Bật mí 9 cách chữa đau nhức bả vai đơn giản, hiệu quả tại nhà

Những cách chữa đau nhức bả vai không chỉ giúp bạn giảm những cơn đau, mà còn giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe cơ thể. Bài viết dưới đây hãy cùng Oreni tham khảo một số phương pháp điều trị đau nhức bả vai đơn giản, hiệu quả tại nhà nhé!

Đau nhức 2 bả vai là bệnh gì?

Đau nhức 2 bả vai là bệnh gì? Đây không phải là loại bệnh, nó là tình trạng vùng vai bị đau nhức, khiến bạn khó cử động cánh tay, sưng bả vai và hạn chế vận động. Tình trạng này ngày càng phổ biến không chỉ người già mà người trẻ cũng đang có xu hướng gia tăng.

Với người trẻ nguyên nhân chính thường do hoạt động sai tư thế, ngồi làm việc quá lâu không nghỉ ngơi hoặc làm việc nặng kéo dài,... Đối với người lớn tuổi tình trạng đau nhức bả vai phần lớn do nguyên nhân bệnh lý, thoái hóa hoặc bệnh lý xương khớp khác. Để xác định được rõ nguyên nhân của triệu chứng, bạn cần phải xác định được rõ nguyên nhân gây ra bệnh để phương pháp điều trị phù hợp.

Nguyên nhân gây đau nhức bả vai

Để tìm được cách chữa đau nhức bả vai phù hợp và đem lại hiệu quả cho quá trình điều trị, trước hết bạn cần phải biết được nguyên nhân gây ra bệnh. Đau nhức bả vai có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau:

- Tuổi tác: Những người lớn tuổi là đối tượng thường gặp tình trạng đau bả vai vì xương bị thoái hóa.

- Vận động không đúng cách hoặc làm việc sai tư thế: Người vận động lệch một bên vai, khiêng vác nặng hoặc những vận động viên thể dục thể thao thường hoạt động nhiều, tăng nguy cơ bị viêm.

- Thoái hóa khớp vai: Do liên tục cử động, khớp vai dễ bị thoái hóa, các đầu xương không được bảo vệ cọ xát gây ra những cơn đau, đặc biệt là khi bạn cử động.

- Tình trạng trật khớp vai cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đau bả vai vì do biên độ vận động mạnh. Khi bị trật khớp người bệnh sẽ xảy ra những cơn đau dữ dội, biên độ vận động giảm hoặc mất khả năng vận động hoàn toàn, không cử động được.

- Chấn thương vùng bả vai cũng thường gặp, có thể xuất phát từ sinh hoạt ngày hoặc khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao.

9 cách trị đau nhức bả vai hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 9 cách chữa đau nhức bả vai hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo áp dụng:

Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Dành thời gian nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau nhức bả vai. Khi các cơ và mô liên kết trong vùng vai bị căng thẳng do hoạt động quá mức, nghỉ ngơi là cách giúp bạn phục hồi và giảm căng cơ.

Bạn hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi đều đặn trong ngày, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động gây căng thẳng lên vùng vai. Trong quá trình làm việc hoặc ngồi lâu, bạn hãy thay đổi tư thế và vị trí cơ thể để tránh gây căng thẳng lên vùng vai trong thời gian dài.

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Cách trị đau nhức bả vai không thể bỏ qua việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho người bệnh. Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi những tổn thương diễn ra nhanh hơn. Một số nhóm thực phẩm quan trọng tốt cho quá trình phục hồi tổn thương, hỗ trợ điều trị đau vai gáy hiệu quả:

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin C: Đây là những nhóm thực phẩm thúc đẩy sản sinh Collagen để củng cố cấu trúc cơ, phục hồi tổn thương nhanh chóng. Nhóm vitamin C này có nhiều trong thực phẩm: cam, ổi, kiwi, xoài, đu đủ, ớt chuông,...

- Nhóm thực phẩm nhiều vitamin A: Thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu để chống lại virus và hạn chế tình trạng nhiễm trùng, từ đó tăng tốc độ hồi phục tổn thương. Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A như hạt hướng dương, khoai lang, cà rốt,...

- Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình truyền tín hiệu thần kinh và cơ cơ với người bị bệnh đau vai gáy, bổ sung Canxi thực sự cần thiết để đẩy nhanh thời gian phục hồi. Một số thực phẩm giàu thành phần dinh dưỡng này bao gồm: bông cải xanh, đậu bắp, sữa, đậu phụ, rong biển,...

- Thực phẩm giàu vitamin D: giúp bạn hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra thuận lợi, đảm bảo đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương và tăng sức mạnh cho dây chằng. Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào bao gồm: cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc,...

- Thực phẩm giàu Protein: Protein hỗ trợ tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ, có nhiều trong các loại đậu, cá, thịt gia cầm,...

Chườm nóng

Phương pháp chườm nóng hỗ trợ bạn trong việc giảm đau nhức bả vai, tùy thuộc vào tình trạng bệnh cụ thể và nguyên nhân gây đau nhức. Chườm nóng giúp bạn kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ, làm dịu các cơn đau vùng vai gáy.

Hướng dẫn chườm vai gáy: Bạn chuẩn bị một túi chườm ấm. Sau đó áp túi chườm lên vùng vai bị đau nhức khoảng 15-20 phút, sau đó nghỉ ngơi trong khoảng thời gian 30 phút. Bạn không nên dùng túi quá nóng hay chườm quá lâu, tránh tình trạng bỏng hoặc tổn thương da.

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Thực hiện các bài tập giãn cơ cũng là một trong những cách chữa đau nhức bả vai được nhiều người áp dụng. Các bài tập giúp bạn giảm căng cơ, tăng cường linh hoạt và giảm đau nhức. Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên, đều đặn để đem lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ đơn giản, hiệu quả:

Giãn cơ cổ bên (Lateral neck flexion stretch):

- Thực hiện trong tư thế ngồi thoải mái trên sàn.

- Đặt tay phải trên đỉnh đầu, sau đó nhẹ nhàng kéo sang bên phải. Cố gắng giữ lưng thẳng, vai thư giãn.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 30-40 giây, sau đó ngẩng đầu và trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác tương tự với bên cổ còn lại.

Căng cơ hai bên cổ (Levator scapulae stretch):

- Tư thế ngồi thẳng lưng tựa trên ghế từ phía sau bằng một tay. Sau đó đưa cằm về phía ngực, đưa tay về phía vai gáy.

- Tiếp theo xoay đầu 45 độ sang bên phải và sang trái. Có thể để tay lên đầu, cố gắng thực hiện mọi cử động nhẹ nhàng.

- Giữ tư thế trên mỗi bên khoảng 20-30 giây.

Cuộn vai (Shoulders roll):

- Thực hiện bài tập ở tư thế đứng hoặc ngồi, lưng và cổ thẳng.

- Nâng vai lên cao nhất có thể và từ từ thả vai xuống.

- Mỗi khi nâng vai lên, bạn cố gắng tư trong thời gian 30 giây.

Uống đủ nước

Trong khi điều trị đau nhức bả vai bạn cần luôn giữ cơ thể đủ nước. Uống nước đủ mỗi ngày không chỉ giúp bạn lưu thông máu tốt, giữ nhiệt cơ thể mà còn nuôi dưỡng và cung cấp nước cho đĩa đệm (đây là bộ phận có thành phần chính là nước), từ đó giúp đĩa đệm dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn nên tập cho bản thân thói quen uống đủ 2-2,5 lít nước lọc mỗi ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Điều chỉnh tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ đúng là những cách chữa đau nhức bả vai hiệu quả mà bạn cần quan tâm. Một số điều lưu ý trong việc điều chỉnh tư thế ngủ:

- Sử dụng tấm nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.

- Chọn gối kê phù hợp, có độ mềm vừa phải hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.

- Lựa chọn gối kê không quá thấp cũng không quá cao khiến cổ bị gập, điều này ảnh hưởng không tốt đến cột sống cổ.

- Nên nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, hạn chế tư thế nằm sấp.

- Để cơ thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga, nghe nhạc,...

Tạo môi trường, tư thế làm việc thoải mái

Tạo môi trường làm việc thoải mái đối với người bị đau nhức bả vai rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng, đặc biệt đối với dân văn phòng, phải làm việc thường xuyên với máy tính 8 tiếng/ngày, rất dễ bị đau nhức bả vai và một số bệnh khác. Để giảm tình trạng bị đau nhức bả vai khi làm việc bạn có thể thực hiện một số điều sau:

Xem thêm : Nguyên nhân và cách chữa khi bàn tay bị đau nhức

- Điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái, hai chân đặt trên sàn, đầu gối hơn hông.

- Giữ lưng thẳng, tay để lên bàn làm việc, điều chỉnh màn hình máy tính vừa tầm mắt.

- Sau mỗi giờ, bạn nên thực hiện động tác vươn vai hoặc đi lại trong văn phòng thư giãn các cơ.

Vật lý trị liệu

Phương pháp vật lý trị liệu là một trong những cách chữa đau nhức bả vai mà bạn có thể tham khảo trong việc giảm đau hiệu quả. Phương pháp này giúp bạn giảm đau bằng cách kéo giãn các mô mềm xung quanh khớp thông qua các bài tập giãn cơ, duỗi vai và ngực.

Tuy nhiên trước khi thực hiện vật lý trị liệu tại nhà, bạn cũng cần tham khảo, tư vấn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế để có những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh. Bởi nếu bạn tập không đúng động tác, sai kỹ thuật có thể khiến cho tình trạng bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn.

Sử dụng ghế massage toàn thân

Tùy vào mức độ và nguyên nhân khiến bạn đau bả vai mà lựa chọn cho mình phương pháp điều trị phù hợp. Việc sử dụng ghế massage trong điều trị đau nhức bả vai hiện nay ngày càng được nhiều người dùng. Ghế massage giúp massage nhiều vị trí trên cơ thế không chỉ vùng vai mà còn toàn bộ cánh tay là một trong những phương pháp làm giảm căng cơ tay. Với kỹ thuật như rung, xoa bóp trên vùng vai và cổ, giúp bạn thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Kỹ thuật massage nhẹ nhàng, đều khắp cơ thể còn giúp bạn cải thiện lưu thông máu, mang dưỡng chất và oxy đến các vùng cơ và khớp, giảm viêm và phục hồi nhanh hơn.

Khi massage thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn giảm cảm giác đau và tạo cảm giác thoải mái cho người bị đau nhức bả vai. Các bạn cũng nên tham khảo mua ghế massage tại những địa chỉ và thương hiệu uy tín, một trong những thương hiệu nổi tiếng tại Việt Nam mà bạn có thể mua và sử dụng ghế massage là Oreni Việt Nam. Với công nghệ hiện đại của Nhật Bản cùng với hơn 50 chi nhánh trên toàn quốc Oreni tự tin sẽ mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời khi mua sắm tại showroom Oreni.

Những lưu ý sử dụng các cách chữa đau nhức bả vai tại nhà

Khi thực hiện cách chữa đau nhức bả vai tại nhà, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.

- Tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh, việc này giúp bạn lựa chọn được phương pháp điều trị phù hợp và tránh tự điều trị sau cách.

- Khi bị đau nhức, bạn hãy dành thời gian cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi. Để cho vai được hồi phục và tránh tình trạng tái phát.

- Tránh việc tập luyện quá mức, vì điều này có thể làm tăng khả năng đau nhức và gây tổn thương cơ và các khớp.

- Nếu tình trạng đau không giảm khi điều trị tại nhà hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn hãy tìm kiếm sự tư vấn và chăm sóc từ các chuyên gia.

Lời kết

Bài viết trên là những cách chữa đau nhức bả vai mà Oreni tổng hợp được. Hi vọng qua bài viết giúp các bạn tìm được những phương pháp điều trị phù hợp đem lại hiệu quả tốt, giảm những cơn đau. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân chính hãng, giá tốt liên hệ ngay đến hotline 18001238 để được hỗ trợ nhanh nhất.