Bà bầu mất ngủ? Cách trị mất ngủ cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng thường gặp và phổ biến ở các bà bầu, khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Vậy cách trị mất ngủ cho bà bầu là gì, giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Tình trạng và nguyên nhân bà bầu mất ngủ

Mất ngủ là một vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang bầu và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bà bầu. Hiểu được nguyên nhân gây mất ngủ và áp dụng các cách trị liệu phù hợp là vô cùng quan trọng để giúp bà bầu có giấc ngủ tốt hơn và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Tình trạng mất ngủ ở bà bầu

Tình trạng mất ngủ khi mang thai có thể do rối loạn giấc ngủ, thường xuất hiện ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Một số biểu hiện mất ngủ ở bà bầu mà bạn có thể trải qua:

- Khó đi vào giấc ngủ ban đầu, cảm giác kích thích từ sự hoạt động của thai nhi và sự không thoải mái do sự thay đổi về kích thước và hình dạng cơ thể.

- Thức dậy nhiều lần trong đêm, một số bà bầu có thể trải qua việc thức dậy nhiều lần trong đêm vì cảm giác không thoải mái, đi tiểu thường xuyên, hoặc cảm thấy kích thích từ thai nhi.

- Giấc ngủ không sâu: Bà bầu có thể trải qua giấc ngủ không sâu, dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhỏ hoặc những cú đá của thai nhi.

- Một số bà bầu có thể thức giấc sớm và không ngủ tiếp được nữa. Điều này có thể do rối loạn hormone hoặc có cảm giác không thoải mái.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu, phần lớn xuất phát từ sự phát triển của thai nhi, khiến người mẹ gặp khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái. Một số nguyên nhân khác gây mất ngủ ở bà bầu:

- Thay đổi hormone: Trong thời kỳ mang bầu, cơ thể người mẹ sản sinh ra một lượng lớn hormone như progesterone và estrogen. Sự biến đổi này góp phần vào việc gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn bị mất ngủ vào ban đêm.

- Tiểu nhiều, tiểu đêm: Khi mang thai, thận làm việc nhiều hơn điều này khiến cho lượng urê tăng lên và bàng quang cũng phải chứa nhiều nước tiểu hơn, cùng với đó là tử cung càng ngày lớn hơn, chèn ép lên bàng quang, từ đó bà bầu sẽ tiểu nhiều hơn, và đi tiểu về đêm.

- Đau lưng và tình trạng chuột rút: Thai nhi ngày càng phát triển vì thế cơ thể bà bầu sẽ càng chịu áp lực lớn, thường xuyên bị đau lưng, đau hông, đau chân. Bên cạnh đó, tình trạng chuột rút ở đùi, bắp chân cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ. Vì thế mà bạn cần tìm hiểu những cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

- Sự lo lắng, căng thẳng của người mẹ về: sự phát triển của em bé, sức khỏe của mình, các vấn đề liên quan đến kiến thức làm mẹ,... khiến người phụ nữ bị áp lực, căng thẳng, khiến cho họ mất ngủ.

Các cách trị mất ngủ cho bà bầu trong suốt thời gian thai kỳ

Thời kỳ mang bầu là một giai đoạn đầy hứng khởi, nhưng cũng đầy thách thức cho phụ nữ. Với vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải là mất ngủ thì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, có nhiều cách trị chứng mất ngủ cho bà bầu đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để tạo điều kiện cho một giấc ngủ yên bình và khỏe mạnh.

Cách trị mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mất ngủ có thể trở thành một vấn đề khá khó chịu cho nhiều bà bầu. Thay đổi hormone, cảm giác mệt mỏi và lo lắng về sự phát triển của thai nhi là những nguyên nhân chính góp phần vào tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, không cần lo lắng, dưới đây là một số cách trị mất ngủ trong 3 tháng đầu của thai kỳ mà bạn có thể tham khảo.

Chế độ ăn uống cân bằng tốt cho bà bầu

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong thời kỳ mang thai của người mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu. Một số lời khuyên về chế độ ăn uống tốt cho bà bầu trong giai đoạn đầu là một trong những cách trị mất ngủ cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo:

- Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có trong rau, quả và ngũ cốc giúp bạn duy trì sự ổn định đường huyết, giảm khả năng táo bón, đau bụng, tiêu chảy, gây khó ngủ. Nguồn chất xơ tốt bạn có thể bổ sung như rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt.

- Ăn các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Tránh việc ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Bạn hãy ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng như trái cây, sữa chua để đảm bảo dạ dày không hoạt động quá nhiều và tạo cho chúng cảm giác thoải mái.

- Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm như tryptophan. Đây là một axit amin tự nhiên có khả năng tạo ra các serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và thư giãn. Các nguồn giàu tryptophan như thịt gia cầm, cá, hạt, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Xem thêm : Mẹo chữa mất ngủ dân gian không dùng thuốc

Tắt hết thiết bị điện tử

Sử dụng nhiều các thiết bị điện cũng là một trong những nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị mất ngủ, vì thế mà việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử cũng là cách trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả.

Các thiết bị điện tử như di động, máy tính, TV,...là các thiết bị phát ra ánh sáng xanh, làm ảnh hưởng đến hormone melatonin, hormone này giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này khiến bạn tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì thế bạn cần cố gắng không sử dụng điện thoại, laptop, máy tính,.. hoặc tắt nguồn cục phát wifi trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc nghe nhạc thư giãn,.....

Hạn chế sử dụng caffeine

Các chất kích thích như cà phê, trà, sô cô la,... đều chứa lượng cafein ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu. Cafein là chất kích thích có thể tăng cường đến hoạt động của hệ thần kinh và làm tăng sự tỉnh táo. Điều này gây khó khăn trong việc thư giãn, căng thẳng dây thần kinh và khó đi vào giấc ngủ của bà bầu hơn. Chính vì vậy nên hạn chế sử dụng caffeine cho mẹ bầu.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm giúp bạn cải thiện giấc ngủ cho bà bầu.Tắm nước ấm có tác động thư giãn lên cơ thể và tạo cảm giác dễ chịu, giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ. Nó giúp bạn giải tỏa áp lực và đau nhức từ cơ bắp và khớp, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mất ngủ có thể trở thành một vấn đề đáng lo ngại cho nhiều bà bầu. Sự mở rộng của tử cung, kích thích từ thai nhi và các vấn đề về thoáng khí và thoải mái có thể góp phần vào tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, có nhiều cách chữa mất ngủ đơn giản và an toàn mà bà bầu có thể áp dụng để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và nâng cao sức khỏe.

Tập thể dục đều đặn

Các bà mẹ vào những tháng cuối của thai kỳ đặc biệt là 3 tháng cuối, khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Lúc này các mẹ bầu nên cố duy trì việc tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này giúp bạn duy trì sức khỏe cho mẹ và bé, giải phóng lượng hormone có lợi, giảm căng thẳng và khó chịu, từ đó sẽ ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó việc tập thể dục đều đặn cũng giúp cho việc sinh nở dễ dàng hơn.

Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng bằng các bài tập như đi bộ hoặc tập yoga, thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng ví dụ như xoa chân trước khi đi ngủ, dưới chân có rất nhiều huyệt đạo mà khi massage bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái, dễ dàng chìm vào trong giấc ngủ.

Thư giãn bằng cách đi spa hoặc sử dụng ghế massage toàn thân

Quá trình spa bao gồm các liệu pháp thư giãn như massage và xoa bóp nhẹ nhàng lên cơ thể, giúp giảm căng thẳng cơ và kích thích tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, những liệu pháp này cũng giúp cải thiện giấc ngủ và làm dịu những cơn đau và mệt mỏi liên quan đến thai kỳ.

Ngoài ra, sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà cũng là một lựa chọn thuận tiện và hiệu quả trong các cách trị mất ngủ cho bà bầu. Các loại ghế massage chất lượng cao được thiết kế đặc biệt để thư giãn các nhóm cơ chính trên cơ thể, từ cổ và vai cho đến lưng, hông và chân. Bạn có thể tận hưởng các chế độ massage đa dạng và điều chỉnh độ cứng mềm phù hợp với nhu cầu riêng của mình. Mỗi buổi massage với ghế massage toàn thân sẽ mang lại sự thoải mái, giảm căng thẳng và kích thích quá trình tuần hoàn máu. Thư giãn bằng cách đi spa hoặc sử dụng ghế massage toàn thân giúp bạn thư giãn và tăng cường sức khỏe

Không uống nước trước khi ngủ

Uống nước rất quan trọng để duy trì cân bằng nước cơ thể và hỗ trợ sức khỏe cho bạn và thai nhi. Trong thời kỳ mang bầu cơ thể cần để duy trì sự lưu thông máu, tạo ra dịch amniotic cho thai nhi, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì nhiệt độ cơ thể.

Tuy nhiên, ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ thai nhi phát triển nhanh và gây chèn ép đến bàng quang, điều này khiến người mẹ nhanh buồn tiểu hơn. Vì vậy để hạn chế việc tiểu tiện vào ban đêm, gián đoạn đến giấc ngủ của bà bầu, bạn nên hạn chế uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Sử dụng mùi hương từ thiên nhiên

Với những tháng cuối thai kỳ bụng bầu của người mẹ to hơn, khiến người mẹ mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ. Việc sử dụng mùi hương tự nhiên cũng là một trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu trong 3 tháng cuối hiệu quả. Một số loại mùi hương tự nhiên có tác dụng thư giãn và tạo cảm giác thoải mái, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một số mùi hương có mùi thơm dễ chịu, bà bầu có thể tham khảo như: Hoa oải hương, hương hoa cúc, hương của Ylang-ylang,... Bạn có thể dùng túi thơm hoặc tinh dầu đặt trong phòng, tạo một không gian thư giãn.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến cách trị mất ngủ cho bà bầu được Oreni chúng tôi tổng hợp và chia sẻ tới các bạn. Hy vọng qua bài viết mẹ bầu có thể tìm được những phương pháp phù hợp trong việc điều trị mất ngủ và người thân biết cách chăm sóc cho mẹ và bé. Chúng tôi chúc mẹ bầu trong thời kỳ mang thai có được những giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé