[Hướng dẫn] Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng khi làm việc

Việc ngồi đúng tư thế là điều quan trọng trong quá trình làm việc, có ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể của bạn nếu ngồi sai tư thế. Vấn đề tư thế ngồi làm việc luôn là chủ đề được thảo luận nhiều nhất là đối với dân văn phòng. Vậy ngồi như thế nào mới đúng?

Trong bài viết này, Oreni sẽ tư vấn cũng như hướng dẫn bạn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng mà chúng tôi tin chắc rằng sẽ rất phù hợp với số đông người hay “ngồi bàn giấy” hiện nay.

1. Tại sao cần ngồi đúng tư thế khi làm việc tại văn phòng?

Thời gian ngồi làm việc văn phòng thường chiếm khá dài, trung bình 8 tiếng/ngày nên sẽ dễ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần ngồi đúng tư thế để hạn chế sự đau nhức cũng như ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài này.

Ngồi đúng tư thế cũng giúp cho công việc được diễn ra thuận lợi hơn, giảm ảnh hưởng đến cơ thể.

Ngồi đúng tư thế làm việc ở văn phòng là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe

Dân văn phòng phải ngồi nhiều nên thường gặp phải các tình trạng liên quan đến đặc thù công việc này như mắt mỏi, đau nhức khớp tay (gõ bàn phím nhiều), đau mỏi lưng, đau thắt lưng… Những điều này gây ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc của bạn sau này.

Ngồi đúng tư thế khi làm việc ở văn phòng mang đến nhiều lợi ích cho dân văn phòng như sự tập trung tốt cho công việc, cơ thể giảm nhức mỏi, hạn chế bệnh tật, giảm nguy cơ sức khỏe kém, tạo tác phong thói quen tốt khi làm việc.

>> Xem thêm: 15 thực phẩm giàu vitamin B1 bạn nên bổ sung

2. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng khi làm việc với máy tính

Dưới đây là phương pháp để bạn có thể ngồi đúng tư thế khi làm việc mà bạn có thể tham khảo sao cho sức khoẻ không bị ảnh hưởng do ngồi sai.

2.1. Điều chỉnh ghế văn phòng cho phù hợp với bàn làm việc và vóc dáng

Ghế văn phòng cần phải phù hợp với bàn làm việc và có khoảng cách hợp lý khi ngồi để tạo cảm giác thoải mái nhất.

• Chọn loại ghế phù hợp: Hiện nay có nhiều loại ghế ngồi văn phòng khác nhau. Nhưng điều quan trọng hơn hết là bạn cần chọn lựa loại ghế có tựa lưng, tốt hơn nữa thì cần chọn ghế có tay vịn, kê hai bên để có thể thư giãn thoải mái nhất. Loại ghế ngồi rất quan trọng bởi nó định hình tư thế của bạn, hỗ trợ nâng đỡ và điều chỉnh khi ngồi không đúng.
• Chỉnh kích thước, khoảng cách giữa bàn và ghế: Một điều quan trọng không kém là dân làm việc văn phòng cần chú ý đến kích thước giữa ghế ngồi và bàn làm việc. Giữa hai phần phải có tỉ lệ phù hợp, đặc biệt phù hợp với hình dáng cơ thể, chiều cao cơ thể người ngồi, và mỗi người sẽ có một cách ngồi phù hợp với bản thân mình. Hiện nay, các loại ghế ngồi làm việc cho dân văn phòng có thể điều chỉnh được độ thấp-cao bằng trục nên khá thuận tiện và dễ dàng.
• Ngồi thử để chọn khoảng cách phù hợp: Trước khi chọn được “form” ghế chuẩn với độ thấp-cao phù hợp thì bạn nên ngồi thử và trải nghiệm rồi mới điều chỉnh cho thích hợp nhất. Với những ghế không có chức năng chỉnh độ thấp-cao thì bạn có thể thay thế bằng loại khác. Những ghế có thể điều chỉnh thì khi ngồi thử bạn hoàn toàn có khả năng chỉnh một cách nhanh chóng.

Kích thước và khoảng cách không phù hợp giữa bàn và ghế gây ra khó chịu cho cơ thể bạn

2.2. Tư thế ngồi đúng

Bạn cần chú ý đến tư thế của các bộ phận trên cơ thể đặt đúng vị trí và đúng theo hình dáng của ghế ngồi.

• Tư thế chân: Đùi đặt bằng phẳng trên phần ghế ngồi. Bắp chân và đầu gối sẽ tạo thành một góc vuông. Bàn chân sẽ đặt trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân, sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 - 135 độ.
• Tư thế tay: Kê lên 2 thanh đề tay của ghế, nếu không có thể đặt song song kê lên bàn làm việc.
• Tư thế lưng: Lưng thẳng hoặc tựa vào lưng ghế, không cong vẹo, uốn éo.
• Tư thế cổ: Thả lỏng vùng vai và cổ, ở thế thẳng, không nghiêng.

2.3. Khoảng cách từ màn hình máy tính tới mắt tốt nhất

Khoảng cách từ mắt tới máy tính làm việc cần đảm bảo độ độ dài để thuận tiện làm việc cũng như duy trì sức khỏe, khả năng nhìn của mắt, thông thường khoảng cách đó sẽ là 50cm.

Chú ý giữ khoảng cách giữa mắt nhìn tới màn hình máy tính

Ngoài ra, dân văn phòng làm việc cần có thời gian cho mặt thư giãn, không nên nhìn quá lâu vào một điểm, vào màn hình máy tính mà cần đứng dậy, nhìn điểm xa để mắt thư giãn, tránh ảnh hưởng đến thị lực hay gây mỏi mắt, nhức mắt.

>> Xem thêm: 8 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

3. Một số tư thế ngồi làm việc sai ở văn phòng

Tư thế ngồi làm việc cũng nói lên thói quen, cá tính của mỗi người khi làm việc trong môi trường công sở.

Những tư thế ngồi làm việc tại văn phòng sai sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nên cần phải loại bỏ, điều chỉnh ngay từ bây giờ.

• Ngồi áp sát ngực vào bàn làm việc.
• Mắt nhìn quá gần với máy tính.
• Ngồi vắt chân lên bàn làm việc.
• Khom lưng khi ngồi làm việc.
• Mông không đặt đúng vị trí của ghế, trườn xuống dưới, hạ thấp cơ thể và mắt nhìn.
• Ngồi ghế quá cao hoặc quá thấp so với bàn làm việc.

Khi ngồi làm việc tại văn phòng cần đảm bảo sự thoải mái nhất có thể

4. Lưu ý khác khi làm việc đúng tư thế tại văn phòng

Bạn cần chú ý đến một số điểm khác nữa khi ngồi làm việc tại văn phòng để đảm bảo không sai tư thế khi làm việc, tránh tác động xấu đến sức khoẻ.

• Tập trung cho công việc: Khi làm việc bạn nên dành thời gian tập trung cho công việc của mình tránh sự xao nhãng. Khi xao nhãng công việc thường tư thế sẽ bị thay đổi và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu suất việc bạn đang làm.
• Thư giãn, tập thể dục sau khoảng thời gian làm: Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, chúng ta không nên ngồi quá lâu một chỗ mà nên đứng dậy tập thể dục, thư giãn với các bài co giãn cơ xương khớp để tuần hoàn máu lưu thông tốt
• Nên có đồ gác chân: Khi ngồi lâu, chân của bạn có thể xuất hiện triệu chứng tê mỏi. Bạn nên có thêm một vật dùng để gác chân như chiếc ghế nhỏ hoặc tận dụng thanh ngang của bàn (nếu có) để kê chân được thoải mái trong khi làm việc.
• Không nhìn quá lâu vào màn hình: Thời gian mỗi đợt làm việc với máy tính chỉ nên duy trì khoảng 15 phút, sau đó bạn nên thư giãn cho mắt bằng cách nhìn xa hoặc sử dụng thuốc nhỏ mắt bổ sung để làm dịu cho mắt, hạn chế nhức mỏi.
• Thư giãn cho lưng: Khi ngồi lâu, nhất là ngồi với ghế không có tựa lưng hay tựa lưng cứng sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi lưng, vai. Bạn có thể đứng dậy thư giãn cho vùng này.

Tổng kết

Ngồi làm việc thoải mái để hiệu quả công việc cao nhất có thể là điều cực kỳ quan trọng đối với dân văn phòng. Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng là gì? Ngồi đúng như thế nào? Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ hiểu hơn và thực hành đúng nhất khi ngồi làm việc tại công sở.

Bên cạnh đó, một cách để thư giãn cho dân văn phòng khi ngồi làm việc lâu là ngồi ghế massage toàn thân. Với các tác động thư giãn từ đầu đến chân, ghế massage thực sự là vật dụng rất tốt cho dân văn phòng. Oreni Việt Nam tự hào mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn cho ghế massage đẳng cấp, hãy liên hệ ngay để được tư vấn chính xác nhé.

https://oreni.vn