vùng cơ bụng săn gọn

2.3. Tư thế Yoga Cat Pose

Cat Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế con mèo và theo tên tiếng Phạn là Marjariasana. Theo đánh giá chung, đây là bài tập Yoga khá đơn giản mà bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu.

Thực hành tư thế Yoga này vừa giúp kéo giãn cột sống giúp cho vùng lưng của bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn, đồng thời cải thiện cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn.

❖ Chi tiết các bước thực hành bài tập Yoga giảm eo này gồm các bước như sau:

  • Bạn trong tư thế quỳ 2 đầu gối xuống thảm tập, đồng thời chống 2 bàn tay về phía trước để bàn tay, đầu gối, chân mở rộng trên một đường thẳng.
  • 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông. Mắt nhìn về phía trước.
  • Hít vào, cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đầu hướng về phía rốn. Lưng cong hướng lên trên hết mức có thể đồng thời siết hông lại.
  • Hít thở sâu và chậm. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
  • Thở ra chậm từ từ để trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 - 6 lần để có kết quả cao.

Tư thế Yoga con mèo hỗ trợ giảm mỡ bụng cực tốt

Tư thế Yoga con mèo hỗ trợ giảm mỡ bụng cực tốt

>> Xem thêm: 12 bí quyết tập Yoga thành công bạn cần biết

2.4. Tư thế con thuyền Boat Pose

Boat Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế con thuyền và theo tên tiếng Phạn là Naukasana. Bài tập Yoga này được đánh giá là rất tốt để giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 2 săn chắc và gọn gàng hơn.

Ngoài ra, các động tác của tư thế Yoga này còn giúp tăng sức mạnh cơ lưng, làm săn chắc bắp chân và bắp tay.

Bài tập Yoga giảm eo giữ dáng này được thực hiện với các bước cụ thể như sau:

  • Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa xuống thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để sát nhau, 2 tay để dọc thân người.
  • Hít sâu và thở ra trong khi nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời, nâng chân lên khỏi mặt đất để tạo thành 1 góc 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
  • Từ từ thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc bài tập.

Tư thế con thuyền giúp mỡ bụng tiêu hao nhanh chóng

Tư thế con thuyền giúp mỡ bụng tiêu hao nhanh chóng

Lưu ý: Tư thế Yoga này không phù hợp cho người bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, chấn thương cột sống hoặc phụ nữ đang thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai.

2.5. Tư thế Yoga Bridge Pose

Bridge Pose là tư thế cây cầu có tiếng Phạn là Setu Bandhasana. Bài tập Yoga này ngoài tác dụng điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cơ lưng, đau cổ hay các vấn đề về thần kinh thì nó còn hỗ trợ tiêu hao mỡ bụng rất hiệu quả.

❖ Hướng dẫn các bước thực hành tư thế Yoga giảm mỡ bụng đơn giản này như sau:

  • Bạn nằm xuống thảm tập trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt dọc hông đùi.
  • Gập đầu gối và sử dụng tay nắm lấy cổ chân. Chú ý để khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
  • Hít sâu và nâng lưng lên, cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng và cổ.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc hơn. Thở đều và chậm.
  • Sau đó, từ từ nằm xuống, thư giãn với nhịp thở chậm và sâu.
  • Lặp lại toàn bộ động tác 3 - 5 lần để đạt kết quả tốt.

Tư thế Yoga cây cầu vừa hỗ trợ cơ lưng chắc khỏe vừa giúp giảm mỡ bụng

Tư thế Yoga cây cầu vừa hỗ trợ cơ lưng chắc khỏe vừa giúp giảm mỡ bụng

2.6. Tư thế Yoga Cobra Pose

Cobra Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế rắn hổ mang và theo tên tiếng Phạn là Bhujangasana. Áp dụng các động tác của tư thế Yoga sẽ giúp tăng sức mạnh cột sống lưng, kích thích máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ ăn ngon, giảm căng thẳng hiệu quả.

Đặc biệt, tập luyện tư thế rắn hổ mang còn giúp cải thiện vòng 2 săn chắc, cơ bụng phẳng gọn, không có ngấn mỡ.

❖ Hướng dẫn các bước thực hành bài tập Yoga tiêu hao mỡ bụng này như sau:

  • Hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp xuống thảm Yoga, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, đồng thời để vai căng ra, khuỷu tay để sát vào cơ thể.
  • Nhấn các ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
  • Hít sâu, 2 cánh tay duỗi thẳng, nâng ngực lên khỏi sàn nhà, giữ hông ổn định. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  • Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà để về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn để có kết quả tốt.

Tư thế Yoga rắn hổ mang tác động vùng cơ trung tâm khá hiệu quả

Tư thế Yoga rắn hổ mang tác động vùng cơ trung tâm khá hiệu quả

2.7. Tư thế Yoga Seated Forward Bend Pose

Seated Forward Bend Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế ngồi gập người về phía trước và tên theo tiếng Phạn là Paschimottanasana.

Áp dụng bài tập Yoga này sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng 2 săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ kéo giãn cột sống và gân kheo linh hoạt hơn.

❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng cụ thể như sau:

  • Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng. Hai tay chống xuống thảm tập.
  • Hít vào, nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.
  • Thở ra, gập người về phía trước. Cằm cố gắng chạm chân, cảm nhận phần hông căng giãn.
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào rồi ngẩng đầu lên một chút để kéo giãn cột sống.
  • Thở ra và gập người về phía trước để rốn gần chạm vào chân của bạn.
  • Lặp lại mấy lần rồi giữ đầu áp sát vào chân. Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu.
  • Thở ra, hạ tay xuống để kết thúc bài tập.

Động tác ngồi gập người về phía trước giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Động tác ngồi gập người về phía trước giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Máy chạy bộ Oreni RE-5
Máy chạy bộ Oreni RE-5
27,857,143đ 19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình

Xem thêm

2.8. Tư thế Yoga Wind Relieving Pose

Wind Relieving Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế xả hơi và theo tiếng Phạn là Pavanamuktasana. Thực hành tư thế Yoga này sẽ giúp bạn giải quyết được các vấn đề về dạ dày như tình trạng táo bón, khó tiêu.

Đặc biệt, động tác Yoga xả hơi sử dụng đầu gối áp lực lên vùng bụng sẽ hỗ trợ làm tan mỡ bụng khá hiệu quả nên bạn hãy cố gắng giữ tư thế đó càng lâu càng tốt.

❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Yoga giảm mỡ bụng này như sau:

  • Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc thân người, 2 chân khép sát lại.
  • Hít sâu rồi thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, 2 đùi ép sát vào bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
  • Hít sâu và giữ tư thế trong 60 - 90 giây.
  • Sau đó, thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Tư thế xả hơi khá đơn giản nhưng giúp tiêu hao mỡ bụng rất tốt

Tư thế xả hơi khá đơn giản nhưng giúp tiêu hao mỡ bụng rất tốt

>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân rõ nhất?

2.9. Tư thế Yoga Upward Facing Dog Pose

Upward Facing Dog Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế chó ngửa mặt, tên theo tiếng Phạn là Urdhva Mukha Svanasana. Tư thế này khá giống với tư thế rắn hổ mang nên khá nhiều người nhầm lẫn với 2 tư thế này.

Tập luyện tư thế chó ngửa mặt sẽ giúp cải thiện tư thế cho bạn khỏe đẹp hơn, tăng sức mạnh cho phần cổ tay, cánh tay, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

❖ Hướng dẫn tư thế Yoga giảm mỡ vòng eo này với các bước cụ thể như sau:

  • Bạn trong tư thế nằm úp xuống thảm tập để mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay để dọc thân người,
  • Gập khuỷu tay lại nhẹ nhàng, đặt lòng bàn tay bên cạnh sườn.
  • Hít sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi nhẹ nhàng nâng thân lên khỏi thảm tập.Lúc này trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay.
  • Mắt nhìn về phía trước, đầu hơi nghiêng về sau. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra, thả lỏng người.

Tư thế Yoga chó ngửa mặt giúp vòng eo của bạn săn gọn hơn

Tư thế Yoga chó ngửa mặt giúp vòng eo của bạn săn gọn hơn

2.10. Tư thế Yoga Fish Pose

Fish Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế con cá, tên theo tiếng Phạn là Matsyasana. Thực hành bài tập Yoga này sẽ giúp kéo giãn vùng cổ và ngực, thư giãn vùng vai, đồng thời thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ bụng.

❖ Cách thực hiện bài tập Yoga này bao gồm các bước cụ thể như sau:

  • Bạn trong tư thế nằm xuống sàn, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để dọc thân người một cách thoải mái nhất.
  • Hướng lòng bàn tay vào hông, tay úp dần dần xuống sàn và đưa khuỷu tay dần dần về phía eo.
  • Thở ra, nâng ngực lên để đầu hơi nhẹ sao cho đỉnh đầu chạm sàn.
  • Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay. Khi nâng ngực lên, áp lực sẽ dồn lên vai.
  • Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, thở ra nhẹ nhàng.
  • Thở ra, thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên trước rồi hạ ngực xuống sàn, mở chân và thư giãn.

Động tác Yoga con cá làm vùng bụng của bạn phẳng gọn hơn

Động tác Yoga con cá làm vùng bụng của bạn phẳng gọn hơn

2.11. Tư thế Yoga Uttanpadasana

Uttanpadasana là tiếng Phạn của tư thế Yoga nâng chân lên cao. Các động tác tập luyện của tư thế này khá đơn giản nhưng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu quả.

Đối với những người đang muốn cải thiện kích thước vòng eo thì bài tập Yoga này rất thích hợp cho họ.

❖ Hướng dẫn các bước thực hành động tác Yoga giảm mỡ bụng này như sau:

  • Bạn Trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để gót chân chạm vào nhau. Giữ tay ở 2 bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Hít thở đều, lưng duỗi thẳng hết mức có thể. Chú ý luôn để lưng áp sát thảm trong suốt quá trình tập luyện.
  • Hít sâu, nâng thẳng 2 chân thành góc 40 độ. Giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 15 - 30 giây hoặc nhiều hơn.
  • Thở mạnh ra, nâng chân lên cao 90 độ so với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Hít sâu, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác với số lần quy định để đạt kết quả tốt.

Tư thế Yoga nâng chân hỗ trợ đánh tan mỡ bụng dưới

Tư thế Yoga nâng chân hỗ trợ đánh tan mỡ bụng dưới

2.12. Tư thế Yoga Standing Forward Fold Pose

Standing Forward Fold Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế đứng gập người và theo tên tiếng Phạn là Uttanasana.

Thực hành bài tập Yoga gập người này sẽ khiến cơ bụng bị ép hoàn toàn, hỗ trợ khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng.

❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện tư thế Yoga giảm mỡ bụng này cụ thể như sau:

  • Bạn hãy đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng thân người sau đó hít sâu để nâng 2 tay lên cao.
  • Thở ra rồi gập người về phía trước để tay chạm xuống sàn hoặc chạm vào mắt cá chân. Cố gắng hít sâu, đầu cúi thấp, trán chạm vào chân.
  • Thở đều và giữ vị trí này trong 60 - 90 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Đứng gập người là động tác Yoga giúp giảm mỡ thừa vùng trung tâm hiệu quả

Đứng gập người là động tác Yoga giúp giảm mỡ thừa vùng trung tâm hiệu quả

2.13. Tư thế Yoga Warrior III

Warrior III dịch theo tiếng Việt là tư thế chiến binh III và theo tên tiếng Phạn là Virabhadrasana III. Để thực hiện bài tập Yoga này, bạn cần giữ được sự cân bằng, tập trung tinh thần để xây dựng sức mạnh cơ thể.

Thực hành tư thế chiến binh III sẽ tác động mạnh mẽ lên cơ mông, cơ bụng và cơ chân, hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.

❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ như sau:

  • Hãy bắt đầu với tư thế chiến binh I, chân phải ở phía trước, đầu gối gập góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng về sau, 2 tay duỗi thẳng về hông.
  • Từ từ nghiêng người về phía trước để trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải. Giữ đầu gối chân trái phía sau thẳng, từ từ đưa chân trái nhấc lên khỏi sàn nhà.
  • Chân phải duỗi thẳng, điều chỉnh thân song song với sàn nhà, đồng thời siết chặt cơ bắp chân trái.
  • Từ từ đưa tay xuống dọc thân người khi cơ thể ở trạng thái cân bằng. Gập đầu gối phải và trở về tư thế chiến binh I.
  • Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

Tư thế chiến binh III đơn giản, dễ áp dụng để giảm mỡ bụng

Tư thế chiến binh III đơn giản, dễ áp dụng để giảm mỡ bụng

2.14. Tư thế Yoga Plank Pose

Plank Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế tấm ván và tên theo tiếng Phạn là Kumbhakasana.

Về cơ bản, bài tập Yoga này rất dễ thực hiện, không cần thực hiện các nhiều động tác nhưng lại giúp tăng sức mạnh cơ vai, cánh tay, lưng, đùi, hông… rất tốt và giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga giảm eo, giảm mỡ bụng đơn giản cho nam nữ này như sau:

  • Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, sau đó nâng người lên bằng 2 bàn tay và 2 mũi bàn chân, để cánh tay và chân duỗi thẳng hết cơ. Toàn bộ thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
  • Chú ý, mắt nhìn xuống sàn, các ngón tay xòe ra ép chặt xuống mặt sàn. Hóp cơ bụng lại.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
  • Lặp lại bài tập tối thiểu 5 lần, giữ mỗi lần tập nghỉ 15 giây để có kết quả tốt nhất.

Động tác Plank trong Yoga giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả

Động tác Plank trong Yoga giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả

>> Xem thêm: 8 cách massage giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

2.15. Tư thế Yoga Corpse Pose

Corpse Pose dịch theo nghĩa tiếng Việt là tư thế xác chết và theo tên tiếng Phạn là Savasana. Thực hành bài tập Yoga này không những giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.

Thông thường, các Yogi thường chọn tập tư thế xác chết vào cuối buổi tập để xả cơ bắp, điều hòa cơ thể về trạng thái ban đầu.

❖ Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga giảm mỡ bụng này cụ thể như sau:

  • Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, mở rộng 2 chân bằng mép thảm. Hai tay duỗi thẳng, để nghiêng 1 góc 45 độ so với thân người.
  • Mắt nhắm lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn.
  • Tập trung vào hơi thở. Hít vào để bụng phình to ra và thở ra cho bụng ngực xẹp xuống.
  • Duy trì bài tập khoảng 5 phút để cảm nhận sự sảng khoái, nhẹ nhõm của toàn bộ cơ thể.

Tư thế xác chết cực đơn giản, giúp bạn tiêu hao mỡ thừa

Tư thế xác chết cực đơn giản, giúp bạn tiêu hao mỡ thừa

3. Lưu ý khi tập luyện Yoga giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả, an toàn

Vừa rồi, Oreni đã hướng dẫn rất chi tiết và đầy đủ các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho bạn áp dụng.

Chuyên gia Yoga cho biết, để tiêu hao mỡ bụng hiệu quả thì bên cạnh việc tập đúng các tư thế Yoga giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần lưu ý khi tập Yoga một số điều quan trọng sau đây:

  • Kiên trì tập luyện: Với bộ môn Yoga, chúng ta không thể tập luyện ngày một ngày hai là đạt được kết quả mong muốn. Để có thể giảm mỡ bụng, bạn cần kiên trì tập Yoga thường xuyên khoảng 5 - 6 tháng mới thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy cố gắng, quyết tâm theo đuổi mục tiêu của mình để gặt hái được thành công mỹ mãn.
  • Đa dạng các tư thế Yoga giảm cân: Trên thực tế, không phải để giảm mỡ bụng thì bạn chỉ tập các bài tập Yoga tác động lên cơ bụng. Chúng ta có thể thực hành nhiều tư thế Yoga tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể để có thể giảm mỡ thừa đồng đều, giúp bạn có được vóc dáng cân đối, thân hình thon gọn.
  • Tập luyện thêm các bài tập thể dục khác: Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng nhiều hình thức tập luyện như chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ, tập xà đơn, bơi lội, nhảy dây… để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
  • Áp dụng chế độ ăn uống khoa học: Ngoài tập luyện, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày bởi nó quyết định đến khoảng 60% hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn. Trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn phải đảm bảo đầy đủ Protein, chất xơ, chất béo tốt, carb vừa đủ để đảm bảo hoạt động sống hàng ngày. Bạn cần tránh xa các thực phẩm có quá nhiều tinh bột, thực phẩm nhiều dầu mỡ hay các chất kích thích rượu bia không tốt cho sức khỏe.

Bơi cũng là một môn thể thao giúp giảm mỡ vòng eo cực kì hiệu quả

Bơi cũng là một môn thể thao giúp giảm mỡ vòng eo cực kì hiệu quả

Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã hướng dẫn cho bạn các bài tập Yoga giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng, giúp cơ bụng săn chắc thì hãy áp dụng các tư thế Yoga này nhé!

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công!

ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

https://oreni.vn

Chia sẻ
Bình luận

Đăng bình luận(*) là thông tin bắt buộc

Hệ thống Showroom Oreni toàn quốc

Oreni đã có mặt tại các Showroom trên toàn quốc

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để Được tư vấn và có mức giá hấp dẫn nhất
18001238