Chọn MENU

[Hướng Dẫn] Cách nhảy dây giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Nhảy dây là một trong những môn thể dục vận động tốt cho sức khỏe. Nhiều người ứng dụng việc nhảy dây giảm cân để giúp cải thiện sức khỏe, chỉ số cân nặng và làm cho thân hình thon gọn hơn. Bạn có thể tập luyện hàng ngày thông qua nhiều bài tập luyện khác nhau.

Trong bài viết của Oreni Việt Nam chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách nhảy dây giảm cân đúng cách, thực hiện ngay tại nhà. Các bạn cùng tham khảo nhé!

1. Nhảy dây là lợi ích khi tập luyện nhảy dây

Nhảy dây là một hình thức tập cardio mà các vận động viên đẳng cấp thế giới từ người tập luyện bình thường đến vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện.

Nhảy dây giảm cân là phương pháp tập luyện phổ biến, hiệu quả

Nhảy dây giảm cân là phương pháp tập luyện phổ biến, hiệu quả

Nhiều tác dụng của nhảy dây đã được chứng minh như làm săn chắc cơ bắp của bạn, cải thiện khả năng hô hấp của phổi, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể....

Nhảy dây là một bài tập toàn thân, vì đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn. Đối với một người có trọng lượng trung bình, nhảy dây thậm chí có thể đốt cháy hơn 10 calo mỗi phút.

Nhảy dây có thể là một phần của chế độ tập thể dục kết hợp cùng với chế độ ăn uống sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm béo trong thời gian ngắn.

Những công dụng bất ngờ từ việc nhảy dây:

  • Nhảy dây giúp giảm thiểu chấn thương chân: Việc bạn hoạt động chân nhiều giúp các cơ xương xung quanh cử động và có sự phối hợp nhuần nhuyễn hơn. Khi nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa.
  • Đốt calo, giảm cân: Các chuyên gia cho hay, nhảy dây có thể đốt calo trực tiếp lên đến 1300 calo trong một giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calo được tiêu thụ cho mỗi lần nhảy. Các tính toán cũng chỉ ra rằng nhảy dây 10 phút có thể tương đương với chạy một dặm trong vòng 8 phút. Do đó, bạn sẽ giảm cân tốt và hiệu quả nếu nhảy dây thường xuyên. Nhảy dây cũng làm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
  • Tăng cường khả năng hô hấp: Là một bài tập cardio, nhảy dây tại chỗ cũng kích thích cho việc thở, hô hấp và trao đổi khí làm cho hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, thải bỏ những chất độc trong phổi, cung cấp oxy cho cơ thể.
  • Giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn: Nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra, việc nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải nhờ việc ứng biến giữa 2 bên bán cầu não. Khi bạn thực hiện hoạt động ở cả 2 bên tay, chân thì tăng cường hoạt động và linh hoạt hơn trong các hoạt động thể chất.
  • Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh: Nhảy dây không chỉ giảm cân, giảm mỡ giúp eo thon mà còn làm cho bản thân người tập bình tĩnh và khéo léo trong việc thực hiện các động tác nhảy dây theo tốc độ nhanh, chậm khác nhau.
  • Làm cho bạn vui vẻ, lạc quan hơn: Khi tập thể dục thể thao đều đặn, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, sảng khoái nhờ khi vận động, cơ thể sẽ tiết hormone endorphin giúp trí não hưng phấn và sảng khoái hơn.

Máy chạy bộ Oreni RE-5
Máy chạy bộ Oreni RE-5
27,857,143đ 19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình

Xem thêm

>> Xem thêm: 4 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng

2. Kỹ thuật nhảy dây giảm cân đúng, hiệu quả nhất

Dưới đây là chỉ dẫn cách tập nhảy dây cho người mới bắt đầu cũng như những ai đang tiếp tục rèn luyện việc nhảy dây cần lưu ý khi thực hiện hoạt động này.

2.1. Vị trí cánh tay

  • Thả lỏng hai vai xuống dưới.
  • Giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút.
  • Tập trung xoay dây với vòng nhỏ, điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và sử dụng cả cẳng tay lẫn cổ tay.
  • Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền.

Khi nhảy dây chú ý hai tay thả lỏng đều hai bên

Khi nhảy dây chú ý hai tay thả lỏng đều hai bên

2.2. Độ cao khi nhảy

  • Nhảy dây hiệu quả là thời gian bạn nhảy trong bao lâu với số lần bao nhiêu. Do đó, để hạn chế việc nhanh chóng mệt mỏi bạn nên nhảy độ cao chỉ vài centimet, nhảy càng thấp càng đỡ mệt hơn.
  • Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây.
  • Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn nhưng lại nhanh mệt hơn.
  • Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương.

2.3. Nhịp nhảy

  • Độ dài phổ biến của dây nhảy thể dục là 2,5 – 3 m. Dây dài 2,7 m là tiêu chuẩn cho những người cao dưới 1,8 m và dây 3 m dành cho những người cao hơn 1,8 m.
  • Thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịp nhàng.
  • Đảm bảo giữ hình cung của độ dài sợi dây, hơi chùng một chút để đảm bảo đúng kỹ thuật.
  • Nhịp nhảy theo vòng quăng dây của tay kết hợp các bước bật nhảy của chân

2.4. Thời gian nhảy dây

  • Người mới tập nên thực hiện từ 10 đến 15 phút mỗi lần nhảy.
  • Người tập quen (khoảng từ 2 - 3 tháng trở lên) bạn nên tập nhảy dây giảm béo từ 45 - 60 phút, sau đó tăng dần khoảng 140 - 160 lần/phút.
  • Không nên tập nhảy dây quá dài dẫn đến cơ thể mệt mỏi

Chú ý thời gian nhảy dây không quá sức để ảnh hưởng đến sức khỏe

Chú ý thời gian nhảy dây không quá sức để ảnh hưởng đến sức khỏe

>> Xem thêm: Top 20 bài tập tăng vòng 3 cho nữ hiệu quả nhất

3. Lưu ý khi nhảy dây giảm cân đúng cách, an toàn

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây dưới đây giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn. Hãy cố gắng thực hiện đúng theo những lời khuyên đó nhé.

  • Thư giãn sau nhảy dây: Kết thúc buổi tập nhảy dây, bạn nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ, đưa cơ thể về trạng thái ổn định bình thường một cách chậm rãi. Tuyệt đối không được ăn hay uống ngay sau khi tập vì sẽ ảnh hưởng đến cơ thể và dễ dàng tăng cân.
  • Giày tập: Bạn cũng nên chú ý trang bị cho mình một chiếc giày tập thể thao vừa vặn với chân, không chọn những đôi đi quá lỏng hoặc quá chật chội sẽ gây cảm giác khó chịu, vướng víu. Giày cần tạo cảm giác êm ái, chắc chắn sau mỗi lần nhảy.
  • Chọn mặt phẳng nhảy dây: Chân là bộ phận tiếp tục nhiều nhất với mặt đất nên bạn cần chọn lựa những nơi thoáng, sạch sẽ, bằng phẳng. Các chuyên gia khuyên nên chọn sàn gỗ để nhảy dây để đảm bảo an toàn.
  • Phân phối sức hợp lý: Tập luyện bằng cách nhảy dây bạn cũng cần phân phối sức lực, nên tập vừa sức thời gian đầu, sau tăng dần tốc độ cùng thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng, theo thời gian chân thon thả hơn, tăng chiều cao tối đa.

Tổng kết

Giảm cân là một quá trình cần sự nỗ lực từ bản thân mỗi người tập. Có nhiều phương pháp để giúp bạn giảm béo nhanh chóng và hiệu quả bằng việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày trong đó có nhảy dây giảm cân. Đây là bài tập cardio được nam giới và chị em phụ nữ đều có thể áp dụng, tập luyện ngay tại nhà.

Hi vọng qua bài viết của Oreni Việt Nam bạn đã biết cách tập nhảy dây đúng cách để giảm béo, lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều thông tin thú vị khác về tập luyện và chăm sóc sức khoẻ có trên trang web của chúng tôi để sống khoẻ hơn mỗi ngày nhé.

ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

https://oreni.vn

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Oreni là thương hiệu ghế massage, máy chạy bộ số 1 tại Việt Nam. Sản phẩm của Oreni được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản và đạt tiêu chuẩn Quốc tế

Bình luận

Đăng bình luận(*) là thông tin bắt buộc

Hệ thống Showroom Oreni toàn quốc

Oreni đã có mặt tại các Showroom trên toàn quốc

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để Được tư vấn và có mức giá hấp dẫn nhất
18001238 - 0846991199