Tác dụng yoga trồng chuối dựa tường - bí kíp tập hiệu quả

Tư thế Yoga trồng chuối dựa tường là tư thế được rất nhiều người thực hiện khi luyện tập, tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Bài viết dưới đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về những lợi ích và cách tập đúng của tư thế này nhé. 

Tác dụng tư thế yoga trồng chuối dựa tường 

Tư thế Yoga trồng chuối (tư thế đứng trên đầu) là tư thế cơ bản của bộ môn yoga và cũng là tư thế được nhiều người yêu thích. Việc lộn ngược mang lại nhiều thú vị cho người tập, nếu bạn biết tập đúng cách nó sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích cả về tinh thần và cảm xúc.

Giảm đau nhức xương khớp cột sống

Giảm đau nhức cột sống

Động tác yoga trồng chuối dựa tường sẽ giúp các cơ vai, tay, cổ,... cùng tham gia hoạt động, nếu bạn thường xuyên luyện tập và tập đúng cách sẽ giúp cho cột sống và lưng được thẳng. Ngoài ra, nó sẽ giảm các cơn đau nhức khớp xương và giảm tình trạng đau lưng, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. 

Giúp máu lưu thông tốt

Giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn

Với tư thế yoga trồng cây chuối thì chân của bạn sẽ có vị trí cao hơn tim, nhờ đó máu sẽ được chảy ngược và giúp cho quá trình lưu thông máu được diễn ra tốt hơn. Oxy được đưa tới não nhanh hơn, đồng thời kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới chảy trong não làm tăng nguồn năng lượng mới trong cơ thể. Đây được xem là tư thế tốt cho những người làm việc trong môi trường cần có sự tập trung cao và thường xuyên bị căng thẳng hay mất ngủ. 

Tăng khả năng tập trung 

Tư thế trồng cây chuối khiến cả cơ thể bị đảo lộn, trong thời gian đầu bạn sẽ không quen, nhưng nếu bạn thực hiện động tác này nhiều lần và thường xuyên sẽ giúp bạn có khả năng tập trung cao. 

Tăng sự tập trung nhờ tập luyện yoga trồng chuối

Bởi vì khi cơ thể bị lộn ngược bạn sẽ phải tập trung vào việc giữ cho cơ thể được thăng bằng tránh bị té ngã và tập trung vào việc giữ nhịp thở đều trong tư thế. Vì thế, sau thời gian dài tập luyện sẽ giúp bạn có được khả năng tập trung cao trong cuộc sống cả về hành động và suy nghĩ. 

Cải thiện trí nhớ

Tư thế yoga trồng chuối giúp bạn cải thiện trí nhớ

Khi thực hiện tư thế Yoga trồng cây chuối, não sẽ nhận được lượng oxy nhiều hơn đồng thời lượng CO2 cũng thải ra nhiều hơn. Lúc này, máu cũng sẽ được lưu thông tốt hơn tới các cơ quan như tim, phổi,...giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy và sự sáng tạo.

Cải thiện giấc ngủ 

Cách trồng chuối Yoga là tư thế rất tốt trong việc kích thích sự hoạt động của hệ nội tiết trong cơ thể. Cụ thể là tuyến yên và tuyến tùng, đây là hai tuyến sẽ kiểm soát những hormone hữu ích cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng, cũng như duy trì các chức năng trong cơ thể. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ khi thường xuyên luyện tập yoga trồng chuối

Đặc biệt tuyến tùng cũng hiệu quả tốt trong việc tạo ra melatonin, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và đầy đủ nhất. Với động tác trồng cây chuối ngoài việc kéo giãn cơ và thả lỏng cơ thể còn giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Chống lão hóa 

Một lợi ích vô cùng đáng kinh ngạc với động tác trồng cây chuối mà nhiều chị em vô cùng yêu thích. Bởi vì, khi thực hiện động tác này cơ thể lộn ngược, lượng máu sẽ mang chất dinh dưỡng và oxy cung cấp đến phía não và vùng da mặt nhiều hơn. Chính điều đó sẽ giúp cho da mặt của bạn trở nên căng bóng và sáng hồng. Những dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn, sạm da, da không đều màu cũng sẽ cải thiện.

Tư thế yoga trồng chuối được nhiều chị em yêu thích giúp chống lão hóa

Lấy lại năng lượng cho cơ thể 

Động tác trồng cây chuối sẽ làm tăng lượng máu lưu thông lên não, từ đó tác động sự gia tăng mức oxy và giải phóng endorphin. Mà oxy chính là nguồn năng lượng dồi dào cho não bộ, lúc này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, lo âu cũng như khiến tâm trạng bạn tốt hơn, đồng thời khiến cho bạn có hứng thú hơn với công việc.

Đào thải độc tố

Khi thực hiện động tác trồng cây chuối sẽ khiến cơ thể ấm lên, máu huyết lưu thông tốt, đồng thời cũng sẽ giúp lượng oxy trong máu dồi dào từ đó sẽ dễ dàng đào thải các độc tố tích tụ bên trong cơ thể. Việc thải độc tố trong cơ thể sẽ được thể hiện rõ qua các cơ quan phổi, da đầu, cơ quan tiêu hóa. 

Chính điều này nếu bạn thường xuyên thực hiện cách trồng yoga sẽ đem lại cho bạn hiệu quả cao trong việc tăng cường sức khỏe, đào thải độc tố đem lại cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn. 

Tăng sức mạnh cho vai 

Việc luyện tập động tác yoga trồng cây chuối thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cho cơ thể bạn được săn chắc hơn. Khi thực hiện động tác này bạn sẽ cần sự tập trung ở hai bên vai để giữ cho cơ thể được thăng bằng. 

Sức mạnh ở vai được tăng cường

Trước khi tập bạn cần phải khởi động thật kỹ hai vai của mình có như thế bạn mới tập luyện được trong thời gian dài và tránh ảnh hưởng đến bộ phận vai và tay. Khi đã quen với động tác này thì bạn sẽ cảm thấy vai của bạn khỏe hơn rất nhiều. 

>> Tham khảo thêm: bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Cách trồng cây chuối Yoga dựa tường đúng cách hiệu quả

Động tác Yoga trồng chuối dựa tường đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn không biết tập đúng cách cũng sẽ không tránh khỏi những chấn thương. Để tập luyện đúng cách bạn hãy tập theo sự hướng dẫn dưới đây nhé:

Khởi động trước khi tập 

Trước khi tập, bạn cần chọn trang phục thoải mái, làm nóng người với các động tác sau: 

Bước 1: Làm ấm người bằng các bài tập cardio như nhảy dây, chạy bộ, tập xe đạp tập thể dục,... trong 10 phút, tránh tình trạng bị lạnh cứng, từ đó giảm nguy cơ bị chấn thương. 

Bước 2: Kéo căng cổ tay và cơ cánh tay

Động tác kéo căng cổ tay và cơ cánh tay

- Hai tay bạn giơ thẳng lên cao, sau đó dùng một tay gập lại bàn tay bên kia vào người. Làm tương tự với bên còn lại, lặp lại động tác vài lần. 

- Đưa hai tay về phía trước mặt và đan hai bàn tay lại với nhau. Sau đó kéo sang bên phải rồi đưa về vị trí ban đầu, và kéo sang bên trái. Lặp lại động tác này vài lần. 

- Đồng thời bạn cũng xoay toàn bộ cổ tay và cổ chân.

Bước 3: Kéo giãn phần vai, hông, chân

Động tác kéo căng vai

- Đặt hai chân mở rộng bằng hông, hai tay vòng qua sau và đan vào nhau. Ấn tay xuống phía dưới sàn nhà, đồng thời nâng cằm và ngực lên trên. 

- Đứng thẳng hai chân song song với vai, xoay hông qua bên phải đồng thời đưa chân trái lên gập chân vuông góc mặt đất. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại. 

Các động tác trên thực hiện và lặp lại trong vòng 5-10 phút để đạt hiệu quả. 

Cách thực hiện tư thế Yoga trồng chuối dựa tường 

Đối với những người mới tập, để thực hiện được động tác này thành công họ thường được hướng dẫn sử dụng bức tường để bảo vệ và tránh bị ngã. Dưới đây là cách thực hiện động tác Yoga trồng chuối dựa tường hiệu quả nhất.

Cách thực hiện yoga trồng chuối dựa tường đúng cách và đem lại hiệu quả

Bước 1: 

- Ngồi trên gót chân, để phần đùi sát và song song với gót chân. 

- Đặt thấp phần lưng và cổ xuống đầu gối, nghiêng người về phía trước đến khi trán nằm trên mặt đất, phần ngực để trên đùi thoải mái nhất.

- Hai cánh tay để sát người đưa lùi ra sau để sát bên cạnh đùi và lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn cần chú ý đến hơi thở và thư giãn 30 giây trong tư thế này. 

Bước 2:

- Từ từ đặt hai tay lên phía trước song song với nhau.

- Nâng thân người lên từ từ về phía trước, sau đó gập khuỷu tay vuông góc với thảm tập.

- Hai tay đan vào nhau đưa lên phía trước và tạo thành tư thế “3 chân”, lưu ý bạn không di chuyển phần khủy tay. 

Bước 3: 

- Đưa hai tay và đan các ngón tay lại với nhau, khuỷu tay và bàn tay tạo thành một hình tam giác.

- Từ từ nâng đỉnh đầu lên thảm tập, phần sau của đầu dựa vào 2 bàn tay. Giữ nguyên đầu gối lên thảm và đưa hai tay ra sau đầu. 

Bước 4: 

- Khuỷu tay và phần đầu không được di chuyển, đầu gối thẳng và từ từ nâng phần hông lên. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ tập trung vào phần khuỷu tay vì thế mà bạn không được di chuyển khuỷu tay.  

- Hướng các ngón chân xuống thảm tập, sau đó dần dần để đầu gối tách khỏi thảm.

Bước 5: 

-  Thở đều đồng thời siết chặt phần bụng.

- Bước về phía trước và giữ cho đầu gối thẳng. 

- Bước tiếp và dừng lại nếu bạn cảm nhận được phần hông đã trên đầu. 

- Nâng hông, thu chân gần về phía mặt, sao cho cột sống thẳng và áp sát vào tường. 

Bước 6: 

- Dồn trọng lượng của cơ thể lên khuỷu tay. 

- Nhấc chân từ từ khỏi mặt thảm, hướng đầu gối vào ngực. 

- Nâng phần đùi phía trên của bụng để phần lớn trọng lượng cơ thể vẫn giữ tại khuỷu tay. 

Bước 7: 

- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, duỗi thẳng hông bằng cách để đầu gối cong rồi từ từ duỗi thẳng và hướng lên cao. 

- Siết bụng, hít thở sâu, giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Cố gắng tập trung để tạo sự cân bằng và có thể đứng lâu. 

Kết thúc động tác Yoga trồng chuối dựa tường

Cách kết thúc động tác yoga trồng chuối an toàn

Để hạ cơ thể xuống không bị chấn thương bạn cũng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Các bước kết thúc động tác: 

Bước 1: Co đầu gối gập lại và hạ người xuống, sao cho ngón chân chạm sàn trước rồi mới đến phần thân người. 

Bước 2: Giữ nguyên đầu chống sàn ở tư thế gập hai chân trong khoảng 2-3 phút.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế quỳ và đưa người về tư thế trẻ em (giúp giãn cột sống và điều hòa nhịp thở sau tập). 

Bước 4: Sau đó từ từ trở về tư thế ngồi thẳng. 

Với người mới tập bạn cần điều chỉnh hít thở bình thường trong suốt quá trình, với người đã luyện tập quen và thành thạo nên luyện hít thở nhanh hơn. 

Những lưu ý khi luyện tập tư thế yoga trồng cây chuối dựa tường

Những đối tượng không nên thực hiện tư thế yoga trồng cây chuối dựa tường 

Những đối tượng không nên tập yoga trồng chuối

Với động tác yoga trồng chuối dựa tường là một động tác khó, vì thế mà không phải ai cũng có thể thực hiện được. Nó đòi hỏi người tập phải có sức khỏe tốt, có kỹ thuật. Một số người không nên tập động tác này: 

- Phụ nữ có thai. 

- Những người từng bị chấn thương liên quan đến cổ và cột sống (cần có sự tư vấn của bác sĩ).

- Những người bị tim mạch, hen suyễn, các vấn đề về hô hấp.

- Những người bị loãng xương và người cao tuổi.

- Trẻ em dưới 8 tuổi cũng không nên tập vì trong giai đoạn này hộp sọ của trẻ chưa thực sự hoàn thiện, nó có thể xảy ra các chấn thương ngoài ý muốn.

Những sai lầm cơ bản thường gặp khi thực hiện động tác 

Những sai lầm cơ bản khi tập yoga trồng chuối dựa tường 

Với những người mới tập luyện động tác này sẽ không tránh khỏi những sai lầm sau: 

- Khuỷu tay đặt quá xa.

- Cột sống không được thẳng.

- Khi thực hiện kết thúc động tác, không kiểm soát được cơ thể dễ gây tình trạng đạp chân vào đầu.

- Lực vai và tay tác động ít lực, để phân phối được đồng đều sức nặng lên cả cánh tay và vai bạn có thể kê gối hoặc khăn dưới cánh tay. 

- Thực hiện các động tác quá nhanh, tập sai khiến cho hiệu quả tập luyện không cao. 

- Hít thở quá nông hoặc không đều. 

Để có thể tập luyện được chính xác các động tác, và đạt được hiệu quả cao nhất khi tập bạn có thể nhờ người có kinh nghiệm hoặc các chuyên gia tư vấn. Bạn hãy kiên trì luyện tập, không được nản chí vì đây là một tư thế khá khó. 

Nên trồng cây chuối bao lâu? 

Tư thế yoga trồng chuối dựa tường khá phổ biến và đem lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên tùy thuộc vào từng khả năng và sức chịu đựng của từng người mà thời gian luyện tập cũng khác nhau. Với những người mới bắt đầu luyện tập bạn cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và tăng dần lên sau mỗi tuần thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất. Tránh việc tập quá sức gây ra những chấn thương không mong muốn. Với những người lâu năm có thể duy trì tư thế này trong khoảng 30 phút. 

Lời kết 

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến lợi ích, cách tập của động tác Yoga trồng chuối dựa tường mà Oreni muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết này giúp các bạn thấy được những lợi ích mà động tác này đem lại để bạn có thêm động lực để tập luyện. Bạn hãy cố gắng chăm chỉ tập luyện, không được nản chí có như vậy thì việc luyện tập mới đem lại cho bạn kết quả tốt nhất.