[Bật mí] 11+ Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc ngay tại nhà

Nếu sử dụng thuốc trong thời gian dài để chữa mất ngủ sẽ tiềm ẩn nhiều tác hại cho sức khỏe. Những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đang dần phổ biến được nhiều người áp dụng không chỉ vì tính an toàn mà còn có tính hiệu quả và bền vững. Hãy cùng Oreni khám phá những phương pháp thú vị dưới đây để đối phó với mất ngủ hiệu quả và tận hưởng giấc ngủ ngon nhé!

Nguyên nhân gây mất ngủ

Để tìm được những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đem lại hiệu quả cao, bạn cần biết được nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Một số nguyên nhân khiến bạn có thể bị mất ngủ như:

- Căng thẳng, stress, các vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe.

- Ngủ trưa quá nhiều, sử dụng điện thoại trước khi ngủ,....

- Ăn quá nó trước khi ngủ, gây khó tiêu, trào ngược dạ dày, … gây khó chịu, không đi vào giấc ngủ.

- Các bệnh mãn tính như bệnh tim, hen suyễn, những người bị chấn thương, đang dùng thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Sử dụng các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, hay cà phê, trà,.... cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

- Không gian ngủ có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ phòng,....

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống, giúp phục hồi cơ thể và đem lại tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc mà còn tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

- Tình trạng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm tinh thần trong ngày. Bạn sẽ cảm thấy thiếu năng lượng, khó tập trung và làm việc không hiệu quả.

- Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng chống lại bệnh tật, cơ thể dễ bị ốm, nhiễm trùng.

- Mất ngủ kéo dài, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, và bệnh tim.

- Tình trạng mất ngủ làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm. Sự suy giảm tinh thần, ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống.

- Giảm hiệu suất làm việc, không tập trung, việc thực hiện nhiệm vụ được giao giảm sút.

Tác động của mất ngủ đối với sức khỏe có thể thay đổi tùy theo mức độ, thời gian mất ngủ. Để duy trì cuộc sống khỏe mạnh, bạn cần tìm những phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc để đem lại hiệu quả dài lâu.

11 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà

Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả Oreni đã tổng hợp lại mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

Massage chữa mất ngủ

Chữa mất ngủ không dùng thuốc thì bạn không nên bỏ qua phương pháp massage. Các động tác massage tại khu vực đầu, sẽ giúp bạn lưu thông máu lên não, từ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bên cạnh đó chất lượng giấc ngủ cũng cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái khi ngủ dậy.

Ngoài việc massage bằng tay, nếu bạn chưa có kinh nghiệm massage cổ vai gáy - Chiếc ghế massage toàn thân đến từ Oreni sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Ghế được thiết kế với nhiều tính năng hiện đại, sử dụng hệ thống con lăn 4D thế hệ mới, mô phỏng các kỹ thuật massage chuyên sâu như bàn tay con người, tạo cảm giác chân thật nhất như massage tại spa. Ghế massage Oreni được thiết kế 62 túi khí phân bổ lên các vùng trọng điểm cơ thể, tại những vị trí hay đau nhức như: cổ, vai, gáy, tay chân,... được luân phiên bơm căng nhằm xoa bóp các cơ, hỗ trợ quá trình lưu thông máu của cơ thể. Đây cũng là một trong những cách hiệu quả nhất khi chữa mất ngủ cho bà bầu, người mà thường dễ bị mất ngủ khi mang thai. Giúp các mẹ tạo các giác thoải mái, thư giãn từ đó cơ thể được thư giãn, thoải mái và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn, loại bỏ tình trạng mất ngủ.

Giữ cho tâm trạng thư giãn, thoải mái

Nếu bạn mất ngủ do căng thẳng, áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng chữa mất ngủ không dùng thuốc qua việc thư giãn, tâm trạng thoải mái, bạn có thể thực hiện những điều mình thích, chia sẻ, tâm sự với người thân, bạn bè những chuyện vui buồn trong cuộc sống để giải tỏa căng thẳng, … Từ đó bạn sẽ chữa được mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Tập yoga

Tập luyện yoga cũng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả, được nhiều người áp dụng. Theo nghiên cứu trung tâm Sức khỏe Bổ sung và tích hợp Quốc gia Mỹ, có 85% người tập luyện Yoga giảm căng thẳng và 55% người tập đã cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Dưới đây là một số tư thế và bài tập yoga mà bạn có thể thử trong việc thư giãn tâm trạng giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon:

- Tư thế em bé.

- Tư thế gác chân lên tường.

- Tư thế gập người về phía trước.

- Tư thế con mèo.

- Tư thế đầu gối.

Việc tập luyện đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ đem lại cho bạn hiệu quả tốt. Ngoài ra bạn cũng cần lắng nghe cơ thể và không ép buộc cơ thể khi thực hiện những tư thế. Thời gian tập luyện đem lại cho bạn hiệu quả nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Bấm huyệt

Bấm huyệt là phương pháp truyền thống trong y học Trung Quốc, phương pháp này giúp bạn cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ. Phương pháp này giúp bạn đả thông kinh huyệt, kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi. Tinh thần thoải mái, thư giãn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hữu ích. Trước khi đi ngủ 30-60 phút, bạn chuẩn bị thau nước ấm khoảng 40-50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10-15 phút. Để phương pháp này đạt hiệu quả tốt nhất bạn có thể pha thêm ít nước muối. Phương pháp này giúp tăng cường lượng lưu thông máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Việc bổ sung vitamin và các khoáng chất vào cơ thể trong quá trình điều trị mất ngủ là cần thiết. Các loại vitamin và khoáng chất liên quan mật thiết đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn.

Một số khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ như: vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B12, magie, sắt, kali,...

Thay đổi, sắp xếp lại không gian phòng ngủ

Không gian phòng ngủ thay đổi sẽ giúp bạn thay đổi rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng để cải thiện không gian phòng ngủ và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ tốt:

- Đảm bảo ánh sáng trong phòng ngủ không quá sáng vào buổi tối, đủ ánh sáng tự nhiên và có rèm che ánh sáng khi không cần thiết nhất là ban ngày.

- Nhiệt độ phòng ngủ không quá nóng hoặc quá lạnh. Nhiệt độ phòng thích hợp từ 26-28 độ C là lý tưởng cho giấc ngủ.

"Tìm hiểu thêm thông tin về tư thế ngủ cho người thiếu máu não"

- Màu sắc của căn phòng cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Chọn màu sắc nhẹ nhàng và thư thái như xanh dương, xám hoặc trắng tạo cảm giác yên bình.

- Chọn giường và nệm phù hợp, thoải mái tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Đảm bảo giường đủ rộng để bạn có không gian di chuyển thoải mái.

- Sử dụng tinh dầu hoặc hương thơm như hoa lavender để thư giãn và tạo môi trường thư thái.

Không sử dụng chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,... có thể gây cảm giác hưng phấn trung tâm thần kinh, điều này khiến cơ thể khó ngủ. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản và đem lại hiệu quả cao chính là hạn chế sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn nên uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ.

Không ăn quá nhiều trước khi ngủ

Ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ gây ra nhiều vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Thức ăn nặng và nhiều chất béo cần nhiều thời gian tiêu hóa. Đặc biệt những thức ăn cay nóng hoặc nhiều gia vị có thể kích thích dạ dày, tạo cảm giác đầy bụng, không thoải mái khi nằm nghiêng giấc ngủ.

Để có giấc ngủ ngon và sâu bạn nên ăn thức ăn nhẹ nhàng như rau, hoa quả, sữa chua hay những thực phẩm giàu protein. Tránh ăn thực phẩm có chứa nhiều gia vị hoặc cay nóng trước khi đi ngủ để tránh tác động kích thích dạ dày. Đảm bảo bạn có ít nhất 2 giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Đây cũng là một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả cao.

Tập bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng là cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng cách và trong khoảng thời gian phù hợp. Bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.

Bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, tập hít thở sâu, các bài tập giãn cơ. Tránh vận động quá mạnh và kích thích vì có thể làm tăng sự kích động dây thần kinh. Tập trong khoảng 20-30 phút là đủ để cơ thể thư giãn.

Không nên ngủ trưa quá lâu

Khi bạn mất ngủ, thường mọi người sẽ có suy nghĩ ngủ trưa nhiều hơn để bù lại. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Vì thế buổi trưa bạn chỉ nên ngủ khoảng 10-20 phút, không nên ngủ trưa quá 60 phút gây ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà Oreni tổng hợp lại được. Hi vọng qua bài viết giúp các bạn tìm được phương pháp phù hợp, có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn muốn mua ghế massage toàn thân thư giãn, giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon hãy liên hệ ngay đến hotline 18001238 để được tư vấn nhanh nhất.