Những cách trị đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất năm 2023

Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp ở các bà bầu, nó ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bà bầu. Vậy cách trị đau lưng cho bà bầu là gì, để giúp phụ nữ mang thai được khỏe khoắn, thoải mái hơn. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Đau lưng khi mang bầu?

Trước khi tìm cách trị đau lưng cho bà bầu, các bạn cần hiểu được nguyên nhân khiến bà bầu đau lưng là gì?

Biểu hiện đau lưng của bà bầu

Tình trạng đau lưng khi mang bầu là vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu thường gặp phải và được xem là “một phần của thai kỳ”. Trong thai kỳ, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi để phù hợp với sự phát triển của thai nhi và gây ra những áp lực và tạo căng thẳng lên các cơ xương chịu trọng lượng, từ đó gây tình trạng đau lưng.

Biểu hiện của đau lưng khi mang thai thể hiện rõ nhất ở ba tháng đầu (thời kỳ tam cá nguyệt) và có thể thể kéo dài đến tháng thứ 6 sau sinh. Việc thay đổi sinh lý trong thai kỳ là nguyên nhân chính khiến người mẹ đau lưng. Các loại đau lưng thường gặp ở bà bầu như: đau thắt lưng, đau khớp nối xương cùng và xương chậu, đau lưng về ban đêm.

Ngoài ra tình trạng đau lưng khi mang thai cũng có thể do đĩa đệm hoặc nhiều yếu tố khác. Vì vậy, trong quá trình thăm khám, mẹ bầu nên thực hiện các xét nghiệm hoặc kiểm tra thể chất để đánh giá chính xác tình trạng đau lưng.

Nguyên nhân gây đau lưng cho bà bầu

Nguyên nhân gây đau lưng cho bà bầu rất đa dạng và phổ biến trong quá trình mang thai. Cơ thể của phụ nữ thay đổi theo thời gian, gây áp lực lên lưng và các cơ xương. Điều này có thể dẫn đến sự căng thẳng, đau nhức và bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Các nguyên nhân chính bao gồm:

- Thay đổi cơ thể và trọng lượng: Trong quá trình mang bầu, cơ thể của người mẹ chịu nhiều sự thay đổi lớn. Thai nhi phát triển, cơ tử cung mở rộng và các dây chằng trong tử cung cũng chịu áp lực và kéo căng. Điều này khiến cơ thể gây ra sự căng thẳng và đau lưng.

- Hormone thay đổi: Thời kỳ mang thai, sự thay đổi hormone trong cơ thể cũng góp phần vào tình trạng đau lưng. Một trong những hormone chính liên quan đến tình trạng này là hormone relaxin. Hormone này được sản xuất nhiều hơn để làm mềm và nới lỏng các cơ và xương xung quanh tử cung, nhằm chuẩn bị cho quá trình sinh. Tuy nhiên hormone này không chỉ ảnh hưởng đến vùng chậu mà còn ảnh hưởng đến các cơ và xương khác trong cơ thể. Hormone relaxin có tác dụng làm giãn các ligament và khớp, làm cho cơ xương trở nên linh hoạt hơn. Điều này có thể tạo điều kiện cho sự căng thẳng và không ổn định của các cơ và xương, đặc biệt là ở vùng lưng. Các cơ và xương không còn được hỗ trợ và giữ ổn định như trước, dẫn đến khả năng xảy ra đau lưng.

- Thay đổi tư thế ngủ: Mang thai, khiến cơ thể bị thay đổi trọng tâm, điều này có thể dẫn đến tình trạng đau lưng và căng thẳng cơ.

Chính vì những nguyên nhân trên gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của bà bầu khá nhiều nên dưới đây là cách trị đau lưng cho bà bầu mà bên phía Oreni đã tổng hợp được.

Những cách trị đau lưng cho bà bầu

Dưới đây là những cách trị đau lưng cho bà bầu đơn giản và hiệu quả mà các mẹ có thể tham khảo:

Giữ tư thế ngủ đúng

Trong những tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi phát triển, trọng tâm của cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, người mẹ có xu hướng ngả người về phía trước để giữ thăng bằng cơ thể. Điều này cũng đồng nghĩa với việc các cơ và dây chằng bị căng vùng thắt lưng, gây áp lực và làm cong khớp xương khiến lưng bị đau. Mẹ bầu cần điều chỉnh tư thế của mình nếu không có thể dẫn tới không chỉ đau vùng thắt lưng. Mà tư thế ngủ không đúng có thể gây ra đau mỏi vùng vai, gáy và một số bộ phận khác trên cơ thể.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm về : Các bài tập yoga ngắn ngày chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả

- Đứng thẳng người.

- Ưỡn ngực, không khom.

- Hạ vai buông xuôi tự nhiên.

- Thả lỏng đầu gối.

Khi đứng, mẹ bầu nên dang rộng hai chân để giữ thăng bằng và tạo sự thoải mái nhất. Khi đứng hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn hãy dùng một chiếc ghế nhỏ kê chân và dành thời gian nghỉ ngơi.

Chườm nóng, lạnh

Phương pháp chườm nóng hoặc lạnh dù chưa được khẳng định chắc chắn hiệu quả trong những cách trị đau lưng cho bà bầu, nhưng thực tế thì nó cũng giúp cho các mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi tắm bằng nước ấm hay chườm túi đá. Thực hiện phương pháp này bạn chỉ cần chườm khăn lạnh, chai nước đá hoặc túi chườm nóng vào vị trí lưng đau trong khoảng 15 phút, tránh việc dùng khăn lạnh hoặc túi chườm tiếp xúc trực tiếp với bụng.

Trước khi áp dụng phương pháp chườm nóng/ lạnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế đảm bảo phương pháp phù hợp và không nên chườm trong thời gian dài, nên áp dụng với các cơn đau cấp tính. Vì nếu bạn chườm trong thời gian dài và liên tục dễ gây tình trạng nhiễm lạnh hoặc bỏng da.

Cách trị đau lưng cho bà bầu bằng việc massage lưng

Vào những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi phát triển chèn ép nhiều đến người mẹ, vì thế tình trạng đau lưng sẽ càng nhiều. Vì vậy massage lưng thường xuyên cho bà bầu là một trong những cách giảm đau lưng cho bà bầu tháng cuối hiệu quả.

Khi massage cho bà bầu bạn cần đảm bảo không gian massage thoải mái và có đủ gối hỗ trợ lưng và chân để giữ cho cơ thể ổn định, không gây căng thẳng. Khi massage, áp dụng lực nhẹ nhàng, và dịu nhẹ, tránh gây áp lực quá mạnh hoặc đau đớn ảnh hưởng đến mẹ và bé.

Tránh việc massage trực tiếp vào vùng bụng dưới và xương chậu, gây tác động trực tiếp lên vùng tử cung và các cấu trúc nhạy cảm. Massage lưng cũng không nên kéo dài quá lâu. Thời gian massage chỉ nên kéo dài từ 15-20 phút là đủ để giảm đau và thư giãn. Vậy nên việc massage cho bà bầu rất cần sự cẩn thận, một trong những sự lựa chọn hợp lý là bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân chính hãng của bên phía Oreni Việt Nam với đa dạng các chế độ massage chuyên nghiệp sẽ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và an tâm sử dụng.

Luyện tập thể dục hằng ngày với các bài tập nhẹ nhàng

Luyện tập thể dục hằng ngày giúp cho cột sống lưng của bạn được chắc khỏe và giảm đau lưng khi mang thai. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn các hoạt động thể thao nhẹ nhàng, và tốt cho thai nhi như: đi bộ, bơi lội, bài tập yoga cho người đau lưng...Các bài tập vật lý trị liệu như căng cơ cũng giúp ích cho bạn trong việc phòng và ngăn ngừa tình trạng đau lưng khi mang thai. Đây được đánh giá là một trong những cách trị đau lưng cho bà bầu tốt và hiệu quả do không chỉ mang lại lợi ích cho việc đau lưng mà còn tạo cảm giác thoải mái và khoẻ mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện bài tập căng cơ lưng dưới:

- Sử dụng thảm tập yoga, nằm sấp, hai tay và đầu gối vuông góc sàn nhà.

- Giữ lưng, vai và đầu thẳng hàng.

- Hóp bụng và cong nhẹ lưng lên, đầu hơi cúi xuống.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây, sau đó thả lỏng về tư thế ban đầu, giữ lưng càng thẳng càng tốt. Lặp lại động tác trên 10 lần.

Cách trị đau lưng cho bà bầu bằng việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ cũng là một trong những cách trị đau lưng cho bà bầu được nhiều người sử dụng. Một số dụng cụ phổ biến hỗ trợ mẹ bầu giảm đau lưng:

- Đai hỗ trợ: Đai hỗ trợ thiết kế để đem lại sự ổn định cho cột sống. Chọn đai phù hợp kích thích và tư vấn từ các chuyên gia để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả.

- Gối hỗ trợ lưng: Sử dụng gối hỗ trợ lưng khi ngồi hoặc nằm để giữ cho cột sống và lưng của bạn ở tư thế đúng. Gối hỗ trợ lưng giảm áp lực lên lưng và cung cấp hỗ trợ vùng lưng, giúp bạn giảm đau và mệt mỏi.

- Gối giữa chân khi ngủ: Đặt một gối giữa chân khi nằm ngủ hoặc nằm nghiêng về một bên. Điều này giữ cho cột sống và vùng lưng trong tư thế ổn định và giảm áp lực lên lưng.

Bổ sung các thực phẩm như canxi và magie

Bổ sung canxi và magie rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của bản thân. Ngoài ra còn giúp bạn tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp. Chính điều này giúp cho cơ thể khoẻ mạnh hơn đây được đánh giá là một trong những cách trị đau lưng cho bà bầu hiệu quả. Việc nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu canxi và magie giúp bạn giảm tình trạng đau nhức ở lưng. Một số thực phẩm giàu canxi và magie như: Sữa, các loại pho mát, các sản phẩm từ đậu, hạt, rau xanh lá, cá,....

Cách trị đau lưng cho bà bầu bằng việc chọn quần áo

Lựa chọn trang phục thoải mái và thuận tiện cho cử động. Chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Tránh chọn những trang phục bó sát, vì sẽ làm giảm lưu thông máu.

Chọn đồ lót phù hợp bà bầu, đồ lót có thể hỗ trợ vùng bụng và lưng, giảm áp lực lên vùng đau lưng.

Chọn giày thoải mái, êm ái, tránh đi giày cao gót, hẹp và chật. Nếu cần, bạn nên sử dụng giày có đế êm giảm áp lực lên lưng khi di chuyển.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ cách trị đau lưng cho bà bầu mà Oreni chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết giúp bạn tìm được những cách giảm đau lưng cho bà bầu trong thời kỳ mang thai đặc biệt là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối, giúp mẹ bầu có giai đoạn thai kỳ khỏe mạnh. Khi tìm cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu và 3 tháng cuối các bạn cần tìm hiểu và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.