10+ Những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương mau phục hồi 

Khi bị gãy xương cơ thể cần thời gian phục hồi và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong trái cây có chứa nhiều canxi, chất chống oxy hóa, vitamin tốt cho quá trình phục hồi xương. Vậy những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương là gì? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Trái cây có thực sự cần thiết trong chế độ ăn của người gãy xương?

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người bị gãy xương. Vai trò của trái cây trong việc phục hồi xương:

- Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Trái cây là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin (vitamin C, vitamin D,...), khoáng chất (canxi, kali, magie), chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đây là những dưỡng chất cần thiết trong việc tái tạo và xây dựng các mô xương. 

- Tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Trái cây không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi xương mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Hệ miễn dịch khỏe mạnh cũng giúp cho quá trình phục hồi xương được diễn ra tốt hơn.

- Một số loại trái cây có chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm và tăng cường quá trình phục hồi xương. Chất chống oxy hóa giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm trùng, bảo vệ mô xương khỏi các tổn thương.

Dù trái cây không phải là yếu tố duy nhất quyết định đến quá trình phục hồi xương, nhưng đóng vai trò quan trọng và không thể thiếu trong việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự tái tạo mô xương và tăng cường sức khỏe. 

>> Tham khảo thêm: Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già

Nhóm trái cây tốt cho người bị gãy xương 

Những người bị gãy xương cần bổ sung nhiều trái cây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bổ sung nhiều canxi, khoáng chất tốt cho xương. Dưới đây là những nhóm trái cây tốt cho người bị gãy xương mà bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn của mình:

Những loại trái cây chứa nhiều Canxi

- Trái cây giàu Canxi: Khi bị gãy xương, việc bổ sung Canxi là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi xương. Những loại trái cây có nhiều Canxi tốt cho người bị gãy xương như: cam, đào, lựu, quả hồi, kiwi,....

- Trái cây giàu vitamin D3: Hầu hết các trái cây không chứa nhiều vitamin D3 tự nhiên, mà nó được tổng hợp trong cơ thể dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phosphorus, giúp bạn duy trì sức khỏe. 

Ăn cam hoặc uống nước ép cam là nguồn vitamin D3 tuyệt vời mà bạn có thể bổ sung khi bị gãy xương. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 như cá (cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ,...), lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. 

Nhóm trái cây chứa nhiều Magie

- Trái cây giàu Magie: Magie đóng vai trò quan trọng quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi. Bên cạnh đó magie cũng là chất cấu hình nên xương, giúp xương phát triển tốt và khôi phục nhanh. Để cung cấp đầy đủ lượng magie cho cơ thể phục hồi tốt, phụ nữ cần 320mg mỗi ngày và nam giới cần 420mg. Một số loại trái cây giàu magie mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày khi bị gãy xương như: chuối, nho, mận, bưởi, ổi, quả mít, dâu tây, dưa hấu,.... 

- Trái cây giàu vitamin K: Vitamin K là một yếu tố quan trọng trong quá trình đông máu và cũng đóng góp quan trọng cho sức khỏe của xương. Nó giúp kích thích sự hình thành và duy trì canxi trong xương, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi xương.  Một số loại trái cây giàu vitamin K có lợi cho người bị gãy xương: kiwi, mâm xôi, dứa, lựu,....

Những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương

Dâu tằm

Dâu tằm là loại quả không chỉ ngon miệng mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả xương khớp. Dâu tằm là trái cây chứa nhiều vitamin C, vitamin K chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đây là những chất dinh dưỡng tốt hỗ trợ sức khỏe xương, giúp tái tạo và làm chậm quá trình lão hóa xương khớp.  

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương. Đây là loại quả chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành xương, bên cạnh đó còn đóng vai trò trong việc điều chỉnh sự cân bằng acid-base và chức năng cơ, dây thần kinh.

Bạn nên ăn chuối trong chế độ ăn hàng ngày, trong 100gr chuối có chứa tới 329mg kali, cung cấp đủ lượng kali cần thiết cho người bị gãy xương. Ngoài kali trong chuối còn có nhiều vitamin C, canxi, chất xơ,... tốt cho cơ thể và quá trình hồi phục xương.

>> Tham khảo thêm: Các món ăn tốt cho người bị gãy xương, phục hồi nhanh

Lựu

Trong lựu có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như canxi, vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ, …. rất tốt cho người bị gãy xương. Những người bị gãy xương nên bổ sung lượng lựu vào chế độ ăn hàng ngày có thể bổ sung canxi, vitamin, tạo điều kiện tốt cho sức khỏe xương và quá trình phục hồi sau chấn thương.

Kết hợp thêm các nguồn thực phẩm giàu vitamin K và chất dinh dưỡng khác để tối ưu hóa lợi ích cho xương.

Kiwi

Kiwi là nguồn trái cây giàu vitamin K, cứ 100gr kiwi sẽ cung cấp 312mg kali cho cơ thể. Ngoài kali kiwi cũng chứa nhiều khoáng chất khác như canxi, chất chống oxy hóa,... những khoáng chất và vitamin này tạo điều kiện tốt cho sức khỏe xương và quá trình phục hồi sau gãy. 

Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể như kali, mangan, vitamin (C, E, K, B6, B9),... Khi ăn dâu tây sẽ tăng khả năng hấp thụ và chuyển hóa canxi trong cơ thể, đẩy nhanh việc hình thành và tái tạo các mô khung xương, giúp việc phục hồi sau chấn thương diễn ra nhanh hơn. 

Ngoài các chất dinh dưỡng trên, dâu tây còn giúp bạn tăng sức khỏe tim mạch, cân bằng đường huyết trong máu. Kết hợp dâu tây và các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo chế độ ăn phù hợp với sức khỏe xương của bạn.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều khoáng chất và vitamin như canxi, vitamin C, chất chống oxy hóa,... Ăn dưa hấu hỗ trợ xương khỏe mạnh, bảo vệ xương khỏi các tổn thương, duy trì sức khỏe và chống lại quá trình loãng xương. 

Dưa hấu chỉ là một phần của chế độ ăn cân đối và không thể thay thế được chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người gãy xương. Bạn vẫn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để sức khỏe nhanh hồi phục sau khi bị chấn thương.

Cam 

Cam là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, có lợi cho người bị gãy xương, giúp tăng sức khỏe cho xương. Bên cạnh đó vitamin C có trong cam có thể cải thiện quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể, duy trì sự mạnh mẽ và cấu trúc của xương.

Ngoài vitamin có trong cam, cam còn có các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ xương khỏi tổn thương và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau gãy. Bạn cũng nên kết hợp cam với các nguồn khác giàu canxi và vitamin D, các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp cho sức khỏe xương của bạn.

Nho 

Nho chứa lượng kali cao và có lợi cho người bị gãy xương. Kali có trong nho tạo  điều kiện tối ưu cho quá trình hấp thụ và sử dụng khoáng chất, bao gồm canxi và phosphorus cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó kali có trong nho cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng và sự ổn định khi di chuyển, vận động và phục hồi sau chấn thương.

Khi bạn xây dựng thực đơn cho người bị gãy xương không nên chỉ tập trung vào một loại thực phẩm, mà cần kết hợp nho với các nguồn dinh dưỡng khác đảm bảo chế độ đa dạng và cân đối cho sức khỏe xương của bạn.

Mận

Mận là trái cây giàu vitamin C có lợi cho người bị gãy xương. Khi ăn mận hàm lượng vitamin C có trong mận giúp bạn tăng sự mạnh mẽ và độ linh hoạt cho xương, duy trì và tái tạo collagen. Bên cạnh đó các chất chống oxy hóa có trong loại quả này giúp bạn tránh khỏi các tổn thương, ngăn chặn việc phá hủy các tế bào gốc tự do, duy trì sự khỏe mạnh của xương. 

Ngoài ra, mận cũng chứa chất xơ, vitamin K, vitamin A giúp tái tạo, tăng sức khỏe cho xương, giúp cho quá trình hồi phục nhanh hơn.

Dứa

Dứa là một trong những loại trái cây tốt cho người gãy xương, chứa hàm lượng magie đáng kể, tốt cho người gãy xương. Magie có trong dứa giúp bạn xây dựng và duy trì cấu trúc xương. Bên cạnh đó nó còn giúp hình thành và duy trì mật độ xương của cơ thể. Chất dinh dưỡng có trong dứa cũng đóng vai trò hấp thụ canxi trong cơ thể và duy trì sự cân bằng và tránh việc hủy hoại xương. 

Lời kết 

Qua bài viết trên bạn đã biết được những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương chưa? Có nhiều loại trái cây tốt cho người gãy xương như: lựu, cam, kiwi, dứa, chuối, nho, mận,.... Hy vọng qua bài viết mà Oreni chia sẻ, các bạn có thể lựa chọn được những trái cây tốt cho người bệnh và kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp xương nhanh phục hồi, khỏe mạnh. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.