Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Có tác hại gì không?

Bạn đang muốn giảm cân cấp tốc bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày một cách tối đa? Bạn dự định sẽ nhịn ăn sáng để giảm lượng calo hấp thụ và để giảm mỡ thừa nhanh chóng? Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Không ăn sáng có gây tác hại gì cho sức khỏe của bạn hay không?

Liệu nhịn ăn sáng có phải là giải pháp an toàn và hiệu quả cho người mới giảm cân nặng?

Để trả lời cho mọi thắc mắc này, xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể sau đây của Oreni Việt Nam nhé!

1. Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Khảo sát thực tế cho biết, nhịn ăn sáng đang trở thành phương pháp giảm cân cấp tốc của một số người. Theo suy nghĩ của họ, để giảm cân nhanh chóng thì cần phải cắt bớt lượng calo hấp thụ cho cơ thể nên nhịn ăn sáng là cách cắt giảm năng lượng hiệu quả, dễ thực hiện.

Tuy nhiên, chuyên gia sức khỏe khẳng định, nhịn ăn sáng không thể khiến bạn giảm cân như mong muốn. Ngược lại, nếu bạn bỏ qua bữa sáng quan trọng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ gây ra các loại bệnh nguy hiểm.

Nhịn ăn sáng không phải là giải pháp giảm cân hoàn hảo cho bạn.

Ngoài ra, nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể của bạn bị thiếu hụt năng lượng và tạo xu hướng sẽ nạp nhiều thức ăn vào các bữa ăn sau đó. Điều này càng kích thích cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Tóm lại, nhịn ăn sáng không thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Nếu ai đang có ý định giảm béo bằng cách này hãy dập tắt ý tưởng ngay từ bây giờ nhé!

2. Nhịn ăn sáng có tốt không? Các tác hại của việc nhịn ăn bữa sáng tới sức khỏe

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo không được nhịn bữa sáng bởi nó vừa không giúp bạn giảm cân vừa gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn vẫn đang lăn tăn về việc nhịn ăn sáng ảnh hưởng đến sức khỏe con người như thế nào thì hãy tham khảo những tác hại khôn lường của việc bỏ bữa sáng được Oreni tổng hợp lại sau đây:

2.1. Nguy cơ béo phì

Nhịn ăn sáng có tăng cân không? Câu trả lời là có thể CÓ.

Nhịn ăn sáng không thể giúp bạn giảm cân mà còn tăng nguy cơ béo phì rất lớn. Bởi khi bỏ bữa sáng, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và các bữa ăn sau đó.

• Thực tế, nhiều người nhịn ăn sáng lại có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt vào bữa trưa và bữa tối. Nguồn thực phẩm này sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành lớp mỡ thừa, khiến bạn tăng cân, béo phì.
• Trong khi đó, một bữa sáng khoa học sẽ giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Duy trì bữa ăn sáng khoa học và đúng giờ sẽ phòng ngừa được nguy cơ tích trữ mỡ thừa dưới da rất hiệu quả.

Nhịn ăn sáng để giảm cân sẽ khiến bạn nạp nhiều calo hơn vào các bữa ăn tiếp theo.

2.2. Gây hại cho tim mạch

Nghiên cứu khoa học chứng minh, nhịn ăn sáng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh về tim mạch mãn tính như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất cao.

• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bỏ bữa sáng sẽ bị tăng 27% nguy cơ kéo dài cơn đau tim so với người ăn sáng đầy đủ.

2.3. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Kết quả của nhiều nguy cứu cho biết, những người thường xuyên nhịn ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với nhiều ăn sáng đầy đủ.

Điều này cũng dễ hiểu, khi nhịn ăn vào buổi sáng, cơ thể chúng ta sẽ nạp nhiều năng lượng thức ăn ở các bữa ăn sau đó nên lượng đường tinh bột nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bình thường.

>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân nhanh nhất?

2.4. Gây đau nửa đầu

Nhịn bữa sáng sẽ làm giảm lượng đường hấp thụ nên cơ thể phải giải phóng các kích thích tố để bù đắp lượng đường thấp. Quá trình này sẽ khiến cơ thể của bạn tăng huyết áp, gây đau đầu với chứng đau nửa đầu.

Nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ khiến bạn đau nửa đầu.

>> Xem thêm: 30 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất mà an toàn

2.5. Bệnh về đường tiêu hóa

Việc nhịn ăn sáng ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa của bạn. Theo đồng hồ sinh học, buổi sáng dạ dày của bạn sẽ co bóp và tiết ra dịch vị nhiều hơn bình thường.

Vào lúc này, cơ thể không nạp thức ăn vào sẽ khiến lượng axit trong dạ dày tăng cao, làm cho bộ phận này nóng lên, bị viêm loét, gây đau đớn, khó chịu.

Ngoài ra, nhịn ăn sáng còn khiến nhu động giảm các chất cặn bã trong ruột khó đào thải và lâu dần sẽ tích tụ thành sỏi.

Bỏ bữa sáng gây đau dạ dày, đau đại tràng.

2.6. Suy giảm hệ miễn dịch

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bổ sung năng lượng cho cơ thể nên phân bổ với lượng nhiều hơn với bữa sáng và giảm dần vào buổi tối.

Nhịn ăn sáng sẽ làm cho cơ thể của bạn thiếu năng lượng, trở nên mệt mỏi và uể oải. Nếu việc làm này diễn ra thường xuyên sẽ khiến cơ thể của bạn giảm sức đề kháng, các hệ miễn dịch sẽ suy giảm và khiến cơ thể dễ bị ốm mệt hơn.

2.7. Da lão hóa

Nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể của bạn buộc phải lấy lượng đường và Protein dự trữ trong cơ thể để duy trì hoạt động sống.

Điều này sẽ khiến da của bạn bị khô, mất nước, các chất dinh dưỡng trong da bị thiếu hụt, làm cho da của bạn bị nhăn nheo, thiếu sức sống, nhất là vùng da mắt.

Nhịn ăn sáng là gây tác hại lão hóa nhanh chóng.

2.8. Không tốt tới hiệu suất công việc, học tập

Hiệu suất làm việc của bạn cũng bị ảnh hưởng rất rõ rệt nếu bạn nhịn ăn sáng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn không được bổ sung thêm năng lượng sẽ trở nên mệt mỏi, bụng đói cồn cào, các cơ quan trong cơ thể bị ảnh hưởng, trong đó có não bộ.

Bỏ bữa sáng sẽ khiến năng suất làm việc của bạn bị suy giảm đáng kể. Khả năng tập trung trong công việc cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

>> Xem thêm: 10 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn

3. Gợi ý các thực phẩm nên ăn vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Nhịn ăn sáng, bỏ qua bữa ăn sáng là điều không nên đối với tất cả mọi người bởi những tác hại có thể gây ra khi nhịn ăn sáng được kể ở trên. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn sáng đầy đủ nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả thì phải ăn uống đúng cách và khoa học.

Theo chuyên gia sức khỏe, để giảm cân hiệu quả thì bữa sáng của bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo, giàu chất đạm, giàu chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết. Nguồn thực phẩm này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu mà không khiến cơ thể tăng cân.

❖ Oreni xin gợi ý đanh sách các thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng giúp giảm cân tốt nhất gồm có:

• Trứng luộc.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, đậu, vừng, đậu phộng…
• Các loại trái cây tươi theo mùa như: lê, đào, táo, chuối, na, cam…
• Ăn sữa chua không đường, sữa tươi không đường.
• Ăn các loại củ như: khoai lang, khoai môn, sắn..
• Ăn các loại thức ăn dạng nước, dễ tiêu như: bún, phở, bánh canh, hủ tiếu.

Bữa sáng của bạn nên đầy đủ Protein, tinh bột, vitamin, khoáng chất.

Tổng kết

Vậy là, thắc mắc nhịn ăn sáng có giảm cân không đã được Oreni Việt Nam giải đáp khá đầy đủ ở bài viết này rồi đúng không nào?

Hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn coi trọng bữa sáng của mình hơn, đồng thời có phương pháp ăn sáng khoa học, giúp giảm cân an toàn.

Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

https://oreni.vn