Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế: 7 phương pháp hiệu quả

Đau cổ do ngủ sai tư thế là tình trạng phổ biến với rất nhiều người, nó ảnh hưởng rất lớn đến khả năng vận động và sức khỏe tinh thần hàng ngày. Vậy cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để có phương pháp điều trị hiệu quả nhé! 

Tình trạng đau cổ khi ngủ sai tư thế 

Tư thế ngủ không đúng có thể gây căng cơ, nén dây thần kinh và gây ra đau cổ. Khi ngủ sai tư thế sẽ khiến bạn gặp phải một số tình trạng sau: 

- Đau cổ: Đau cổ là triệu chứng mà bạn thấy rõ nhất khi ngủ sai tư thế. Cổ bạn cảm thấy đau nhức, khó chịu hoặc cảm giác như bị kéo căng ở vùng cổ.

- Cứng cổ: Tư thế ngủ không đúng khiến cho việc di chuyển đầu và cổ trở nên khó khăn và hạn chế sự linh hoạt của cổ. 

- Đau vai và lưng: Ngủ sai tư thế khiến bạn căng cơ và gây áp lực lên vai và lưng. Khiến bạn gặp tình trạng đau và mệt mỏi ở những vùng này khi thức dậy. 

- Đau đầu: Tư thế ngủ không đúng cũng khiến bạn bị đau đầu, đặc biệt là phần sau gáy.

Ngủ sai tư thế ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sức khỏe, tinh thần. Một số trường hợp nghiêm trọng, sẽ khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề khác như cắn nghiến, tê tay hoặc tê chân, gây áp lực lên các dây thần kinh.

Tác hại ngủ sai tư thế 

Ngoài đau cổ ra, thì ngủ sai tư thế còn đem đến cho bạn nhiều tác hại khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số tác hại của việc ngủ sai tư thế có thể bạn chưa biết: 

- Đau lưng: Ngủ trong tư thế không đúng tạo ra áp lực và căng thẳng lên vùng lưng. Điều này gây ra tình trạng đau lưng và cảm giác khó chịu khi ngủ và thức dậy.

- Sưng mặt và tăng áp lực lên mắt: Ngủ úp mặt hoặc ngủ gối quá cao có thể khiến bạn bị sưng mặt và tạo áp lực lên các mạch máu và vùng quanh mắt. Điều này có thể khiến bạn khó thở, mệt mỏi và mất ngủ. 

- Hạn chế tuần hoàn máu: Tư thế ngủ không đúng gây hạn chế sự tuần hoàn máu trong vùng cơ thể, gây hạn chế sự tuần hoàn máu trong các vùng cơ thể như chân, tay. Điều này khiến bạn bị tê, ngứa, trong trường hợp nghiêm trọng hơn có thể gây tổn thương mô và dẫn đến lưu thông máu kém.

- Gây áp lực lên dạ dày gây trào ngược dạ dày. Ngủ ngửa hoặc ngủ sau khi ăn có thể gây áp lực lên dạ dày và tăng nguy cơ trào ngược. 

>> Tham khảo thêm: Nhức mỏi tay chân vào ban đêm có nguy hiểm không?

7 phương pháp điều trị đau cổ khi ngủ sai tư thế 

Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế là gì? Ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao? Dưới đây là 7 cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế mà bạn có thể tham khảo:

Điều chỉnh tư thế ngủ

Điều chỉnh tư thế ngủ là phương pháp quan trọng tránh tình trạng đau cổ kéo dài. Điều chỉnh tư thế ngủ đúng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Tư thế ngủ đúng mà bạn có thể tham khảo:

- Nằm thẳng trên lưng hoặc bụng có thể giúp cổ và cột sống thẳng. Bạn có thể đặt thêm gối nhỏ dưới cổ và gáy không gây áp lực lớn (gối đủ cao để giữ cổ thẳng khi nằm, tránh kê gối quá cao gây căng cơ).

- Tránh ngủ trên gò má hoặc trên bụng, gây áp lực lớn lên cổ và gây đau. 

- Khi nằm nghiêng bạn cũng cần đảm bảo rằng cổ của bạn được hỗ trợ đúng. Đặt gối dày và đúng vị trí để giữ cổ không bị quẹo hoặc chênh lệch.

Thư giãn cổ 

Cổ là bộ phận “gánh” toàn bộ trọng lượng của đầu. Trước khi đi ngủ, bạn hãy thực hiện một số động tác giãn cổ để làm giảm căng cơ và giảm đau. Ngoài ra, khi rảnh bạn có thể đặt đầu xuống ở tư thế cân bằng, đặt đầu dưới một chiếc gối thoải mái. Điều này sẽ giúp bạn giảm đau cổ khi ngủ dậy.

Chườm ấm

Chườm ấm có thể giúp bạn giảm đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng cách làm dịu cơ và tăng tuần hoàn máu. Cách thực hiện chườm ấm:

- Chuẩn bị một khăn nhỏ và chậu nước ấm. Đảm bảo nhiệt độ nước không quá nóng tránh gây bỏng. 

- Nhúng khăn vào nước ấm, vắt khăn giảm nước thừa. 

- Đặt khăn ấm lên vùng cổ. Đảm bảo rằng khăn không quá nóng để không gây đau hoặc khó chịu.

- Giữ khăn ấm trên cổ trong khoảng 15-20 phút.

Thực hiện các động tác giãn cổ nhẹ sau khi chườm nóng để tăng khả năng thư giãn cơ, lưu thông máu, làm dịu cơn đau và căng cơ cổ. 

Chườm lạnh

Chườm lạnh giúp bạn giảm đau cổ, giảm sưng, giãn cơ, đồng thời cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Thực hiện phương pháp chườm lạnh như sau: 

- Chuẩn bị một túi đá hoặc một khăn nhỏ. 

- Đặt đá hoặc túi đá vào túi hoặc khăn, đảm bảo túi đá không rò nước.

- Đặt túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng cổ trong khoảng 10-15 phút.

- Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi giờ hoặc khi bạn cảm thấy cần thiết.

Lưu ý: Bạn không nên đặt đá trực tiếp lên da, mà bọc nó trong một lớp vải mỏng tránh bị tổn thương da.

Massage phần đau 

Việc massage vùng đau cổ là một trong 7 cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giãn cơ và giảm căng thẳng trong các cơ và mô mềm của vùng cổ.

Một số kỹ thuật massage đơn giản bạn có thể tham khảo và áp dụng:

- Massage nắn: Sử dụng các ngón tay để giảm áp lực nhẹ nhàng lên vùng đau cổ và nhấn vào các điểm căng cơ hoặc kẹp các cơ cứng. Tiếp tục nắn nhẹ theo hướng từ dưới lên trên hoặc theo hình xoắn ốc. 

- Massage xoa bóp: Sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng và liên tục lên vùng cổ. Sử dụng lực nhẹ và tăng dần theo cảm giác của bạn.

- Kéo giãn cổ: Kéo nhẹ nhàng đầu và cổ về phía trước, giữ trong vài giây và thả từ từ tay ra. Lặp lại quá trình này và thay đổi hướng kéo về phía sau, hai bên để giãn cơ cổ.

Lưu ý: Khi thực hiện massage vùng đau, bạn cần đảm bảo áp lực và chuyển động mềm mại, không gây đau. 

>> Tham khảo thêm: 16 cách massage cổ vai gáy giảm đau, thư giãn

Tập các bài tập nhẹ nhàng cho cổ

Tập các bài tập nhẹ nhàng cho vùng cổ có thể giúp bạn giảm đau do ngủ sai tư thế và làm giãn cơ, cải thiện sự linh hoạt. Một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thử:

- Cúi cổ và kéo giãn: Đứng hoặc ngồi thẳng, cúi cổ xuống phía trước đến khi bạn cảm thấy căng cơ cổ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây, sau đó thả ra và quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại quá trình này khoảng 5-10 lần.

- Xoay cổ: Đứng hoặc ngồi thẳng, nhẹ nhàng xoay cổ sang trái và sang phải. Thử xoay cổ qua một phạm vi thoải mái mà không gây đau hoặc căng cơ. Lặp lại 10-15 lần. 

- Nghiêng cổ: Bạn đứng hoặc ngồi thẳng, nghiêng cổ sang một bên, cố gắng đưa tai gần vai mà không gây đau. Giữ trong khoảng 10-15 giây và thay đổi sang bên kia. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên. 

Mỗi người có tình trạng sức khỏe, cơ thể khác nhau, vì vậy bạn cần lắng nghe cơ thể của bạn và tập trung thực hiện những động tác không gây đau hoặc khó chịu.

Sử dụng ghế massage giảm đau 

Sử dụng ghế massage cũng là phương pháp chữa đau cổ được nhiều người sử dụng, ghế massage đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giảm đau, thư giãn rất hiệu quả. Ghế massage được thiết kế, sử dụng các kỹ thuật massage tự động, với nhiều chế độ massage khác nhau giúp giảm đau và giảm căng cơ, áp lực trên cổ.

Ghế massage sử dụng các kỹ thuật như nắn, xoa bóp và rung vùng cổ. Các chế độ massage có thể được điều chỉnh để tương thích với mức độ đau và sự thoải mái của bạn. Bên cạnh đó ghế massage cũng giúp bạn giãn cơ cổ bằng cách sử dụng các túi khí tạo áp lực và kéo giãn nhẹ nhàng trên vùng cổ, điều này làm giảm căng cơ và tăng cường sự linh hoạt của cổ. 

Sử dụng ghế massage tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn, giảm căng thẳng toàn thân, kể cả vùng cổ. Khi bạn thư giãn, các cơ cứng và căng được giãn ra giúp cổ giảm đau.

Tuy nhiên, khi sử dụng ghế massage hay bất kỳ thiết bị massage nào, bạn cũng cần phải đọc kỹ hướng dẫn của nhà sản xuất để đảm bảo an toàn và hiệu quả tốt nhất.

Lời kết 

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến tác hại và cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế mà bạn cần biết. Hy vọng qua bài viết bạn biết được tác hại của việc ngủ sai tư thế từ đó điều chỉnh tư thế ngủ để đem lại chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Hẹn các bạn trong những bài viết tiếp theo, chúng tôi rất mong sự đóng góp của các bạn cho bài viết, giúp chúng tôi hoàn thiện hơn.