Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Giảm mỡ, giảm số cân nặng cơ thể là mục tiêu và ước mơ của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Đôi khi chỉ cần điều chỉnh một chút thói quen không tốt của bạn là có chuyển biến tích cực. Như việc sau khi ăn nên làm gì để giảm cân cũng là điều bạn nên quan tâm và thực hiện theo nếu muốn cơ thể trở nên thon thả, cải thiện vóc dáng.

Hãy cùng Oreni Việt Nam tìm hiểu kinh nghiệm sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà nhé.

1. Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Sau bữa ăn, rất nhiều người có thói quen không tốt cho sức khoẻ, dễ gây tích mỡ tăng cân và ảnh hưởng xấu tới quá trình tiêu hoá như: làm việc ngay, vận động chạy nhảy mạnh, sử dụng chất kích thích, đi nằm…

Sau bữa ăn, bạn cần chú ý thực hiện một số động tác để giảm cân, giảm béo hiệu quả

Vậy lời khuyên chính xác là nên làm gì sau khi ăn để giảm cân, không béo?

Bạn nên thực hiện những điều dưới đây để giúp bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tránh ảnh hưởng tới béo bụng, tăng cân và bản thân thấy thoải mái nhất.

1.1. Tập bài tập giảm cân nhẹ nhàng

Sau khi ăn, bạn nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để giúp phần tiêu hoá cảm thấy nhẹ nhõm, bớt áp lực và quá trình tiêu hoá tốt hơn.

❖ Bài tập dựa lưng vào tường

• Bước 1: Đứng sát tường, tư thế thẳng đứng, hai tay buông thoải mái.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, áp tay vào tường hoặc tay chạm đầu gối.
• Bước 3: Tiếp tục hạ thấp người sao cho mông cách mặt sàn từ 20 - 30cm, giữ tư thế trong khoảng 5 phút.

Bài tập này giúp kích thích tốt cho hệ tiêu hoá, tăng cường nhu động ruột

❖ Bài tập gập gối

• Bước 1: Đứng trên sàn, chân trái bước dài về phía sau.
• Bước 2: Hạ đầu gối phải xuống, hai tay đưa ra sau lưng nắm chặt, ngực mở.
• Bước 3: Thả tay rồi quay về vị trí ban đầu sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập gập gối giảm mỡ bụng có chức năng kéo dãn dạ dày, hạn chế chứng khó tiêu, táo bón

>> Xem thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?

❖ Bài tập ngồi vặn mình

• Bước 1: Ngồi thẳng với hai chân duỗi ra phía trước.
• Bước 2: Co chân trái và xoay mình sang cùng bên, tay chạm đầu gối.
• Bước 3: Đổi chân và lặp lại.

Bài tập này có tác dụng giúp máu vận chuyển đến cơ quan tiêu hóa tốt hơn

1.2. Đi bộ thư giãn giảm cân hiệu quả

Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?

Rất nhiều người có thói quen xấu là sau khi ăn tối xong thường ngồi hay đi nằm ngủ ngay xuống giường. Điều này cực kỳ không tốt vì sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, gây tích tụ mỡ thừa tại bụng, eo.

Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn là 1 trong các cách được khuyên sau khi ăn nên làm gì để giảm cân

Thay vì ngồi, nằm 1 chỗ, bạn chỉ cần đi bộ thư giãn nhẹ nhàng, từ tốn, thong thả trong khoảng 10 - 20 phút với tốc độ tự nhiên chung quanh phòng hoặc nếu muốn có không gian lớn hơn có thể ra bên ngoài.

Đi bộ giảm cân giúp máu lưu thông tốt đến phần tiêu hóa, thúc đẩy việc nghiền thức ăn, khả năng tiết dịch tiêu hoá của dạ dày.

Bạn lưu ý: Tuyệt đối tránh đi bộ nhanh hay chạy bộ ngay sau khi ăn sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày, thậm chí trào ngược dạ dày. Nếu yêu thích đi bộ hoặc không có thời gian ra ngoài, bạn có thể lựa chọn việc đi bộ với máy đi bộ điện trong nhà.

1.3. Massage vùng bụng

Tương tự như cách đi bộ, 1 cách giúp giảm cân sau khi ăn cũng khá đơn giản, không tốn quá nhiều sức là thực hiện massage vùng bụng giảm cân, giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên bài tập này được thực hiện tập trung hơn, massage vùng bụng cũng thúc đẩy việc tiêu hoá tốt hơn nhờ kích thích nhu động ruột, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Bạn có thể sử dụng khăn ấm, túi chườm xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn, vùng bụng hay hai bên mạng sườn. Điều này làm tăng việc tiêu hoá thức ăn, giảm cảm giác đầy bụng, dung nạp thức ăn tốt hơn.

• Nếu bạn đã ăn nhiều trong bữa ăn, bữa tối thì có thể tăng thời gian massage bụng dài hơn.

1.4. Nạp thêm protein, chất xơ nếu lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt

Nếu bữa ăn nào bạn ăn quá nhiều đồ ngọt thì có thể “chữa cháy” bằng việc sử dụng thêm thực phẩm có protein, chất xơ để ổn định lượng đường khi được tiêu hoá.

Theo các chuyên gia, đạm và chất xơ là các chất tiêu hoá chậm, giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định, làm giảm cảm giác thèm ăn thêm đồ ngọt. Bạn có thể ăn rau xanh, hoa quả như táo, bơ, hạt dẻ, trứng luộc - những thực phẩm cho những bữa nạp quá nhiều đồ ngọt.

>> Xem thêm: 30 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất

1.5. Tập 1 vài động tác Yoga

Sau khi ăn, việc tập luyện một vài động tác Yoga cũng là lời khuyên của chuyên gia sức khỏe dành cho mọi người.

Yoga có chức năng thư giãn, giảm áp lực cho phần tiêu hoá, thúc đẩy quá trình nghiền thức ăn của dạ dày nếu đúng theo bài tập.

❖ Tư thế cái ghế

• Bước 1: Chân đứng rộng bằng hông, ngón chân xòe.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp người, hạ hông về phía sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.
• Bước 3: Đưa hai cánh tay về phía trước, để ngang bằng song song nhau hoặc bạn có thể đưa chếch lên cao phía trên đầu, giữ ngực cao và vai không chạm tai.
• Bước 4: Giữ tư thế khoảng 1 phút và lặp lại.

Sau khi ăn bạn có thể tập tư thế Yoga cái ghế để thúc đẩy tiêu hoá, tốt cho giảm cân

❖ Tư thế cây cầu

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, co đầu gối, giữ hai bàn chân trên mặt sàn và cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
• Bước 2: Dồn trọng lực vào gót chân, từ từ nâng hông, hai tay nắm chặt dưới cơ thể tạo lực đẩy lên.

Eo thon, dáng đẹp với bài tập yoga tư thế cây cầu giảm mỡ bụng sau khi ăn

❖ Tư thế đặt chân lên tường, ghế

• Bước 1: Nằm ngửa đối diện bức tường, ghế sofa hoặc ghế bành, tay để tự nhiên theo cơ thể.
• Bước 2: Đưa chân lên cao, dọc theo chiều thẳng đứng của vật thể.

Để tập động tác này bạn cần một vật có thành thẳng đứng, vững chãi

2. Uống gì sau khi ăn để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh?

Có nhiều thói quen ảnh hưởng tới quá trình giảm cân, vóc dáng của bạn. Trong đó, chế độ ăn uống, thói quen sau khi ăn uống là 1 yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn cần lưu ý.

Một số thức uống mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung sau khi ăn sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng tốt hơn:

2.1. Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng

Việc uống một cốc nước chanh pha mật ong hay nước gừng ấm sau khi ăn tầm 30 phút, đặc biệt ăn thức ăn chiên xào dầu mỡ, cũng là 1 kinh nghiệm lựa chọn hoàn hảo sau khi ăn nên làm gì để giảm cân.

Đây là loại nước làm cho tiêu hoá được dễ dàng, làm thanh lọc cơ thể, giúp máu lưu thông tốt, hạn chế khó tiêu, táo bón.

Uống nước chanh mật ong hay nước gừng giúp ngăn chặn hình thành và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, kích thích quá trình trao đổi chất béo, ngăn ngừa béo phì.

Một ly nước chanh-mật ong sau bữa ăn giúp giảm cân, dạ dày hoạt động tốt hơn

Không chỉ là thức uống tốt sau khi ăn dành cho người giảm cân, nước chanh mật ong còn là thức uống tốt cho sức khỏe mà mọi người đều nên sử dụng hàng ngày.

Một lưu ý thêm là bạn không nên uống nước gừng sau bữa tối, chỉ nên dùng vào ban ngày để tránh những công dụng ngược từ gừng.

>> Xem thêm: Nên uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

2.2. Uống hũ sữa chua

Sữa chua vẫn được ho là loại thực phẩm kích thích tiêu hoá tốt hơn nhờ có nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Những vi khuẩn lên men có lợi này sẽ giúp thức ăn được tiêu hoá và tạo chất dinh dưỡng tốt hơn.

• Một nghiên cứu chỉ ra là những người thường xuyên ăn sữa chua sau bữa ăn giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với người không có thói quen ăn sữa chua.

Thời điểm ăn sữa chua giảm cân tốt nhất là sau khi ăn cơm xong từ 1 - 2 giờ

• Theo các chuyên gia, bạn nên ăn 1 hũ sữa chua sau khi ăn khoảng 1 - 2 giờ để tiêu hoá tốt hơn.

3. Sau khi ăn xong cần tránh làm gì để không lo tăng cân, không béo?

Dưới đây là một số hoạt động bạn không nên làm sau khi vừa ăn xong để đạt hiệu quả giảm cân, an toàn, tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ, hoạt động tiêu hoá cũng như cơ quan tiêu hoá:

• Đi tắm ngay: Khi vừa ăn xong mà bạn đi tắm ngay là một việc làm được khuyến cáo là không nên. Lúc này, nếu đi tắm thì máu sẽ không tập trung dồn về dạ dày nữa nên gây ra ảnh hưởng tiêu hoá, khiến bụng khó tiêu, dễ gây đầy bụng.
• Đi ngủ ngay: Vừa ăn xong nhiều người có cảm giác buồn ngủ, bởi vậy chúng ta thường nói “căng da bụng chùng da mắt”. Tuy nhiên hành động này sẽ lại gây ra áp lực không nhỏ cho dạ dày của bạn vì cần thời gian tiêu hoá, nếu đi ngủ dạ dày sẽ hoạt động kém hơn. Ngoài ra, khi nằm trong tình trạng ăn no, cơ hoành sẽ gây áp lực lên phần ngực, ảnh hưởng đến hoạt động của tim.
• Vận động mạnh: Điều này dễ hiểu bởi hoạt động mạnh sẽ gây xóc bụng, làm rối loạn phần tiêu hoá. Bên cạnh đó, việc vận động mạnh cũng khiến thiếu máu ở cơ quan tiêu hoá vì dồn cho phần chân, tay.
• Ăn trái cây: Sau khi ăn và ăn thêm ngay trái cây có thể làm tăng lượng đường hấp thụ, làm bạn có nguy cơ tăng cân cao hơn. Ngoài ra, trái cây có thể khiến dạ dày thêm gánh nặng. Bạn nên ăn hoa quả sau bữa ăn từ 30 phút - 1 tiếng hoặc 1 tiếng trước bữa ăn.
• Ăn đồ ngọt: Đồ ngọt là thực phẩm nên kiêng sau ăn bởi sẽ thêm lượng đường và khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Thói quen tốt là nên hạn chế ăn đồ ngọt, các loại bánh kẹo, đồ uống có gas...
• Uống nhiều nước: Nước thực sự cần thiết cho hoạt động sống hàng ngày nhưng không nên uống nhiều sau khi ăn. Uống nhiều nước làm căng bụng, làm loãng dịch tiêu hoá trong dạ dày gây đầy bụng, khó tiêu.

>> Xem thêm: Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to, tránh béo bụng?

Tổng kết

Hi vọng qua bài viết trên bạn đã biết sau khi ăn nên làm gì để giảm cân nhằm xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý những điều không nên làm trước khi ăn để tránh ảnh hưởng đến việc tiêu hoá.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng máy chạy bộ điện để tập luyện thể dục hằng ngày, đi bộ sau bữa ăn giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, ngăn tăng cân hiệu quả.

Oreni Việt Nam là đơn vị cung cấp máy chạy bộ cao cấp chính hãng chất lượng hàng đầu Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ tại nhà, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tận tình và trải nghiệm sản phẩm thực tế nhé!

https://oreni.vn