Fitness là gì? 10 điều quan trọng bạn cần biết về Fitness

Sở hữu một thân hình săn chắc của các khối cơ song vẫn giữ được vẻ gọn gàng không thô kệch là điều ai cũng ao ước. Đó là biểu hiện phần nào cho loại hình Fitness mà chúng ta sẽ tìm hiểu.

Trong bài viết này, Oreni sẽ giải đáp cặn kẽ cho bạn tập Fitness là gì? Làm thế nào để có thân hình vạn người mê khi tập luyện Fitness.

Hãy cùng khám phá ngay dưới đây nhé!

1. Fitness là gì?

Fitness dịch theo nghĩa trong từ điển là chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe và có lối sống lành mạnh. Đây là một bộ môn thể dục giúp con người hoàn thiện cơ thể, sống khỏe và tốt hơn.

Fitness đề cao vẻ đẹp hình thể qua sự cân đối, săn chắc, gọn gàng.

Tập Fitness một cách thường xuyên và khoa học theo chế độ sẽ đem lại cho bạn một cơ thể hài hòa và cân đối, không quá to như Bodybuilding. Loại hình này chú trọng hài hòa của cơ bắp hơn là yếu tố kích thước, độ khủng của cơ bắp.

2. Mục tiêu tập luyện của Body Fitness là gì?

Với mỗi kiểu hình thể, người tập luyện sẽ hướng đến các vùng cơ trên cơ thể. Mục tiêu chung của người tập luyện Body Fitness là:

• Thân hình cân đối: Giảm lượng mỡ cơ thể, dáng người hài hoà giữa các phần cơ.
• Cơ bắp săn chắc, mức độ cơ bắp vừa phải: Có lộ múi nhưng ở tầm vừa phải, xẻ cơ ít.
• Độ nhanh nhẹn: Cho cảm giác mau lẹ, thanh thoát.

Có thể nói, mục tiêu của tập Fitness gần như việc tập để có thân hình một người mẫu được nhiều người yêu thích.

Thân hình cân đối là tiêu chí lớn nhất đánh giá Fitness.

3. 5 yếu tố quan trọng để cơ thể đạt được Fitness

Dưới đây là những yếu tố để cơ thể của bạn đạt được đúng chuẩn một thân hình Fitness.

3.1. Sức khỏe tim mạch – Cardio

Để đảm bảo yếu tố này, người tập fitness cần có một sức khoẻ tim mạch thật tốt khi người đó khi vận động.

Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, các bộ môn nhảy, các động tác cardio... sẽ giúp bạn tăng khả năng co bóp của tim, máu có thể vận hành một cách ổn định trong mạch máu đến các bộ phận cơ quan của cơ thể.

Chạy bộ là bài tập Cardio tốt cho sức khỏe tim mạch.

Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp. Bạn sẽ tập được lâu hơn, cảm giác mệt sẽ đến lâu hơn khi tập. Từ đó tăng khả năng chịu đựng những áp lực khác trong cuộc sống.

3.2. Sức mạnh và sức bền cơ bắp – Muscle

Tiêu chí này được đánh giá thông qua số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện và sẽ phản ánh được khả năng tập luyện của bạn.

Fitness cần đến sức bền cơ bắp.

Sức mạnh cơ bắp được đo bằng mức cân nặng mà người đó có thể mang vác được thể hiện ở các bài tập nâng tạ.

Đây là yếu tố tập luyện mang tính nền tảng mà bất cứ người tập Fitness nào cũng phải trải qua nếu muốn có cơ thể đạt chuẩn.

>> Xem thêm: Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

3.3. Khả năng thăng bằng, dẻo dai – Balance, Flexibility

Khả năng duy trì thăng bằng của cơ thể cũng là một thông số quan trọng để đánh giá được cơ thể Fitness.

Một số hình thức tập nâng cao khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai được nhiều người áp dụng là Yoga, Ballet, khiêu vũ hoặc các bài tập rèn luyện khả năng giãn cơ như kéo căng cơ chân, gập gối, đứng 1 chân và dang 2 tay…

Tập múa Ballet giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng.

Các chuyên gia Fitness cho hay, khi tập luyện với các bài giữ cân bằng, bạn sẽ tăng được khả năng kiểm soát và điều khiển hệ thần kinh lên các nhóm cơ. Nó cũng đòi hỏi sự phối hợp của các nhóm cơ trung tâm với các nhóm cơ khác.

Đây cũng là một cách để bạn thư giãn, giảm các cơn đau nhức cho cơ thể, giải tỏa áp lực, stress...

3.4. Luyện tập tốc độ - Speed

Cơ thể Fitness được biểu hiện bằng độ nhanh nhẹn bên cạnh một thân hình săn chắc và sẽ không “đô” như kiểu Bodybuilding.

Độ nhanh nhẹn trong quá trình tập luyện có thể biểu hiện qua số lần bạn thực hiện tập (số rep), khả năng vận động, tốc độ tập.

Fitness cần cả độ nhanh.

Bạn sẽ thấy thân hình của các vận động viên Fitness vừa có sự săn chắc cơ bắp vừa có sự thanh thoát và cho cảm tưởng họ là những vận động viên gần gũi với môn điền kinh...

>> Xem thêm: Cách hít thở khi tập Gym đúng cách khoa học nhất

3.5. Dinh dưỡng và các thành phần cơ thể - Body Composition

Có thể bạn cùng cân nặng với người khác nhưng nếu bạn là một Fitnesser thì cơ thể của bạn chắc chắn săn chắc và trông gọn gàng hơn. Điều này đến từ chế độ dinh dưỡng khi bổ sung đầy đủ hàm lượng protein, tinh bột, chất béo, vitamin…

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và mật thiết với việc tập để cùng kết hợp làm nên một thân hình đẹp.

Chế độ ăn nhiều rau xanh là lý tưởng đối với một Fitnesser.

4. Tập luyện Fitness có tác dụng gì?

Muốn sở hữu một thân hình săn chắc, gọn gàng và cân đối thì bạn nên hướng đến Fitness bởi nó mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

4.1. Nâng cao sức khỏe

Tập luyện Fitness thường xuyên giúp đốt cháy calo, giảm béo, giảm mỡ cho cơ thể từ đó cải thiện chỉ số cân nặng, tránh các loại bệnh mãn tính, bệnh liên quan đến chuyển hóa như: tim mạch, mỡ máu…

Tập luyện còn giúp tăng khả năng chịu đựng, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn bệnh tật xâm nhập.

4.2. Hình thể đẹp

Điều này là dĩ nhiên bởi Fitness hướng đến một thân hình cân đối, cơ bắp săn chắc song vừa phải, không quá khủng.

Fitness cho bạn một thân hình đẹp cân đối.

Chăm chỉ tập luyện có được cơ bụng 6 múi cánh mày râu sẽ được chị em chú ý; với chị em sẽ sở hữu vòng 2 thon gọn, vòng 3 căng tròn vô cùng quyến rũ.

4.3. Phòng tránh bệnh tật

Tập luyện Fitness giúp cơ thể tăng sự chịu đựng, các áp lực lên cơ bắp sẽ tạo nên khả năng chống chịu tốt hơn, còn bên trong cơ thể sẽ sản sinh tế bào lympho giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bạn.

Cơ thể ít nhiễm bệnh thông thường nhờ sức đề kháng cao giúp bạn sống khoẻ hơn mỗi ngày.

>> Xem thêm: 12 tác dụng của tập Gym đối với sức khỏe và cơ thể

4.4. Giảm stress căng thẳng

Khi bạn tập luyện thể dục thể thao cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng hưng phấn và giúp tỉnh táo hơn.

Đối với dân văn phòng, những người ít vận động, tập Fitness sẽ giúp xoa tan mỏi mệt sau ngày dài làm việc. Bạn nên duy trì tập Fitness từ 30 - 45 phút mỗi ngày.

4.5. Ăn ngon miệng hơn

Có một chế độ ăn uống hợp lý đã là một cách kích thích sự ăn uống ngon miệng của bạn. Ngoài ra, khi tập mệt và đói bụng bạn sẽ có cảm giác ăn ngon hơn, tất nhiên là với món ăn phù hợp và tốt cho sức khoẻ.

Lợi ích của Fitness là giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

4.6. Ngủ ngon hơn

Sau thời gian tập luyện mệt mỏi, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Quá trình tập hệ hô hấp và tuần hoàn được hoạt động trao đổi liên tục cũng góp phần làm cho chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.

5. Phân biệt khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding

Fitness và Bodybuilding có sự khác nhau nào? Bạn nên theo hướng tập luyện Bodybuilding hay Fitness để có một thân hình săn chắc, vạm vỡ?

5.1. Khác nhau dựa trên thể hình

• Fitness: Là người có thân hình cân đối, săn chắc, vừa phải, xẻ nét ít hơn.
• Bodybuilding: Người có thân hình đồ sộ, khổng lồ với các khối cơ lớn, xẻ nét nhiều.

Thân hình Fitness (Trái) và Bodybuilding (Phải).

5.2. Khác nhau dựa trên phương pháp tập luyện

• Fitness: Chú trọng bài tập cho các nhóm cơ lớn (lưng, ngực… ). Sau khi có nền tảng thể hình họ sẽ tập vào phần dễ chú ý như múi bụng, chân và mông.
• Bodybuilding: Số rep (số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập) ít mà chú trọng vào cường độ, áp lực tập với số trọng lượng tạ lớn.

5.3. Chế độ dinh dưỡng

• Fitness: Tập trung ăn nhóm thức ăn giàu đạm, tinh bột, chất béo tốt, hoa quả; lượng nạp vào khoảng 2500 calo/ngày.
• Bodybuilding: Hướng đến nhóm thực phẩm giàu protein, tinh bột, vitamin, các loại rau, trái cây và các thực phẩm hỗ trợ (Whey, BCAA… ) với lượng thức ăn, calo nạp vào nhiều hơn, khoảng 5000 calo/ngày.

6. Nên lựa chọn tập Fitness hay tập Bodybuilding?

Việc chọn lựa tập Fitness hay Bodybuilding hoàn toàn theo mục tiêu của người tập.

Thông thường nếu theo Bodybuilding thì có thể bạn muốn độ, khủng hơn và để tham gia thi đấu. Thực tế với cơ địa người Việt Nam rất ít khả năng đi thi đấu các giải của Bodybuilding. Đó là chưa kể đến chế độ tập luyện rất áp lực.

Fitness là hình thức nhiều người hướng đến hơn

Còn nếu bạn chọn Fitness thì có nghĩa là đơn giản bạn mong có một cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn. Tập Fitness cũng như tập Gym là hi vọng sẽ có một thân hình giảm mỡ thừa, chắc khoẻ hơn và nhanh nhẹn hơn.

Có lẽ, tập Fitness là lựa chọn được nhiều người hướng đến hơn thay vì hình thức khác để có một cơ thể thật sự quyến rũ.

Tổng kết

Thông qua bài chia sẻ của Oreni Việt Nam hi vọng bạn đã hiểu hơn Fitness là gì? để có cái nhìn rộng lớn hơn, đầy đủ hơn về một hình thức, định hướng tập luyện Fitness hợp lý.

Cùng với chế độ tập luyện, điều quan trọng không kém là người chơi cần phải có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, khoa học để tăng hiệu quả. Nếu thấy bài viết hữu ích thì hãy chia sẻ đến cộng đồng để cùng sống khoẻ hơn mỗi ngày nhé.

Với các kiến thức về Gym, Fitness sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện được sức khỏe, sức mạnh của cơ thể nếu tập luyện đều đặn đúng cách. Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp chạy bộ cùng với máy chạy bộ Oreni chất lượng cao sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện hiệu quả nhất.

https://oreni.vn