Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của hầu hết các bạn trẻ đang có ý định giảm cân bằng bài tập nhảy dây. Đã có rất nhiều chị em giảm cân thành công nhờ nhảy dây hàng ngày.

Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này và muốn tìm kinh nghiệm nhảy dây giảm mỡ béo hiệu quả nhất thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của Oreni nhé!

1. Nhảy dây là gì? Có tác dụng gì với sức khỏe?

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục dạng Cardio đơn giản, dễ áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Trên thực tế, nhảy dây từ xa xưa là trò chơi dân gian khá nổi tiếng, thu hút sự quan tâm của các bạn nhỏ.

Ngày nay, nhảy dây trở thành bộ môn thể dục được cả người lớn lẫn trẻ nhỏ yêu thích. Áp dụng bài tập nhảy dây đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể rất tốt.

Bộ môn nhảy dây rất thích hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau.

Đặc biệt, nhảy dây còn giúp đốt cháy lượng calo tương đối, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Chính vì thế, bộ môn thể dục này được rất nhiều bạn trẻ yêu thích tập luyện để có vóc dáng đẹp cân đối.

>> Xem thêm: 12 Tác dụng của nhảy dây hàng ngày cho sức khỏe và vóc dáng

2. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia sức khỏe, một người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo. Lượng calo được tiêu hao này tương đương với lượng calo được tiêu hao trong 1 giờ đồng hồ đi bộ.

Để biết được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, chúng ta cần biết thực tế thì nhảy dây tiêu thụ bao nhiêu calo?

Số liệu thống kê từ khảo sát cho biết, người nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần/phút thì trong 10 phút sẽ nhảy được 1.000 cái. Từ số liệu ở trên, nếu nhảy dây trong 10 phút thì bạn sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo.

• Như vậy, nhảy dây 1.000 cái sẽ giảm được khoảng 100 calo.

Một tài liệu thống kê khác lại cho biết, nhảy dây trong vòng 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần 400 calo, con số gấp đôi so với nhảy Dance Sport và gấp 3 lần so với đi bộ ở cùng một khoảng thời gian.

Ở một nghiên cứu khác lại chia sẻ, nhảy dây đúng cách với cường độ 80 - 100 lần/phút tương đương với chạy bộ 10km/h và đi xe đạp tốc độ 30km/h.

Nhảy dây là bài tập thể dục giúp đốt cháy calo rất tốt

Tổng kết lại, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo sẽ không có một con số chính xác tuyệt đối do phụ thuộc vào tốc độ nhảy, thể trạng, kỹ thuật nhảy của từng người.

Các chuyên gia chia sẻ, để có con số tương đối chính xác về lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây, chúng ta nên tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút cụ thể như sau:

Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200

Trong đó:

• MET: Metabolic Equivalent of Task: Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị MET càng cao nghĩa là bạn đốt cháy calories càng nhiều.
• MET = 8,8 khi bạn nhảy dây < 100 lần/phút.
• MET = 11,8 khi bạn nhảy dây được 100 - 120 lần/phút.
• MET = 12,3 khi bạn nhảy dây được 120 - 160 lần/phút.
• Trọng lượng (Kg).

Ví dụ: Bạn nặng 60kg, nhảy dây 110 lần/phút thì: Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (11.8 x 60 x 3.5)/200 = 12.39 calo.

>> Xem thêm: Chế độ ăn KETO là gì? Ưu và nhược điểm của phương pháp giảm cân KETO

3. Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?

Như số liệu được trình bày ở trên, nếu bạn nhảy dây 1000 cái đốt cháy được 100 calo thì nhảy dây 3.000 cái sẽ đốt cháy được 300 calo.

Để tính toán được hàm lượng calo cụ thể hơn, bạn hãy đếm số lần nhảy dây trung bình trong 1 phút của bạn và áp dụng cách tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút nhảy dây ở trên.

Dựa theo công thức tính này, bạn sẽ biết được bản thân nhảy dây 3.000 cái giảm bao nhiêu calo.

Nhảy dây càng lâu càng được nhiều số lần nhảy và giúp giảm cân nhanh hơn

4. Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân nhanh hiệu quả đúng cách

Về cơ bản, nhảy dây là bộ môn thể thao khá đơn giản, dễ tập luyện cho mọi đối tượng. Đây là bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn.

Mặc dù là bài tập tương đối dễ áp dụng nhưng để nâng cao hiệu quả đốt cháy calo giảm cân thì bạn cần “bỏ túi” một số kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả như sau:

• Kinh nghiệm đầu tiên là bạn phải chuẩn bị cho mình một sợi dây nhảy chất lượng, có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Bí quyết của các cao thủ nhảy dây là bạn hãy gập đôi sợi dây lại và giẫm chân lên giữa sợi dây, đồng thời kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của mình. Sợi dây nhảy không hợp lệ khi nó quá ngắn, phần gập đôi không tới nách hoặc cao quá vai.
• Hãy nhớ khởi động cơ thể thật kỹ trước khi nhảy dây nhằm tăng nhiệt độ cơ thể, hạn chế tình trạng đau cơ, trật khớp, chấn thương trong khi tập luyện. Bạn hãy dành 5 - 10 phút thực hiện các động tác xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, vai, vặn mình, gập đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ…
• Trong quá trình nhảy dây, nên đa dạng các kiểu nhảy khác nhau nhằm tạo sự hứng khởi, bớt nhàm chán, đồng thời kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo được nhiều hơn. Bạn có thể luân phiên nhảy dây 2 chân, nhảy dây 1 chân, nhảy nâng cao đầu gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân chạm mông…

Nắm chắc các kinh nghiệm nhảy dây được chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

• Khi mới bắt đầu nhảy dây, bạn nên duy trì nhảy 2 - 3 phút rồi nghỉ vài giây rồi tiếp tục nhảy.
• Nhằm nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân, sau mỗi tuần nhảy dây bạn hãy cố gắng tăng thời gian nhảy của mình lên 2 phút. Cứ như vậy, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn.
• Trong quá trình nhảy dây, hãy chú ý dùng cổ tay điều chỉnh dây. Không nên dùng cả cánh tay để điều chỉnh dây nhảy sẽ làm cho quỹ đạo của dây không chính xác, khiến bạn bị tốn sức, nhảy bị lạc nhịp.
• Khi nhảy dây, bạn hãy chú ý tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi chân. Việc tiếp đất bằng cả bàn chân hay gót chân sẽ khiến bạn bị mất sức và tốc độ nhảy bị chậm lại.
• Hãy thường xuyên thay đổi tốc độ nhảy của mình thật linh hoạt để nhảy dây có nhịp điệu. Thực hiện theo cách nhảy dây này, bạn sẽ dai sức hơn, không bị mệt trong quá trình tập luyện và đốt cháy được lượng calo lớn.

Tổng kết

Như vậy, thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo của các bạn trẻ đã được Oreni Việt Nam chia sẻ rất đầy đủ. Hy vọng những kiến thức hữu ích này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu thân hình khỏe đẹp, thon gọn nhờ nhảy dây đúng cách.

Bên cạnh việc tập nhảy dây, để giảm cân và rèn luyện sức khỏe hiệu quả, bạn cũng có thể tham khảo các máy tập như máy chạy bộ tại nhà, ghế massage toàn thân để luyện tập hằng ngày vô cùng hữu ích. Cùng tham khảo các thiết bị thể thao ở Oreni nhé!

Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất của chúng tôi nhé!

https://oreni.vn