Đau xương cụt khi mang thai: Nguyên nhân, cách giảm đau

Tình trạng đau xương cụt khi mang thai là một vấn đề phổ biến. Nhưng bạn không cần phải lo lắng quá nhiều, chỉ cần áp dụng các cách giảm đau xương cụt hiệu quả dưới đây, mong rằng mẹ bầu sẽ có một thai kỳ an toàn và hạnh phúc.

Đau xương cụt khi mang thai là gì?

Đau xương cụt khi mang thai là tình trạng phổ biến và thường xuyên gặp phải ở các thai phụ, nó làm cho các bà bầu cảm thấy đau nhức hoặc có cảm giác nhói ở hông hoặc vùng mông. Hiện tượng này thường bắt đầu xuất hiện từ tháng thứ 3 của thai kỳ cho đến tận khi sinh con xong. 

Những cơn đau thường bắt đầu từ một điểm sau đó lan rộng ra xung quanh khu vực xương cụt và có thể lan xuống cả vùng háng, bắp chân hay thậm chí xuống tới tận mắt cá chân khiến cho việc vận động và đi lại của các bà bầu gặp khá nhiều khó khăn. 

Đau xương cụ khi mang thai thường xuất hiện từ tháng thứ 3 của thai kỳ, khiến người mẹ đau nhức

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh cùng thể chất và sức khỏe của mỗi người mà những cơn đau có thể âm ỉ hoặc là những cơn đau nhói kéo dài. 

Mức độ đau xương cụt khi mang thai cũng thường được chuyển biến dần từ nhẹ đến nặng, đặc biệt bà bầu sẽ cảm thấy đau đớn hơn mỗi khi ngồi xuống hay đứng lên, càng gần đến ngày sinh thì những cơn đau càng tăng lên rất nhiều.  

Trong giai đoạn mang bầu nếu những cơn đau xương cụt kéo dài quá lâu khoảng từ 3 tháng trở lên sẽ có nguy cơ khiến nó trở thành những cơn đau mãn tính. Nhiều trường hợp dù đã sinh em bé xong nhưng các mẹ vẫn còn thấy đau ở khu vực này.

Biểu hiện đau xương cụt khi mang thai

Như chúng ta đều biết xương cụt chính là phần xương được tạo thành bởi 5 đốt sống cuối cùng của xương sống tạo thành hình tam giác nối với xương hông và có vị trí ở giữa 2 mông. Khi bị đau xương cụt thì các mẹ bầu thường có những biểu hiện sau:

Đau xương cụt khi mang thai khiến người mẹ gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống

- Cơn đau liên tục xuất hiện ở phần lưng dưới hoặc ở hông. 

- Càng gần cuối cột sống thì mức độ đau đớn càng tăng dần.

- Mẹ bầu thường cảm thấy đau nhiều hơn vào ban đêm, việc này gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.

- Những cơn đau có thể lan rộng ra các khu vực khá như lưng, hông, khớp háng, mông, đầu gối và chân.

- Những cơn đau sẽ có sự biến chuyển khi thay đổi tư thế. Khi đứng hay ngồi bà bầu sẽ cảm thấy đau nhiều hơn, khi nằm xuống thì cơn đau sẽ giảm nhẹ.

- Thấy đau đớn và khó khăn khi di chuyển, vận động.

- Khi thai phụ bị táo bón thì những cơn đai càng nặng và tồi tệ hơn.

>> Tham khảo thêm: Hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu

Nguyên nhân gây tình trạng đau xương cụt khi mang thai

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bà bầu bị đau xương cụt và đa phần nó đều xuất phát từ những thay đổi tự nhiên của cơ thể người mẹ trong giai đoạn thai kỳ. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng thường gặp này.

Thay đổi hormone

Thay đổi hormone ở phụ nữ có thai gây ra những cơn đau khó chịu ở xương cụt

Trong thời kỳ mang thai nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể người mẹ sản sinh ra một lượng lớn hormone relaxin và estrogen giúp làm giãn nở niêm mạc và tử cung để giúp thai nhi phát triển từ đó gây ra những cơn đau khó chịu ở xương cụt.

Ngoài ra, sự thay đổi hormone này cũng khiến cho các khớp xương nới lỏng để giúp em bé trong bụng có đủ không gian phát triển đồng thời cũng khiến dây chằng xung quanh khu vực xương cụt bị giãn ra gây chèn ép lên các dây thần kinh tạo nên những cơn đau ở xương cụt.

Trọng lượng và kích thước phát triển thai nhi

Sự phát triển ngày càng lớn của thai nhi trong bụng nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ sẽ làm cho phần đầu của em bé đè vào xương cụt của mẹ, khiến cơ thể người mẹ chịu càng nhiều áp lực hơn nữa. 

Bên cạnh đó, kích thước và trọng lượng ngày càng lớn của thai nhi sẽ làm cho các dây chằng có nhiệm vụ nâng đỡ bé con trong bụng bị căng quá mức, cột sống cũng bị ảnh hưởng. Đây được xem là một trong những nguyên nhân quan trọng gây nên những cơn đau âm ỉ ở vùng xương cụt.

Tăng cân

Tăng cân ở bà bầu gây áp lực lên cột sống đặc biệt là vùng thắt lưng và xương cụt

Khi mang thai chế độ ăn uống của người mẹ có nhiều sự thay đổi và được bổ sung thêm rất nhiều chất dinh dưỡng khiến trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng. Việc này tạo áp lực rất lớn lên cột sống nhất là vùng thắt lưng và xương cụt, gây ra những cơn đau nhức nghiêm trọng.

Ngoài những nguyên nhân cơ bản trên thì còn có một số nguyên nhân khác khiến phụ nữ mang thai bị đau xương cụt như. 

- Bị táo bón.

- Bà bầu bị thoát vị đĩa đệm.

- Gặp chấn thương vùng thắt lưng do ngã, va chạm hay gặp tai nạn khi mang bầu,

- Căng cứng cơ.

- Đứng/ngồi sai tư thế.

- Đau thần kinh tọa.

Mẹo giảm đau xương cụt khi mang thai

Để làm giảm cảm giác đau xương cụt trong giai đoạn mang thai các bà bầu có thể áp dụng một số mẹo sau.

- Ngủ đúng tư thế: Khi ngủ nên dùng một chiếc gối để kẹp vào giữ hai đùi để chia đều trọng lượng cơ thể. Đồng thời mẹ bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái để giúp máu và chất dinh dưỡng vận chuyển đến nhau thai được nhiều hơn, tư thế này cũng giữ cho tử cung không đè ép lên gan giúp mẹ ngủ ngon hơn.

Ngủ đúng tư thế giảm đau xương cụt khi mang thai

- Không nên đi giày cao gót: vì nó sẽ khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn hết lên đôi chân dẫn đến những cơn đau càng nặng và kéo dài hơn.

- Hạn chế đứng/ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài: bạn nên thỉnh thoảng đứng lên và di chuyển để giúp máu lưu thông và làm cho xương cốt linh hoạt hơn. Ngoài ra, khi mang thai cần tránh vận động quá mạnh.

- Có thể sử dụng túi chườm ấm để giúp xoa dịu các cơn đau: Phụ nữ mang thai nên tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm khoảng 36 độ mỗi ngày để giúp thư giãn và xua tan những căng thẳng, mệt mỏi. 

- Nên sử dụng đai nâng đỡ bụng bầu: để giúp giảm đau lưng, hạn chế áp lực cho phần xương cụt.

Sử dụng đai nâng đỡ bụng giảm đau lưng

- Tăng cường bổ sung thêm canxi, sắt, vitamin và khoáng chất cần thiết: để giúp xương thêm chắc khỏe, hạn chế nguy cơ thoái hóa xương khớp.

- Luôn ngồi đúng tư thế, thẳng lưng: để giúp cố định trọng tâm cơ thể và làm giảm áp lực lên phần xương cụt.

>> Tham khảo thêm: Bài tập yoga tốt cho bà bầu giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Lưu ý cho mẹ bầu tránh đau xương cụt khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai để hạn chế nguy cơ bị đau xương cụt thì chị em phụ nữ nên lưu ý một số vấn đề sau.

- Cố gắng kiểm soát cân nặng ở mức vừa phải để tránh tăng cân quá mức gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn dễ bị đau xương cụt hơn.

- Nên ăn uống những thực phẩm dễ tiêu hóa, uống nhiều nước và tăng cường đi bộ nhẹ nhàng để tránh bị táo bón khi mang thai.

- Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để giúp hạn chế nguy cơ bị đau xương khớp.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

- Phải ăn uống khoa học, lành mạnh và đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp hệ xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt các dưỡng chất  thiết yếu cơ thể khiến xương bị yếu.

- Tích cực tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe và thể chất như bơi lội, đi bộ, yoga…để giúp cải thiện sức khỏe, làm cho hệ cơ xương khớp thêm dẻo dai, linh hoạt từ đó giúp tránh bị đau xương cụt khi mang thai.

- Không được mang vác vật nặng khi mang bầu.

- Khi mang thai nên đi giày/dép có đế thấp, vừa chân. Mặc những bộ đồ bầu thoáng mát có thắt lưng thấp để có thể hỗ trợ vùng bụng và lưng giúp hạn chế tạo áp lực lên xương cụt. 

Lời kết

Hy vọng rằng bài viết mà Oreni cung cấp đến các bạn đã giúp bạn hiểu thêm về tình trạng đau xương cụt khi mang thai và các cách giảm đau hiệu quả. Việc tìm hiểu và áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời sẽ giúp bạn có một thời kỳ mang thai khỏe mạnh và an toàn hơn.