12 tác dụng của tập Gym với sức khỏe của cả nam và nữ

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, Gym là bộ môn được nhiều người yêu thích tập luyện. Tập Gym có tác dụng gì? đem tới lợi ích gì? mà tại sao nhiều người đến phòng Gym đến vậy.

Những giờ cao điểm vào buổi sáng hay tan tầm giờ hành chính sẽ có rất nhiều người đến phòng tập. Trong bài viết này, Oreni sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về Gym cũng như các tác dụng của tập gym với sức khỏe và hình thể.

1. Gym là gì?

Gym mang nghĩa là phòng tập thể dục, nơi có dụng cụ hỗ trợ tập luyện để bạn tập các bài cụ thể nhằm nâng cao sức khoẻ.

Gym có nguồn gốc từ Hy Lạp, nơi con người có ý thức rèn luyện sức khỏe từ lâu. Mọi người chăm chỉ đến những nơi có dụng cụ tập luyện để nâng cao thể lực.

Gym là bộ môn có lịch sử từ lâu đời

Gym là một bộ môn tập hợp nhiều bài tập khác nhau. Nhiều người nghĩ rằng tập gym chỉ đơn thuần là tập tạ. Nhưng theo sự phát triển của lĩnh vực này, càng nhiều bộ môn, kiểu bài tập và dụng cụ tập luyện người tập có thể chọn lựa, theo đuổi theo sở thích.

Ngoài các bài tập với tạ, gym còn có thể kết hợp với các bộ môn trong hệ thống vận động nữa là boxing, Muay Thái, nhảy hiện đại… Khi tập kết hợp với các loại hình khác bạn sẽ thấy hiệu quả được cao hơn.

2. Tập Gym có tác dụng gì? 12 lợi ích tuyệt vời của tập Gym cho cả nam và nữ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, công dụng tập gym là giúp bạn sống khoẻ hơn, hạn chế bệnh tật và tất nhiên là sở hữu thân hình cân đối.

Hãy cùng Oreni tìm hiểu chi tiết các lợi ích của tập Gym đem tới cho cả nam và nữ khi tập luyện đúng cách tại nhà/ phòng tập Gym:

2.1. Thân hình đẹp, vóc dáng săn chắc

Phẫu thuật thẩm mỹ chỉ giúp bạn được từng bộ phận nhất định và chỉ ở bên ngoài nhưng tập gym là cách bạn sở hữu được một cơ thể đẹp, gọn gàng và khoẻ khoắn từ bên trong.

Từ áp lực của việc tập luyện, các cơ sẽ chịu lực tác động thông qua những bài tập và từ đó trở nên săn chắc hơn, giảm mỡ và tăng cơ nhờ tập gym là điều hoàn toàn có thể thực hiện được.

Tập Gỵm giúp bạn sở hữu body vạn người mê

2.2. Giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân

Phòng tập gym là nơi để bạn đổ mồ hôi và đốt calo hiệu quả. Đây cũng là cách để bạn có được chỉ số cân nặng mong muốn.

Các nghiên cứu chỉ cho biết khi bạn tập luyện với cường độ cao và có chế độ ăn phù hợp, trong thời gian 1 tuần có thể giảm được trọng lượng cơ thể từ 200gr - 1kg.

Huấn luyện viên gym cho biết từ 6 tháng trở ra kết quả sẽ thấy được rõ rệt.

Tập thể hình đều đặn giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi cơ thể vận động lao lực nhiều, mỡ sẽ được huy động để tạo ra năng lượng từ đó giúp bạn giảm béo bụng, giảm béo đùi hay giảm mỡ nơi nào quá nặng nề khiến bạn khó chịu.

>> Xem thêm: Cách hít thở khi tập Gym đúng cách và khoa học nhất

2.3. Hỗ trợ tăng cân, tăng cơ bắp

Lợi ích của tập gym không chỉ giúp người giảm cân đạt được mong muốn xuống kí lô mà còn giúp người gầy, ốm yếu cải thiện số cân nặng.

Tăng cân không phải là tăng mỡ mà là tăng cơ, tăng lượng nạc trong cơ thể một cách an toàn, lành mạnh.

Tập Gym là cách tăng cơ bắp hiệu quả

Khi cơ bắp phát triển sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng bên ngoài. Cơ thể nhìn sẽ đầy đặn hơn, không còn hốc hác, còm nhom như ban đầu mới tập.

2.4. Tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng là hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh tế bào lympho, theo thông tin từ các nhà khoa học cho hay. Tế bào này giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn cản sự xâm nhập của bệnh tật.

Tập gym còn giúp loại bỏ các chất độc hại ra cơ thể thông qua các đường bài tiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Lợi ích của việc tập gym giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

2.5. Tăng cảm giác hạnh phúc

Trong quá trình tập gym, cơ thể sẽ sản sinh lượng hormone endorphin giúp cơ thể cảm thấy hưng phấn, cảm giác hạnh phúc vui vẻ.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, tập gym trong khoảng 20 phút đầu, người tập luyện sẽ cảm thấy rõ cảm giác thoải mái, hạnh phúc và từ đó tăng khả năng tập luyện.

2.6. Giải tỏa căng thẳng, stress

Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng là cách để bạn thư giãn và giải toả căng thẳng mệt mỏi. Điều này thực sự hữu ích với dân văn phòng khi cả ngày ngồi một chỗ, ít vận động.

Tập thể hình là cách khiến bạn vui hơn, giảm căng thẳng

Khi tập luyện, như đã nói, chất endorphin sẽ tiết ra và giúp bạn thấy hạnh phúc, giảm stress thần kinh và khiến bạn thấy hưng phấn hơn.

>> Xem thêm: Các lưu ý quan trọng khi tập Gym bạn cần nắm rõ

2.7. Tim khỏe mạnh

Tập gym hay các hoạt động khác được cho là giúp làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim, ngăn chặn các vấn đề tim mạch có thể xảy ra.

Khi hoạt động cơ thể sẽ hít thở trao đổi khí cũng như tăng hoạt động co bóp tim, tăng khả năng bơm máu đến các bộ phận trong cơ thể, làm cho mạch máu co giãn và đàn hồi tốt. Đây cũng là cách giúp rèn luyện khả năng hoạt động của trái tim.

2.8. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Tim mạch, tiểu đường là các bệnh mãn tính thường gặp ở nhiều người dân Việt Nam. Đây là các bệnh phải điều trị kéo dài, dễ gây tử vong. Tập gym là cách để bạn phòng tránh các bệnh lý này 1 cách hiệu quả.

Tập Gym thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Tập gym như đã nói là cách giúp các mạch máu hoạt động tốt, hạ huyết áp, tránh bị huyết áp cao.

• Theo ông Johns Hopkins, Kerry Stewart, Ed.D - chuyên gia tim mạch - đã chỉ ra tập thể dục, trong đó có tập gym giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường đến 50%.

2.9. Cai thuốc lá

Mong muốn tăng cân, tăng cơ hay giảm béo hiệu quả, an toàn bạn chọn lựa tập gym cũng như cần có một thói quen sinh hoạt khoa học.

Do đó, thuốc lá là một loại có hại lớn sức khoẻ. Tập gym giúp bạn kiểm soát và cai dần thuốc lá để đạt được mục tiêu cân nặng, cơ bắp.

Tập thể hình giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng hơn

Tập gym sẽ góp phần làm thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn trở nên phù hợp, hợp lý hơn. Bạn sẽ lánh xa các chất kích thích, có hại cho cơ thể.

2.10. Tăng cường sinh lý

Nhiều người lo ngại tập gym làm giảm chức năng sinh lý nhưng điều này hoàn toàn ngược lại bởi điều này không chỉ giúp cho cơ thể bạn trở nên tráng kiện mà còn tăng ham muốn và khả năng “chinh chiến”.

Hoạt động tập gym giúp tăng cường hàm lượng hormone testosterone ở nam giới và giúp bạn có nhu cầu ham muốn.

Tập Gym giúp các quý ông sung mãn hơn trong chuyện "chăn gối"

>> Xem thêm: Nên ăn gì trước khi tập Gym giúp tăng cơ bắp nhanh?

2.11. Xương chắc khỏe

Hoạt động thể chất thông qua tập gym là cách giúp rèn luyện cho xương chắc khoẻ. Nếu bạn mới là người tập luyện thì nên có huấn luyện viên gym kèm cặp, hướng dẫn thời gian đầu để tránh bị chấn thương có thể xảy ra.

Các bài tập của Gym giúp tăng sức chịu đựng của cơ xương

Bạn nên tập các bài vừa sức với mình, không tập các bài quá sức, gây ảnh hưởng sức khoẻ, sinh ra tâm lý sợ tập.

• Nghiên cứu gần đây cho hay những người chăm tập thể hình sẽ giảm 15% nguy cơ loãng xơ, gãy xương ở tuổi trung niên so với người không thường xuyên tập.

2.12. Hỗ trợ phát triển chiều cao

Tập gym và hoạt động thể chất thường xuyên là cách tăng chiều cao an toàn, hiệu quả. Tập luyện chiếm khoảng 20% phát triển chiều cao cơ thể.

Bạn có thể tập luyện các bài tập gym như lên xà, chạy bộ… để kích thích hormone HGH trong cơ thể được sản sinh, từ đó thúc đẩy chiều cao.

3. Các lưu ý khi tập Gym đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất

Một số lưu ý quan trọng dành cho dân tập thể hình để đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện:

• Trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại quần áo rộng rãi, có độ co giãn tốt, thích hợp cho việc vận động. Hiện có các loại trang phục chuyên cho việc tập gym, tập thể thao dành cho cả nam và nữ, bạn có thể tham khảo, chọn lựa.
• Không tập gắng sức: Tuỳ vào cơ địa, tình trạng sức khỏe, giai đoạn tập luyện và sở thích bạn có chế độ tập luyện vừa phải, vừa sức để không gây ra cảm giác mệt mỏi hay chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Tập gym là cả một hành trình, hãy coi tập luyện ban đầu là rèn luyện sức khỏe, không phải tập ngày một ngày hai là cơ thể đẹp ngay được.
• Thời gian tập gym: Các nghiên cứu chỉ ra, thời điểm tập gym để phát huy hiệu quả tập luyện cao nhất là vào buổi chiều cho đến tối trước 21h. Đây được cho là lúc cơ thể có sức chịu đựng cao nhất, tăng hơn 20% so với thời điểm khác trong ngày.
• Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi tập luyện, bạn nên tiến hành tập khởi động, nên dành thời gian từ 7 - 10 phút để làm ấm cơ thể bằng cách thực hiện các bài giãn cơ, xoay vặn mình...
• Nâng dần cường độ: Thời gian đầu người tập thể hình cần tập nhẹ nhàng, vừa phải, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, sở thích, đảm bảo thời lượng từ 15 - 20 phút hoặc thấp hơn nếu cơ thể nhanh mệt. Sau đó bạn nâng cao mức độ tập luyện với giới hạn phù hợp sau 1 vài tháng tập. Bạn có thể nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên (PT) thể hình.
• Chế độ ăn hợp lý: Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ thông qua chế độ ăn có các chất cần thiết cho cơ thể như: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không ăn các thực phẩm có tính chất lạnh, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas. Không ăn thức ăn ôi thiu, có mùi hay để tủ lạnh quá lâu.

Tập Gym với bạn bè sẽ tăng thêm niềm vui

Tổng kết

Những điều chia sẻ trong bài viết trên của Oreni Việt Nam hi vọng sẽ giúp bạn hiểu được tập Gym có tác dụng gì để có thể tiến hành tập luyện cũng như có kế hoạch rèn luyện sức khỏe bản thân.

Gym là một hoạt động tập luyện giúp cải thiện thể lực, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp tăng cân tăng cơ cũng như giảm cân hiệu quả, an toàn. Bên cạnh đó, người tập luyện cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phát huy hiệu quả cao.

Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng hình thể, luôn giữ được tinh thần sảng khoái thoải mái là những điều tuyệt vời mà bạn có được khi tập Gym đều đặn theo lịch tập. Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, bạn có thể kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ tại nhà Oreni chất lượng cao và thư giãn nghỉ ngơi sau khi tập Gym với ghế massage toàn thân Oreni.

https://oreni.vn