Căng cơ tay làm sao hết? 7 phương pháp giảm đau hiệu quả

Bị căng cơ khiến người bệnh khó chịu, gây ra những cơn đau và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy căng cơ tay làm sao hết? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây cùng Oreni để tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả nhé!

Căng cơ là gì?

Trước khi tìm hiểu căng cơ tay làm sao hết chúng ta cần tìm hiểu căng cơ là gì? Căng cơ là tình trạng cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá mức chịu đựng. Một số trường hợp nặng hơn có thể dẫn tới tình trạng rách cơ. Tình trạng này khiến các cơ bị căng cứng, khó co duỗi. Bên cạnh đó người bệnh sẽ đau buốt, cử động khó khăn. Bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể cũng bị căng cơ, khó khăn trong việc thực hiện các động tác và chuyển động thông thường và đôi khi có thể dẫn đến chấn thương nếu không được xử lý đúng cách.

Nguyên nhân căng cơ tay

Bị căng cơ tay nên làm gì? Trước khi tìm phương pháp điều trị bệnh, bạn nên tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ tay:

- Không khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể dục, thể thao.

- Cơ bắp thiếu độ mềm dẻo, linh hoạt. Hoạt động quá mức hoặc sai cách, đặc biệt khi vận động và nâng vật nặng.

- Chấn thương hoặc sự tổn thương ở tay như tai nạn hay va chạm, cũng có thể gây căng cơ tay.

- Việc giữ tay ở một tư thế không đúng cũng có thể gây ra tình trạng căng cơ. Ví dụ, uốn cong cổ tay hoặc gập ngón tay quá mức thường cũng dễ dẫn đến tình trạng căng cơ.

- Một số bệnh lý như viêm cơ, hội chứng cổ tay và cánh tay, viêm khớp và dạng thấp cũng có thể khiến bạn trở nên bị căng cứng.

Triệu chứng căng cơ tay

Tình trạng căng cơ có thể xuất hiện với một số triệu chứng khác nhau và triệu chứng này có thể biến đổi tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến tình trạng căng cơ tay:

- Đau và khó chịu: Một trong những triệu chứng đáng quan tâm nhất của căng cơ tay là cảm giác đau và khó chịu ở khu vực này, đặc biệt khi bạn sử dụng tay, hoặc thực hiện các động tác chuyển động.

Xem thêm: Ngồi lâu bị tê chân phải làm sao để xử lý

- Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương.

- Khó khăn khi vận động, mức độ tùy thuộc vào tình trạng bệnh.

- Cảm giác căng cứng: Cơ tay căng thường làm cho khu vực này cảm giác căng cứng và khó linh hoạt. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi hoạt động các động tác thông thường hoặc cố gắng uốn cong, duỗi tay.

- Cơ tay căng cứng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn khi sử dụng tay trong hoạt động hằng ngày.

- Một số trường hợp có thể gặp triệu chứng tăng lên vào ban đêm, gây khó ngủ và giấc ngủ không đủ.

Phương pháp giảm căng cơ tay

Bị căng cơ tay khiến bạn đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của bạn. Vậy khi bị căng cơ tay nên làm gì? Dưới đây là những phương pháp giảm căng cơ tay bạn có thể tham khảo:

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe hợp lý

Căng cơ tay làm sao hết? Khi cơ thể bạn bị tổn thương, thì việc xây dựng chế độ nghỉ ngơi phù hợp vô cùng quan trọng để giảm căng cơ tay và tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp. Khi bị căng cơ, bạn nên hạn chế thực hiện các động tác vận động mạnh ảnh hưởng đến cơ bắp. Khi làm việc trong thời gian dài, bạn nên ưu tiên việc nghỉ ngơi nhẹ nhàng tại nhà, để cơ dây chằng được thư giãn.

Bên cạnh việc nghỉ ngơi, người bị căng cơ tay cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống hợp lý hỗ trợ trong quá trình phục hồi cơ thể. Cố gắng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và bổ sung các vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó bạn cũng cần tránh uống rượu, bia, đồ uống có ga và các chất kích thích trong khoảng thời gian này để tránh bị viêm cơ.

Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập yoga

Bị căng cơ tay thì phải làm sao? Thông thường khi bị căng cơ, các bác sĩ chuyên khoa sẽ khuyến khích người bệnh nên thực hiện một số bài tập căng cơ nhẹ nhàng. Một số động tác vận động nhẹ nhàng, đơn giản, dễ thực hiện có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu và rút ngắn thời gian phục hồi. Với các bài tập yoga không chỉ hiệu quả khi căng cơ tay mà còn hỗ trợ rất tốt với các triệu chứng đau sau gáy cổ và toàn thân. Yoga được coi là một liệu pháp an toàn và hiệu quả cao.

Ngoài các bài tập dành cho tay, việc tập yoga cũng là phương pháp vô cùng hiệu quả, có lợi cho việc cải thiện tình trạng căng cơ. Một số động tác yoga nhẹ nhàng có tác dụng tốt trong việc giảm các cơn đau, cải thiện cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng viêm xương, lão hóa xương.

Ăn các thực phẩm có khả năng kháng viêm

Ngoài việc tập luyện thể dục, nghỉ ngơi thường xuyên thì việc kết hợp ăn các thực phẩm có khả năng kháng viêm, giàu chất chống oxy hóa cũng góp phần hỗ trợ bạn giảm đau cơ. Trong đó chất curcumin có trong củ nghệ là hợp chất có khả năng chống oxy hóa và tác dụng kháng viêm vô cùng hiệu quả.

Vì thế mà curcumin giúp bạn giảm những cơn đau nhức cơ bắp và tăng khả năng hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện thể dục, thể thao. Một số thực phẩm có khả năng kháng viêm, giảm đau cơ bắp như: dứa, gừng, cherry,...

Có tư thế ngủ đúng cách

Bị căng cơ tay thì phải làm thế nào hay căng cơ tay làm sao hết, thì ngoài việc tập luyện, ăn uống khoa học bạn cũng cần quan tâm đến tư thế ngủ. Ngủ đúng cách và có giấc ngủ đủ giờ rất quan trọng để giảm tình trạng căng cơ tay và duy trì sức khỏe chung. Thông thường những bệnh nhân khi bị căng cơ tay, các bác sĩ chuyên khoa sẽ hướng dẫn tư thế ngủ tốt nhất cho cánh tay của bạn, hạn chế các cơn đau.

Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị căng cơ là để cổ tay lên gối mỏng và mềm, sau đó nâng cổ tay lên cao hơn tim. Bạn cũng cần hạn chế việc nằm nghiêng sang 1 bên tay bị đau vì điều này có thể khiến các cơ và khớp bị chèn ép, gây ra những cơn đau.

Xoa bóp, massage nhẹ nhàng vùng tay bị căng cơ

Căng cơ tay làm sao cho hết? Đây là câu hỏi được nhiều người hỏi khi gặp tình trạng căng cơ tay. Phương pháp giúp bạn giảm đau hiệu quả và nhanh nhất chính là việc xoa bóp, massage nhẹ nhàng vùng tay bị căng cơ. Nhiều bác sĩ chuyên gia đã khẳng định rằng việc xoa bóp sẽ tác động trực tiếp đến các vùng huyệt trên cơ thể. Từ đó giúp thông khí huyết, lưu thông máu, đồng thời tinh thần được thư giãn, giảm căng thẳng. Khi thực hiện phương pháp xoa bóp bạn có thể kết hợp thêm một số tinh dầu massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.

Lưu ý bạn nên xoa bóp từ từ, chậm rãi, tránh tác động trực tiếp hay dùng lực mạnh lên vùng dây chằng bị tổn thương, điều này có thể gây phản tác dụng. Bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân để có thể massage cơ tay một cách thoải mái và hiệu quả, với các mẫu ghế massage đa năng của Oreni sẽ hỗ trợ massage giảm đau không chỉ cho cơ tay mà còn toàn bộ cơ thể với 15 phút massage mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn.

Phương pháp phòng ngừa và hạn chế tình trạng căng cơ

Để có đôi tay khỏe mạnh, phòng ngừa tình trạng bị căng cơ tay, bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản và điều chỉnh thói quen hàng ngày.

- Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập luyện đều đặn, đặc biệt là vùng tay và cổ tay, ngón tay. Điều này giúp bạn giảm tình trạng căng cơ và tăng độ linh hoạt cho các cơ bắp liên quan.

- Đảm bảo tư thế ngồi làm việc đúng và thoải mái. Điều chỉnh chiều cao ghế, bàn làm việc sao cho phù hợp với cơ thể, giảm lực tay lên tay và cổ tay.

- Khi làm việc lâu và liên tục với máy tính hoặc các hoạt động khác bạn cần thay đổi vị trí và nghỉ ngơi đều đặn, giảm căng cơ và tăng tuần hoàn máu.

- Tránh tập luyện quá sức và giãn cơ kỹ sau khi tập luyện.

- Tạo thói quen trước khi bắt đầu làm việc hoặc sau khi làm việc, cần thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp.

- Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, tránh gây áp lực lớn lên các ngón tay và cổ tay.

- Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ căng cơ tay.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin mà Oreni tổng hợp được và chia sẻ đến các bạn những phương pháp khi căng cơ tay làm sao hết. Tình trạng căng cơ tay của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nguyên nhân dẫn đến bệnh. Hi vọng qua bài viết sẽ giúp các bạn tìm được phương pháp điều trị phù hợp và đem lại hiệu quả tốt. Bạn có nhu cầu mua ghế massage thư giãn, xoa bóp toàn thân, xua tan những mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt mỏi liên hệ ngay đến số hotline 1800 1238 để được hỗ trợ nhanh nhất.