[Top 7] Cách chữa bệnh đau lưng ở nam giới KHÔNG DÙNG THUỐC

Bệnh đau lưng ở nam giới ngày càng nhiều, họ thường hoạt động mạnh, làm những công việc nặng hơn. Đau lưng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến đời sống, công việc, … mà nó cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về cột sống, các bệnh lý khác. Vậy nguyên nhân gây ra bệnh là gì? Cách điều trị như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây bệnh đau lưng ở nam giới

Có nhiều nguyên nhân gây bệnh đau lưng ở nam giới như chấn thương, ngồi sai tư thế, vận động mạnh hay do một số bệnh lý.

- Đau lưng ở nam giới do ngồi sai tư thế: Ngồi hoặc đứng quá lâu trong tư thế không thoải mái, gây áp lực lớn lên lưng, điều này gây ra bệnh đau lưng ở nam giới trẻ.

- Các vấn đề về xương khớp: Các vấn đề về thoát vị đĩa đệm, thoái hóa xương cột sống, viêm khớp dạng thấp và các tình trạng khác liên quan đến cơ bắp và xương có thể gây ra đau lưng.

- Tập thể dục không đúng cách: Tập luyện thể thao không có sự hướng dẫn, chạy bộ sai cách, gây căng thẳng vùng lưng hoặc tổn thương cơ bắp và gây ra những cơn đau.

- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Ít vận động, ngồi lâu một chỗ, không tập luyện thể dục cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng ở nam giới trẻ.

- Áp lực tâm lý: Tình trạng căng thẳng, lo âu và áp lực tâm lý cũng có thể khiến cho bạn gây cảm giác đau và căng thẳng vùng lưng.

- Làm việc nặng: Nam giới thường làm việc nặng, dùng nhiều lực ở cơ bắp, nếu tình trạng này kéo dài khiến cho lưng bị căng thẳng, chèn ép lên các dây thần kinh gây ra những cơn đau ở lưng.

- Lão hóa: Theo thời gian, cơ bắp và xương trở nên yếu hơn, dễ bị tổn thương dẫn đến tình trạng đau lưng.

Tùy vào nguyên nhân và cơ địa từng người mà mức độ đau sẽ khác nhau, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây đau lưng từ đó sẽ giúp bạn chọn được phương pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp. Nếu tình trạng đau lưng của bạn kéo dài và trở nên nghiêm trọng bạn nên tìm sự tư vấn từ bác sĩ.

Cách giảm bệnh đau lưng ở nam giới đơn giản, hiệu quả

Để giảm bệnh đau lưng ở nam giới hiệu quả bạn có thể áp dụng một số biện pháp giảm đau sau để cải thiện sức khỏe:

Sử dụng ghế massage toàn thân

Sử dụng ghế massage là phương pháp giảm đau hiệu quả bệnh đau lưng ở nam giới và được nhiều người áp dụng. Nó không chỉ giúp bạn giảm những cơn đau ở vùng lưng mà còn giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Với công nghệ massage nhiệt hồng ngoại, giúp sưởi ấm cơ thể, tăng hiệu quả massage lên nhiều lần, ghế massage toàn thân Oreni giúp giãn nở mạch máu, kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu, đả thông kinh mạch. Từ đó giảm những cơn đau nhanh chóng.

Không chỉ tác động đến phần lưng mà còn mở rộng đến vị trí như vai, tay, hông, bắp chân và mu bàn chân hỗ trợ massage toàn thân, đem lại cho bạn những trải nghiệm tốt nhất khi ngồi massage.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể. Xây dựng biểu đồ làm việc hợp lý, tránh làm việc quá sức, kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Tránh bê vật nặng, gây áp lực lên lưng. Đứng lên và vận động sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu.

Điều chỉnh tư thế ngồi khi làm việc

Điều chỉnh tư thế ngồi góp phần quan trọng trong việc giảm đau lưng. Một số lưu ý trong tư thế ngồi giúp bạn giảm đau lưng:

- Có thêm đệm êm khi ngồi, điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp với tầm nhìn.

- Ngồi thẳng lưng, không cúi hoặc nghiêng người về phía trước. Đảm bảo cột sống lưng thẳng từ hông đến vai.

- Chân chạm mặt sàn. Không để chân lơ lửng hoặc chéo chân.

- Điều chỉnh ghế và bàn làm việc sao cho đầu gối và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

- Không nên ngồi một tư thế quá lâu. Thay đổi tư thế thường xuyên, tránh gây áp lực lên lưng.

Tập luyện thể dục

Tập thể dục cải thiện tình trạng đau lưng, tăng sự linh hoạt, giảm căng thẳng. Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện từ sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Một số tư thế tập luyện bạn có thể tham khảo giúp giảm đau hiệu quả:

- Tư thế rắn hổ mang: Thực hiện trong tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân và lòng bàn tay ép xuống sàn. Hai tay chống thân, đẩy thân lên trên cao đồng thời hít vào và kéo vai về phía sau.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể dục dành cho người lớn tuổi

- Xoay cột sống: Nằm ngửa, hai tay dang sang hai bên, chân hơi co lại. Sau đó xoay hông và để hai chân sang một bên, mặt quay về phía ngực, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

- Tư thế tựa lưng vào tường: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên giường, hai chân đặt song song lên tường. Giữ cho mông cách tường khoảng 2-3 cm, tránh việc bị tê chân. Giữ tư thế trong thời gian khoảng 2-3 phút.

Chườm nóng hoặc lạnh

Phương pháp chườm nóng giúp bạn giảm bị co thắt và đau lưng ở nam giới, chườm lạnh giúp bạn giảm sưng và làm tê cơn đau hiệu quả.

- Chườm nóng: Bạn sử dụng túi chườm ấm hoặc chai nước ấm để áp nhiệt lên vùng lưng bị đau. Áp nhiệt trong khoảng thời gian 15-20 phút. Ngoài ra bạn cũng có thể thư giãn lưng trong bồn tắm nước ấm giúp giãn cơ bắp, tăng lưu thông máu.

- Chườm lạnh: Sử dụng túi đá, hoặc gói lạnh để áp lên vùng lưng. Áp lạnh khoảng 10-15 phút. Áp lạnh giảm viêm nhiễm, giảm sưng đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc căng mình.

Lưu ý: Khi sử dụng phương pháp chườm lạnh hay chườm nóng bạn không nên để trực tiếp lên da. Không áp dụng quá lâu, tránh làm tổn thương da hoặc gây kích ứng.

Kiểm soát cân nặng

Việc cân nặng mất kiểm soát gây ra bệnh đau lưng ở nam giới trẻ rất nhiều. Trọng lượng cơ thể quá nặng gây áp lực lên cột sống và cơ bắp, khiến lưng bị căng thẳng và gây ra những cơn đau. Những điều cần lưu ý để kiểm soát tốt cân nặng mà bạn nên biết:

- Ăn nhiều rau xanh, các nguồn protein giàu dinh dưỡng. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, thực phẩm ăn nhanh.

- Ăn đầy đủ dinh dưỡng và không gây thừa calo.

- Ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết khi no và tránh việc ăn quá nhiều không kiểm soát được.

- Kết hợp việc tập thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp, kiểm soát tốt cân nặng.

Không sử dụng các chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích gây ra những rủi ro và tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Vì vậy bạn cần tránh xa những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,...

Phòng ngừa bệnh đau lưng ở nam giới

Để ngăn ngừa bệnh đau lưng ở nam giới hiệu quả, ngăn ngừa những biến chứng xấu, bạn cần lưu ý những điều sau:

- Tạo thói quen tập thể dục đều đặn, lựa chọn những bài tập phù hợp với khả năng bản thân, không được luyện tập quá sức. Một số bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội, hay massage từ bà xã Oreni cung cấp cho bạn cách massage toàn thân cho chồng những kiểu massage tốt và phù hợp nhất tăng hiệu quả giảm đau và phục hồi của cơ thế.

- Xây dựng quỹ thời gian làm việc hợp lý có thời gian nghỉ ngơi. Khi làm việc cần ngồi đúng tư thế, không nên ngồi một tư thế quá lâu, thi thoảng bạn đứng lên đi lại, giúp giãn cơ. Tránh việc thay đổi tư thế đột ngột và mang vác nặng,...

- Có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, khoáng chất, vitamin, những thực phẩm nhiều canxi như: Tôm, cua, sữa, trứng,... Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và đường như đồ ngọt, nước có ga, thực phẩm ăn nhanh,...

- Duy trì cân nặng ổn định.

- Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá,...

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến bệnh đau lưng ở nam giới mà Oreni muốn chia sẻ đến các bạn. Để giảm những cơn đau lưng bạn cần có thói quen sinh hoạt lành mạnh, chăm chỉ tập luyện thể thao, giảm căng thẳng, lo âu. Từ đó sẽ giảm được tình trạng đau lưng, sức khỏe cải thiện. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân chính hãng, uy tín chất lượng liên hệ ngay đến số hotline 1800 1238 để được tư vấn nhanh nhất.