Quả xoài có bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không? Đáp án đúng

Xoài là loại quả quá đỗi quen thuộc với chúng ta. Hiện nay có khá nhiều loại xoài khác nhau nhờ sự phối giống, lai tạo cũng như đặc trưng của thổ nhưỡng, vùng miền. Xoài là hoa quả dễ ăn, có mùi thơm và vị ngọt (có thể xen lẫn chua) khiến nhiều người thèm thuồng.

Bạn đã biết quả xoài bao nhiêu calo chưa? Hãy cùng với Oreni tìm hiểu loại quả này để biết được câu trả lời chính xác nhất nhé.

1. Tìm hiểu quả xoài? Thành phần dinh dưỡng trong quả xoài

Xoài là một loại quả phổ biến, được nhiều người yêu thích. Thông thường, khi chín, xoài có màu vàng, cam.

Khi ăn có vị ngọt, thịt quả mềm, có hạt bên trong. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại xoài khác nhau, trong đó có loại xoài tuy bên ngoài vỏ xanh nhưng thực tế đã “chín” và ăn có vị ngọt, cùi cứng hơn loại thông thường.

Xoài là loại quả có vị ngọt, mùi thơm hấp dẫn

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g trái xoài chín là:

• Năng lượng: 69 kcal
• Đạm: 600 mg
• Tinh bột: 15.9 g
• Tro: 600 mg
• Canxi: 10 mg
• Sắt: 400 mcg
• Nước: 82.5 g
• Chất béo: 300 mg
• Phốt pho: 13 mg
• Carotin: 960 mcg
• Vitamin C: 30 mg
• Vitamin PP: 300 mg
• Vitamin B1: 100 mcg
• Vitamin B2: 100 mcg

Hiện nay, chúng ta có thể tìm thấy và chọn mua loại quả này ở khắp các chợ, siêu thị với nhiều loại khác nhau tùy theo nhu cầu, sở thích. Xoài cung cấp nhiều dinh dưỡng, nhiều vitamin tốt cho sức khỏe.

>> Xem thêm: Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

2. 1 quả xoài bao nhiêu calo? 100gr xoài chứa bao nhiêu calo?

Xoài có thể là một loại nguyên liệu trong giảm cân khi kết hợp với các món ăn khác. Nhưng có lẽ không nhiều người chỉ dùng xoài để giảm cân mặc dù hàm lượng calo trong loại quả này không phải là cao.

Xoài chín sẽ có nhiều calo hơn khi xoài xanh.

• Theo thống kê, trong 100g xoài chín có khoảng 69 kcal.
• Xoài xanh thì thấp hơn, khoảng 50 kcal.

Xoài không chứa nhiều calo

Nhìn chung, xoài là loại hoa quả có hàm lượng calo thấp, nhưng khi chín có vị khá ngọt và với những ai không mặn mà với đồ ngọt thì có thể không thích ăn nhiều loại quả này.

Nếu không thích ăn trực tiếp thì bạn có thể chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như làm nước ép, xay sinh tố, làm bánh...

>> Xem thêm: 15 thực phẩm giàu vitamin E nhất bạn cần biết

2.1. Quả xoài xanh chứa bao nhiêu calo?

Thông thường xoài xanh sẽ chứa hàm lượng calo thấp hơn so với khi xoài chín.

• Hàm lượng calo cũng có thể thay đổi theo các loại xoài, phổ biến khoảng dưới 50 calo trong 1 quả xoài xanh.

Khi ăn xoài xanh bạn cũng không cần lo lắng về việc tăng cân bởi nó có lượng calo thấp, không ảnh hưởng đến cơ thể khiến bạn lo lắng mập lên.

2.2. Quả xoài chín chứa bao nhiêu calo?

Theo thống kê, xoài chín chỉ có khoảng 50 calo trong 100g nên bạn có thể dùng loại quả này một cách khá thoải mái trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Hàm lượng calo thấp nên bạn không quá quan ngại về vấn đề tăng cân, sợ béo khi ăn xoài. Thực tế, vitamin có trong loại quả này còn mang đến nhiều lợi ích hơn.

Xoài chín có vị ngọt, thơm hơn

3. Ăn xoài có béo không, tăng cân không?

Cũng như nhiều loại quả khác, xoài là loại hoa quả tốt cho sức khoẻ và không lo ngại về việc tăng cân. Ăn xoài hoàn toàn không sợ béo, ăn xoài không tăng cân là sự khẳng định của các chuyên gia dinh dưỡng về loại quả này.

Bạn có thể sử dụng chế biến xoài thành nhiều hình thức khác nhau như ăn trực tiếp (cắt thành miếng vừa miệng), làm nước ép, làm sinh tố, làm món salad…

Tuy nhiên khi kết hợp các món ăn khác bạn cần chú ý bởi thành phần của món ăn khác (không còn xoài nguyên chất) có thể làm bạn tăng cân hoặc không phù hợp để kết hợp...

>> Xem thêm: Ăn xoài có giảm cân không? Cách ăn xoài giảm cân đúng cách

4. Lưu ý khi ăn xoài đúng cách không lo bị béo

Một số lưu ý khi ăn xoài để đảm bảo cho sức khoẻ, hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể bạn có thể tham khảo bên dưới nhé.

• Vệ sinh, gọt vỏ cẩn thận: Để đảm bảo an toàn và chất dinh dưỡng có trong xoài, bạn nên vệ sinh sạch sẽ. Bạn nên rửa sạch xoài với nước, nếu có điều kiện thì dùng các máy rửa hoa quả Nano để hiệu quả hơn, sau đó để ráo, gọt vỏ rồi mới dùng.
• Không ăn khi đói bụng: Nói chung khi đói thì bạn không nên ăn hoa quả, sẽ gây khó chịu cho dạ dày nếu thường xuyên, lâu dài có thể khiến đau dạ dày. Trong xoài có chất acid sẽ dễ làm bạn bị cồn cào trong bụng, đau bao tử.
• Người tiểu đường không nên ăn nhiều: Xoài có vị ngọt và khi ăn nhiều thì sẽ làm lượng đường trong máu cao, ảnh hưởng đến sức khoẻ bệnh nhân mắc đái tháo đường.
• Không ăn xoài quá xanh, quá chín: Khi xoài còn xanh thì lượng dinh dưỡng chưa đầy đủ, còn khi xoài quá chín sẽ có lượng vitamin C mà cơ thể không thể hấp thụ được, sẽ vô cùng lãng phí.
• Không ăn nhiều loại xoài cùng lúc: Khi ăn nhiều loại xoài một lúc bạn sẽ mất cảm giác, hướng vị của mỗi loại và sẽ ảnh hưởng đến tiêu hoá của mình.

Không nên ăn xoài khi đói bụng bởi dễ gây đau bụng, đi ngoài

Tổng kết

Xoài là loại quả dễ ăn, phổ biến và có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Xoài bao nhiêu calo là thắc mắc của không ít người. Và qua bài viết này của Oreni Việt Nam hi vọng bạn đã có được câu trả lời cho chính mình. Nếu bạn quan tâm đến cách ăn uống, giảm cân, tập luyện và chăm sóc sức khoẻ thì có thể tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích khác có trên website của chúng tôi nhé.

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân, luyện tập thể dục thể thao cũng góp phần rất quan trọng và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể thao khảo thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ. Hơn nữa để có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tươi tắn, lạc quan mỗi ngày bạn có thể sử dụng ghế massage để giảm stress, mệt mỏi. Chúc bạn sớm có được Body thon gọn, săn chắc như ý nhé!

https://oreni.vn