6 cách giảm đau lưng tại nhà an toàn, hiệu quả nhất

Đau lưng triệu chứng thường gặp ở nhiều đối tượng khác nhau, gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Đau lưng có thể do bệnh lý hoặc do hoạt động thường ngày gây ra. Hãy cùng Oreni tìm hiểu một số nguyên nhân dẫn đến đau lưng và cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả nhanh chóng qua bài viết dưới đây nhé.

1. Nguyên nhân dẫn đến đau lưng

Đau lưng thường được mô tả là cảm giác đau nhức vùng cột sống thắt lưng, đau có thể từ lưng lan xuống mông, đùi, cẳng bàn chân một hoặc hai bên.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải những cơn đau lưng kéo dài, kèm theo những triệu chứng bất thường, bạn cần đến gặp bác sĩ vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh như: thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống, đau thần kinh tọa...Các cơn đau xuất hiện một cách từ từ hoặc đột ngột với tính chất âm ỉ hoặc dữ dội khác nhau. Trong trường hợp này, nếu để lâu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc hàng ngày.

Ngoài ra tình trạng đau lưng còn xảy ra do những nguyên nhân cơ bản sau: Thoái hóa tự nhiên, chấn thương, tính chất công việc hoặc do căng thẳng mệt mỏi gây ra. Lúc này, bạn nên thư giãn, có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Ghế massage toàn thân Oreni OR-180i

92,500,000đ 55,500,000đ

Ghế massage Oreni OR-180i thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả

Xem thêm

2. 6 Cách giảm đau lưng hiệu quả ngay tại nhà

2.1. Chườm nóng/lạnh

❖ Chườm lạnh: Chườm lạnh rất hiệu quả trong việc giảm đau và viêm từ 24 - 48 giờ sau khi bị thương. Chườm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm.

Cách chườm lạnh:

• Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng hoặc bạn có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
• Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.
• Lưu ý, tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.

Chườm nóng: Chườm nóng – liệu pháp nhiệt có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ. Chườm nóng vùng lưng được áp dụng khi tình trạng đau lưng đã thuyên giảm.

❖ Cách chườm nóng đỡ đau lưng:

• Sử dụng các dụng cụ chườm nóng (như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng.
• Thời gian thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.
• Lưu ý, tuyệt đối không chườm lên vết thương hở.
• Trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.

Chườm nóng/lạnh là cách giảm đau lưng nhanh chóng

2.2. Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp lưng và xương khớp mềm mại, đàn hồi tốt hơn. Vì vậy, khi bị đau lưng, bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn dẹp phòng. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy thử tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục bổ sung, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc Yoga.

Lưu ý trước khi tập luyện cần khởi động nhẹ nhàng. Trong thời gian đầu, chỉ nên thực hiện những bài tập đơn giản, sau đó mới nâng dần đến những bài tập phức tạp hơn để cơ thể dễ dàng thích nghi.

Tập thể dục giúp giảm nhanh cơn đau

>> Xem thêm: 7 bài tập ygoa trị đau lưng hiệu quả ngay tại nhà

2.3. Điều chỉnh tư thế làm việc đúng cách

Có thể nhiều người còn chưa biết, chính những tư thế không đảm bảo khi vận động và làm việc hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ, kéo dài. Đây là những tư thế sai cơ bản thường gặp: nằm ngủ cong lưng, đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu…Để tránh bị đau lưng hoặc mắc những căn bệnh liên quan đến cột sống, chúng ta cần điều chỉnh thư thế ngồi và làm việc đúng cách.

• Khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
• Khi mang vác vật nặng: Ôm sát vật vào người, nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, chứ không dùng cử động của lưng, giữ lưng luôn thẳng.
• Tránh những hành động mạnh và đột ngột như: Xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy… Đặc biệt nên hạn chế thao tác đẩy chân chống đứng dựng xe máy hoặc nhấc phía sau xe.

2.4. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những cách hỗ trợ trị đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn cần biết là chế độ dinh dưỡng cần thiết. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D là hai dưỡng chất quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Chính vì vậy đối với những người thường xuyên đau lưng, nên lựa chọn các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng… để bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể.

Ngoài ra chúng ta cũng có thể sử dụng một số loại đồ uống có tác dụng chống viêm, làm giảm đau lưng hiệu quả như: trà xanh với gừng, sữa nghệ, nước ép anh đào…

2.5. Ngủ đúng tư thế

Một đêm ngủ ngon giấc có tác dụng tuyệt vời giúp bạn “hạ nhiệt” cơn đau lưng. Giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi tất cả các cơ bắp và chữa các khớp bị viêm. Tuy nhiên, khi ngủ chúng ta cần chú ý tư thế ngủ sao cho đúng. Khi nằm ngửa, nên đặt gối dưới khuỷu chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống. Với người thích ngủ nghiêng nên nằm tư thế cuộn tròn với 1 cái gối để giảm áp lực cho thắt lưng. Tuy nhiên nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân vẫn luôn là tư thế tốt nhất để làm giảm đau lưng.

2.6. Sử dụng ghế massage toàn thân

Ghế massage toàn thân thường có các chế độ massage tự động như: chế độ không trọng lực giúp kéo giãn cơ thể, giảm áp lực lên cột sống, massage lưng và thắt lưng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và cột sống, …Khi chọn mua ghế massage, bạn nên mua loại ghế lăn cao cấp được sản xuất theo công nghệ tiên tiến nhất để có thể trải nghiệm những bài massage thư giãn tối ưu.

Ghế massage Oreni hỗ trợ giảm đau lưng ngay tại nhà

Oreni là thương hiệu phân phối các dòng ghế massage toàn thân Nhật Bản chính hãng, cao cấp. Toàn bộ sản phẩm của Oreni đều được nghiên cứu, thiết kế bởi các kỹ sư hàng đầu trên thế giới và sản xuất dựa trên dây chuyền tiên tiến nhất. Các sản phẩm của Oreni đều được trang bị những chương trình massage chuyên nghiệp, giúp giảm nhanh những cơn đau nhức đặc biệt là vùng lưng, cổ vai gáy…

Ngoài ra, tất cả các dòng ghế massage của Oreni đều được trang bị chế độ massage không trọng lực giúp người dùng loại bỏ áp lực lên cơ thể, để cơ thể được thư giãn một cách tối ưu nhất. Từ đó hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến cột sống.

Ghế massage toàn thân Oreni OR-160

39,500,000đ 26,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-166

41,500,000đ 28,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-166 Pro

45,500,000đ 30,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-168

52,500,000đ 32,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-170i

72,450,000đ 38,800,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-178

58,900,000đ 42,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-180

83,800,000đ 50,280,000đ

Ghế massage toàn thân ORN 1800

65,500,000đ 54,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-180i

92,500,000đ 55,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-200

85,500,000đ 52,600,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-250

98,900,000đ 65,000,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-260

85,500,000đ 59,900,000đ

Tổng kết

Trên đây là những cách giảm đau lưng hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Trong trường hợp gặp những cơn đau kéo dài, dai dẳng với mức độ ngày càng cao thì bạn nên đi khám tại các chuyên khoa để có liệu trình điều trị phù hợp.

Nếu bạn muốn mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cao cấp chất lượng thì hãy đến ngay các Showroom gần nhất hoặc liên hệ Hotline: 1800 1238 để được hỗ trợ nhanh nhất. Oreni hy vọng có thể trở thành người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe gia đình bạn.

https://oreni.vn